9 Teh Yang Dapat Meningkatkan Pencernaan

Orang telah minum teh untuk membantu mengatasi masalah pencernaan dan penyakit lainnya selama ribuan tahun.

Beberapa teh herbal telah terbukti membantu mengatasi mual, sembelit, gangguan pencernaan, dan banyak lagi. Untungnya, sebagian besar tersedia secara luas dan mudah dibuat.

Berikut 9 teh yang dapat meningkatkan pencernaan Anda.

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

1. Peppermint

Peppermint, ramuan hijau dari Mentha piperita Tanaman, terkenal karena rasanya yang menyegarkan dan kemampuannya untuk menenangkan sakit perut.

Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa mentol, senyawa dalam peppermint, memperbaiki masalah pencernaan.

Minyak peppermint terkadang digunakan untuk memperbaiki sindrom iritasi usus besar (IBS), suatu kondisi peradangan yang memengaruhi usus besar dan dapat menyebabkan sakit perut, kembung, gas, dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Sebuah studi selama 4 minggu pada 57 orang dengan IBS menemukan bahwa 75% dari mereka yang mengonsumsi kapsul minyak peppermint dua kali sehari melaporkan perbaikan gejala, dibandingkan dengan 38% pada kelompok plasebo.

Teh peppermint mungkin memberikan manfaat yang mirip dengan minyak peppermint, meskipun efek teh pada pencernaan manusia belum dipelajari.

Untuk membuat teh peppermint, rendam 7–10 daun peppermint segar atau 1 kantong teh peppermint dalam 1 cangkir (250 ml) air matang selama 10 menit sebelum disaring dan diminum.

RINGKASANPeppermint dapat membantu memperbaiki gejala IBS dan masalah pencernaan lainnya, tetapi studi tentang efek teh peppermint pada pencernaan masih kurang.

2. Jahe

Jahe, secara ilmiah dikenal sebagai Zingiber officinale, Merupakan tumbuhan berbunga asli Asia. Rimpangnya (bagian bawah batang) populer digunakan sebagai rempah-rempah di seluruh dunia.

Senyawa dalam jahe, yang dikenal sebagai gingerol dan shogaols, dapat membantu merangsang kontraksi dan pengosongan perut. Dengan demikian, bumbu dapat membantu mual, kram, kembung, gas, atau gangguan pencernaan (7, 8. 9).

Sebuah tinjauan besar menemukan bahwa mengonsumsi 1,5 gram jahe setiap hari mengurangi mual dan muntah yang disebabkan oleh kehamilan, kemoterapi, dan mabuk perjalanan.

Studi lain pada 11 pasien dengan gangguan pencernaan menemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung 1,2 gram jahe secara signifikan mempersingkat waktu pengosongan perut hampir 4 menit, dibandingkan dengan plasebo.

Penelitian yang membandingkan efek teh jahe dan suplemen jahe terbatas, tetapi teh dapat memberikan manfaat serupa.

Untuk membuat teh jahe, rebus 2 sendok makan (28 gram) irisan jahe dalam 2 cangkir (500 ml) air selama 10-20 menit sebelum disaring dan diminum. Anda juga bisa merendam kantong teh jahe dalam 250 ml air matang selama beberapa menit.

RINGKASANTee telah terbukti mengurangi mual dan muntah dan dapat membantu masalah pencernaan lainnya. Teh jahe bisa dibuat dari akar jahe segar atau kantong teh kering.

3. Akar Gentian

Akar Gentian berasal dari Gentianaceae keluarga tumbuhan berbunga, yang tumbuh di seluruh dunia.

Varietas berbeda dari akar gentian telah digunakan untuk merangsang nafsu makan dan mengobati penyakit perut selama berabad-abad.

Efek akar gentian dikaitkan dengan senyawa pahitnya, yang dikenal sebagai iridoid, yang dapat meningkatkan produksi enzim dan asam pencernaan.

Terlebih lagi, satu penelitian pada 38 orang dewasa sehat menemukan bahwa minum air yang dicampur dengan akar gentian meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan.

Akar gentian kering bisa dibeli dari toko makanan alami atau online. Untuk membuat teh akar gentian, rendam 1/2 sendok teh (2 gram) akar gentian kering dalam 1 cangkir (250 ml) air matang selama 5 menit sebelum disaring. Minumlah sebelum makan untuk membantu pencernaan.

RINGKASANDar Gentian mengandung senyawa pahit yang dapat merangsang pencernaan saat dikonsumsi sebelum makan.

4. Adas

Adas adalah ramuan yang berasal dari tumbuhan berbunga yang secara ilmiah dikenal sebagai Foeniculum vulgare. Ini memiliki rasa seperti licorice dan bisa dimakan mentah atau dimasak.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa adas membantu mencegah sakit maag. Kemampuan ini kemungkinan karena senyawa antioksidan herbal, yang dapat melawan kerusakan yang terkait dengan perkembangan maag.

Ini juga dapat membantu meredakan sembelit dan meningkatkan pergerakan usus. Namun, tidak diketahui secara pasti bagaimana dan mengapa adas bertindak sebagai pencahar.

Satu studi pada 86 orang dewasa lanjut usia dengan sembelit menemukan bahwa mereka yang minum teh yang mengandung adas setiap hari selama 28 hari mengalami buang air besar setiap hari secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang menerima plasebo.

Anda bisa membuat teh adas dengan menuangkan 1 cangkir (250 ml) air matang ke atas 1 sendok teh (4 gram) biji adas. Biarkan selama 5–10 menit sebelum dituang melalui saringan dan diminum. Anda juga bisa menggunakan akar adas parut atau kantong teh adas.

RINGKASANAdas telah terbukti membantu mencegah tukak lambung pada hewan. Ini juga dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan dengan demikian membantu memperbaiki sembelit kronis.

5. Akar Angelica

Angelica adalah tanaman berbunga yang tumbuh di seluruh dunia. Ini memiliki rasa yang bersahaja, sedikit seperti seledri.

Sementara semua bagian tanaman ini telah digunakan dalam pengobatan tradisional, akar angelica - khususnya - dapat membantu pencernaan.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa polisakarida dalam akar angelica dapat melindungi dari kerusakan perut dengan meningkatkan jumlah sel sehat dan pembuluh darah di saluran pencernaan.

Untuk alasan ini, ini juga dapat membantu melawan kerusakan usus yang disebabkan oleh stres oksidatif pada penderita kolitis ulserativa, suatu kondisi peradangan yang menyebabkan luka di usus besar.

Terlebih lagi, satu penelitian tabung reaksi pada sel usus manusia menemukan bahwa akar angelica merangsang sekresi asam usus. Oleh karena itu, dapat membantu meredakan sembelit.

Hasil ini menunjukkan bahwa minum teh akar angelica dapat meningkatkan saluran pencernaan yang sehat, tetapi tidak ada penelitian pada manusia yang mengkonfirmasi hal ini.

Untuk membuat teh akar angelica, tambahkan 1 sendok makan (14 gram) akar angelica segar atau kering ke dalam 1 cangkir (250 ml) air matang. Biarkan terendam selama 5–10 menit sebelum disaring dan diminum.

RINGKASANPenelitian pada hewan dan tabung reaksi telah menunjukkan bahwa akar angelica melindungi dari kerusakan usus dan merangsang pelepasan asam pencernaan.

6. Dandelion

Dandelion adalah gulma dari Taraxacum keluarga. Mereka memiliki bunga kuning dan tumbuh di seluruh dunia, termasuk di halaman rumput banyak orang.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak dandelion mengandung senyawa yang dapat meningkatkan pencernaan dengan merangsang kontraksi otot dan meningkatkan aliran makanan dari perut ke usus kecil.

Sebuah penelitian pada tikus menemukan bahwa ekstrak dandelion juga membantu melindungi dari tukak dengan melawan peradangan dan menurunkan produksi asam lambung.

Karenanya, minum teh dandelion dapat meningkatkan pencernaan yang sehat. Namun, penelitian pada manusia terbatas.

Untuk membuat teh dandelion, campurkan 2 cangkir bunga dandelion dan 4 cangkir air ke dalam panci. Didihkan campuran, lalu angkat dari api dan biarkan terendam selama 5–10 menit. Saring melalui saringan atau saringan sebelum diminum.

RINGKASANEkstrak dandelion telah terbukti merangsang pencernaan dan melindungi terhadap bisul dalam penelitian pada hewan. Studi manusia dibutuhkan.

7. Senna

Senna adalah ramuan yang berasal dari berbunga Cassia tanaman.

Ini mengandung bahan kimia yang disebut sennosides, yang rusak di usus besar dan bekerja pada otot polos, meningkatkan kontraksi dan buang air besar.

Penelitian telah menunjukkan bahwa senna adalah obat pencahar yang sangat efektif pada anak-anak dan orang dewasa dengan sembelit karena penyebab yang berbeda.

Satu studi pada 60 orang dengan kanker, 80% di antaranya menggunakan opioid yang dapat menyebabkan sembelit, menemukan bahwa lebih dari 60% dari mereka yang mengonsumsi sennosida selama 5-12 hari mengalami buang air besar selama lebih dari setengah hari tersebut.

Dengan demikian, teh senna bisa menjadi cara yang efektif dan mudah untuk menghilangkan sembelit. Namun, sebaiknya hanya diminum sesekali saja agar tidak mengalami diare.

Anda dapat membuat teh senna dengan menyeduh 1 sendok teh (4 gram) daun senna kering dalam 1 cangkir (250 ml) air matang selama 5–10 menit sebelum disaring. Kantong teh senna juga tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan dan online.

RINGKASANSenna biasanya digunakan sebagai pencahar, karena mengandung sennosides yang membantu meningkatkan kontraksi usus besar dan buang air besar secara teratur.

8. Akar marshmallow

Akar marshmallow berasal dari bagian pembungaan Althaea officinalis menanam.

Polisakarida dari akar marshmallow, seperti lendir, dapat membantu merangsang produksi sel penghasil lendir yang melapisi saluran pencernaan Anda.

Selain meningkatkan produksi lendir dan melapisi tenggorokan dan perut Anda, akar marshmallow mungkin memiliki sifat antioksidan yang membantu menurunkan kadar histamin, senyawa yang dilepaskan selama peradangan. Akibatnya, bisa melindungi dari bisul.

Faktanya, satu penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak akar marshmallow sangat efektif mencegah sakit maag yang disebabkan oleh obat antiinflamasi nonsteroid (NSAIDS).

Meskipun hasil pada ekstrak akar marshmallow ini menarik, diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek teh akar marshmallow.

Untuk membuat teh akar marshmallow, campurkan 1 sendok makan (14 gram) akar marshmallow kering dengan 1 cangkir (250 ml) air matang. Biarkan terendam selama 5–10 menit sebelum disaring dan diminum.

RINGKASANSenyawa dalam akar marshmallow dapat merangsang produksi lendir dan membantu melapisi saluran pencernaan Anda, memberikan kelegaan dari tukak lambung.

9. Teh hitam

Teh hitam berasal dari Camellia sinensis menanam. Seringkali diseduh dengan tanaman lain dalam varietas seperti English Breakfast dan Earl Grey.

Teh ini menawarkan beberapa senyawa sehat. Ini termasuk thearubigins, yang dapat memperbaiki gangguan pencernaan, dan theaflavin, yang bertindak sebagai antioksidan dan dapat melindungi dari tukak lambung.

Satu studi pada tikus dengan tukak lambung menemukan bahwa 3 hari pengobatan dengan teh hitam dan theaflavin menyembuhkan 78-81% tukak dengan menekan senyawa dan jalur inflamasi.

Studi lain pada tikus menemukan bahwa ekstrak teh hitam memperbaiki pengosongan lambung yang tertunda dan mengakibatkan gangguan pencernaan yang disebabkan oleh pengobatan.

Oleh karena itu, minum teh hitam dapat membantu meningkatkan pencernaan dan melindungi dari bisul, namun diperlukan lebih banyak penelitian.

Untuk membuat teh hitam, rendam kantong teh hitam dalam 1 cangkir (250 ml) air matang selama 5–10 menit sebelum diminum. Anda juga bisa menggunakan daun teh hitam lepas dan menyaring teh setelah diseduh.

RINGKASANMinum teh hitam dapat membantu melindungi dari sakit maag dan gangguan pencernaan karena senyawa dalam teh yang bertindak sebagai antioksidan.

Tindakan pengamanan

Meskipun teh herbal umumnya dianggap aman untuk orang sehat, Anda harus berhati-hati saat menambahkan jenis teh baru ke dalam rutinitas Anda.

Saat ini, pengetahuan mengenai keamanan beberapa jenis teh pada anak-anak dan ibu hamil dan menyusui masih terbatas.

Terlebih lagi, beberapa jamu dapat berinteraksi dengan obat-obatan, dan teh herbal dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti diare, mual, atau muntah jika dikonsumsi secara berlebihan.

Jika Anda ingin mencoba teh herbal baru untuk memperbaiki pencernaan Anda, mulailah dengan dosis rendah dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Selain itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda sedang mengonsumsi obat atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.

RINGKASANMeskipun teh umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang, beberapa teh mungkin tidak sesuai untuk anak-anak, wanita hamil, atau mereka yang mengonsumsi obat tertentu.

Garis bawah

Teh herbal dapat memberikan berbagai manfaat pencernaan, termasuk meredakan sembelit, maag, dan gangguan pencernaan.

Peppermint, jahe, dan akar marshmallow hanyalah beberapa dari banyak jenis teh yang dapat membantu meningkatkan pencernaan.

Jika Anda ingin mulai minum teh tertentu untuk membantu pencernaan Anda, pastikan untuk memastikan jumlah yang tepat untuk diseduh dan seberapa sering meminumnya.