Gambaran
Berolahraga dengan penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa (UC) terkadang dapat menjadi tantangan. Gejala seperti sakit perut dan diare yang terus-menerus mungkin membuat Anda kekurangan energi atau keinginan untuk beraktivitas.
Obat dapat membantu mengelola gejala dan mencapai remisi, tetapi gejala Anda mungkin tidak hilang sepenuhnya. Memulai dengan rutinitas olahraga mungkin memerlukan beberapa hal yang meyakinkan, tetapi manfaat yang dapat Anda peroleh dari berolahraga sepadan dengan usahanya.
Manfaat olah raga bagi penderita kolitis ulserativa
Tidak dapat disangkal manfaat dari aktivitas fisik secara teratur. Olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Itu juga dapat meningkatkan suasana hati yang lebih baik. Kondisi kesehatan kronis seperti UC dapat mengganggu kualitas hidup Anda, memicu frustrasi, kecemasan, atau depresi. Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin atau hormon perasaan senang di otak Anda.
Semakin banyak Anda bergerak dan berolahraga, semakin baik perasaan Anda secara mental, sehingga lebih mudah untuk mengatasi gejala fisik UC.
Olahraga juga bermanfaat karena efek antiinflamasinya. Peradangan yang tidak terkontrol di saluran usus menyebabkan ulserasi dan gejala UC. Setelah berolahraga, Anda mungkin menyadari bahwa kondisi Anda membaik.
Olahraga juga dapat mengurangi risiko kanker usus besar, yang merupakan komplikasi UC. Olahraga teratur merangsang kontraksi usus dan membantu makanan melewati sistem pencernaan lebih cepat, mengurangi paparan karsinogen pada saluran cerna.
Beberapa orang merasa tidak punya waktu untuk berolahraga. Tetapi tidak perlu banyak waktu untuk mendapatkan manfaat dari rutinitas olahraga yang sehat. Padahal, Anda hanya membutuhkan sekitar dua setengah jam olahraga dengan intensitas sedang dalam seminggu.
Ada banyak pilihan berbeda dalam hal olahraga. Anda mungkin menemukan bahwa satu bekerja untuk Anda dan gejala UC Anda lebih baik daripada yang lain.
Yoga
Mengelola gejala UC sering kali melibatkan pengobatan dan perubahan pola makan. Tetapi karena stres dapat memperburuk UC, penting juga untuk mengurangi tingkat stres Anda.
Salah satu aktivitas yang dapat membantu Anda berolahraga dan mengurangi stres adalah yoga.
Yoga dapat membantu jika Anda mengalami nyeri UC sedang atau parah dan lebih memilih opsi berdampak rendah. Gerakan lembut ini tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga membangun kekuatan otot dan meningkatkan kelenturan sendi.
Satu studi meneliti 77 orang yang hidup dengan UC yang melaporkan penurunan kualitas hidup karena kondisi mereka. Peserta dipisahkan menjadi dua kelompok. Satu kelompok pergi setiap minggu ke 12 sesi yoga yang diawasi yang berlangsung selama 90 menit, sementara kelompok lain melakukan tindakan perawatan diri lainnya.
Studi tersebut menemukan bahwa setelah minggu ke-12, lebih banyak peserta dalam kelompok yoga yang melaporkan peningkatan kualitas hidup. Setelah 24 minggu, kelompok yoga melaporkan aktivitas penyakit yang lebih rendah daripada kelompok perawatan diri.
Yoga aman, tetapi cedera bisa terjadi akibat ketegangan berulang atau peregangan berlebihan. Untuk memulai, cari guru yoga yang berkualifikasi atau daftar ke kelas yoga pemula di gym atau pusat komunitas. Anda akan belajar tentang berbagai gaya yoga dan cara yang tepat untuk melakukan pose.
Lari
Berlari adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengencangkan otot Anda. Aktivitas ini juga dapat meredakan stres dan menjaga fungsi usus Anda dengan baik, tetapi lari tidak cocok untuk semua orang.
Beberapa orang mengalami diare pelari setelah lari. Gejala kondisi ini antara lain kram usus dan buang air besar. Orang yang hidup dengan UC juga rentan terhadap kondisi ini, dan lari intens dapat memperburuk gejala mereka.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah berlari adalah aktivitas yang tepat untuk Anda. Anda mungkin harus memulai dengan jalan cepat selama 10 menit sehari. Kemudian, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas Anda, hingga jogging lambat.
Jika Anda mengalami flare-up, kurangi intensitas lari Anda atau berjalanlah sebagai gantinya.
Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga lain untuk menjadi bugar secara fisik, mengurangi stres, dan mengelola peradangan di tubuh Anda. Ini juga merupakan latihan berdampak rendah, yang mungkin lebih baik jika latihan intensitas sedang memperburuk gejala Anda.
Bersepeda lambat juga lebih mudah dilakukan pada persendian Anda dibandingkan jenis latihan lainnya. Mulailah dengan perjalanan singkat beberapa hari dalam seminggu selama 10 atau 15 menit. Tingkatkan durasi perjalanan atau jumlah hari Anda bersepeda secara perlahan.
Bersepeda bisa menjadi aktivitas fisik utama Anda selama seminggu.Atau, Anda dapat menggabungkannya dengan aktivitas lain dengan total latihan 150 menit yang direkomendasikan setiap minggu.
Renang
Berenang adalah pilihan lain jika Anda mencari olahraga berdampak rendah untuk membangun daya tahan, memperkuat otot, dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Gunakan kolam renang di gym lokal atau pusat komunitas, atau daftar untuk kelas kebugaran air. Mulailah pelan-pelan dengan berenang santai selama 5 hingga 10 menit, lalu tambahkan waktu berenang Anda selama 5 menit setiap minggunya.
Pilih intensitas yang tidak memperburuk gejala Anda.
Latihan kekuatan
UC juga menempatkan Anda pada risiko osteoporosis, penyakit yang melemahkan tulang Anda. Ini karena obat anti-inflamasi yang digunakan untuk mengobati UC dapat mengganggu sel-sel pembangun tulang. Seringkali, hal ini dapat menyebabkan risiko patah tulang yang lebih besar.
Untuk memperkuat dan mendorong kesehatan tulang, gabungkan lebih banyak latihan menahan beban ke dalam program Anda. Contohnya termasuk tenis, menari, dan latihan kekuatan dengan angkat beban, mesin angkat beban, atau latihan ketahanan.
Sebelum terjun langsung ke program latihan kekuatan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih kebugaran untuk mempelajari teknik yang tepat. Ini dapat membantu Anda menghindari cedera.
Bawa pulang
Berolahraga dengan UC tidak selalu mudah. Sangat sulit untuk bergerak selama flare-up. Tetapi meningkatkan aktivitas fisik Anda dapat mengurangi peradangan dan membantu Anda merasa lebih baik.
Latihan yang tepat bergantung pada tingkat keparahan gejala Anda dan apa yang dapat Anda toleransi. Bicaralah dengan dokter Anda untuk panduan dalam memilih latihan yang tepat untuk menghindari pemicuan suar.
Selalu mulai latihan baru dengan intensitas yang lebih rendah. Jika olahraga tertentu memicu diare atau gejala lain, beralihlah ke olahraga lain atau kurangi intensitas Anda.
