1. Mereka benar-benar mendengarkan Anda.
Mendengarkan harus menjadi bagian termudah dari pekerjaan terapis, bukan? Tidak terlalu. Mendengarkan adalah keterampilan multifaset yang melibatkan lebih dari sekadar menunggu secara pasif sementara orang lain berbicara.
Terapis yang baik memberi sinyal bahwa mereka tidak hanya memahami kata-kata Anda, tetapi juga memahaminya.
Merasa seperti terapis Anda terganggu ketika Anda berbicara - pada jam, daftar belanjaan mereka, atau hal lain - adalah tanda bahwa mungkin sudah waktunya untuk bertemu seseorang yang baru.
Seperti apa mendengarkan itu
Mereka harus memberikan tanda-tanda mendengarkan nonverbal, seperti kontak mata, ekspresi wajah, dan postur, serta tanda-tanda verbal.
Misalnya, Anda mungkin mendengar terapis meringkas atau merenungkan apa yang Anda katakan atau meminta klarifikasi.
2. Anda merasa divalidasi.
Terapis Anda harus memvalidasi pikiran, emosi, tindakan, dan pengalaman Anda. Ini tidak berarti mereka setuju dengan semua yang Anda katakan atau lakukan. Faktanya, ada perbedaan penting antara validasi dan persetujuan.
Validasi adalah tentang pengakuan dan penerimaan. Terapis yang membuat Anda merasa diakui mengakui apa yang Anda katakan sebagai kebenaran dari pengalaman Anda.
Persetujuan - bersama dengan kebalikannya, ketidaksetujuan - adalah penilaian nilai. Terapis yang baik mencoba untuk tidak membuat penilaian nilai tentang apa yang Anda pikirkan, katakan, atau lakukan.
3. Mereka menginginkan yang terbaik untuk Anda.
Terapis yang baik ada untuk menawarkan sumber daya dan rekomendasi sambil juga menghormati hak pilihan Anda. Anda tidak boleh merasa terapis memaksa Anda melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan.
Ini termasuk pilihan yang Anda buat tentang perawatan Anda sendiri, seperti menemui ahli profesional lain atau menghentikan terapi selama beberapa minggu. Seorang terapis profesional akan menerima keputusan Anda, meskipun itu mungkin tidak melayani mereka secara pribadi.
4. Mereka adalah komunikator yang kuat.
Komunikator yang kuat lebih banyak mendengarkan daripada berbicara. Namun, meskipun mendengarkan adalah bagian penting dari pekerjaan terapis, hal itu tidak boleh mengorbankan keterampilan berbicara.
Terapis juga seorang pendidik, oleh karena itu, mereka harus mampu menyaring konsep dan menjelaskan gejala dengan cara yang dapat Anda pahami. Meskipun sebagian besar terapis telah menjalani pendidikan bertahun-tahun, bahasa mereka harus dapat dipahami, bukan ilmiah.
Terlebih lagi, terapis yang baik akan mengajukan pertanyaan untuk memastikan Anda memahami dan meluangkan waktu untuk mengubah penjelasan mereka jika Anda belum mengerti.
5. Mereka memeriksa dengan Anda.
Menjelajahi hubungan terapis-klien mungkin hal baru bagi Anda. Anda mungkin merasa tidak nyaman membicarakan subjek tertentu dengan terapis Anda, seperti merasa tidak puas dengan kemajuan pengobatan Anda.
Sebagai seorang profesional terlatih, terapis Anda harus lebih nyaman melakukan check-in ini. Mereka harus meluangkan waktu untuk secara teratur menanyakan kepada Anda bagaimana menurut Anda pengobatan Anda akan berjalan dan menyesuaikannya.
Namun, terkadang, Anda mungkin tidak cocok satu sama lain. Terapis yang baik akan mendorong Anda untuk berbicara jika tidak berhasil. Mereka bahkan mungkin memberi Anda rujukan ke kolega yang lebih cocok.
6. Mereka meluangkan waktu untuk mendidik diri sendiri.
Meskipun terapis Anda mungkin ahli dalam bidang-bidang tertentu psikologi manusia, bukan berarti mereka tahu segalanya. Bergantung pada berapa lama mereka telah berlatih dan seberapa khusus mereka, beberapa hal yang Anda hadirkan mungkin baru bagi mereka. Itu sangat normal.
Terapis Anda harus mengakuinya secara terbuka ketika mereka tidak mengetahui sesuatu. Namun, mereka dapat melakukan yang terbaik untuk mempelajari lebih lanjut dengan mendalami literatur ilmiah, menghadiri seminar dan konferensi, dan berunding dengan rekan kerja.
Terapis yang berkomitmen terus meningkatkan pengetahuannya.
7. Anda memandang mereka sebagai sekutu.
Terapis Anda bukanlah sahabat, guru, atau atasan Anda. Meskipun terapis dapat membimbing Anda menuju apa yang Anda cari, peran mereka bukan untuk memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya.
Terapis yang baik bertindak sebagai sekutu. Dari sesi pertama Anda bersama, mereka akan bekerja untuk menjalin ikatan dengan Anda yang didasarkan pada rasa saling percaya. Ini dikenal sebagai aliansi terapeutik.
8. Mereka mendapatkan kepercayaan Anda.
Berbicara tentang kepercayaan, itu salah satu yang paling penting - jika bukan paling penting - unsur dalam hubungan Anda dengan terapis Anda. Sebuah studi tahun 2019 menggambarkan kepercayaan sebagai hal penting untuk mengatasi tantangan yang muncul antara psikoterapis dan klien.
Bagaimana Anda bisa tahu ketika terapis Anda telah mendapatkan kepercayaan Anda?
Kepercayaan adalah perasaan aman dan didukung, seperti Anda bisa mengatakan apa pun kepada mereka tanpa takut dihakimi. Anda harus tahu apakah Anda memercayai mereka setelah satu atau dua sesi, dan jika tidak, mungkin tidak ada gunanya berlama-lama untuk mencari tahu apakah mereka pada akhirnya akan membangun kepercayaan Anda.
9. Anda melihat perubahan dalam diri Anda.
Perubahan, terutama perubahan yang berarti, membutuhkan waktu. Menurut American Psychological Association (APA), lama perawatan dapat bergantung pada orang dan kondisi yang mereka alami.
Beberapa jenis terapi membutuhkan waktu lebih lama dari yang lain. Misalnya, terapi bicara memiliki fokus yang lebih luas dan oleh karena itu sering meluas untuk jangka waktu yang lebih lama daripada terapi perilaku kognitif (CBT), yang berfokus pada pencapaian tujuan tertentu.
Dengan demikian, Anda harus memperhatikan efek terapi dalam waktu satu bulan atau lebih sejak memulai pengobatan. Ini akan menjadi kecil, terutama pada awalnya.
Menurut APA, untuk setengah dari orang yang mencari terapi, dibutuhkan rata-rata 15 hingga 20 sesi bagi mereka untuk melaporkan gejala yang teratasi. Itu sekitar 3 sampai 5 bulan perawatan mingguan.
Meskipun tidak membantu untuk memasuki terapi dengan mengharapkan hasil yang berarti dengan segera, Anda harus meluangkan waktu untuk mengevaluasi kemajuan Anda sendiri dan mendiskusikannya dengan terapis Anda.
10. Mereka menantang Anda - dengan hormat.
Gaya terapi yang berbeda memilih taktik yang berbeda untuk memacu pertumbuhan pribadi. Psikoanalisis melibatkan pemeriksaan alam bawah sadar, sementara humanisme memberikan dukungan emosional bagi Anda untuk berkembang sebagai individu.
Beberapa gaya terapi melibatkan mempertanyakan pola berpikir irasional. Ini harus dilakukan dengan hormat, tanpa membuat Anda merasa tidak enak dengan cara berpikir yang mungkin tidak melayani Anda.
Jika terapis Anda pernah membuat Anda merasa bodoh, rusak, atau bersalah, inilah saatnya untuk mempertimbangkan kembali hubungan tersebut.
11. Mereka menawarkan berbagai solusi.
Tidak ada rencana perawatan satu untuk semua. Terkadang, teknik yang berhasil untuk satu klien - apakah itu relaksasi otot progresif, penetapan tujuan, atau meditasi - tidak berhasil untuk klien lain.
Meskipun penting untuk bersedia dan terbuka untuk mencoba hal-hal baru, jika intervensi tertentu tidak berhasil untuk Anda, terapis Anda harus dapat memberikan saran lain. Mereka ada di sana untuk menawarkan kotak alat, bukan satu alat.
12. Mereka terbuka terhadap alternatif.
Terapis Anda siap membantu Anda mengidentifikasi kebutuhan Anda. Dan terkadang, mereka mungkin salah, mengarahkan Anda ke arah yang tidak terasa seperti yang sebenarnya Anda butuhkan pada saat itu.
Misalnya, jika terapis Anda mendorong Anda untuk mengeksplorasi aspek-aspek masa kecil Anda, tetapi kekhawatiran yang lebih mendesak mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi sehari-hari, mungkin inilah saatnya untuk mengalihkan.
Anda berada di kursi pengemudi. Terapis Anda harus terbuka untuk mengganti gigi sesuai dengan apa yang Anda rasa Anda butuhkan.
13. Mereka tidak terburu-buru dalam pengobatan Anda.
Baik Anda dan terapis Anda harus memiliki pandangan yang sama mengenai tujuan perawatan Anda dan perkiraan waktu untuk mencapai tujuan tersebut. Ini adalah diskusi yang harus Anda lakukan sejak awal dalam perawatan Anda.
Penting juga untuk mengevaluasi kembali rencana ini seiring berjalannya waktu. Jika perawatan Anda tidak berkembang seperti yang Anda rencanakan - mungkin Anda tidak punya banyak waktu untuk mencurahkan banyak waktu untuk latihan di antara sesi terapi, atau Anda merasa terapi lebih sulit dari yang Anda perkirakan - terapis yang baik akan menunjukkan fleksibilitas dan kemampuan beradaptasi.
Kebutuhan dan keadaan berubah. Terapi juga harus.
14. Mereka memperhatikan semua aspek identitas Anda.
Meskipun banyak orang mencari terapis yang memiliki latar belakang yang sama dengan mereka, kecil kemungkinan praktisi Anda akan berbagi semua aspek identitas Anda, dari orientasi seksual Anda hingga sistem kepercayaan dan identitas kelas Anda.
Tidak apa-apa. Terapis yang baik akan berusaha untuk memahami dari mana Anda berasal dan bagaimana hal itu mewarnai emosi dan pengalaman Anda. Terkadang, mereka mungkin mengadopsi atau menghindari perawatan yang sesuai dengan latar belakang Anda.
Dalam beberapa kasus, ini mungkin tidak berhasil. Jika Anda merasa praktisi Anda tidak memiliki pengetahuan yang cukup tentang budaya, keyakinan, dan latar belakang Anda, tidak apa-apa untuk menemukan orang lain yang memiliki pengetahuan yang cukup.
15. Mereka duduk di kursi belakang.
Ini tidak perlu dikatakan, tetapi terapi adalah tentang Anda. Tidak seperti persahabatan, itu tidak didasarkan pada pertukaran timbal balik. Seorang terapis profesional tidak boleh menggunakan sesi Anda untuk mengatasi masalah mereka sendiri.
Tentu saja, itu tidak berarti seorang terapis tidak dapat menunjukkan kepribadian uniknya atau terkadang berbagi pengalaman pribadi yang relevan. Yang terpenting adalah fokus tetap pada Anda. Jika tidak, itu adalah bendera merah.
16. Mereka memberi Anda alat untuk melakukan pekerjaan.
Terapi adalah pekerjaan yang menantang dan menyakitkan. Anda mengambil langkah mencari bantuan dari seorang profesional, dan itu adalah sesuatu yang bisa dibanggakan.
Mencari bantuan hanyalah permulaan. Meskipun terapis Anda tidak dapat melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk Anda, mereka dapat memberi Anda sumber daya dan dukungan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan wawasan baru, mengembangkan keterampilan baru, dan mengadopsi kebiasaan baru.
17. Anda dapat melihat nilai dari kerja sama Anda.
Salah satu tanda terpenting dari seorang terapis yang baik adalah bagaimana perasaan Anda tentang pekerjaan Anda dengan mereka. Meskipun terapi bisa menjadi tantangan dalam segala hal, Anda harus merasa positif tentang ke mana arahnya.
Terapis yang baik menginspirasi kepercayaan diri Anda, membuat Anda merasa penuh harapan tentang pekerjaan yang Anda lakukan.
