Setiap orang mengalami kegugupan pada satu waktu atau lainnya. Rasanya seperti kombinasi kecemasan, ketakutan, dan kegembiraan sekaligus. Telapak tangan Anda mungkin berkeringat, detak jantung Anda mungkin meningkat, dan Anda mungkin merasakan perasaan gugup yang berdebar-debar.
Apa pun yang menyebabkan ketakutan atau ketakutan dapat menyebabkan perasaan gugup. Mereka bisa terbawa oleh pengalaman baik dan negatif, seperti kencan pertama, wawancara kerja, atau menghadiri pemakaman.
Mengapa kita merasa gugup?
Gugup adalah perasaan umum yang disebabkan oleh respons stres tubuh Anda. Ini melibatkan serangkaian respons hormonal dan fisiologis yang membantu mempersiapkan Anda untuk menangani ancaman yang dirasakan atau dibayangkan.
Tubuh Anda bersiap untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman dengan meningkatkan produksi adrenalin. Hampir seketika, jantung Anda mulai berdetak lebih cepat, tekanan darah Anda naik, dan pernapasan Anda menjadi lebih cepat, meningkatkan kewaspadaan dan energi Anda.
Respon ini bisa menimbulkan perasaan gugup dan cemas.
Apa perbedaan kegugupan dengan gangguan kecemasan?
Kegugupan adalah respons alami terhadap peristiwa yang membuat stres. Ini bersifat sementara dan hilang setelah stres berlalu. Itu dapat dikontrol, bahkan jika Anda adalah seseorang yang lebih rentan terhadap perasaan gugup.
Meskipun gugup adalah gejala umum dari gangguan kecemasan, keduanya bukanlah hal yang sama.
Gangguan kecemasan adalah gangguan kejiwaan yang berkembang dari sejumlah faktor kompleks, termasuk genetika, kimia otak, dan peristiwa kehidupan. Gangguan kecemasan berlangsung lama dan tidak terkendali tanpa pengobatan.
Orang dengan gangguan kecemasan sering mengalami perasaan gugup atau khawatir yang parah. Perasaan ini bisa datang sering dan tanpa penyebab stres yang jelas.
Orang juga mungkin mengalami sejumlah gejala fisik dan mental yang memengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi.
gejala gangguan kecemasan
- sakit kepala
- sensasi aneh di tubuh Anda
- mati rasa
- sakit dan nyeri tubuh
- sifat lekas marah
- gemetar atau gemetar
- insomnia
- kesulitan berkonsentrasi
- detak jantung yang cepat
- sesak dada
- kelelahan
- sakit perut
- diare
- berkeringat
Yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kegugupan
Gugup adalah reaksi normal terhadap situasi tertentu. Dengan tip dan sedikit latihan ini, Anda bisa belajar bagaimana menjaga saraf agar tidak menjadi lebih baik dari Anda.
Jangan takut gugup
Dalam situasi yang tidak nyaman, ingatkan diri Anda bahwa rasa gugup itu normal, dan bahkan bisa membantu.
Kebanyakan dari kita merasa seperti ini ketika dihadapkan pada tantangan dan peluang baru. Pada akhirnya, pengalaman ini membantu kami tumbuh.
Gugup adalah cara tubuh Anda mempersiapkan diri untuk menghadapi apa yang akan datang, yang biasanya berada di luar zona nyaman Anda. Melepaskan rasa takut Anda dan menerima bahwa itu adalah pengalaman yang benar-benar alami dapat membantu mengendalikan rasa gugup Anda.
Dipersiapkan
Anda tidak selalu dapat memprediksi atau merencanakan segala sesuatu yang dihadapkan pada kehidupan Anda. Namun, ada beberapa situasi kerja dan sosial yang dapat Anda persiapkan sebelumnya. Ini termasuk:
- berlatih untuk presentasi atau rapat kerja yang dijadwalkan
- meminta teman atau orang yang dicintai menemani Anda ke acara atau janji temu
- memberikan waktu ekstra untuk bersiap-siap untuk bekerja, kencan, atau acara sosial lainnya
Dapatkan headspace yang positif
Kurang percaya diri atau khawatir Anda akan mengacau sering kali menjadi penyebab kegugupan. Saat Anda mulai meragukan kemampuan Anda, temukan cara untuk menjadikan diri Anda kerangka berpikir yang lebih positif.
Untuk melakukan ini, gunakan self-talk positif atau bayangkan hasil yang Anda inginkan. Memutar lagu atau film yang membangkitkan semangat juga bisa menghasilkan keajaiban.
Berbicara dengan seseorang
Hubungi ibu Anda, sahabat Anda, atau siapa pun yang Anda percayai. Berbagi perasaan Anda dengan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman membantu meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif. Mereka dapat membantu Anda melihat situasi secara lebih rasional.
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa berbagi perasaan dengan orang lain, terutama seseorang yang pernah mengalami situasi serupa, dapat mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih positif.
Cobalah teknik relaksasi
Belajar rileks penting untuk mengatasi kegugupan dan mengelola stres secara umum. Latihan pernapasan hanyalah salah satu cara untuk melatih relaksasi.
Pernapasan dalam bekerja dengan cepat, dan dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun Anda merasa gugup. Ada berbagai jenis latihan pernapasan yang terbukti berhasil. Ini termasuk teknik pernapasan 4-7-8 dan pernapasan diafragma.
cara untuk mengatasi stres
- olahraga
- yoga
- meditasi
- pijat
- mendengarkan musik
- menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan
- aromaterapi
Garis bawah
Kegugupan adalah respons yang sangat alami terhadap pengalaman baru atau situasi di luar zona nyaman Anda. Meskipun tidak nyaman, perasaan itu hanya bersifat sementara, dan Anda akan merasa lebih baik setelah penyebab kegugupan Anda selesai.
Anda dapat bekerja untuk mengatasi kegugupan Anda dengan beberapa latihan relaksasi sederhana atau mempersiapkan sebelumnya untuk situasi yang dapat membawa Anda keluar dari zona nyaman.
.jpg)
