Gambaran
Diabetes adalah kondisi yang kompleks. Beberapa faktor harus bersatu bagi Anda untuk mengembangkan diabetes tipe 2.
Misalnya, obesitas dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak berperan. Genetika juga dapat memengaruhi apakah Anda akan terkena penyakit ini.
Riwayat diabetes keluarga
Jika Anda pernah didiagnosis menderita diabetes tipe 2, ada kemungkinan besar Anda bukan penderita diabetes pertama dalam keluarga Anda. Anda lebih mungkin mengembangkan kondisi ini jika orang tua atau saudara kandung mengidapnya.
Beberapa mutasi gen telah dikaitkan dengan perkembangan diabetes tipe 2. Mutasi gen ini dapat berinteraksi dengan lingkungan dan satu sama lain untuk lebih meningkatkan risiko Anda.
Peran genetika pada diabetes tipe 2
Diabetes tipe 2 disebabkan oleh faktor genetik dan lingkungan.
Para ilmuwan telah mengaitkan beberapa mutasi gen dengan risiko diabetes yang lebih tinggi. Tidak semua orang yang mengalami mutasi akan terkena diabetes. Namun, banyak penderita diabetes memiliki satu atau lebih mutasi ini.
Sulit untuk memisahkan risiko genetik dari risiko lingkungan. Yang terakhir ini sering kali dipengaruhi oleh anggota keluarga Anda. Misalnya, orang tua dengan kebiasaan makan yang sehat cenderung mewariskannya ke generasi berikutnya.
Di sisi lain, genetika berperan besar dalam menentukan berat badan. Terkadang perilaku tidak bisa disalahkan sepenuhnya.
Mengidentifikasi gen yang bertanggung jawab atas diabetes tipe 2
Studi terhadap anak kembar menunjukkan bahwa diabetes tipe 2 mungkin terkait dengan genetika.Studi ini diperumit oleh pengaruh lingkungan yang juga mempengaruhi risiko diabetes tipe 2.
Hingga saat ini, banyak mutasi telah terbukti memengaruhi risiko diabetes tipe 2. Kontribusi setiap gen umumnya kecil. Namun, setiap mutasi tambahan yang Anda miliki tampaknya meningkatkan risiko Anda.
Secara umum, mutasi pada gen apa pun yang terlibat dalam mengontrol kadar glukosa dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Ini termasuk gen yang mengontrol:
- produksi glukosa
- produksi dan regulasi insulin
- bagaimana kadar glukosa dirasakan dalam tubuh
Gen yang terkait dengan risiko diabetes tipe 2 meliputi:
- TCF7L2, yang mempengaruhi sekresi insulin dan produksi glukosa
- ABCC8, yang membantu mengatur insulin
- CAPN10, yang dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 di Meksiko-Amerika
- GLUT2, yang membantu memindahkan glukosa ke pankreas
- GCGR, hormon glukagon yang terlibat dalam regulasi glukosa
Pengujian genetik untuk diabetes tipe 2
Tes tersedia untuk beberapa mutasi gen yang terkait dengan diabetes tipe 2. Namun, peningkatan risiko untuk setiap mutasi kecil.
Faktor lain adalah prediktor yang jauh lebih akurat tentang apakah Anda akan mengembangkan diabetes tipe 2, termasuk:
- indeks massa tubuh (BMI)
- sejarah keluarga Anda
- tekanan darah tinggi
- kadar trigliserida dan kolesterol tinggi
- riwayat diabetes gestasional
- memiliki keturunan tertentu, seperti keturunan Hispanik, Afrika-Amerika, atau Asia-Amerika
Tips pencegahan diabetes
Interaksi antara genetika dan lingkungan menyulitkan untuk mengidentifikasi penyebab pasti dari diabetes tipe 2. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa mengurangi risiko dengan mengubah kebiasaan.
Studi Hasil Program Pencegahan Diabetes (DPPOS), sebuah studi besar tahun 2012 tentang orang-orang yang berisiko tinggi terkena diabetes, menunjukkan bahwa penurunan berat badan dan peningkatan aktivitas fisik dapat mencegah atau menunda diabetes tipe 2.
Kadar glukosa darah kembali ke tingkat normal dalam beberapa kasus. Ulasan lain dari berbagai penelitian telah melaporkan hasil yang serupa.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda mulai lakukan hari ini untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2:
Mulailah program latihan
Tambahkan aktivitas fisik secara perlahan ke dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, gunakan tangga alih-alih lift atau parkir lebih jauh dari pintu masuk gedung. Anda juga bisa mencoba jalan-jalan saat makan siang.
Setelah Anda siap, Anda dapat mulai menambahkan latihan beban ringan dan aktivitas kardiovaskular lainnya ke dalam rutinitas Anda. Berolahragalah selama 30 menit setiap hari. Jika Anda membutuhkan ide untuk memulai, lihat daftar 14 latihan kardio ini untuk membuat Anda bergerak.
Buat rencana makan yang sehat
Mungkin sulit untuk menghindari karbohidrat dan kalori ekstra saat Anda makan di luar. Memasak makanan Anda sendiri adalah cara termudah untuk membuat pilihan yang sehat.
Buatlah rencana makan mingguan yang mencakup hidangan untuk setiap kali makan. Persediaan di semua bahan makanan yang Anda perlukan, dan lakukan beberapa pekerjaan persiapan sebelumnya.
Anda juga dapat melakukannya dengan mudah. Mulailah dengan merencanakan makan siang Anda selama seminggu. Setelah Anda merasa nyaman dengan itu, Anda dapat merencanakan makanan tambahan.
Pilih camilan sehat
Persediaan pada pilihan camilan sehat sehingga Anda tidak tergoda untuk mengambil sekantong keripik atau permen. Berikut beberapa camilan sehat dan mudah dimakan yang mungkin ingin Anda coba:
- wortel dan hummus
- apel, jeruk nipis, dan buah-buahan lainnya
- segenggam kacang, namun perhatikan ukuran porsi
- berondong jagung berondong udara, tetapi jangan menambahkan banyak garam atau mentega
- kerupuk gandum dan keju
Pandangan
Mengetahui risiko Anda untuk diabetes tipe 2 dapat membantu Anda membuat perubahan untuk mencegah berkembangnya kondisi tersebut.
Beri tahu dokter Anda tentang riwayat keluarga Anda dengan diabetes tipe 2. Mereka dapat memutuskan apakah pengujian genetik tepat untuk Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mengurangi risiko melalui perubahan gaya hidup.
Dokter Anda mungkin juga ingin memeriksa kadar glukosa Anda secara teratur. Pengujian dapat membantu mereka dengan deteksi dini kelainan gula darah atau identifikasi tanda peringatan diabetes tipe 2. Diagnosis dan pengobatan dini dapat berdampak positif pada pandangan Anda.
Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.
