Apa maksudnya saat mood kita jadi berantakan?
Kami semua pernah ke sana. Anda menyerah pada tangisan sembarangan saat Anda berlari ceria. Atau Anda membentak orang penting Anda karena tidak masalah, biasa-agak terlambat. Saat suasana hati Anda berubah secara dramatis, Anda mungkin bertanya-tanya ada apa.
"Kita semua terkadang mengalami perubahan suasana hati, baik dipicu oleh sesuatu yang nyata atau yang dipersepsikan," kata Lauren Rigney, seorang konselor dan pelatih kesehatan mental yang berbasis di Manhattan.
Perpaduan suka dan duka yang biasa terjadi dalam hidup dapat menyebabkan iritabilitas atau peningkatan reaktivitas. Dan jika itu belum cukup, jadwal kunjungan Bibi Flo dan fluks hormon yang dihasilkan dapat memberi dampak tambahan pada suasana hati kita, para gadis.
Statistik terbaru menunjukkan bahwa sekitar 90 persen orang yang mengalami menstruasi mengalami gejala sindrom pramenstruasi (PMS), yang dapat mencakup perasaan sedikit kacau secara emosional.
Jadi, bagaimana kita tahu jika pendulum perasaan kita terkait dengan stres yang khas, siklus kita, atau gangguan suasana hati, kita mungkin memerlukan bantuan profesional untuk menavigasi? Dan jika perubahan suasana hati memengaruhi hidup kita, bagaimana kita bisa lebih mengontrol perjalanan karnaval ini?
Lakukan penilaian diri terhadap perubahan suasana hati ini
1. Apakah Anda secara teratur mengalami tertinggi dan terendah ekstrim?
Tidak
Dalam pendakian kehidupan, kita semua melewati puncak dan lembah di sana-sini dan beberapa bentangan medan yang stabil - Anda tahu, ketika segala sesuatunya hanya ho-hum.
Tetapi ketidakstabilan emosi yang terus-menerus bisa menjadi tanda dari sesuatu yang lain.
Jika Anda mengubah suasana hati Anda dengan zat-zat seperti alkohol, perubahan dramatis dari suara tinggi atau dengungan yang diikuti dengan penarikan diri atau mabuk dapat menyebabkan perubahan pikiran. Periksa juga konsumsi kafein Anda. Minuman dingin sore itu bisa jadi penyebabnya.
Iya
Dalam pendakian kehidupan, kita semua melewati puncak dan lembah di sana-sini dan beberapa bentangan medan yang stabil - Anda tahu, ketika segala sesuatunya hanya ho-hum.
Memanjakan sedikit alkohol, terutama selama perayaan, dapat mengubah suasana hati Anda untuk sementara. Tetapi ketidakstabilan emosi yang terus-menerus bisa menjadi tanda dari sesuatu yang lain seperti perimenopause.
Jika Anda berusia 30-an dan 40-an, ada kemungkinan itu perimenopause. Tahap ini dimulai beberapa tahun sebelum kita benar-benar berhenti menstruasi, dan biasanya kita tidak menyadarinya. Tingkat estrogen kita bisa melonjak dan turun sedikit lebih sporadis selama waktu ini, menyebabkan fluktuasi suasana hati.
Pertimbangan lain yang lebih serius, jika perubahan mood Anda mengikuti suatu pola, adalah gangguan bipolar (BP). Gangguan kejiwaan ini ditandai dengan perubahan suasana hati yang ekstrim.
Pada BP, suasana hati yang meningkat secara intens disebut episode mania dan mungkin melibatkan perilaku energik atau impulsif yang berlangsung setidaknya seminggu.
Ini bisa berlangsung lebih sedikit jika gejala menjadi sangat parah sehingga orang tersebut harus dirawat di rumah sakit. Suasana hati yang anjlok, atau depresi, mungkin melibatkan kesedihan atau kelelahan yang intens yang berlangsung setidaknya 2 minggu.
2. Apakah Anda mengalami masa-masa sedih, mudah tersinggung, marah, atau cemas yang berlangsung lebih dari dua minggu dan tidak berhubungan dengan peristiwa besar dalam hidup?
Tidak
Perjuangan atau perubahan besar, seperti putus cinta, perceraian, kehilangan pekerjaan, pindah, dan banyak lagi, dapat membuat kita sedikit terperangkap. Dan kesedihan atas kematian orang yang dicintai - manusia atau hewan peliharaan - dapat menimbulkan berbagai emosi.
Plus, kita semua kadang-kadang hanya merasakan kesedihan. Kita lebih rentan terhadap pola pikir down-in-the-dumps tepat sebelum kita menstruasi. Halo, PMS.
Iya
Perjuangan atau perubahan besar, seperti putus cinta, perceraian, kehilangan pekerjaan, pindah, dan banyak lagi, dapat membuat kita sedikit terperangkap. Tetapi jika Anda merasa putus asa atau kekurangan energi selama berminggu-minggu atau berminggu-minggu, depresi bisa menjadi penyebabnya.
Depresi juga merupakan efek samping yang sering dilaporkan dari pil KB.
Apakah Anda baru saja memulai pil atau berganti merek?
3. Apakah perubahan suasana hati Anda merusak hubungan Anda?
Tidak
Jika kita memiliki momen kurang ajar yang langka atau hanya membutuhkan ruang kita, orang-orang yang mencintai kita mengerti dan memberi kita kelonggaran. Dan kami melakukan hal yang sama untuk mereka.
Kita semua kadang-kadang memutar roda tentang hubungan kita, dan sedikit terapi perilaku kognitif DIY (CBT) dapat membantu kita keluar dari kebiasaan atau memutuskan tindakan yang sesuai.
Iya
Jika kita memiliki momen kurang ajar yang langka atau hanya membutuhkan ruang kita, orang-orang yang mencintai kita mengerti dan memberi kita kelonggaran. Dan kami melakukan hal yang sama untuk mereka.
Tetapi pola jangka panjang dapat menyebabkan perubahan besar dalam hubungan, dan pola tersebut mungkin merupakan tanda gangguan suasana hati. Gangguan mood apa pun dapat menyebabkan Anda tanpa sadar menarik diri dari orang lain.
Gangguan kepribadian, seperti gangguan kepribadian ambang (BPD), dapat menyebabkan perilaku serupa. Beberapa gejala BPD termasuk bergantian antara mengidealkan dan merendahkan orang lain, merasa marah tanpa sebab, dan mengamuk.
4. Apakah perubahan suasana hati Anda memengaruhi pekerjaan, tugas sekolah, atau kemampuan Anda untuk berfungsi?
Tidak
Pekerjaan atau sekolah bisa menjadi kacau dengan tenggat waktu rapat dan bahkan berurusan dengan BS orang. Ketegangan dapat membuat siapa pun bereaksi dengan frustrasi, merasa lebih sensitif terhadap kritik, atau membutuhkan lebih banyak waktu daripada biasanya untuk menyelesaikan daftar tugas.
Anda mungkin hanya perlu sedikit bantuan untuk menghadapi saat-saat stres, terutama saat Anda PM-essy. Cobalah ramuan adaptogenik untuk membuat Anda tetap tenang dan menangkal kemurungan.
Iya
Pekerjaan atau sekolah bisa menjadi kacau dengan tenggat waktu rapat dan bahkan berurusan dengan BS orang. Ketegangan dapat membuat siapa pun bereaksi dengan frustrasi, merasa lebih sensitif terhadap kritik, atau membutuhkan lebih banyak waktu daripada biasanya untuk menyelesaikan daftar tugas.
Tetapi jika Anda secara teratur berjuang untuk bangun dari tempat tidur atau menyelesaikan tugas sehari-hari, itu menjadi perhatian.
Merasa kehabisan energi sebelum atau selama menstruasi adalah hal biasa, tetapi kelelahan selama siklus Anda bisa menjadi gejala kondisi kesehatan seperti endometriosis, sindrom ovarium polikistik, atau sindrom kelelahan kronis.
Energi rendah jangka panjang dan parah juga bisa menjadi tanda depresi. Periode penundaan yang melumpuhkan atau kekhawatiran tentang performa kerja bisa menjadi tanda kecemasan.
“Jika Anda selalu merasa sedih di paruh kedua bulan atau mudah tersinggung tepat sebelum Anda memulai menstruasi, ini mungkin terkait dengan hormon,” kata Dr. Daniel A. Skora, ahli endokrinologi reproduksi dengan Spesialis Kesuburan Texas.
"Jika perubahan suasana hati tidak menentu dan tidak dapat dikaitkan dengan bagian tertentu dari siklus Anda, kecil kemungkinannya hal itu terkait dengan perubahan hormonal."
Melacak perubahan suasana hati Anda dapat membantu Anda menentukan apakah perubahan itu terkait dengan siklus menstruasi Anda.
Hasil Anda
Perubahan mood Anda mungkin terkait dengan siklus Anda, atau mungkin hanya naik turun secara teratur.
Jawaban Anda tidak menunjukkan bahwa perubahan suasana hati Anda parah atau memengaruhi hidup Anda. Jika Anda telah menemukan jarum jam untuk setiap momen sedih atau sulit, hormon Anda mungkin membuat saraf Anda bekerja.
Melacak suasana hati Anda bersama siklus dapat membantu Anda menjadi lebih sadar kapan Anda akan gelisah. Jika Anda pernah merasa perubahan suasana hati mengganggu hidup Anda, jangan pernah ragu untuk berbicara dengan dokter Anda.
Perubahan mood Anda mungkin terkait dengan siklus Anda, dan intensitasnya bisa berarti sesuatu yang lebih.
Jawaban Anda menunjukkan bahwa perubahan suasana hati Anda parah dan mungkin ada hubungannya dengan siklus menstruasi Anda. Sekitar 3 hingga 8 persen wanita yang mengalami PMS memiliki bentuk yang lebih keras yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD).
PMDD dapat membuat Anda sangat mudah tersinggung, marah, sedih, atau cemas dalam beberapa minggu atau hari-hari sebelum menstruasi. Orang dengan gangguan mood yang sudah ada mungkin juga merasakan kobaran gejala terkait akibat PMS atau PMDD.
Bicaralah dengan ginekolog Anda tentang apa yang Anda alami. Mereka dapat membantu Anda mencari solusi dan membuat referensi yang dibutuhkan.
Pergeseran emosi Anda bisa jadi akibat depresi atau gangguan mood lainnya.
Melalui jawaban Anda, Anda telah menunjukkan bahwa perubahan suasana hati Anda parah, berkepanjangan, atau merusak hubungan atau pekerjaan Anda. Atau, Anda telah menunjukkan kombinasi dari semua hal ini, dan Anda tidak menemukan pola yang menghubungkan emosi yang tidak menentu dengan siklus menstruasi Anda.
Intinya adalah suasana hati Anda memengaruhi hidup Anda, dan itu sulit untuk ditangani sendiri.
Bicaralah dengan ahli kesehatan mental untuk mencari tahu apakah Anda mengalami gejala gangguan mood dan mempelajari alat dan teknik untuk mengatasi perasaan atau reaksi yang intens.
Penilaian ini hanya untuk tujuan informasi. Ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis diri sendiri atau orang lain dengan gangguan mood. Jika Anda merasa perlu bantuan untuk mengubah suasana hati atau kondisi kesehatan mental lainnya, berkonsultasilah dengan ahli kesehatan mental.
Lacak temperamen dan waktu Anda dalam sebulan
Inilah masalahnya: Jika Anda tidak melacak suasana hati Anda, akan sangat sulit untuk menentukan penyebabnya. Selain itu, melacak perasaan Anda juga dapat membantu terapis Anda mencari pola untuk mengetahui apakah ada penyebab kesehatan mental di balik perubahan suasana hati tersebut.
Untuk melacak perubahan menstruasi dan mental secara berdampingan, gunakan aplikasi berbasis prediksi.
1. Petunjuk
Clue adalah pelacak periode, tetapi Anda juga dapat melacak hal-hal seperti emosi, tingkat energi, rasa sakit, dan mengidam.
Berdasarkan data Anda, Clue akan memberikan perkiraan 3 hari tentang perasaan Anda. Dengan demikian, Anda dapat bersiap menghadapi hal-hal yang dapat membuat Anda marah atau mengetahui kapan harus membeli bom mandi lavender. Anda bahkan dapat membagikan info tertentu dengan mitra jika itu berguna bagi Anda.
2. Eve
Eve by Glow adalah pelacak periode lain, dan menawarkan emoji untuk pemantauan PMS. Sederhana dan menyenangkan. Itu bahkan akan mendukung petualangan seksual Anda jika Anda mencatatnya - dan tidak berasumsi bahwa Anda melakukannya dengan seorang pria.
Berkenaan dengan emosi Anda, aplikasi akan mengingatkan Anda ketika perasaan Anda mungkin lebih kuat dan bahwa meskipun emosi itu menyebar di semua tempat, itu tetap penting.
3. RealifeChange
RealifeChange bertindak sebagai pelacak suasana hati yang juga berfungsi sebagai pelatih kehidupan sambil jalan. Ikuti perasaan Anda setiap saat dan Anda akan mendapatkan bantuan yang dapat ditindaklanjuti untuk pengambilan keputusan dan mengurangi stres dan kecemasan.
Jenis pelacakan ini dapat membantu saat Anda merasa emosi Anda yang mengendalikan.
4. Daylio
Daylio adalah pelacak suasana hati dan buku harian mini seluler. Hanya dengan beberapa ketukan, Anda dapat mencatat suasana hati Anda, seperti saat Anda merasa "lesu", dan aktivitas Anda saat ini.
Anda kemudian dapat melihat bagan perubahan suasana hati bulanan untuk menentukan apakah Anda sering mengalami pasang surut yang sering atau ekstrem. Itu juga dapat mengingatkan Anda tentang pemicu tertentu.
Apakah emosi Anda mengatur hidup Anda?
Saat Anda melacak siklus atau emosi Anda, ingatlah bahwa perubahan suasana hati sesekali adalah normal. Kita semua mengalami pasang surut, apa pun jenis kelaminnya, dan tidak ada yang salah dengan itu.
Satu jam Anda mungkin tertawa bersama rekan kerja Anda, dan pada saat berikutnya Anda mungkin marah secara tidak rasional pada teman sekamar Anda karena memakan sisa makanan yang Anda nantikan untuk disantap di penghujung hari yang melelahkan.
Tetapi jika perubahan suasana hati dan reaktivitas membuat Anda merasa hancur, inilah waktunya untuk berbicara dengan seseorang.
"Perubahan suasana hati, apa pun penyebabnya, dapat berdampak negatif pada hidup Anda," kata Rigney. “Membicarakan hal ini dengan seorang profesional dapat membantu Anda mengenali kapan itu terjadi, mengapa itu terjadi, dan strategi apa yang digunakan sehingga Anda dapat mengatasinya dengan cara yang lebih produktif.”
Jennifer Chesak adalah editor buku lepas dan instruktur menulis yang tinggal di Nashville. Dia juga seorang penulis perjalanan petualangan, kebugaran, dan kesehatan untuk beberapa publikasi nasional. Dia memperoleh gelar Master of Science dalam jurnalisme dari Northwestern's Medill dan sedang mengerjakan novel fiksi pertamanya, berlatar di negara bagian asalnya, North Dakota.
.jpg)
-and-cervical-cancer.jpg)
