Teh dan Diabetes: Manfaat, Risiko, dan Jenis untuk Dicoba

Ada banyak jenis teh yang dapat dipilih, beberapa di antaranya menawarkan manfaat kesehatan yang unik.

Teh tertentu mungkin sangat bermanfaat bagi penderita diabetes dan membantu meningkatkan kontrol gula darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sensitivitas insulin - yang semuanya penting untuk pengelolaan diabetes.

Artikel ini menjelaskan manfaat teh bagi penderita diabetes, daftar teh terbaik untuk diminum untuk pengendalian diabetes, dan menjelaskan cara menikmati teh dengan cara yang paling sehat dan aman.

Bagaimana teh mempengaruhi pengendalian diabetes?

Dikonsumsi oleh lebih dari dua pertiga populasi global, teh adalah salah satu minuman paling populer di dunia.

Ada banyak jenis teh, termasuk teh asli yang terbuat dari daun sereh Camellia sinensis tanaman, yang meliputi teh hitam, hijau, dan oolong, dan teh herbal, seperti teh peppermint dan teh kamomil.

Teh asli dan teh herbal telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan karena senyawa tanaman kuat yang dikandungnya, dan penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa teh memiliki khasiat yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.

Diabetes adalah sekelompok kondisi yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi kronis yang diakibatkan oleh sekresi yang tidak memadai dari hormon insulin pengatur gula darah, berkurangnya kepekaan terhadap insulin, atau keduanya.

Bagi penderita diabetes, pengaturan gula darah yang ketat sangat penting, dan memilih makanan dan minuman yang mengoptimalkan kontrol gula darah yang sehat adalah kuncinya.

Memilih minuman bebas kalori atau sangat rendah kalori seperti teh tanpa pemanis daripada minuman manis seperti soda dan minuman kopi manis adalah cara terbaik untuk mengoptimalkan pengendalian diabetes.

Plus, beberapa varietas teh mengandung senyawa tanaman yang melawan kerusakan sel dan mengurangi peradangan dan kadar gula darah, menjadikannya pilihan yang cocok untuk penderita diabetes.

Terlebih lagi, minum teh tanpa pemanis dapat membantu tubuh Anda tetap terhidrasi. Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk setiap proses tubuh, termasuk regulasi gula darah.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi dikaitkan dengan kadar gula darah tinggi pada penderita diabetes, menyoroti pentingnya asupan cairan secara teratur.

Ringkasan

Teh tertentu mengandung senyawa yang dapat membantu mengoptimalkan pengendalian diabetes. Selain itu, minum teh dapat membantu Anda tetap terhidrasi, yang penting untuk pengaturan gula darah yang sehat.

Teh terbaik untuk penderita diabetes

Penelitian telah menunjukkan bahwa teh tertentu memiliki sifat anti-inflamasi, penurun gula darah, dan peka insulin, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk manajemen diabetes.

Teh berikut adalah beberapa pilihan terbaik untuk penderita diabetes.

Teh hijau

Teh hijau menawarkan banyak manfaat kesehatan, beberapa di antaranya sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Misalnya, minum teh hijau dapat membantu mengurangi kerusakan sel, mengurangi peradangan, dan mengoptimalkan kontrol gula darah.

Beberapa senyawa dalam teh hijau, termasuk epigallocatechin gallate (EGCG), telah terbukti merangsang pengambilan glukosa ke dalam sel otot rangka, sehingga menurunkan kadar gula darah.

Sebuah tinjauan terhadap 17 studi yang melibatkan 1.133 orang dengan dan tanpa diabetes menemukan bahwa asupan teh hijau secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa dan hemoglobin A1c (HbA1c), penanda kontrol gula darah jangka panjang.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena diabetes.

Perhatikan bahwa penelitian ini umumnya menyarankan minum 3–4 cangkir teh hijau per hari untuk mendapatkan manfaat yang disebutkan di atas.

Teh hitam

Teh hitam mengandung senyawa tanaman yang kuat, termasuk theaflavin dan thearubigins, yang memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan penurun gula darah.

Sebuah penelitian hewan pengerat menunjukkan bahwa asupan teh hitam mengganggu penyerapan karbohidrat dengan menekan enzim tertentu dan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Sebuah penelitian pada 24 orang, beberapa di antaranya menderita pradiabetes, menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman teh hitam bersama minuman manis secara signifikan menurunkan kadar gula darah, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Studi hewan pengerat lain menyarankan teh hitam juga dapat membantu mendorong sekresi insulin yang sehat dengan melindungi sel-sel pankreas yang mensekresi insulin.

Penelitian pada manusia telah menunjukkan manfaat juga, tetapi mekanisme tindakannya tidak jelas.

Seperti halnya teh hijau, penelitian tentang teh hitam umumnya merekomendasikan minum 3–4 cangkir per hari untuk mendapatkan manfaat yang nyata.

Teh kembang sepatu

Teh kembang sepatu, juga dikenal sebagai teh asam, adalah teh asam berwarna cerah yang terbuat dari kelopak bunga Hibiscus sabdariffa menanam.

Kelopak kembang sepatu mengandung berbagai antioksidan polifenol yang bermanfaat, termasuk asam organik dan antosianin, yang memberi warna merah delima pada teh kembang sepatu.

Mengkonsumsi teh kembang sepatu telah terbukti memiliki banyak efek menguntungkan bagi kesehatan, mulai dari menurunkan tingkat tekanan darah hingga mengurangi peradangan.

Tekanan darah tinggi biasa terjadi pada penderita diabetes. Faktanya, diperkirakan lebih dari 73% orang Amerika yang menderita diabetes juga memiliki tekanan darah tinggi.

Minum teh kembang sepatu dapat membantu penderita diabetes mengontrol tingkat tekanan darah mereka.

Satu studi pada 60 orang dengan diabetes menunjukkan bahwa mereka yang minum 8 ons (240 mL) teh kembang sepatu dua kali sehari selama 1 bulan mengalami penurunan tekanan darah sistolik yang signifikan (angka teratas pembacaan tekanan darah), dibandingkan dengan teh hitam.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kembang sepatu dapat membantu mengurangi resistensi insulin.

Perhatikan bahwa teh kembang sepatu dapat berinteraksi dengan obat tekanan darah hydrochlorothiazide, diuretik yang biasa diresepkan untuk mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.

Teh kayu manis

Kayu manis adalah bumbu populer yang dilaporkan memiliki khasiat antidiabetes.

Banyak orang mengonsumsi suplemen kayu manis pekat untuk membantu mengurangi kadar gula darah mereka, tetapi penelitian menunjukkan bahwa menyeruput secangkir teh kayu manis mungkin memiliki manfaat juga.

Sebuah penelitian pada 30 orang dewasa dengan kadar gula darah normal menunjukkan bahwa minum 3,5 ons (100 mL) teh kayu manis sebelum menelan larutan gula menyebabkan penurunan kadar gula darah, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Studi terbaru lainnya menunjukkan bahwa mengonsumsi 6 gram suplemen kayu manis setiap hari selama 40 hari secara signifikan menurunkan kadar glukosa sebelum makan pada orang dewasa yang sehat.

Ada beberapa mekanisme di mana kayu manis dapat membantu mengurangi kadar gula darah, termasuk memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, meningkatkan pengambilan glukosa sel, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Namun demikian, tinjauan tahun 2013 menemukan bahwa meskipun kayu manis dapat secara signifikan bermanfaat bagi kadar gula darah puasa dan kadar lipid, tampaknya kayu manis tidak efektif untuk mengontrol gula darah rata-rata atau HbA1C.

Lebih banyak penelitian manusia diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat tentang efek kayu manis pada kadar gula darah dapat dibuat.

Teh kunyit

Kunyit adalah bumbu jeruk cerah yang terkenal dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Kurkumin, komponen aktif utama dalam kunyit, telah dipelajari untuk khasiat penurun gula darahnya.

Studi menunjukkan bahwa kurkumin dapat meningkatkan kadar gula darah yang sehat dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pengambilan glukosa di jaringan.

Sebuah tinjauan studi pada manusia dan hewan tahun 2020 menemukan bahwa asupan kurkumin dikaitkan dengan penurunan kadar gula darah dan lipid darah secara signifikan.

Selain itu, ulasan tersebut mencatat bahwa asupan kurkumin dapat membantu mengurangi kerusakan sel, menurunkan kadar senyawa pro-inflamasi, dan meningkatkan fungsi ginjal.

Teh kunyit dapat dibuat di rumah menggunakan bubuk kunyit atau dibeli dari toko makanan kesehatan.

Perlu dicatat bahwa piperin, komponen utama lada hitam, secara signifikan meningkatkan ketersediaan hayati kurkumin, jadi jangan lupa untuk menambahkan taburan lada hitam ke dalam teh kunyit Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Teh lemon balm

Lemon balm adalah ramuan menenangkan yang merupakan bagian dari keluarga mint. Ini memiliki aroma lemon yang cerah dan populer dinikmati sebagai teh herbal.

Penelitian menunjukkan bahwa minyak esensial lemon balm dapat membantu merangsang pengambilan glukosa dan menghambat sintesis glukosa dalam tubuh, yang menyebabkan penurunan kadar gula darah.

Sebuah studi pada 62 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa mengonsumsi kapsul ekstrak lemon balm 700 mg setiap hari selama 12 minggu secara signifikan mengurangi gula darah puasa, HbA1c, tekanan darah, kadar trigliserida, dan penanda peradangan, dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Meskipun hasil ini menjanjikan, tidak jelas apakah minum teh lemon balm akan memiliki efek yang sama pada kadar gula darah.

Teh kamomil

Teh kamomil telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan regulasi gula darah yang sehat.

Sebuah studi pada 64 orang dengan diabetes menemukan bahwa peserta yang minum 5 ons (150 mL) teh chamomile yang dibuat dengan 3 gram chamomile 3 kali sehari setelah makan selama 8 minggu mengalami penurunan yang signifikan dalam kadar HbA1c dan insulin, dibandingkan dengan kelompok kontrol. .

Teh kamomil tidak hanya berpotensi untuk mengoptimalkan kontrol gula darah tetapi juga dapat membantu melindungi dari stres oksidatif, ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan komplikasi terkait diabetes.

Studi yang sama yang disebutkan di atas menemukan bahwa peserta yang minum teh chamomile mengalami peningkatan yang signifikan dalam tingkat antioksidan, termasuk glutathione peroksidase, antioksidan utama yang membantu memerangi stres oksidatif.

Ringkasan

Teh hijau, teh hitam, teh kembang sepatu, dan teh kamomil, serta kayu manis, kunyit, dan lemon balm, semuanya telah terbukti memiliki sifat antidiabetik dan mungkin merupakan pilihan minuman cerdas bagi penderita diabetes.

Potensi risiko terkait asupan teh bagi penderita diabetes

Meskipun berbagai jenis teh dapat meningkatkan kesehatan penderita diabetes, penting untuk mengonsumsi teh dengan cara yang meningkatkan regulasi gula darah yang sehat.

Banyak orang suka mempermanis teh mereka dengan gula atau madu untuk meningkatkan rasa.

Meskipun meminum minuman dengan pemanis ringan terkadang tidak mungkin memengaruhi kadar gula darah secara signifikan, memilih teh tanpa pemanis adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes.

Ini karena penambahan gula, terutama dalam bentuk minuman manis, menyebabkan kadar gula darah meningkat, yang dapat menyebabkan kontrol gula darah yang buruk dari waktu ke waktu.

Diet tinggi gula tambahan juga dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan lainnya, seperti penambahan berat badan dan peningkatan tingkat tekanan darah.

Minum teh tanpa pemanis paling baik untuk kesehatan semua orang, terutama mereka yang kontrol gula darahnya berubah. Jika Anda ingin menambahkan sedikit rasa pada teh Anda tanpa menambahkan gula, cobalah perasan lemon atau sejumput kayu manis.

Selain itu, perhatikan gula tambahan pada label bahan dan fakta nutrisi saat membeli produk teh kemasan.

Hal lain yang perlu diingat saat berbelanja teh ramah diabetes adalah bahwa beberapa teh herbal dapat mengganggu pengobatan umum yang digunakan untuk mengobati diabetes.

Misalnya, lidah buaya, rooibos, pir berduri, Gymnema sylvestre, dan fenugreek hanyalah beberapa herbal yang tersedia dalam bentuk teh yang dapat berinteraksi dengan obat diabetes umum seperti metformin dan glyburide.

Mengingat banyak tumbuhan berpotensi berinteraksi dengan berbagai obat, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal atau minum teh herbal baru.

Ringkasan

Teh tertentu dapat berinteraksi dengan obat diabetes, jadi penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan teh baru ke dalam makanan Anda. Pilih teh tanpa pemanis bila memungkinkan untuk mengoptimalkan kontrol gula darah dan melindungi kesehatan secara keseluruhan.

Garis bawah

Teh tertentu mengandung senyawa kuat yang mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau, teh kunyit, teh kembang sepatu, teh kayu manis, teh lemon balm, teh kamomil, dan teh hitam dapat menawarkan efek antidiabetik yang mengesankan, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

Namun, penting untuk memilih minuman teh tanpa pemanis jika memungkinkan dan selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memperkenalkan teh herbal baru ke dalam makanan Anda.