Bagaimana Pengalaman Somatik Dapat Membantu Anda Memproses Trauma

Pengalaman traumatis bisa sangat merugikan - tidak hanya pada saat ini. Gejala gangguan stres pasca trauma (PTSD) atau PTSD kompleks (CPTSD) dapat berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun setelah kejadian tersebut.

Anda mungkin akrab dengan beberapa gejala psikologis PTSD, seperti kilas balik dan mimpi buruk. Trauma dan masalah kesehatan mental lainnya seperti kecemasan dan depresi juga sering menyebabkan gejala fisik.

Di situlah terapi somatik (artinya "tubuh") masuk. Pendekatan ini memprioritaskan hubungan pikiran-tubuh dalam pengobatan untuk membantu mengatasi gejala fisik dan psikologis dari masalah kesehatan mental tertentu, termasuk:

• trauma
• kesedihan
• kegelisahan
• depresi

Pengalaman somatik (SE), pendekatan khusus untuk terapi somatik yang dikembangkan oleh Dr. Peter Levine, didasarkan pada gagasan bahwa pengalaman traumatis dapat menyebabkan disfungsi dalam sistem saraf Anda, yang dapat membuat Anda tidak dapat memproses pengalaman tersebut sepenuhnya.

Tujuan SE adalah untuk membantu Anda memperhatikan sensasi tubuh yang berasal dari masalah kesehatan mental dan menggunakan kesadaran ini untuk mengenali dan mengatasi sensasi yang menyakitkan atau menyusahkan.

Memahami respons pembekuan

SE sebagian besar didasarkan pada gagasan tentang respon pembekuan.

Anda mungkin pernah mendengar tentang respons melawan-atau-lari. Ketika Anda menghadapi beberapa jenis ancaman fisik atau apa pun yang menyebabkan ketakutan atau kecemasan, tubuh Anda biasanya merespons dengan mempersiapkan Anda untuk melawan ancaman (nyata atau yang dipersepsikan) atau melarikan diri darinya.

Ini membuat Anda:

• otot menegang
• kecepatan detak jantung meningkat
• laju pernapasan meningkat
• kelenjar membanjiri tubuh Anda dengan hormon ekstra

Perubahan ini lebih memperlengkapi Anda untuk konfrontasi atau pelarian.

Namun, ada tanggapan lain yang tidak terlalu dibicarakan: tanggapan diam. Orang-orang, terutama anak-anak, biasanya membeku ketika mereka menyadari bahwa mereka tidak memiliki peluang bagus untuk melarikan diri baik dengan melarikan diri atau berkelahi.

Masalahnya adalah Anda bisa tetap terjebak dalam respons pembekuan ini lama setelah ancaman menghilang. Anda tidak lagi dalam bahaya, tetapi tubuh Anda masih menahan energi yang dibangun dari respons melawan-atau-lari. Karena Anda membeku, energinya tidak digunakan, sehingga tetap ada di tubuh Anda dan mencegah Anda pulih sepenuhnya dari pengalaman itu.

Dengan kata lain, tubuh Anda tidak "diatur ulang" untuk bersiap menghadapi potensi ancaman berikutnya. Ini terus mengulangi sedikit demi sedikit pengalaman yang terperangkap, yang Anda alami sebagai gejala trauma.

Apa yang dapat membantu

SE membantu Anda mengakses dan mengatasi trauma yang tetap ada di tubuh Anda, memungkinkan Anda mengatasi gejala emosional, termasuk perasaan marah, bersalah, atau malu.

Pendekatan ini menggunakan metode body-first untuk mengatasi gejala, dengan gagasan bahwa menyembuhkan atau membebaskan pengalaman trauma yang dirasakan ini juga dapat membantu menyembuhkan pengalaman emosional.

Ini dapat sangat membantu untuk gejala fisik yang berkaitan dengan trauma, pelecehan, dan tekanan emosional lainnya, termasuk:

• sakit kronis
• masalah pencernaan
• ketegangan otot dan nyeri
• masalah tidur
• masalah pernapasan

Setelah gejala fisik ini teratasi, kebanyakan orang akan lebih mudah berfokus pada penanganan gejala psikologis.

Bagaimana itu dilakukan

Pengalaman somatik adalah pendekatan "dari bawah ke atas", jelas Andrea Bell, seorang ahli ekoterapis dan praktisi SE bersertifikat di Long Beach, California.

Tujuan utamanya bukan untuk membantu Anda memeriksa ingatan atau emosi yang terkait dengan peristiwa traumatis, tetapi untuk mengungkap sensasi tubuh yang terkait dengan perasaan itu.

Mengenali sensasi tubuh

Saat Anda mengikuti terapi, Anda akan mulai dengan mempelajari lebih lanjut tentang sistem saraf otonom Anda dan peran yang dimainkannya dalam respons trauma Anda. Pengetahuan ini membantu banyak orang yang merasa bingung tentang respons mereka selama peristiwa traumatis atau percaya bahwa mereka seharusnya bereaksi secara berbeda.

Dari sana, terapis Anda akan membantu Anda mulai meningkatkan kesadaran akan sensasi tubuh dan gejala fisik.

Sumber Daya

Terapis SE menggunakan alat yang disebut sumber daya untuk membantu Anda mengakses kekuatan bawaan, ketahanan, dan rasa damai.

Ini melibatkan penarikan ingatan positif tentang suatu tempat, orang, atau sesuatu yang Anda sukai ketika Anda merasa tertekan atau menghadapi sesuatu yang memicu. Sumber daya, yang mirip dengan pentanahan, dapat membantu Anda tetap tenang dan hadir saat Anda menghadapi sensasi trauma atau kenangan akan peristiwa tersebut.

Titrasi

Setelah sumber daya Anda turun, terapis Anda akan mulai meninjau kembali trauma dan sensasi terkait secara perlahan. Ini disebut titrasi. Ini adalah proses bertahap yang memungkinkan Anda untuk menerima dan mengintegrasikan setiap aspek acara, saat Anda merasa siap untuk melakukannya. Ini memperlambat trauma untuk memungkinkan Anda menanganinya.

Saat Anda mulai meninjau kembali trauma tersebut secara perlahan, terapis Anda akan melacak respons Anda dan sensasi tubuh yang ditimbulkan oleh trauma tersebut.

Mereka melakukan ini baik dengan memperhatikan respons Anda, yang mungkin melibatkan perubahan pernapasan, tangan terkepal, atau perubahan nada suara. Mereka juga akan menanyakan kepada Anda tentang apa pun yang menurut Anda mungkin tidak mereka lihat, seperti:

• sensasi panas atau dingin
• rasa bobot
• pusing
• mati rasa

Pendulation

Dalam terapi somatik, sensasi ini, bersama dengan hal-hal seperti menangis, gemetar, atau menggigil, dianggap sebagai pelepasan energi yang terperangkap di tubuh Anda.

Terapis Anda mungkin juga membantu Anda menggunakan teknik pernapasan atau relaksasi khusus untuk membantu Anda memproses dan melepaskan trauma.

Ketika pelepasan ini terjadi, terapis Anda akan membantu Anda beralih dari keadaan terangsang ini ke keadaan yang lebih tenang menggunakan sumber daya atau teknik lain. Akhirnya, ayunan kembali ke keadaan yang lebih tenang ini akan mulai terasa lebih alami.

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Jika Anda tertarik mencoba SE, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan terlebih dahulu.

Kekurangan bukti

Meskipun banyak orang telah melaporkan hasil yang baik dari SE, bukti ilmiah seputar pendekatan ini masih terbatas.

Pada 2017, studi terkontrol acak pertama yang melihat keefektifan pendekatan ini untuk gejala PTSD diterbitkan. Studi tersebut memiliki beberapa keterbatasan, termasuk ukuran sampel yang kecil, tetapi hasil menunjukkan SE memang memiliki manfaat sebagai pengobatan untuk PTSD.

Jenis penelitian lain, termasuk studi kasus, juga menunjukkan dukungan untuk potensi manfaat SE.

Satu tinjauan tahun 2015 yang melihat keefektifan berbagai jenis terapi berorientasi tubuh menunjukkan pendekatan ini dapat membantu mengobati berbagai masalah, dengan sedikit atau tanpa efek samping negatif.

Namun, lebih banyak studi berkualitas tinggi diperlukan untuk memahami efektivitas SE.

Penggunaan sentuhan

Pertimbangan terakhir: SE terkadang melibatkan sentuhan, yang dihindari oleh sebagian besar terapis. Terapi berorientasi tubuh berpendapat bahwa sentuhan terapeutik dapat sangat membantu bagi banyak orang, dan terapis SE biasanya menerima pelatihan tentang cara menggunakan sentuhan terapeutik secara efektif dan etis.

Jika Anda memiliki keraguan tentang penggunaan sentuhan, atau merasa tidak nyaman dengan idenya, pastikan untuk menyebutkan hal ini kepada terapis Anda.

Menemukan penyedia

Hanya Praktisi Pengalaman Somatik (SEP) bersertifikat yang memiliki pelatihan khusus dalam jenis terapi somatik ini. Jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba SE, carilah terapis dengan kredensial SEP.

Karena sentuhan umumnya terjadi sebagai bagian dari proses, Anda mungkin merasa lebih nyaman dengan terapis dari jenis kelamin tertentu, jadi ingatlah hal ini saat meninjau calon terapis.

Mengunjungi kembali trauma, bahkan secara tidak langsung, bisa jadi sulit. Meskipun Anda tidak menghabiskan setiap sesi untuk membicarakan acara tersebut, terapi mungkin melibatkan beberapa pengalaman ulang.

Penting untuk memilih terapis yang Anda rasa nyaman untuk berbagi dengan lebih mudah perasaan atau kenangan sulit atau menyakitkan yang muncul.

Garis bawah

Hubungan pikiran-tubuh mungkin lebih kuat dari yang kita pikirkan, yang membuka perawatan potensial baru, termasuk SE.

Meskipun buktinya masih kurang, penelitian yang ada menunjukkan bahwa hal itu dapat bermanfaat. Pertimbangkan untuk mencobanya jika Anda mencari pendekatan yang mengatasi gejala psikologis dan fisik dari trauma.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.