Cara Membungkus Pergelangan Kaki Terkilir

Pergelangan kaki terkilir sebenarnya adalah cedera pada ligamen yang menopang tulang di sendi pergelangan kaki Anda. Untuk membantu menstabilkan sendi, saat ligamen sembuh, Anda mungkin perlu membalut pergelangan kaki.

Ada beberapa jenis pita, perban, dan kawat gigi yang efektif dan mudah digunakan.

Mengetahui cara membalut pergelangan kaki yang terkilir dapat:

• mempercepat pemulihan Anda
• mencegah komplikasi lebih lanjut
• menghilangkan kebutuhan akan perawatan tambahan

Langkah-langkah untuk membalut pergelangan kaki yang terkilir

Membungkus pergelangan kaki terlalu kencang dapat membatasi sirkulasi ke cedera, yang akan mengganggu penyembuhan dan dapat menyebabkan kerusakan jaringan di kaki Anda.

Membungkus pergelangan kaki terlalu longgar akan memungkinkan terlalu banyak gerakan dan mencegah ligamen mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan untuk pulih.

Sebelum Anda membungkus pergelangan kaki Anda, ingatlah untuk melakukan hal-hal ini.

• Cuci dan keringkan dengan lembut.
• Siapkan bahan yang Anda butuhkan.
• Luangkan waktu Anda saat merawat cedera Anda.

Cara membalut pergelangan kaki dengan benar bergantung pada jenis:

• perban
• tape
• bungkus lain yang Anda gunakan

Perban ACE

Perban bermerek ACE adalah perban elastis yang paling umum digunakan untuk membalut luka:

• pergelangan kaki
• lutut
• sendi lainnya

Untuk menggunakan perban elastis, ikuti langkah-langkah berikut:

7 langkah untuk membungkus pergelangan kaki

1. Pastikan Anda memiliki perban yang cukup untuk membalutnya di sekitar pergelangan kaki dan kaki Anda beberapa kali. Siapkan gunting untuk memotong perban setelah Anda selesai membalut.
2. Mulailah dengan membungkus selotip dua kali di sekitar bola kaki Anda di bawah jari-jari kaki.
3. Tingkatkan kemampuan Anda dengan membungkus perban beberapa kali di sekitar kaki dan pergelangan kaki dengan pola angka delapan.
4. Jaga perban tetap kencang.
5. Akhiri dengan membungkus perban dua kali di sekitar kaki bagian bawah Anda, beberapa inci di atas pergelangan kaki Anda. Perban harus menutupi segala sesuatu mulai dari bola kaki Anda hingga melewati pergelangan kaki Anda, termasuk tumit Anda.
6. Tempatkan pengikat kecil atau velcro yang disertakan dengan perban elastis di ujung gulungan agar tetap di tempatnya. Beberapa perban melekat dengan sendirinya.
7. Balutan harus terasa cukup kencang sehingga pergelangan kaki Anda tidak bisa bergerak, tetapi tidak boleh terasa kencang dan tidak nyaman. Jika mulai terasa sakit atau kaki Anda terasa geli, seolah-olah tidak mendapatkan cukup sirkulasi, lepaskan perban dan coba lagi.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk mulai membungkus bagian depan bola kaki Anda, Anda dapat memulai dengan membungkus kaki Anda beberapa inci di atas pergelangan kaki dan terus ke arah bola kaki Anda dalam pola angka delapan.

Berikut video yang menunjukkan cara membalut pergelangan kaki Anda menggunakan perban Ace:

Pita Kinesiologi

Pita Kinesiologi, atau KT, terbuat dari kapas dan perekat akrilik kelas medis.

Ini dengan lembut menarik atau mengangkat kulit, mungkin mengurangi peradangan dan memberi dukungan ringan pada pergelangan kaki. Terlampir pada KT adalah kertas yang akan Anda kelupas saat Anda menempelkan selotip ke kulit Anda.

8 langkah untuk membungkus dengan pita kt

1. Sobek KT yang cukup panjang untuk meregang dari satu sisi pergelangan kaki Anda, di bawah kaki Anda, dan ke atas sisi lain dari pergelangan kaki Anda.
2. Duduklah dengan kaki Anda pada sudut 90 derajat ke kaki bagian bawah Anda.
3. Tempatkan bagian tengah strip selotip di bagian bawah kaki Anda di sepanjang area tebal antara tumit dan lengkungan. Tekan dengan kuat setelah mengeluarkan kertas.
4. Bawa salah satu ujung selotip ke sisi pergelangan kaki Anda. Terus tekan dengan lembut, tetapi dengan kuat untuk mencegah gelembung udara terbentuk di bawah selotip.
5. Jika Anda mulai dari bagian dalam pergelangan kaki Anda, putar pergelangan kaki Anda ke arah luar sehingga ada sedikit peregangan pada kulit yang Anda rekatkan.
6. Tekan selotip di sisi lain pergelangan kaki Anda. Jika Anda memulai dengan bagian dalam pergelangan kaki Anda, putar pergelangan kaki Anda ke dalam saat Anda menempelkan selotip ke luar.
7. Ambil setrip KT kedua dan lilitkan di sekitar pergelangan kaki dan tendon Achilles dan di atas tumit.
8. Anda akan merasakan sedikit sensasi ketegangan yang seharusnya mengingatkan Anda untuk tidak terlalu banyak menggerakkan pergelangan kaki. Ketegasan dan keamanan bungkus KT kurang dari bungkus perban ACE.

Berikut adalah video yang menunjukkan cara memasang pita Kinesiologi ke pergelangan kaki Anda.

Penjepit pergelangan kaki

Anda juga bisa mencoba gelang kaki yang terbuat dari berbagai bahan, seperti:

• neoprene
• plastik ringan

Penjepit dirancang agar Anda bisa memasukkan kaki ke dalamnya dan menariknya ke atas pergelangan kaki.

Beberapa memiliki tali Velcro untuk menyesuaikan kenyamanan. Yang lain memiliki tali atau dibuat dengan bahan elastis yang pas di sekitar pergelangan kaki.

Biasanya, kawat gigi dimaksudkan untuk menopang pergelangan kaki saat Anda kembali berolahraga atau jika Anda banyak berjalan setelah pergelangan kaki yang terkilir sebagian besar sembuh.

Berikut adalah video yang menunjukkan cara menggunakan penyangga pergelangan kaki untuk menstabilkan pergelangan kaki Anda dan memberikan dukungan saat menyembuhkan.

Apa itu pergelangan kaki yang terkilir?

Jika satu atau lebih ligamen yang menopang tulang di pergelangan kaki Anda meregang terlalu jauh dan mulai robek, Anda mengalami keseleo pergelangan kaki sehingga memerlukan perawatan.

Keseleo hanyalah peregangan ligamen yang tidak normal. Jika ligamen robek sepenuhnya, itu adalah cedera yang jauh lebih serius yang seringkali membutuhkan pembedahan untuk memperbaikinya.

Apa yang dapat menyebabkan pergelangan kaki terkilir?

Pergelangan kaki terkilir adalah cedera yang sangat umum. Ini bisa terjadi jika Anda tersandung dan jatuh atau melompat dan mendarat dengan kaki Anda pada sudut yang salah.

Pelari terkadang keseleo pergelangan kaki jika mereka menginjak sesuatu yang menyebabkan pergelangan kaki mereka terguling. Bermain olahraga apa pun yang mungkin membuat Anda menginjak kaki seseorang dan membalikkan pergelangan kaki adalah risiko cedera ini.

Bagaimana pergelangan kaki terkilir didiagnosis?

Mendiagnosis keseleo pergelangan kaki tidak selalu memerlukan pemeriksaan dokter. Berikut ini adalah gejala pergelangan kaki terkilir:

• nyeri, terutama saat Anda meletakkan beban di kaki yang cedera
• kelembutan saat disentuh
• pembengkakan
• memar
• rentang gerak terbatas

Kapan harus menemui dokter Anda

Jika cedera Anda lebih serius, Anda mungkin perlu ke dokter. Beristirahat dan membungkus pergelangan kaki Anda di rumah mungkin tidak cukup atau aman. Tanda-tanda pergelangan kaki Anda yang terkilir memerlukan evaluasi medis meliputi:

• rasa sakit dan bengkak yang tidak mereda dalam satu atau dua hari setelah cedera Anda
• ketidakstabilan pada sendi pergelangan kaki, menunjukkan ligamen robek atau patah tulang
• sensasi meletup saat pergelangan kaki Anda sakit

Untuk cedera pergelangan kaki yang serius, tes pencitraan, seperti sinar-X, MRI, CT scan, atau ultrasound dapat dipesan untuk memungkinkan dokter melihat sejauh mana kerusakan ligamen Anda dan untuk memeriksa tulang yang patah.

Pengobatan lainnya

Membungkus pergelangan kaki Anda juga dikenal sebagai kompresi. Ini adalah salah satu dari beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengobati keseleo. Ini sebenarnya adalah bagian dari akronim yang mudah diingat: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Es harus digunakan segera setelah pergelangan kaki terkilir untuk mengurangi pembengkakan. Pada hari-hari setelah pergelangan kaki Anda terkilir, cobalah untuk mengistirahatkannya dan jaga agar tetap tinggi hingga Anda siap untuk mulai menggunakannya lagi.

Menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan, serta mengurangi rasa sakit.

NSAID dan olahraga ringan beberapa hari setelah cedera seringkali cukup untuk pemulihan yang sehat.

Apa yang diharapkan jika pergelangan kaki Anda terkilir?

Waktu yang Anda butuhkan untuk membungkus pergelangan kaki bergantung pada tingkat keparahan cedera dan tingkat aktivitas Anda. Terkilir ringan dapat sembuh dalam beberapa hari, tetapi mungkin perlu waktu satu bulan atau lebih agar pergelangan kaki yang terkilir parah sembuh total.

Jika Anda sudah siap untuk memulai rehabilitasi, ada baiknya melakukan berbagai latihan yang berfokus pada:

• kekuatan
• fleksibilitas
• keseimbangan

Ini akan membantu memulihkan kesehatan dan fungsi pergelangan kaki Anda dan membantu Anda segera bangkit kembali.

Bawa pulang

Dengan perawatan yang tepat, ligamen pergelangan kaki yang terkilir biasanya akan sembuh dengan cepat. Mengetahui cara membalut pergelangan kaki yang terkilir dengan kuat tetapi aman akan membantu penyembuhan.

Ingatlah untuk tidak membiarkan sendi diimobilisasi terlalu lama atau dibungkus terlalu erat atau terlalu longgar. Dan perhatikan tanda-tanda bahwa cedera tersebut mungkin lebih serius dari yang Anda duga, seperti rasa sakit yang terus berlanjut atau semakin parah.