Para ahli belum menentukan batas kemampuan otak. Beberapa percaya kita mungkin tidak pernah sepenuhnya memahami semuanya. Tetapi bukti mendukung keberadaan salah satu proses terpentingnya: neuroplastisitas.
"Neuroplastisitas" mengacu pada kemampuan otak Anda untuk merestrukturisasi atau mengubah dirinya sendiri saat mengenali kebutuhan akan adaptasi. Dengan kata lain, itu dapat terus berkembang dan berubah sepanjang hidup.
Misalnya, jika trauma otak setelah kecelakaan mobil memengaruhi kemampuan Anda untuk berbicara, Anda belum tentu kehilangan kemampuan ini secara permanen. Terapi dan rehabilitasi dapat membantu otak Anda mempelajari kembali kemampuan ini dengan memperbaiki jalur lama atau membuat jalur baru.
Neuroplastisitas juga tampaknya menjanjikan sebagai pendorong pengobatan potensial untuk kondisi kesehatan mental tertentu.
Para ahli percaya bahwa pola pikir negatif yang terjadi dengan depresi, misalnya, dapat diakibatkan oleh proses neuroplastisitas yang terputus atau terganggu. Latihan yang mempromosikan neuroplastisitas positif, kemudian, dapat membantu "menulis ulang" pola-pola ini untuk meningkatkan kesejahteraan.
Mengisi ulang otak Anda mungkin terdengar cukup rumit, tetapi itu benar-benar sesuatu yang dapat Anda lakukan di rumah.
1. Mainkan video game
Ya, Anda membacanya dengan benar.
Perdebatan tentang potensi manfaat dan risiko video game bisa menjadi sangat kontroversial, tetapi jika Anda menikmati bermain game, ada beberapa kabar baik: Penelitian menunjukkan bahwa hobi ini dapat memiliki banyak manfaat kognitif.
Manfaat yang terkait dengan permainan termasuk peningkatan dalam:
- Koordinasi motor
- pengenalan visual dan navigasi spasial
- memori dan waktu reaksi
- penalaran, pengambilan keputusan, dan keterampilan pemecahan masalah
- ketahanan
- kerjasama dan partisipasi tim
Singkatnya, saat Anda bermain video game, Anda mengajari otak Anda keterampilan baru. Efek-efek ini tentu saja dapat meningkatkan gameplay Anda, tetapi efek tersebut juga terbawa ke seluruh hidup Anda:
- Belajar untuk pulih dari kegagalan dalam permainan dapat membantu Anda menjadi lebih baik dalam bangkit kembali dari kemunduran.
- Menjelajahi berbagai solusi untuk tugas dalam game dapat membantu meningkatkan pemikiran kreatif.
Beda permainan, beda manfaat
Menurut ulasan tahun 2019, berbagai jenis permainan mungkin menawarkan manfaat yang berbeda-beda:
- Game petualangan 3-D tampaknya berkontribusi pada peningkatan memori, pemecahan masalah, dan pengenalan adegan.
- Game teka-teki membantu meningkatkan keterampilan pemecahan masalah, konektivitas otak, dan prediksi spasial.
- Game ritme, seperti video game menari atau olahraga, dapat membantu meningkatkan memori dan perhatian visual spasial.
Efek ini muncul setelah sekitar 16 jam bermain game. Ini tidak berarti Anda harus bermain selama 16 jam sekaligus, tentu saja - ini sebenarnya tidak disarankan.
Tetapi menambahkan beberapa jam permainan mingguan ke waktu senggang Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan neuroplastisitas.
2. Belajar bahasa baru
Pernah mempertimbangkan untuk mempelajari bahasa lain? Mungkin Anda mengira bahasa kedua (atau ketiga) dapat meningkatkan peluang karier Anda, atau Anda ingin mengambilnya hanya untuk bersenang-senang.
Apa pun kasusnya, otak Anda akan sangat membantu. Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa mempelajari bahasa baru meningkatkan fungsi kognitif.
Tingkatkan materi abu-abu…
Dalam satu studi tahun 2012, peneliti mengamati 10 siswa pertukaran yang merupakan penutur asli bahasa Inggris yang belajar bahasa Jerman di Swiss. Setelah 5 bulan belajar bahasa secara intensif, kemahiran mereka dalam bahasa Jerman meningkat - begitu pula kepadatan materi abu-abu di otak mereka.
Materi abu-abu menampung banyak wilayah penting di otak Anda, termasuk area yang terkait dengan:
- bahasa
- perhatian
- Penyimpanan
- emosi
- keterampilan motorik
Kepadatan materi abu-abu yang meningkat dapat meningkatkan fungsi Anda di area ini, terutama seiring bertambahnya usia.
Faktanya, dwibahasa diyakini menawarkan beberapa manfaat perlindungan terhadap penurunan kognitif. Mempelajari bahasa pada setiap tahap kehidupan dapat membantu memperlambat penurunan di masa depan terkait usia, termasuk gejala demensia.
Studi 2012 lainnya menemukan bukti untuk mendukung gagasan bahwa mengambil bahasa baru meningkatkan kepadatan materi abu-abu dan neuroplastisitas.
Setelah 3 bulan studi intensif tentang topik baru, 14 penerjemah dewasa melihat peningkatan kepadatan materi abu-abu dan volume hipokampus. Hipokampus memainkan peran penting dalam ingatan jangka panjang.
… Dan materi putih
Menurut penelitian tahun 2017, mempelajari bahasa kedua di masa dewasa juga dapat memperkuat materi putih, yang membantu memfasilitasi konektivitas dan komunikasi otak antara berbagai wilayah otak.
Mempelajari bahasa baru pada usia berapa pun dapat mengarah pada:
- keterampilan pemecahan masalah dan berpikir kreatif yang lebih kuat
- peningkatan kosakata
- pemahaman bacaan yang lebih baik
- peningkatan kemampuan untuk melakukan banyak tugas
Anda mungkin pernah mendengar tentang program dan aplikasi online seperti Rosetta Stone, Babbel, dan Duolingo, tetapi Anda juga dapat mempelajari bahasa dengan cara lain.
Kunjungi toko buku bekas lokal Anda untuk buku teks, atau periksa perpustakaan Anda untuk buku dan CD.
Apapun metode yang Anda pilih, cobalah untuk bertahan setidaknya selama beberapa bulan, bahkan jika Anda hanya belajar 10 atau 15 menit sehari.
3. Buat musik
Musik memiliki beberapa manfaat bagi otak. Ini dapat membantu meningkatkan:
- suasana hati
- kemampuan untuk mempelajari dan mengingat informasi baru
- konsentrasi dan fokus
Terapi musik juga tampaknya membantu memperlambat penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
Penelitian dari 2017 menunjukkan musik, terutama bila dikombinasikan dengan tarian, seni, permainan, dan olahraga, membantu meningkatkan neuroplastisitas.
Ini dapat meningkatkan gerakan dan koordinasi dan dapat membantu memperkuat kemampuan memori. Tapi itu tidak hanya membantu mencegah penurunan kognitif tambahan. Ini juga dapat membantu meredakan tekanan emosional dan meningkatkan kualitas hidup.
Menurut review tahun 2015, latihan musik juga memiliki manfaat sebagai latihan neuroplastisitas.
Belajar bermain musik di masa kanak-kanak dapat membantu melindungi dari penurunan kognitif terkait usia dan meningkatkan kinerja kognitif di masa dewasa yang lebih tua, misalnya.
Penelitian juga menunjukkan bahwa musisi sering kali memiliki:
- persepsi audio dan visual yang lebih baik
- fokus dan perhatian yang lebih besar
- memori yang lebih baik
- koordinasi motorik yang lebih baik
Tidak ada kata terlambat untuk mempelajari alat musik. Tutorial online dapat membantu Anda memulai, terutama jika Anda tidak ingin boros pelajaran.
Periksa iklan baris lokal Anda untuk instrumen bekas, atau coba opsi murah seperti ukulele, harmonika, atau keyboard (sebagai bonus tambahan, banyak orang menganggap instrumen ini cukup mudah dipelajari).
Tidak terlalu musikal? Tidak apa-apa! Bahkan mendengarkan musik lebih teratur dapat membantu meningkatkan neuroplastisitas otak. Jadi, nyalakan playlist favorit Anda - itu bagus untuk otak Anda.
4. Bepergian
Jika Anda menikmati perjalanan, berikut satu alasan lagi untuk keluar dan menjelajahi tempat baru: Bepergian dapat membantu meningkatkan fleksibilitas kognitif, menginspirasi Anda, dan meningkatkan kreativitas.
Mengalami pemandangan dan lingkungan baru juga dapat membantu Anda mempelajari budaya yang berbeda dan menjadi komunikator yang lebih baik, yang keduanya dapat memiliki manfaat kognitif tambahan.
Mengunjungi tempat baru juga dapat membantu memperluas pandangan dunia Anda secara umum, yang dapat membantu membuka pikiran Anda dan memberi Anda perspektif baru tentang hal-hal yang lebih dekat dengan rumah, seperti tujuan karier, persahabatan, atau nilai-nilai pribadi.
Jika Anda tidak bisa keluar ke dunia yang lebih luas sekarang, jangan khawatir. Anda masih bisa melakukan perjalanan lebih dekat ke rumah.
Mencoba:
- berjalan-jalan di lingkungan baru
- berbelanja di bagian lain kota
- pergi mendaki
- perjalanan virtual (mulai dengan perjalanan virtual National Geographic di YouTube)
5. Latihan
Kebanyakan orang menyadari bahwa olahraga menawarkan sejumlah manfaat fisik:
- otot yang lebih kuat
- peningkatan kebugaran dan kesehatan
- tidur yang lebih baik
Tetapi aktivitas fisik juga memperkuat otak Anda. Latihan - khususnya latihan aerobik - dapat meningkatkan kemampuan kognitif seperti belajar dan memori.
Menurut tinjauan pustaka dari 2018, olahraga juga membantu meningkatkan koordinasi motorik halus dan konektivitas otak, serta dapat melindungi dari penurunan kognitif.
Manfaat lain dari aktivitas fisik sebagai senam neuroplastisitas? Ini membantu meningkatkan aliran darah dan pertumbuhan sel di otak, yang menurut penelitian terkait dengan pengurangan gejala depresi.
Jika Anda berolahraga dengan orang lain atau dalam kelompok yang lebih besar, Anda mungkin akan melihat beberapa manfaat sosial juga.
Hubungan sosial yang kuat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan emosional, jadi terlibat dengan orang lain secara lebih teratur dapat menjadi cara lain yang bagus untuk meningkatkan kesehatan otak dan membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi.
Rekomendasi olahraga dapat bervariasi, bergantung pada usia, kemampuan, dan kesehatan Anda, tetapi ada baiknya untuk melakukan setidaknya sedikit aktivitas setiap hari.
6. Buatlah karya seni
Menciptakan karya seni dapat membantu Anda melihat dunia dengan cara baru dan unik. Anda mungkin menggunakan seni untuk memilah dan mengekspresikan emosi, berbagi pengalaman pribadi, atau mendapatkan wawasan yang lebih dalam tentang perjuangan pribadi, misalnya.
Penelitian dari 2015 menunjukkan bentuk seni seperti menggambar dan melukis secara langsung bermanfaat bagi otak Anda dengan meningkatkan kreativitas dan meningkatkan kemampuan kognitif.
Pengejaran artistik juga dapat membantu menciptakan jalur baru dan memperkuat koneksi yang ada di otak Anda, yang mengarah ke fungsi kognitif yang lebih baik secara keseluruhan.
Tidak punya pengalaman artistik? Tidak masalah. Seperti banyak keterampilan, kemampuan artistik sering kali meningkat seiring waktu dan latihan.
YouTube menawarkan banyak tutorial melukis, dan perpustakaan setempat Anda (atau toko buku mana pun) kemungkinan besar akan memiliki buku tentang menggambar atau membuat sketsa untuk orang-orang dengan tingkat keahlian apa pun.
Rangkullah tidak fokus
Bahkan corat-coret sederhana dapat menawarkan manfaat bagi otak dengan mengaktifkan jaringan mode default otak, yang memungkinkan otak Anda untuk sementara tidak fokus.
Penurunan mental yang terjadi sesekali ini secara langsung berhubungan dengan neuroplastisitas. Membiarkan istirahat otak Anda dapat:
- meningkatkan kreativitas
- menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan
- membantu Anda menemukan solusi baru untuk masalah
Jadi, lain kali Anda menemukan diri Anda menunggu sesuatu dengan tangan kosong, ambil pena dan corat-coret.
Seni juga dapat membantu mendorong relaksasi, jadi pertimbangkan untuk membangun waktu untuk seni dalam minggu Anda. Libatkan pasangan dan keluarga Anda juga - semua orang mendapat manfaat di sini.
Garis bawah
Para ahli sebelumnya percaya bahwa setelah suatu saat dalam hidup, otak Anda tidak dapat lagi berubah atau berkembang lebih jauh. Sekarang mereka tahu ini tidak benar.
Dengan sedikit waktu dan kesabaran, Anda dapat memperbaiki otak Anda, yang dapat membantu gejala kesehatan mental tertentu dan melindungi dari penurunan kognitif.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
