Kemarahan adalah emosi dasar yang dirasakan setiap orang dari waktu ke waktu. Namun, ia memiliki reputasi yang buruk, sebagian karena kemarahan yang tidak terselesaikan umumnya tidak hilang dengan sendirinya. Intensitasnya mungkin memudar, hanya untuk menyala kembali saat menghadapi pemicu baru.
Ketika kemarahan yang tidak terkendali membasahi Anda, itu dapat memicu ketidaknyamanan fisik dan tekanan internal. Pikiran Anda berpacu, jantung Anda berdebar kencang, dan dada Anda menegang. Anda mungkin menjadi mati rasa atau bahkan "melihat merah" saat amarah terus berlanjut dan Anda melawan keinginan untuk menyerang sebagai tanggapan.
Film dan acara TV mungkin membuat Anda yakin menghantamkan tinju ke dinding atau karung tinju adalah cara yang normal dan aman untuk melepaskan amarah - bagaimanapun juga, Anda tidak menyakiti siapa pun. Tapi meninju dinding bukanlah cara yang membantu untuk mengatasi amarah. Anda tidak hanya akan melukai tangan Anda dan berpotensi merusak properti, Anda bahkan mungkin semakin marah.
Orang yang merasa sangat marah harus memukul sesuatu untuk mengatasi sering bergulat dengan beberapa gejolak emosional yang mendalam. Tanggapan ini mungkin juga mencerminkan salah satu bentuk pelecehan. Dalam skenario mana pun, penting untuk memeriksa alasan Anda marah dan belajar mengungkapkannya dengan cara yang sehat.
Ini sering kali merupakan pertanda dari masalah kemarahan yang mendasarinya
Kemarahan bisa berasal dari berbagai sumber, seperti:
- stres kronis
- konflik dengan orang yang dicintai
- tantangan hidup, termasuk kehilangan pekerjaan atau kesulitan keuangan
- stres terkait ketidakadilan, kesalahpahaman, atau penghinaan
- trauma
- kondisi kesehatan mental yang tidak diobati, termasuk depresi
Kemarahan sering kali muncul karena kesulitan biasa yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Ini juga dapat terkait dengan masalah di luar kendali Anda, dan penyebab ini tidak selalu mudah diatasi.
Ketika Anda tidak dapat mengambil tindakan untuk mengatasi faktor-faktor yang memicu amarah Anda, Anda mungkin menekannya dan mengatakan pada diri sendiri bahwa lebih baik Anda mengabaikannya.
Namun, ini biasanya tidak berhasil: Emosi yang diabaikan menjadi emosi yang diperbesar. Jika dibiarkan mendidih di bawah permukaan, kemarahan dapat meningkat hingga mulai meluap dan mendidih, sering kali dalam bentuk ledakan verbal atau perilaku agresif, seperti meninju dinding.
Tanda-tanda Anda mungkin kesulitan mengelola amarah
Banyak orang tumbuh menjadi orang dewasa tanpa pernah mempelajari cara-cara yang sehat untuk mengendalikan emosi yang sulit. Jika Anda memiliki banyak amarah tetapi tidak memiliki alat untuk mengelolanya secara produktif, amarah dapat muncul dalam beberapa cara.
Beberapa tanda utama masalah kemarahan meliputi:
- sering merasa frustrasi, kesal, atau marah
- kecenderungan untuk menyimpan dendam atau merencanakan balas dendam
- ketidaksepakatan reguler dengan rekan kerja, teman, keluarga, atau orang asing
- kesulitan mengendalikan amarah Anda, bahkan ketika Anda mencoba
- konflik hubungan terkait dengan kemarahan Anda
Sering memikirkan kekerasan atau agresi juga cenderung menyertai kemarahan yang tidak terkendali, dan itulah yang biasanya mendorong pukulan dinding. Anda berharap bisa memukul orang yang membuat Anda marah, tetapi Anda tidak benar-benar ingin menyakiti mereka atau menghadapi konsekuensi bertengkar. Jadi Anda menggunakan tembok terdekat sebagai kambing hitam yang praktis.
Ini juga bisa menjadi taktik pelecehan
Dalam konteks hubungan romantis atau keluarga, kerusakan properti yang disengaja dapat menjadi tanda pelecehan.
Membuat lubang di dinding menyebabkan kerusakan, meskipun tidak sepenuhnya menghancurkannya. Seseorang yang meninju dinding mungkin juga menendang atau melempar barang-barang rumah tangga atau merusak harta benda dengan cara lain.
Walaupun melubangi dinding mungkin tidak tampak seperti pelecehan (karena hanya menyakiti orang yang melakukan pukulan), ini bisa menjadi bentuk intimidasi.
Mitra yang melakukan kekerasan mungkin merusak properti untuk mengontrol Anda atau membuat Anda merasa takut. Tindakan agresif mereka pada dasarnya mengatakan, "Jangan membuatku marah, karena aku mungkin tidak bisa mengendalikan diri," atau "Lakukan apa yang aku katakan atau ini bisa terjadi padamu."
Meninju dinding bisa menjadi tanda bahaya yang cukup besar meskipun tidak menunjukkan tanda-tanda agresi fisik lainnya. Mungkin Anda benar-benar yakin bahwa mereka tidak akan pernah menyakiti Anda, tetapi pelecehan melibatkan lebih dari sekadar kekerasan.
Hidup dalam ketakutan untuk mengatakan atau melakukan hal yang salah dapat berdampak besar pada kesehatan emosional, bahkan jika Anda tidak pernah mengalami cedera fisik secara langsung.
Berikut adalah beberapa tanda pelecehan non-fisik lainnya yang harus diperhatikan:
- menunjukkan kecemburuan saat Anda menghabiskan waktu dengan teman atau keluarga
- mencoba untuk mengontrol keputusan dan keuangan Anda
- penghinaan atau cemoohan, terutama di depan orang lain
- ancaman terhadap anak-anak atau hewan peliharaan Anda
Untuk bantuan mengenali tanda-tanda pelecehan, perencanaan keselamatan, atau meninggalkan hubungan yang melecehkan, kunjungi Saluran Khusus Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional.
Jika Anda dalam bahaya
Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda jika Anda bisa.
Beberapa kota telah memperkenalkan kemampuan untuk mengirim teks 911. Tanyakan kepada penegak hukum setempat tentang apakah mereka telah meluncurkan program ini. Anda juga dapat mengirim SMS - Anda akan mendapatkan pemberitahuan pemantulan kembali jika sistem tidak tersedia di wilayah Anda.
Jika Anda tidak dapat menelepon atau mengirim SMS ke 911, cobalah untuk menyingkir secara fisik dengan pergi ke rumah tetangga atau tempat bisnis terdekat.
Jika Anda meninju dinding…
Mungkin Anda tersandung pada artikel ini setelah meninju dinding, menendang sofa, atau melempar batu melalui jendela.
Pertama, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Kemarahan bisa jadi sulit untuk dihadapi, terutama jika Anda tidak memiliki teknik mengatasi masalah yang baik. Saat amarah menguasai Anda, dorongan untuk menghancurkan atau menghancurkan terkadang bisa mengambil alih.
Jika kemarahan Anda terkait dengan rasa sakit emosional, seperti pengkhianatan, sepertinya menyebabkan rasa sakit fisik pada diri Anda sendiri dapat membantu meredakan luka batin tersebut.
Namun merusak sesuatu atau melukai diri sendiri biasanya tidak membantu. Jika Anda menghancurkan properti orang lain, konsekuensinya dapat memperumit situasi dan membuat masalah baru bagi Anda.
Menghancurkan dinding juga dapat memperkuat hubungan antara kemarahan dan kehancuran, sehingga Anda lebih mungkin berperilaku agresif saat marah di masa mendatang.
Jika Anda mulai khawatir Anda mungkin mengalami masalah dengan amarah, itu adalah langkah pertama yang bagus. Kesediaan untuk mengeksplorasi sumber amarah Anda dan berlatih melepaskannya dengan cara yang aman dan produktif dapat membantu Anda belajar mempertahankan ketenangan, apa pun situasinya.
Beberapa tip cepat
Sedang mencari cara untuk mengatasi amarah pada saat ini?
Mencoba:
- beristirahat ketika situasi mulai membuat stres
- membingkai ulang pikiran negatif untuk memberikan putaran yang lebih positif pada situasi
- mengulangi mantra yang menenangkan
- menggunakan teknik pernapasan dalam dan relaksasi otot untuk menenangkan diri saat Anda merasakan tanda-tanda kemarahan pertama
- melatih keterampilan komunikasi yang baik untuk mengungkapkan perasaan dengan sopan
Bagaimana terapi bisa membantu
Saat kemarahan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari dan hubungan antarpribadi, biasanya inilah saatnya untuk berbicara dengan terapis.
Dukungan profesional dapat membuat perbedaan besar saat mencoba mengatasi masalah kemarahan atau perilaku kasar.
Jika Anda ingin mendapatkan bantuan untuk masalah amarah, terapis dapat menawarkan dukungan dan bimbingan.
Dalam terapi, Anda dapat:
- pelajari tip-tip untuk mengatasi amarah dengan lebih efektif dan lihat kelegaan yang bertahan lama
- Mulailah mencari penyebab kemarahan yang tidak terkendali, seperti trauma, masalah hubungan, atau tantangan di tempat kerja
- mengembangkan teknik yang lebih bermanfaat untuk mengelola stres dan memecahkan masalah tanpa ledakan emosi
- membangun keterampilan komunikasi
Meskipun banyak yang percaya bahwa orang yang melakukan pelecehan tidak akan pernah berubah, hal ini belum tentu benar. Namun, Anda harus bersedia mengakui tindakan Anda: Mengenali masalah dengan perilaku Anda dan bahaya yang ditimbulkannya kepada orang lain menandai langkah penting pertama menuju perubahan positif.
Terapis dapat membantu Anda menumbuhkan lebih banyak empati dan kasih sayang untuk orang lain, berusaha mengomunikasikan perasaan Anda dan berhubungan dengan orang lain dengan cara yang sehat, dan berlatih mengambil tanggung jawab atas tindakan Anda. Terapi juga dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi dan mengeksplorasi pola masa lalu yang mungkin berkontribusi pada siklus pelecehan.
Jika pasangan Anda meninju dinding…
Anda mungkin merasa sedikit gugup di sekitar pasangan Anda setelah mereka membuat lubang di dinding, dan itu sangat normal. Membobol tembok tidak secara otomatis berarti mereka akan melakukan kekerasan terhadap Anda, tetapi perilaku agresif bisa meningkat menjadi pelecehan, terkadang bahkan sebelum Anda menyadari apa yang terjadi.
Meskipun mereka tidak pernah melakukan kekerasan, kemarahan mereka kemungkinan besar tidak akan membaik kecuali jika mereka mendapatkan dukungan yang tepat dan mempelajari keterampilan mengatasi masalah yang sehat.
Jika mereka tidak menunjukkan tanda-tanda lain dari kemungkinan pelecehan atau agresi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membicarakan apa yang terjadi. Usahakan untuk melakukan percakapan ini saat Anda berdua merasa santai, aman, dan punya waktu untuk berbicara.
Selama percakapan ini:
- Beri tahu mereka bahwa Anda merasa khawatir dan khawatir.
- Gunakan pernyataan-I: "Saya merasa takut saat Anda meninju dinding", atau "Saya khawatir apa yang akan terjadi jika Anda meninju dinding di tempat kerja, atau di mana pun."
- Dorong mereka untuk berbicara dengan terapis.
- Tetapkan beberapa batasan. Misalnya, Anda mungkin mengatakan Anda tidak merasa aman tinggal bersama atau melanjutkan hubungan kecuali jika mereka mendapatkan bantuan.
Namun, jika Anda khawatir bahwa agresi mereka mungkin merupakan bentuk intimidasi atau bagian dari pola kekerasan, sebaiknya bicarakan dengan terapis atau profesional perawatan kesehatan lainnya untuk mengetahui langkah teraman selanjutnya.
Membicarakan pelecehan bisa terasa menakutkan, tetapi membuka diri kepada orang-orang terkasih yang tepercaya dapat membantu Anda mengurangi rasa kesepian. Teman dan keluarga dapat memberikan dukungan emosional, tetapi mereka mungkin juga ingin menawarkan bantuan yang lebih nyata, seperti transportasi atau tempat tinggal, jika Anda memilih untuk meninggalkan hubungan.
Garis bawah
Kemarahan tidak membuat Anda menjadi orang jahat. Itu membuat Anda menjadi orang normal. Cara Anda menangani kemarahanmu adalah yang terpenting.
Jika Anda kesulitan mengelola amarah tanpa ledakan atau agresi fisik, ahli kesehatan mental dapat menawarkan bimbingan dan dukungan penuh kasih.
Masalah kemarahan tidak harus permanen, meskipun perubahan memang membutuhkan usaha dari Anda. Namun, Anda mungkin akan mendapati upaya ini membuahkan hasil, karena memupuk perasaan tenang internal dapat meningkatkan hubungan dan kesejahteraan Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy.Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
