Sebagai seorang anak, Anda mungkin ingat mendengar "lampu padam" sebagai cara untuk memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya tidur. Namun, mematikan lampu pada waktu tidur lebih dari sekadar frasa pengantar tidur yang umum. Faktanya, keputusan untuk mematikan lampu - atau membiarkannya menyala - dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Namun masalahnya terletak di luar lampu dan lampu langit-langit. Cahaya mengelilingi kita dari berbagai sumber, termasuk lampu jalan, televisi, dan cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik kita, seperti ponsel, komputer, dan tablet.
Tidur dengan apa saja lampu yang menyala dianggap merugikan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Selanjutnya, kurang tidur yang berkualitas dapat menyebabkan berbagai konsekuensi kesehatan. Jika Anda mempertimbangkan untuk membiarkan lampu menyala sebelum tidur, pertimbangkan akibat berikut ini.
Efek samping tidur dengan lampu menyala
Paparan cahaya saat tidur membuat otak Anda sulit untuk tidur lebih nyenyak. Semakin dangkal atau tidur nyenyak yang Anda dapatkan di malam hari, semakin banyak osilasi (aktivitas) otak Anda yang memungkinkan Anda untuk tidur lebih dalam akan terpengaruh secara negatif.
Selain dari kondisi yang secara langsung memengaruhi otak Anda, kurang tidur karena paparan cahaya juga dikaitkan dengan efek samping berikut.
Depresi
Tidur dengan lampu menyala dikaitkan dengan depresi. Cahaya biru dari perangkat elektronik mungkin memiliki efek terburuk pada suasana hati Anda.
Kurang tidur juga bisa menyebabkan kemurungan dan mudah tersinggung. Anak-anak yang kurang tidur mungkin lebih hiperaktif.
Kegemukan
Satu studi pada wanita menemukan bahwa obesitas lebih banyak terjadi pada mereka yang tidur dengan televisi atau lampu menyala.
Peserta studi juga 17 persen lebih mungkin untuk mendapatkan sekitar 11 pound dalam 1 tahun. Lampu di luar ruangan ternyata tidak terlalu besar faktornya dibandingkan dengan sumber cahaya di dalam kamar tidur.
Salah satu faktor kurangnya obesitas yang disebabkan oleh tidur adalah asupan makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin sedikit Anda tidur, semakin banyak makanan yang akan Anda makan keesokan harinya. Ini juga dapat memengaruhi waktu makan Anda - makan larut malam dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Kecelakaan
Kurang tidur yang berkualitas membuat kewaspadaan Anda berkurang keesokan harinya. Ini bisa sangat berbahaya jika Anda mengendarai mobil atau jenis mesin lainnya. Orang dewasa yang lebih tua mungkin juga lebih rentan jatuh.
Meningkatnya risiko penyakit kronis
Jika cahaya terus mengganggu tidur Anda dalam jangka panjang, Anda bisa meningkatkan risiko penyakit kronis tertentu, apakah Anda mengalami obesitas atau tidak. Ini termasuk tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Apakah ada manfaat tidur dengan lampu menyala?
Tidur dengan lampu menyala mungkin bermanfaat jika Anda mencoba untuk tidur sebentar di siang hari dan tidak ingin tidur nyenyak. Namun, teknik ini masih belum mendukung kualitas tidur.
Lampu malam dan sumber cahaya lain mungkin berguna untuk anak kecil yang mungkin takut gelap. Seiring bertambahnya usia anak-anak, penting untuk mulai menyapih mereka dari sumber cahaya di malam hari agar mereka dapat tidur nyenyak.
Secara keseluruhan, risiko tidur dengan lampu menyala lebih besar daripada manfaat yang mungkin didapat.
Efek cahaya pada siklus tidur-bangun
Meskipun sepertinya Anda tidak punya waktu untuk banyak tidur, tidur yang cukup - dan kualitas yang tepat - akan menentukan kesehatan Anda, baik dalam jangka pendek maupun di masa depan.
Tidur membantu untuk:
- perbaiki otak dan tubuh Anda
- memungkinkan pemulihan otot
- melawan penyakit dan kondisi kronis
- membuat suasana hatimu lebih baik
- membantu anak-anak tumbuh
Saat Anda terpapar cahaya di malam hari, ritme sirkadian tubuh Anda terlempar. Akibatnya, otak Anda menghasilkan lebih sedikit hormon melatonin yang membuat Anda mengantuk.
Paparan cahaya sebelum atau selama waktu tidur dapat membuat Anda sulit untuk tertidur karena otak Anda tidak akan menghasilkan cukup melatonin yang memicu tidur.
Bahkan jika Anda berhasil tertidur dengan lampu menyala di kamar tidur Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan tidur yang cukup dengan gerakan mata cepat (REM). Tahap tidur lainnya adalah non-REM, yang meliputi tidur ringan dan tidur nyenyak.
Meskipun tidur ringan juga penting, tidak menghabiskan cukup waktu di dua siklus tidur lainnya tidak akan membuat Anda mendapatkan manfaat penuh dari tidur malam yang nyenyak.
Otak Anda perlu menghabiskan sekitar 90 menit setiap kali dalam setiap siklus.
Bagaimana jika saya hanya bisa tidur dengan lampu menyala?
Sementara beberapa anak lebih suka menyalakan lampu untuk kenyamanan, banyak orang dewasa juga bersalah karena menyalakan lampu. Mungkin Anda terbiasa menyalakan lampu samping tempat tidur atau televisi di malam hari. Atau mungkin Anda melihat ponsel atau tablet Anda.
Sulit untuk pergi tanpa lampu di kamar Anda saat Anda terbiasa menyalakannya. Anda bisa mulai dengan menggunakan lampu malam yang memancarkan merah kecil, dan kemudian menyingkirkannya setelah Anda terbiasa dengan kegelapan.
Telah ditemukan bahwa bola lampu malam merah tidak memiliki efek merugikan yang sama pada produksi melatonin seperti bola lampu berwarna lainnya.
Penting juga untuk memasukkan kebiasaan tidur sehat lainnya ke dalam rutinitas Anda sehingga Anda tidak akan menyadari kekurangan lampu:
- Gunakan tirai penggelap ruangan.
- Mulailah menurunkan lampu di rumah Anda sebelum waktu tidur.
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Jauhkan barang elektronik dari kamar tidur Anda.
- Jika kamu harus periksa perangkat elektronik, kenakan kacamata pemblokir cahaya biru untuk menahan melatonin.
- Hindari tidur siang hari, jika Anda bisa membantu.
- Berolahragalah di awal hari, seperti di pagi atau sore hari.
- Hindari alkohol, kafein, dan makanan besar di malam hari.
- Berkomitmen pada rutinitas waktu tidur yang menenangkan, seperti membaca, mandi, atau bermeditasi.
- Setel termostat Anda ke suhu sejuk.
Begitu Anda bangun di pagi hari, pastikan Anda mencari cahaya - baik buatan maupun alami - secepat mungkin. Ini pada akhirnya akan mengatur warna tubuh Anda bahwa cahaya sama dengan terjaga, sedangkan kegelapan berarti saatnya untuk tidur.
Bawa pulang
Kualitas tidur tergantung pada ruangan yang gelap dan sunyi. Kurang tidur dapat dengan cepat menjadi lereng yang berbahaya bagi kesehatan yang buruk, yang lebih dari sekadar rewel keesokan harinya.
Oleh karena itu, inilah waktunya untuk mulai tidur dengan lampu dimatikan. Jika Anda atau pasangan mengalami kesulitan tidur dalam kegelapan, secara bertahap lanjutkan dengan langkah-langkah di atas.
Jika Anda masih merasa belum cukup tidur, temui dokter untuk mengesampingkan masalah lain, seperti sleep apnea atau insomnia.
.jpg)
