Kemungkinan besar Anda menjadwalkan pijatan untuk menenangkan diri dan meredakan ketegangan otot, nyeri, atau cedera. Namun, sebagai bagian dari proses penyembuhan, Anda mungkin merasakan beberapa derajat nyeri otot atau sesak sesudahnya.
Sama seperti Anda mungkin merasa sakit setelah berolahraga, pijatan dapat merangsang area tubuh yang tidak Anda targetkan akhir-akhir ini. Jika Anda merasakan sakit di bagian tubuh tertentu, Anda mungkin secara tidak sadar mengabaikan titik ini, yang dapat menyebabkan ketegangan. Pijatan dapat menyoroti area tubuh tempat Anda berpegangan pada sesak.
Jenis pijatan tertentu, seperti jaringan dalam, lebih cenderung menyebabkan nyeri pasca pemijatan. Jika Anda sangat sensitif, mengalami banyak rasa sakit atau tegang, atau hanya ingin menghindari rasa sakit setelahnya, pilihlah pijatan yang menggunakan tekanan ringan dan lembut.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa Anda mungkin merasa sakit setelah dipijat, bagaimana meminimalkan ketidaknyamanan, dan berbagai jenis pijat yang tersedia.
Mengapa ini terjadi?
Perih setelah dipijat adalah hal yang wajar. Teknik ini membawa darah dan nutrisi ke otot Anda sambil menghilangkan racun.Setelah menstimulasi otot yang biasanya tidak Anda gunakan, Anda mungkin mengalami nyeri otot yang tertunda. Ini adalah respons fisik terhadap peradangan saat tubuh Anda sembuh.
Ini bisa terjadi jika otot Anda tidak terbiasa memijat atau jika Anda mengalami asidosis laktat, yang merupakan penumpukan asam laktat di tubuh Anda. Dengan cara yang sama saat tubuh Anda terbiasa berolahraga, otot Anda membutuhkan waktu untuk terbiasa dimanipulasi dengan cara tertentu.
Anda mungkin mengalami peradangan dan nyeri di area yang membutuhkan penyembuhan. Misalnya, jika Anda mengalami sakit leher setelah dipijat, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda membawa banyak ketegangan di area tersebut. Anda mungkin memiliki fleksibilitas dan mobilitas terbatas di leher Anda karena bekerja di meja atau membungkuk ke depan berulang kali.
Jika Anda belum pernah dipijat akhir-akhir ini atau ini yang pertama kali, kemungkinan besar Anda akan merasa sakit setelahnya. Tubuh Anda akan menciptakan memori otot jika Anda sering melakukan pijatan, jadi usahakan untuk teratur dengan sesi Anda jika memungkinkan.
9 cara untuk meredakan nyeri
Biasanya, nyeri pasca pijat akan mereda dalam satu atau dua hari. Sementara itu, ada beberapa cara untuk meredakan nyeri.
1. Tetap terhidrasi
Minum banyak air sebelum dan sesudah pijat Anda. Ini membantu membuang racun atau asam yang muncul ke permukaan selama pijatan Anda.
Hindari minuman beralkohol, bergula, dan berkafein. Bersamaan dengan air, pilihlah pilihan sehat seperti air kelapa, jus buah atau sayuran segar, atau teh herbal.
2. Regangkan
Setelah pijatan Anda, lakukan beberapa peregangan lembut sendiri. Ini membantu melepaskan ketegangan otot, meningkatkan kelenturan, dan meningkatkan sirkulasi. Ini juga cara yang bagus untuk menyesuaikan diri dengan tubuh Anda, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran.
3. Terapi panas
Hangatkan tubuh Anda untuk meningkatkan relaksasi. Mandi air panas atau pergi ke sauna. Tambahkan soda kue atau garam Epsom ke dalam bak mandi dan rendam hingga 30 menit. Anda juga dapat menggunakan bantal pemanas atau kantung nasi panas di area yang sakit hingga 15 menit setiap kali.
4. Minyak atsiri
Anda juga bisa menggunakan minyak esensial untuk meredakan nyeri. Tambahkan beberapa tetes ke bak mandi atau pancuran Anda atau gunakan diffuser. Atau, Anda dapat menggabungkan minyak esensial dengan minyak pembawa untuk aplikasi topikal atau untuk digunakan dalam kompres.
5. Pengobatan topikal
Menerapkan gosok otot atau losion CBD juga merupakan cara yang bagus untuk melakukan pijatan sendiri beberapa kali sehari. Anda bisa menghabiskan beberapa menit mengoleskan salep sambil melakukan pijatan kecil dalam prosesnya.
6. Pereda herbal
Ada beberapa tumbuhan yang dapat merangsang relaksasi otot dan mengurangi peradangan. Anda bisa meminumnya sebagai kapsul, tingtur, atau teh.
Beberapa pilihan herbal meliputi:
- Kunyit
- Cengkeh
- lada hitam
- Jahe
- kayu manis
- Bawang putih
- cabai rawit
7. Istirahat
Luangkan waktu untuk istirahat dan mengisi ulang tenaga. Jika bisa, sediakan waktu untuk istirahat setelah pijat. Angkat kaki Anda dengan bantal dan luangkan waktu untuk mendengarkan musik favorit Anda, membaca buku, atau tidur.
8. Meditasi terpandu
Berbaring di atas matras empuk atau tempat tidur dan dengarkan rekaman kesadaran. Ini bisa dalam bentuk meditasi terpandu, pemindaian tubuh, atau yoga nidra. Periksa tubuh Anda dan perhatikan di mana Anda bisa melepaskan ketegangan.
9. Terapi dingin
Gunakan kompres es di area yang nyeri selama 15 menit setiap kali beberapa kali sehari. Atau, mandi air es untuk meredakan peradangan, meredakan nyeri, dan meningkatkan aliran darah. Untuk membidik area tubuh yang kecil, Anda bisa menggunakan wadah es kecil.
Jenis pijat
Ada beberapa jenis pijatan yang dapat dipilih, semuanya bervariasi dalam tekanan dan intensitas. Ini memudahkan untuk menemukan setidaknya satu jenis yang Anda sukai dan paling sesuai dengan tujuan dan kebutuhan Anda.
Pijat Swedia adalah salah satu jenis yang paling umum di dunia Barat. Sering disebut sebagai pijat klasik, teknik lembut ini berfokus pada meredakan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi. Pilihan lainnya termasuk aromaterapi, shiatsu, dan batu panas.
Pijat jaringan dalam menggunakan tekanan yang lebih kuat dan dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Ini sering digunakan pada orang yang mengalami cedera atau nyeri kronis. Trigger point, tuina, dan sport massage juga merupakan pilihan yang menggunakan tekanan lebih kuat.
Kapan harus angkat bicara
Penting untuk membangun komunikasi terbuka dengan terapis Anda. Sebelum janji temu, bicarakan dengan mereka tentang kekhawatiran yang Anda miliki tentang tubuh Anda dan diskusikan tekanan yang Anda sukai.
Terapis Anda akan memeriksa selama pemijatan, tetapi jika Anda merasa tidak nyaman atau ingin mereka mencoba tekanan yang berbeda, bicarakan. Pijatan tidak akan terasa sakit setiap saat.
Beri tahu terapis Anda jika ada tempat yang Anda inginkan untuk menggunakan jenis tekanan yang berbeda atau menghindari sama sekali. Suarakan niat Anda untuk pijatan. Pijat untuk meredakan simpul otot dalam akan sangat berbeda dengan pijat untuk merangsang relaksasi, jadi ingatlah ini.
Penting juga untuk memberi tahu terapis Anda jika Anda memiliki masalah medis atau cedera.
Kapan harus ke dokter
Temui dokter Anda jika Anda mengalami sakit leher atau punggung setelah pijat atau terus-menerus, terutama jika Anda tidak yakin penyebabnya. Jika Anda mengalami nyeri yang parah atau berlangsung lama, hal itu mungkin disebabkan oleh kondisi yang mendasari atau cedera yang tidak diobati. Apa pun pilihannya, penting bagi Anda untuk berkonsultasi untuk memutuskan rencana perawatan terbaik.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pijat jika Anda:
- menderita kanker
- sedang hamil
- mengalami luka bakar atau luka
- mengalami patah tulang
- mengalami gangguan perdarahan
- minum obat pengencer darah
- menderita osteoporosis parah
- mengalami trombositopenia parah
- memiliki trombosis vena dalam
Garis bawah
Jika Anda mengalami nyeri setelah dipijat, yakinlah bahwa itu kejadian yang normal. Terus tingkatkan kesehatan Anda dan kurangi rasa sakit dengan merawat diri sendiri setelah setiap pijatan.
Dapatkan pijatan secara konsisten untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan ketidaknyamanan. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis, tekanan, dan terapis pijat untuk menemukan yang paling sesuai dengan tujuan dan kebutuhan Anda.
