Gambaran
Jika Anda menderita diabetes tipe 2, menjalani gaya hidup sehat dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah dan menurunkan risiko komplikasi. Mungkin sulit untuk merombak kebiasaan Anda sekaligus. Tetapi bahkan perubahan kecil pun dapat membuat perbedaan.
Berikut adalah lima langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola kondisi dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
1. Tambahkan langkah-langkah untuk perjalanan harian Anda
Aktivitas fisik secara teratur penting untuk kesehatan mental dan fisik yang baik. Bersamaan dengan manfaat lainnya, olahraga dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah dan berat badan.
Untuk memenuhi target kebugaran yang Anda rekomendasikan, cobalah untuk menjadwalkan beberapa latihan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, berjalan kaki singkat pun dapat membantu jantung, paru-paru, dan otot Anda bekerja.
Berikut beberapa strategi untuk menambahkan langkah ekstra ke hari Anda:
- Jika Anda berkendara ke kantor atau tujuan lain, parkirlah di sisi paling jauh dari tempat parkir sehingga Anda harus mengambil lebih banyak langkah untuk pergi dari mobil Anda ke tempat yang Anda tuju.
- Jika Anda bepergian dengan angkutan umum, turun dari bus atau kereta beberapa halte lebih awal untuk menambahkan lebih banyak blok berjalan ke dalam perjalanan Anda.
- Saat diberi pilihan, gunakan tangga alih-alih lift untuk berpindah dari satu lantai ke gedung berikutnya.
2. Istirahat dari duduk
Meskipun Anda berolahraga beberapa kali seminggu, duduk dalam waktu lama dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Jika tugas sehari-hari mengharuskan Anda duduk dalam waktu yang lama, usahakan untuk berdiri dan bergerak secara teratur. Jika Anda memerlukan pengingat, pertimbangkan untuk menggunakan pengatur waktu di ponsel atau komputer Anda untuk menjadwalkan waktu istirahat singkat tetapi sering.
Beristirahat dari duduk dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah, menurut sebuah studi tahun 2016 tentang orang dewasa yang tidak aktif dan kelebihan berat badan dengan diabetes tipe 2. Ketika peserta mengambil jeda aktivitas tiga menit dari duduk setiap 30 menit, itu membantu meningkatkan kadar gula darah mereka. Dalam setiap istirahat kegiatan, mereka melakukan tiga menit jalan ringan atau latihan ketahanan, seperti betis dan setengah jongkok.
3. Sisihkan sebagian dari makanan restoran
Untuk mengelola kadar gula darah dan berat badan Anda, ada baiknya untuk melatih kontrol porsi. Itu bisa sulit dilakukan, terutama saat Anda sedang makan di luar.
Untuk menjaga ukuran porsi Anda tetap terkendali, pertimbangkan untuk membawa wadah yang dapat digunakan kembali ke restoran dan kafetaria. Anda juga dapat meminta anggota staf untuk membawa wadah. Sebelum Anda menyantap makanan Anda, tentukan berapa banyak yang ingin Anda makan. Kemas sisanya, jadi Anda tidak akan tergoda untuk makan lebih dari yang Anda rencanakan.
Anda bisa menyimpan sisa makanan untuk makanan lain.
4. Atur pengingat pengobatan
Apakah Anda kesulitan mengingat untuk minum obat yang diresepkan? Pertimbangkan untuk menyetel pengingat untuk diri Anda sendiri dengan aplikasi ponsel cerdas.
Ada banyak aplikasi pengingat pengobatan yang berbeda untuk dipilih. Setelah menginstal salah satu aplikasi ini di ponsel Anda, Anda dapat menggunakannya untuk menjadwalkan pengingat sesuai kebutuhan.
Dalam beberapa kasus, Anda dapat menggunakan aplikasi yang sama untuk menjadwalkan pengingat untuk memeriksa gula darah Anda, mengisi ulang resep obat Anda, atau menghadiri kunjungan dokter. Beberapa dari aplikasi ini bahkan memiliki fungsi pelacakan kebugaran, yang memungkinkan Anda mencatat berat badan, kadar gula darah, atau metrik kesehatan lainnya.
5. Periksa kaki Anda setiap hari
Seiring waktu, diabetes tipe 2 dapat menyebabkan perubahan pada kulit, saraf, dan pembuluh darah Anda. Ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi, termasuk masalah kaki. Dibandingkan dengan populasi umum, penderita diabetes lebih cenderung diamputasi kaki atau tungkainya, menurut American Diabetes Association (ADA).
Untuk membantu melindungi kaki Anda, periksa secara teratur apakah ada kemerahan, bengkak, luka, dan lecet. Jika Anda mengalami kerusakan saraf akibat diabetes tipe 2, Anda mungkin tidak dapat merasakan cedera pada kaki Anda. Itulah mengapa penting untuk memeriksanya secara visual.
Jika Anda tidak dapat melihat bagian bawah kaki Anda, gunakan cermin untuk melihatnya atau minta bantuan orang yang Anda cintai.
ADA juga merekomendasikan praktik perawatan kaki yang baik berikut ini:
- Cuci kaki Anda setiap hari dan keringkan dengan hati-hati setelahnya.
- Jaga agar kuku kaki Anda tetap rapi dan rapi.
- Kenakan sepatu dan kaus kaki yang nyaman.
Jika Anda melihat tanda-tanda cedera atau infeksi pada kaki Anda, segera beri tahu dokter Anda. Mereka dapat memeriksa kaki Anda dan meresepkan perawatan jika diperlukan.
Bawa pulang
Untuk membantu mengelola diabetes tipe 2, dokter Anda mungkin mendorong Anda untuk membuat perubahan pada rutinitas olahraga, diet, atau kebiasaan Anda lainnya. Seiring waktu, bahkan perubahan kecil pun dapat membuat perbedaan besar. Tanyakan kepada dokter Anda untuk mendapatkan lebih banyak tip untuk mengembangkan gaya hidup sehat.
Mungkin juga berguna untuk menjangkau orang lain untuk mendapatkan dukungan. Aplikasi gratis kami, T2D Healthline, menghubungkan Anda dengan orang yang hidup dengan diabetes tipe 2. Ajukan pertanyaan dan cari nasihat dari orang lain yang mendapatkannya. Unduh aplikasinya untuk iPhone atau Android.
.jpg)
