Jika Anda dibesarkan di negara Barat, tidur kemungkinan besar melibatkan tempat tidur besar yang nyaman dengan bantal dan selimut. Namun, dalam banyak budaya di seluruh dunia, tidur dikaitkan dengan lantai yang keras.
Ini juga menjadi lebih umum di Amerika Serikat. Beberapa orang mengatakan itu membantu sakit punggung mereka, sementara yang lain merasa lebih nyaman.
Popularitas gaya hidup minimalis juga menginspirasi orang-orang untuk menyingkirkan tempat tidur mereka dan tidur di lantai.
Sampai saat ini, belum ada penelitian manfaat tidur di lantai. Keuntungannya murni bersifat anekdot.
Dalam artikel ini, kita akan membahas:
- manfaat potensial dari tidur di lantai
- efek samping
- bagaimana melakukannya tanpa melukai diri sendiri
Apakah tidur di lantai bagus untuk punggung Anda?
Apakah tidur di lantai membantu sakit punggung?
Tidak ada bukti ilmiah bahwa tidur di lantai membantu sakit punggung. Namun, banyak orang mengatakan itu memberikan kelegaan.
Ada beberapa manfaat dari gagasan itu. Kasur empuk tidak memiliki banyak penyangga. Ini membuat tubuh Anda tenggelam, menyebabkan tulang belakang Anda melengkung. Ini bisa menyebabkan sakit punggung.
Faktanya, jika kasur Anda terlalu empuk, Harvard Medical School merekomendasikan untuk meletakkan kayu lapis di bawah kasur Anda. Lembaga tersebut juga menyarankan untuk meletakkan kasur Anda di lantai.
Tetapi para ilmuwan belum merekomendasikan untuk membuang kasur sama sekali.
Meskipun permukaan yang lebih keras dapat meredakan nyeri punggung, hal itu juga bergantung pada faktor-faktor seperti:
- penyebab rasa sakitmu
- posisi tidur
Satu-satunya manfaat yang terbukti terkait dengan permukaan perusahaan menengah.
Dalam artikel 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health, para peneliti meninjau 24 artikel, mencari hubungan antara jenis kasur dan tidur. Mereka menemukan bahwa kasur dengan ukuran sedang adalah yang terbaik untuk meredakan nyeri saat tidur.
Apakah itu mengobati linu panggul?
Linu panggul adalah rasa sakit yang melibatkan saraf skiatika Anda, yang menjalar dari punggung bawah ke pinggul, bokong, dan setiap kaki. Ini sering kali disebabkan oleh diskus yang menggembung atau hernia.
Seperti sakit punggung, linu panggul dapat diperbaiki dengan tidur di kasur yang lebih keras. Permukaan yang lebih lembut dapat memperburuk linu panggul karena membulatkan punggung dan membuat persendian Anda stres.
Namun, tidak ada bukti kuat bahwa tidur di lantai dapat mengobati linu panggul. Manfaat yang dilaporkan bersifat anekdot. Jika Anda menderita linu panggul, bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum mencoba tidur di lantai.
Apakah itu membantu postur Anda?
Manfaat anekdot lainnya adalah memperbaiki postur tubuh.
Sekali lagi, ada beberapa manfaat dari klaim tersebut. Permukaan yang lembut memungkinkan tulang belakang Anda melengkung, sedangkan permukaan yang keras memberikan dukungan. Orang mengatakan kekencangan lantai membantu tulang belakang mereka tetap lurus.
Tetapi tanpa bukti ilmiah apa pun, sebaiknya berhati-hati jika Anda memiliki masalah tulang belakang. Jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk, atau kelainan tulang belakang seperti skoliosis atau kifosis, tanyakan kepada dokter apakah tidur di lantai aman untuk Anda.
Apakah tidur di lantai buruk untukmu?
Meskipun beberapa orang merasa lebih baik setelah tidur di lantai, ada juga potensi efek sampingnya.
Meningkatnya nyeri punggung
Klaim tentang tidur di lantai dan sakit punggung saling bertentangan. Beberapa orang mengatakan itu mengurangi rasa sakit, yang lain mengatakan itu memiliki efek sebaliknya. Bagaimanapun, permukaan yang keras menyulitkan tulang belakang Anda untuk mempertahankan lekuk aslinya.
Dalam sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan di The Lancet, para peneliti menemukan bahwa permukaan yang lebih kencang dikaitkan dengan manfaat yang lebih sedikit.
Penelitian ini melibatkan 313 orang dewasa dengan nyeri punggung bawah kronis yang tidak spesifik. Mereka secara acak dibagi menjadi dua kelompok untuk tidur di atas kasur yang keras atau keras selama 90 hari.
Kelompok yang tidur di kasur keras sedang melaporkan lebih sedikit nyeri punggung dibandingkan dengan kelompok yang tidur di kasur keras. Ini termasuk rasa sakit di tempat tidur dan pada siang hari.
Penelitian ini sudah usang, tetapi menunjukkan bahwa permukaan yang lebih keras mungkin tidak efektif untuk meredakan nyeri punggung. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana tidur di lantai secara khusus memengaruhi nyeri punggung.
Reaksi alergi
Lantai biasanya memiliki lebih banyak debu dan kotoran dibandingkan dengan permukaan lain di sekitar rumah.
Ini sangat mungkin terjadi jika Anda memiliki karpet, yang mengumpulkan alergen seperti:
- debu
- tungau debu
- cetakan
Jika Anda alergi terhadap zat-zat ini, tidur di lantai dapat menyebabkan:
- bersin
- pilek
- gatal, mata merah
- batuk
- mengi
- kesulitan bernapas
Peningkatan paparan dingin
Karena panas naik, lantai seringkali lebih dingin daripada bagian ruangan lainnya. Mungkin terasa enak untuk tidur di lantai selama bulan-bulan musim panas.
Namun selama musim dingin, lantai yang dingin dapat dengan cepat mengurangi panas tubuh Anda, membuat Anda merasa lebih dingin dari biasanya.
Siapa yang tidak boleh tidur di lantai?
Tidur di lantai bukan untuk semua orang. Ini mungkin tidak aman untuk beberapa individu, termasuk:
- Orang tua. Seiring bertambahnya usia, tulang kita menjadi lebih lemah, dan kita kehilangan masalah lemak. Tidur di lantai dapat meningkatkan risiko patah tulang atau rasa terlalu dingin.
- Orang yang cenderung merasa kedinginan. Kondisi seperti anemia, diabetes tipe 2, dan hipotiroidisme bisa membuat Anda merasa kedinginan. Tidur di lantai bisa membuat Anda semakin dingin, jadi yang terbaik adalah menghindarinya.
- Orang dengan mobilitas terbatas. Jika Anda kesulitan duduk di lantai atau bangkit kembali, tidurlah di tempat tidur. Anda juga harus menghindari tidur di lantai jika mengalami masalah persendian seperti artritis.
Tidur di lantai saat hamil atau dengan bayi
Biasanya dianggap aman untuk tidur di lantai saat hamil. Banyak orang hamil merasa paling nyaman saat mereka tidur di lantai.
Lakukan apa pun yang terasa baik untuk Anda. Tapi ingat, Anda harus turun ke lantai dan berdiri kembali. Jika ini terasa tidak nyaman, Anda mungkin ingin menghindari tidur di lantai.
Bayi juga aman tidur di lantai, terutama jika Anda ingin tidur bersama, yang tidak dianjurkan di tempat tidur.
Tidur bersama di tempat tidur meningkatkan risiko:
- sindrom kematian bayi mendadak (SIDS)
- mati lemas
- air terjun
Permukaan yang lembut, seperti bantal dan selimut, juga meningkatkan risiko karena dapat menyumbat saluran napas bayi.
Tetapi dalam budaya di mana tidur di lantai adalah hal biasa, tidur bersama dikaitkan dengan tingkat SIDS yang lebih rendah. Dalam budaya seperti itu, orang tidur di atas tikar keras di lantai. Item lunak tidak digunakan. Bayi juga bisa tidur di matras terpisah.
Sebelum tidur di lantai dengan bayi Anda, bicarakan dengan dokter anak mereka terlebih dahulu.
Bagaimana cara tidur di lantai dengan benar
Jika Anda tertarik untuk tidur di lantai, ikuti panduan langkah demi langkah ini untuk memulai:
- Temukan ruang di lantai yang bebas dari kekacauan.
- Letakkan selimut, tikar, atau kantong tidur di lantai. Anda dapat menggunakan banyak lapisan.
- Tambahkan bantal tipis. Tidak disarankan untuk menumpuk bantal karena dapat membuat leher Anda tegang.
- Berbaringlah di lantai. Cobalah berbaring telentang, miring, dan perut. Bereksperimenlah dengan berbagai posisi untuk melihat apa yang terasa terbaik.
- Jika Anda telentang atau tengkurap, letakkan lutut di bantal kedua sebagai penyangga ekstra. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah punggung bawah saat berbaring telentang. Jika Anda sedang menyamping, letakkan bantal di antara kedua lutut Anda.
- Beri diri Anda waktu untuk terbiasa dengan lantai. Alih-alih menyelam hingga larut malam, cobalah tidur sebentar terlebih dahulu. Pilihan lainnya adalah menyetel alarm Anda selama 2 atau 3 jam, lalu kembali ke tempat tidur. Seiring waktu, Anda bisa menambah lama Anda tidur di lantai.
Bawa pulang
Tidur di lantai bukanlah praktik baru. Dalam banyak budaya di seluruh dunia, tidur di lantai merupakan kebiasaan. Beberapa orang mengatakan itu juga membantu sakit punggung dan postur tubuh, meskipun manfaatnya belum dibuktikan oleh sains.
Tidur di lantai mungkin tidak ideal jika Anda memiliki kondisi kronis atau mobilitas terbatas. Dokter Anda dapat menentukan apakah itu aman untuk Anda.
