Perasaan diri Anda mengacu pada persepsi Anda tentang kumpulan karakteristik yang menentukan Anda.
Ciri-ciri kepribadian, kemampuan, suka dan tidak suka, sistem kepercayaan atau kode moral Anda, dan hal-hal yang memotivasi Anda - semuanya berkontribusi pada citra diri atau identitas unik Anda sebagai pribadi.
Orang yang dapat dengan mudah mendeskripsikan aspek-aspek identitas ini biasanya memiliki perasaan yang cukup kuat tentang siapa mereka. Berjuang untuk menyebutkan lebih dari beberapa karakteristik ini mungkin mengarah pada perasaan diri yang kurang terdefinisi.
Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu secara sadar untuk memikirkan identitas Anda, tetapi itu masih memengaruhi hidup Anda. Mengetahui siapa Anda memungkinkan Anda untuk hidup dengan tujuan dan mengembangkan hubungan yang memuaskan, yang keduanya dapat berkontribusi pada kesehatan emosional yang baik secara keseluruhan.
Tertarik untuk mengeksplorasi manfaat dari perasaan diri yang terdefinisi dengan baik? Mencari tip untuk mengembangkan identitas Anda? Anda datang ke tempat yang tepat.
Mengapa ini sangat penting
Beberapa orang dapat membuatnya cukup jauh dalam hidup tanpa memberikan identitas mereka terlalu banyak. Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya, apakah perasaan diri yang kuat benar-benar membuat perbedaan?
Itu benar-benar terjadi.
Erika Myers, seorang konselor profesional berlisensi di Bend, Oregon, menjelaskan:
“Memiliki rasa diri yang berkembang dengan baik sangat bermanfaat dalam membantu kita membuat pilihan dalam hidup. Dari sesuatu yang kecil seperti makanan favorit hingga masalah yang lebih besar seperti nilai-nilai pribadi, mengetahui apa yang berasal dari diri kita sendiri versus apa yang berasal dari orang lain memungkinkan kita untuk hidup secara otentik. ”
Citra diri Anda juga dapat memicu pengakuan atas harga diri Anda. Anda tidak sempurna (siapa?), Tetapi Anda masih memiliki nilai yang tinggi.
Pengetahuan diri membuat Anda lebih mudah menerima seluruh diri Anda, baik sifat yang Anda banggakan maupun yang ingin Anda tingkatkan. Jika Anda benar-benar merasa tidak puas dengan aspek-aspek tertentu dari diri Anda, Anda akan lebih mudah menangani area tersebut saat Anda memiliki pemahaman yang kuat tentang sifat dan kemampuan Anda.
Sebaliknya, kurangnya rasa diri yang jelas, sering kali membuat sulit untuk mengetahui dengan tepat apa yang Anda inginkan. Jika Anda merasa tidak yakin atau bimbang ketika tiba waktunya untuk membuat pilihan penting, Anda mungkin akan kesulitan untuk membuat pilihan sama sekali.
Akibatnya, Anda mungkin hanyut dalam hidup, dibawa oleh orang lain dan keadaan, bukan momentum Anda sendiri. Hal ini sering kali mengarah pada ketidakpuasan, bahkan ketika tidak ada hal spesifik yang tampak salah dan Anda tidak dapat mengidentifikasi sumber ketidakbahagiaan Anda.
Memeriksa dengan perasaan diri Anda
Jadi, di manakah perasaan diri Anda berada pada spektrum?
Mungkin Anda memperhatikan pola membuat pilihan berdasarkan apa yang menurut Anda diinginkan orang lain dari Anda. Atau mungkin Anda tidak memiliki banyak ambisi atau hasrat yang mendalam dan hanya merasa puas mengikuti arus.
Menanyakan diri Anda pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dapat menawarkan beberapa wawasan.
Apakah saya mengatakan ya untuk membuat orang lain bahagia?
Terkadang tidak masalah untuk mengakomodasi orang lain, tetapi jika Anda selalu menyetujui apa yang diinginkan orang lain, kemungkinan besar Anda tidak hidup untuk diri sendiri. Mendefinisikan diri Anda sebagian besar melalui hubungan dengan orang lain atau kemampuan Anda untuk menyenangkan orang yang Anda cintai dapat menunjukkan perasaan diri yang kurang berkembang.
Apa kekuatan saya?
Perasaan diri bergantung tidak hanya pada mengenali kekuatan Anda tetapi juga percaya pada kemampuan Anda untuk menggunakannya untuk mencapai tujuan Anda.
Menguasai bakat Anda dengan baik dan memaksimalkannya dalam kehidupan sehari-hari sering kali berarti Anda memiliki perasaan diri yang sehat.
Apa yang membuatku bahagia?
Apa yang membantu Anda rileks dan menikmati diri sendiri? Hobi atau aktivitas apa yang membuat hidup bermakna?
Setiap orang memiliki beberapa hal dan orang-orang dalam hidup yang tidak ingin mereka ubah atau hilangkan, dan mengidentifikasi orang-orang dan pengejaran penting ini dapat memberi tahu Anda banyak hal tentang diri Anda.
Apa nilai-nilai saya? Apakah saya menjalani hidup saya sesuai?
Kesadaran akan nilai-nilai pribadi bisa sangat membantu dalam menguraikan perasaan diri Anda. Nilai menggambarkan sifat-sifat yang Anda prioritaskan dalam diri Anda atau orang lain — empati, kejujuran, kepercayaan, kebaikan, dan sebagainya.
Apakah pilihan saya mencerminkan minat saya sendiri atau orang lain?
Jika Anda tidak yakin bagaimana menjawab pertanyaan ini, lihatlah dari sudut lain: Apakah Anda akan membuat pilihan yang sama jika Anda sendirian? Keputusan yang sebagian besar didasarkan pada keinginan dan tujuan Anda untuk diri sendiri biasanya mencerminkan perasaan diri yang kuat.
Faktor-faktor yang dapat memengaruhi perasaan diri Anda
Katakanlah Anda kesulitan menjawab pertanyaan di atas.
"Siapa saya, Betulkah? ” Anda mungkin bertanya-tanya, mungkin dengan sedikit kesusahan.
Mungkin meyakinkan Anda untuk belajar bahwa tidak jarang memiliki perasaan diri yang agak kabur. Ini tidak berarti Anda telah melakukan kesalahan atau Anda ditakdirkan untuk menjalani hidup Anda tanpa identitas yang jelas.
Pemahaman yang lebih baik tentang faktor-faktor yang berperan dalam pembentukan citra diri dapat membantu Anda mulai mempertajamnya.
Individuasi
Individuasi, atau proses di mana Anda mengembangkan diri yang unik, dimulai sejak masa kanak-kanak. Agar berhasil menjadi individuasi, anak membutuhkan ruang untuk mengeksplorasi, belajar, dan mengekspresikan kebutuhan dan keinginan.
“Ketika kita didorong untuk menampilkan kepribadian kita tanpa rasa malu atau rasa bersalah, kita dapat mengembangkan rasa yang kuat tentang diri kita sendiri,” jelas Myers.
Jika upaya Anda untuk mengekspresikan diri hanya mendapatkan kritik atau hukuman dari orang tua, teman, atau orang lain, Anda mungkin menanggapinya dengan mengabaikan perasaan internal Anda. Mungkin tampak lebih aman dan lebih bermanfaat untuk mengubah diri Anda menjadi seseorang yang lebih mudah diterima.
Lampiran
Hubungan Anda dengan orang tua atau pengasuh utama memainkan peran penting dalam pemahaman Anda tentang hubungan lain di kemudian hari. Keterikatan yang tidak aman dapat memengaruhi tidak hanya perkembangan identitas Anda tetapi juga perilaku Anda dalam hubungan romantis orang dewasa.
Masalah lampiran bisa jadi agak rumit, tetapi berikut adalah ikhtisar singkat tentang bagaimana hal itu berhubungan dengan perasaan diri.
Saat Anda merasa tidak yakin akan cinta dan penerimaan tanpa syarat dari pengasuh Anda, Anda dapat menyesuaikan perilaku Anda untuk mendapatkan persetujuan mereka. Pujian dan kasih sayang yang dihasilkan memperkuat keyakinan bahwa memodelkan diri Anda agar sesuai dengan harapan orang lain adalah cara terbaik (mungkin satu-satunya) untuk berhasil dalam hubungan.
Pola ini biasanya terus terjadi dalam hubungan masa depan Anda saat Anda menahan kebutuhan Anda sendiri untuk memenuhi kebutuhan pasangan Anda, melihat ini sebagai satu-satunya cara untuk mempertahankan kasih sayang mereka.
Keinginan untuk menyesuaikan diri
Jika Anda kesulitan menyesuaikan diri dengan teman-teman Anda di masa remaja, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mengambil peran sebagai bunglon sosial. Alih-alih berpegang pada perasaan diri Anda, Anda mulai mengubah identitas Anda agar lebih cocok dengan banyak kelompok.
Penerimaan bisa menjadi motivator yang kuat. Jika perasaan diri yang berubah ini membantu Anda dengan baik selama masa remaja Anda, pelajaran ini dapat tetap bersama Anda hingga dewasa.
Anda mungkin mengambil kepribadian tertentu di tempat kerja, yang lain saat bersama keluarga, dan yang lain lagi saat Anda menghabiskan waktu bersama teman. Beralih di antara “diri” yang berbeda ini dapat membuat Anda semakin sulit menemukan sifat asli Anda dan menciptakan stres bagi diri Anda sendiri.
Membangun rasa diri yang kuat
Perasaan diri yang tidak stabil dapat membuat Anda merasa datar dan tidak puas, tetapi selalu mungkin untuk mengembangkan citra diri yang lebih jelas.
Cobalah strategi ini untuk mulai membangun identitas yang lebih konkret dan mandiri.
Tentukan nilai-nilai Anda
Nilai dan keyakinan pribadi merupakan aspek fundamental dari identitas.
Sistem kepercayaan Anda dapat membantu Anda mengenali apa yang paling penting bagi Anda dan menentukan posisi Anda dalam masalah penting. Misalnya, keinginan untuk melindungi hak-hak hewan dapat membuat Anda memilih produk yang bebas dari kekejaman dan membuat pilihan yang lebih tepat tentang makanan yang Anda makan.
Nilai dapat membantu memandu batasan yang Anda tetapkan dengan orang lain dalam hidup Anda. Jika Anda menghargai kejujuran, misalnya, Anda dapat menjelaskan bahwa Anda tidak dapat mempertahankan hubungan dengan seseorang yang berbohong kepada Anda.
Anda tidak harus mengidentifikasi semua nilai Anda sekaligus, tetapi cobalah untuk memikirkan beberapa nilai potensial saat Anda menjalani hari dan berinteraksi dengan dunia.
Tentukan pilihan Anda sendiri
Keputusan Anda harus, untuk sebagian besar, terutama bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jika Anda memiliki pasangan atau anak, Anda juga ingin mempertimbangkan kebutuhan mereka, meskipun itu tidak melibatkan pengabaian diri sendiri.
Ingat: Ketika kebutuhan Anda tidak terpenuhi, Anda memiliki lebih sedikit untuk ditawarkan kepada orang lain.
Mungkin Anda pernah membiarkan orang lain membuat keputusan penting untuk Anda di masa lalu - pilihan perguruan tinggi, karier, atau tempat tinggal Anda. Jika demikian, mungkin akan terasa tidak nyaman, bahkan menakutkan, untuk mulai membuat keputusan untuk diri sendiri.
Tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil. Berlatihlah melakukan sesuatu karena kamu ingin melakukannya, tanpa meminta masukan dari orang lain.
Ingatlah bahwa mencari bimbingan dari orang lain tidak berarti Anda kekurangan rasa diri. Sangatlah sehat - bahkan bijaksana - untuk membicarakan keputusan sulit dengan orang-orang tersayang yang tepercaya. Pada akhirnya, penting untuk membuat pilihan yang terbaik untuk Anda, apa pun pendapat mereka.
Habiskan waktu sendiri
Saat Anda ingin mengenal seseorang, Anda menghabiskan waktu bersama mereka, bukan? Maka, selanjutnya, untuk mengenal diri sendiri lebih baik akan melibatkan waktu berkualitas sendirian.
Mungkin terasa aneh pada awalnya, tetapi sehat untuk meluangkan waktu terpisah dari orang lain, bahkan keluarga atau pasangan Anda.
Gunakan waktu ini sesuka Anda. Jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan penjelajahan diri, coba:
- bereksperimen dengan hobi baru
- sukarela
- membaca lebih banyak buku
- bermeditasi
- membuat jurnal
Pertimbangkan bagaimana mencapai cita-cita Anda
Penelitian yang lebih lama menunjukkan bahwa perbedaan antara diri ideal Anda (seperti yang Anda bayangkan) dan diri Anda yang sebenarnya (siapa Anda sebenarnya) dapat berkontribusi pada perasaan tidak puas, bahkan depresi.
Dengan kata lain, mengetahui siapa Anda mungkin tidak cukup, meskipun ini adalah permulaan yang sangat baik. Kegagalan menghormati perasaan diri ini dapat berdampak negatif pada kesehatan emosional Anda.
Setelah Anda memiliki pemahaman diri yang lebih kuat, pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menyelaraskan hidup Anda dengan identitas Anda. Misalnya, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri perubahan apa yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan profesional atau interaksi dengan orang lain.
Kapan harus mendapatkan bantuan
Mungkin terasa sangat berat untuk mulai mendefinisikan perasaan diri Anda, terutama jika Anda tidak pernah terlalu memikirkan identitas Anda.
Jika Anda merasa mandek, pertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan mental untuk mendapatkan panduan. Seorang terapis dapat menawarkan dukungan dengan tekanan emosional yang berhubungan dengan perasaan diri Anda, seperti:
- rendah diri
- depresi
- kegelisahan
- ketidakbahagiaan terus-menerus yang berasal dari ketidakpuasan dengan hidup
- masalah tempat kerja atau hubungan
Meskipun Anda tidak memiliki gejala kesehatan mental apa pun, terapi masih merupakan tempat yang bagus untuk memulai proses eksplorasi diri.
Dalam terapi, Anda dapat:
- mengidentifikasi nilai-nilai
- mengungkap masalah lampiran atau pola hubungan bermasalah
- belajar dan mempraktikkan keterampilan pengambilan keputusan
- mengeksplorasi dan mengatasi kebutuhan yang belum terpenuhi
- mengatasi masalah hubungan apa pun yang terkait dengan citra diri
Hubungan antara kesehatan mental dan perasaan diri yang tidak stabil berjalan dua arah. Masalah yang terkait dengan identitas pribadi, seperti citra diri yang tidak jelas, sering berubah, atau terdistorsi, terkadang dapat terjadi sebagai gejala dari:
- gangguan kepribadian ambang
- gangguan kepribadian histrionik
- identitas disosiatif dan gangguan disosiatif lainnya
- skizofrenia
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
Kondisi ini bisa serius, tetapi memang demikian adalah bisa diobati. Seorang profesional kesehatan mental terlatih dapat membantu Anda menjelajahi gejala lain dan menawarkan panduan tentang pilihan pengobatan.
Garis bawah
Konsep "diri" tidak selalu mudah dipahami, sebagian karena identitas Anda secara alami bergeser dan berkembang dalam kehidupan saat Anda belajar dan tumbuh.
Mengalami saat-saat kebingungan atau keraguan diri adalah hal yang wajar. Ketika Anda terus-menerus merasa tidak terpenuhi atau kesulitan menyebutkan kebutuhan dan keinginan Anda, pertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk sedikit mencari jati diri.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
