Berenang dan lari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik. Bagaimanapun, mereka menyumbang dua pertiga dari triathlon. Keduanya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran kardio dan membakar kalori.
Berenang meningkatkan detak jantung Anda, memperkuat dan mengencangkan otot tubuh bagian atas dan bawah, serta membakar kalori, sambil tetap melakukan latihan berdampak rendah.
Berlari mengencangkan tubuh bagian bawah, membakar kalori, dan karena dianggap sebagai olahraga menahan beban, juga membantu mencegah pengeroposan tulang.
Masih tidak yakin apakah Anda harus melompat ke dalam kolam atau pergi ke jalan setapak untuk berlari? Tidak masalah. Dalam artikel ini, kami akan membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang manfaat berenang dan berlari, dan cara memutuskan mana yang lebih cocok untuk Anda.
Berenang, berlari, dan membakar kalori
Mengenai jumlah kalori yang dapat Anda bakar saat berenang atau berlari, Anda harus terlebih dahulu memahami bahwa pembakaran kalori didasarkan pada beberapa faktor, termasuk berat badan dan intensitas latihan.
Menurut Harvard Medical School, pembakaran kalori untuk berenang versus lari diperkirakan sebagai berikut, berdasarkan berat badan dan aktivitas selama 30 menit.
Untuk penghitungan yang lebih spesifik, Anda dapat menggunakan penghitung kalori aktivitas online seperti ini dari American Council on Exercise.
Apakah berenang atau berlari lebih baik untuk membakar lemak?
Mengenai pembakaran lemak, ahli terapi fisik Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, mengatakan ada banyak variabel yang perlu dipertimbangkan.
“Latihan interval adalah salah satu cara seseorang dapat memastikan mereka membakar lebih banyak kalori dan, sebagai hasilnya, mengurangi lemak tubuh dan perut,” katanya.
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) melibatkan semburan singkat dari latihan berat yang diikuti dengan periode pemulihan intensitas rendah. Meskipun Anda berolahraga lebih sedikit, penelitian telah menunjukkan bahwa jenis olahraga ini menawarkan manfaat kesehatan yang serupa dengan dua kali lebih banyak aktivitas intensitas sedang.
Menurut Gatses, Anda dapat melakukan latihan interval intensitas tinggi dengan berlari dan berenang.
“Total kalori yang Anda bakar didasarkan pada intensitas latihan, yang terkait langsung dengan detak jantung Anda. Ketika Anda melakukan sprint, misalnya, Anda meningkatkan detak jantung Anda ke kisaran ekstrim untuk waktu yang singkat, ”katanya.
Itulah mengapa melakukan beberapa sprint dengan waktu istirahat yang lebih pendek bisa sangat bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak.
Dengan pemikiran tersebut, yang perlu dipertanyakan adalah apakah berlari atau berenang lebih baik untuk membakar lemak.
Yang perlu Anda pertimbangkan adalah:
- intensitas saat Anda berolahraga
- seberapa tinggi Anda meningkatkan detak jantung Anda dan menjaganya tetap tinggi
- durasi latihan
Intinya adalah lari dan berenang adalah pilihan olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan lemak.
Apa keuntungan berenang?
- Lebih mudah pada persendian Anda. Salah satu keuntungan utama dari berenang adalah lebih mudah untuk persendian Anda. Ini sangat penting jika Anda menderita osteoartritis, artritis reumatoid, atau kondisi lain yang menyebabkan nyeri sendi. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa berenang, sebagai intervensi olahraga, menghasilkan penurunan kekakuan dan nyeri sendi.
- Ini cara yang lebih aman untuk berolahraga jika Anda baru pulih dari cedera. Berenang juga merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang baru pulih dari cedera, terutama cedera tubuh bagian bawah. Daya apung air memberikan lebih banyak dukungan untuk otot dan persendian Anda dibandingkan berolahraga di darat. Hal ini memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih keras dan memberikan dampak yang lebih kecil pada tubuh Anda daripada di darat.
- Ini menawarkan banyak cara untuk membakar kalori. Berenang juga menawarkan banyak cara berbeda untuk membakar kalori. Anda dapat bergantian antara dua putaran renang menggunakan gerakan berbeda, menambahkan resistansi dengan aqua belt atau beban pergelangan tangan dan pergelangan kaki, atau melakukan latihan seluruh tubuh di kolam renang.
- Ini memberikan latihan seluruh tubuh. Berenang mengharuskan Anda menggunakan banyak otot di tubuh Anda, yang menjadikannya latihan seluruh tubuh yang sangat baik. Berlari, meskipun bagus untuk tubuh bagian bawah, tidak melatih otot punggung, dada, lengan, atau bahu seperti halnya berenang.
Apa keuntungan dari lari?
- Ini memberikan pembakaran kalori tinggi. Lari adalah pilihan yang sangat baik jika Anda ingin membakar banyak kalori. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak Anda terbakar. Dengan menambahkan beberapa interval berjalan atau jogging, Anda dapat mengubah lari Anda menjadi latihan penghilang lemak dan penghilang lemak. Untuk memulai, coba rasio interval 2 banding 1. Misalnya lari dengan kecepatan cepat selama 2 menit, lalu jalan kaki atau jogging selama 1 menit. Ulangi selama 30 menit.
- Itu adalah latihan menahan beban. Berlari memungkinkan Anda meningkatkan kepadatan tulang melalui aktivitas menahan beban. Berenang tidak memungkinkan untuk ini. Latihan menahan beban seperti joging, berjalan kaki, dan hiking adalah aktivitas pembentukan tulang terbaik, karena mengharuskan Anda bekerja melawan gravitasi.
- Mudah untuk memulainya. Tidak seperti berenang yang membutuhkan kolam, lari hanya membutuhkan sepasang sepatu yang bagus dan akses ke luar ruangan atau treadmill.
- Anda akan mendapatkan dosis vitamin D. Pergi ke luar ruangan untuk berlari juga dapat meningkatkan kadar vitamin D Anda. Ingatlah untuk memakai tabir surya dan hindari berlari antara pukul 10 pagi dan 3 sore, saat sinar matahari paling kuat.
Berenang atau lari? Mana yang cocok untuk Anda?
Baik berenang dan lari adalah aktivitas kardiovaskular yang hebat, kata Gatses, jadi sebagian besar tergantung pada preferensi pribadi, kondisi kesehatan, dan gaya hidup Anda.
Pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini ketika mencoba memutuskan jenis olahraga mana yang tepat untuk Anda.
6 pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri
- Apakah Anda mengalami nyeri sendi? Jika Anda menderita radang sendi atau jenis nyeri sendi lainnya, Anda mungkin ingin memilih berenang daripada berlari. Berenang mengurangi tekanan pada persendian Anda, menjadikannya bentuk olahraga yang lebih lembut, dan kecil kemungkinannya untuk memperburuk masalah persendian.
- Apakah Anda ingin memperkuat tubuh bagian atas? Jika memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian atas Anda adalah prioritas, berenang mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Itu karena renang menawarkan latihan seluruh tubuh yang menargetkan sebagian besar kelompok otot utama Anda.
- Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang Anda? Jika Anda mencoba melakukan lebih banyak olahraga yang membantu mencegah keropos tulang, lari mungkin adalah pilihan yang lebih baik.
- Apakah Anda memiliki akses ke kolam renang? Jika akses ke kolam menjadi masalah, pilih untuk berlari, yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Pastikan Anda berlari di area yang aman dan jauh dari lalu lintas.
- Apakah Anda mengalami cedera tubuh bagian bawah? Jika Anda mengalami cedera lutut, pergelangan kaki, pinggul, atau punggung, berenang mungkin merupakan pilihan yang lebih aman karena berdampak lebih kecil pada persendian Anda.
- Apakah Anda mengalami cedera bahu? Jika Anda mengalami cedera bahu, berenang dengan gerakan yang berulang dapat menyebabkan iritasi, jadi lari mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk jenis cedera ini.
Garis bawah
Apa pun jenis latihan aerobik yang Anda pilih, intinya adalah: Latihan kardiovaskular adalah komponen penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.
Baik berenang maupun berlari akan membantu Anda membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan mengencangkan otot.
Jika Anda tidak yakin mana yang harus dipilih, mengapa tidak memasukkan keduanya dalam rutinitas kebugaran Anda? Latihan silang dengan berbagai bentuk latihan adalah cara terbaik untuk menambah variasi pada rutinitas latihan Anda sekaligus mengurangi kemungkinan cedera.
Jika Anda baru dalam olahraga atau memiliki kondisi kesehatan atau cedera yang sudah ada, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
