Tulang pinggul Anda adalah bagian dari panggul Anda. Ketika pinggul Anda tidak rata, dengan satu pinggul lebih tinggi dari yang lain, itu berarti panggul Anda miring.
Ini juga disebut kemiringan panggul lateral, dan hanya beberapa hal yang menyebabkannya. Gejala dan pengobatannya tergantung pada penyebab pinggul Anda tidak rata.
Alasan utama pinggul tidak rata adalah:
- skoliosis, yang bisa ringan sampai berat dan berubah seiring waktu
- perbedaan panjang kaki yang disebabkan oleh postur dan pendirian, yang lebih fungsional daripada fisik
- perbedaan fisik, atau struktural, pada panjang kaki Anda
Perawatan berdasarkan penyebab
Skoliosis
- Lengkungan tulang belakang ringan pada anak-anak biasanya diikuti dengan rontgen punggung setiap empat hingga enam bulan. Itu tidak dirawat kecuali kurva semakin buruk. Hanya sekitar 10 persen penderita skoliosis yang memiliki penyakit yang cukup parah sehingga membutuhkan pengobatan.
- Dokter mungkin merekomendasikan penyangga punggung untuk anak-anak di atas 10 tahun saat tulang mereka masih tumbuh. Ini tidak akan memperbaiki kurva tulang belakang, tetapi akan menghentikannya untuk berkembang. Biasanya dipakai sepanjang hari dan malam, kecuali jika mengganggu keikutsertaan dalam olahraga dan aktivitas lainnya.
- Dalam kasus skoliosis yang parah atau memburuk dengan cepat, dokter mungkin merekomendasikan pembedahan untuk menyatukan tulang belakang dengan batang atau tulang buatan untuk menghentikan perkembangan kurva.
Perbedaan panjang kaki fungsional
Anda dapat melakukan beberapa hal untuk memperbaiki pinggul yang tidak rata jika ukuran panjang kaki Anda sama:
- Pijat dapat membantu menghilangkan simpul dan mengendurkan otot Anda.
- Latihan yang meregangkan bagian samping dengan otot yang kencang dapat meningkatkan mobilitas dan jangkauan gerak kaki dan pinggul Anda. Ini adalah perawatan utama untuk pinggul yang tidak rata.
- Latihan yang memperkuat otot Anda juga bermanfaat.
- Penting juga untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk, sehingga masalah tidak muncul kembali.
Perbedaan panjang kaki struktural
Memperbaiki pinggul yang tidak rata saat mengukur panjang kaki Anda tidak seimbang lebih sulit. Menurut Pediatric Orthopedic Society of North America, pengobatan didasarkan pada perbedaan panjang tungkai:
- Anak kecil dan remaja yang masih tumbuh mungkin baru diamati sampai pertumbuhan tulang berhenti.
- Mengenakan lift pada sepatu yang dikenakan pada kaki yang lebih pendek dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kemampuan berjalan dengan gaya berjalan normal. Ini adalah perawatan biasa untuk perbedaan panjang tungkai ringan (kurang dari 2 sentimeter).
- Dalam kasus yang lebih parah, operasi untuk meratakan panjang kaki dapat dipertimbangkan. Jika perbedaan panjangnya adalah 2 hingga 5 sentimeter, prosedur pembedahan untuk menghentikan atau memperlambat pertumbuhan tulang di kaki yang lebih panjang biasanya dilakukan. Untuk selisih lebih dari 5 sentimeter, prosedur yang lebih rumit yang membuat kaki lebih pendek biasanya dilakukan.
Pinggul dan skoliosis tidak rata
Skoliosis tidak disebabkan oleh beban berat atau beban punggung di sekolah, atau oleh postur tubuh yang buruk. Untuk anak-anak, ini dapat membantu mereka mengetahui bahwa mereka bukanlah penyebabnya, dan tidak ada yang dapat mereka lakukan untuk mencegahnya.
Jika seorang anak menerima diagnosis skoliosis dan tampaknya semakin memburuk, penyangga punggung atau pembedahan dapat membantu mencegah berkembangnya kondisi tersebut.
Pada skoliosis, tulang belakang biasanya mulai melengkung tepat sebelum pubertas, saat anak-anak mengalami percepatan pertumbuhan. Ini bisa menjadi masa yang sulit dalam hidup karena semua perubahan fisik dan hormonal yang terjadi.
Seorang anak yang menderita skoliosis pada usia tersebut mungkin merasa marah, malu, tidak percaya diri, atau tidak percaya diri karena penampilannya atau harus memakai penyangga punggung.
Penting bagi anak-anak untuk membicarakan perasaan negatif mereka dan meminta seseorang untuk diajak curhat.
Menemukan kelompok pendukung untuk anak dengan skoliosis memungkinkan mereka untuk bertemu orang lain seperti mereka yang memiliki pengalaman yang sama. Ini juga memberi mereka tempat untuk berbicara tentang perasaan mereka dan mencari tahu bagaimana orang lain menghadapinya.
5 latihan untuk pinggul yang tidak rata
Latihan peregangan untuk mengendurkan dan memanjangkan otot digunakan untuk memperbaiki perbedaan fungsional panjang tungkai. Mereka juga membantu meredakan nyeri punggung dan gejala lainnya.
Otot utama untuk melakukan peregangan disebut quadratus lumborum. Otot ini menghubungkan panggul dan tulang punggung.
Peregangan apa pun yang meningkatkan jarak antara pinggul dan bahu di sisi dengan pinggul yang lebih tinggi itu bagus. Berikut lima peregangan yang dapat membantu.
Bentangan 90/90
- Jika sisi kanan Anda kencang, duduklah di lantai dengan kaki kanan di depan Anda ditekuk membentuk sudut 90 derajat, dengan lutut dan pergelangan kaki di lantai. Sejajarkan lutut Anda dengan pinggul.
- Kaki kiri Anda harus mengarah ke kiri, ditekuk di lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Ini mungkin tidak nyaman.
- Jangkau ke depan dengan tangan kanan Anda, dorong pinggul kanan menjauh darinya.
Kaki terbelah dengan peregangan quadratus lumborum
- Duduklah di lantai dengan kaki terbuka selebar mungkin.
- Raih tangan kanan Anda, mencoba menyentuh kaki kiri Anda. Anda sebenarnya tidak perlu menyentuh kaki Anda.
- Kemudian ulurkan tangan kiri ke kaki kanan. Ini meregangkan quadratus lumborum di kedua sisi.
Pose anak dengan jangkauan tangan
- Untuk melakukan pose anak-anak, mulailah dengan tangan dan lutut Anda, lalu duduk kembali ke tumit Anda dan arahkan dahi Anda ke lantai agar kepala Anda tetap rendah.
- Dari pose anak-anak, di mana Anda duduk di lantai dengan melipat paha atau pangkuan Anda, angkat satu tangan dan julurkan sejauh mungkin ke depan Anda. Ulangi menggunakan lengan lainnya.
- Dengan tangan masih terentang, gerakkan tangan Anda ke satu sisi. Ini akan meregangkan punggung bawah dan pinggul Anda ke sisi yang berlawanan.
- Tetap dalam posisi ini, dan tarik dan keluarkan saat Anda melakukan peregangan.
Memperkuat otot yang lemah dan kendur, termasuk quadratus lumborum, pada pinggul bagian bawah juga dapat membantu. Latihan yang membantu ini termasuk:
Papan samping
- Berbaring di lantai dengan posisi menyamping dan menopang tubuh dengan lengan bawah di bawah lantai. Sejajarkan, atau susun, siku Anda di bawah bahu.
- Kontraksikan otot perut Anda dan angkat pinggul Anda, sehingga tubuh Anda membuat garis lurus.
- Tahan posisi ini selama 15 detik pada awalnya. Anda bisa terus berlatih hingga 4 menit dari waktu ke waktu.
- Ulangi di sisi Anda yang lain.
Superman
- Berbaring di lantai tengkurap.
- Rentangkan lengan Anda lurus ke depan dan kaki Anda di belakang Anda.
- Angkat lengan dan kaki Anda sekitar 6 inci dari lantai.
- Kontraksikan otot perut Anda dan jangkau sejauh mungkin. Tahan selama dua hingga tiga detik.
- Rilekskan lengan dan kaki Anda kembali ke lantai.
Pinggul yang tidak rata memengaruhi segalanya
Panggul Anda terhubung ke bahu dan punggung atas oleh tulang belakang Anda. Itu juga terhubung ke kaki Anda. Jadi, efek pinggul yang tidak rata terkadang terlihat di area berikut:
- Bahu tidak rata. Bahu Anda mungkin terlihat tidak rata juga, tetapi sisi dengan pinggul bawah biasanya memiliki bahu yang lebih tinggi.
- Bilah pundak yang menonjol. Bilah bahu Anda mungkin lebih menonjol ke samping dengan pinggul bagian bawah.
- Tulang belakang melengkung. Tulang belakang Anda mungkin terlihat seperti melengkung ke dalam bentuk huruf S atau C jika penyebab pinggul Anda yang tidak rata adalah skoliosis.
- Perbedaan panjang kaki. Pinggul yang tidak rata dapat membuat kaki di samping dengan pinggul yang lebih tinggi terlihat dan terasa lebih panjang dari yang lain, meskipun panjangnya benar-benar sama. Memiliki satu kaki yang lebih panjang dari yang lain dapat menyebabkan pinggul tidak rata.
- Tulang rusuk menonjol di satu sisi. Pinggul yang tidak rata yang disebabkan oleh skoliosis parah dapat membuat tulang rusuk Anda berputar, sehingga tulang rusuk di sisi dengan pinggul yang lebih tinggi menonjol lebih jauh dari yang lain.
Efek skoliosis
Gejala pinggul yang tidak rata bervariasi berdasarkan penyebab dan tingkat keparahannya. Awalnya, skoliosis ringan seringkali tidak memiliki gejala. Gejala skoliosis yang lebih parah dan penyebab lain dari pinggul yang tidak rata meliputi:
- sakit punggung
- nyeri pinggul
- sakit lutut
- kesulitan berjalan
- gaya berjalan yang tidak biasa
Terkadang pakaian yang pas tidak pas dengan nyaman saat pinggul Anda tidak rata. Hal ini, selain melihat atau berjalan dengan cara berbeda, dapat membuat orang menjadi sadar diri dan mengembangkan harga diri yang rendah, kecemasan, atau depresi.
Alasan pinggul tidak rata
Skoliosis
Dalam kondisi ini, tulang belakang Anda memiliki kurva berbentuk "S" - atau "C" ke samping dan mungkin sedikit berputar. Itu penyebab paling umum dari pinggul yang tidak rata.
Skoliosis dapat disebabkan oleh pembentukan tulang belakang yang tidak tepat sebelum lahir, biasanya karena alasan yang tidak diketahui. Ini juga dapat memiliki penyebab neuromuskuler, seperti:
- distrofi otot
- cerebral palsy
- polio
- spina bifida
- Sindrom Marfan
Skoliosis lebih sering menyerang anak perempuan daripada anak laki-laki dan dapat diturunkan dalam keluarga. Kurva biasanya berhenti berkembang saat tulang berhenti tumbuh. Kurva lebih cenderung memburuk ketika:
- kurva itu besar
- kurva berbentuk "S" bukan "C"
- kurva berada di tengah tulang belakang, bukan di bagian atas atau bawah
Perbedaan panjang kaki fungsional
Dalam kondisi ini, satu kaki terlihat dan terasa lebih panjang dari yang lain, tetapi memiliki panjang yang sama saat diukur. Ini disebabkan oleh postur tubuh yang buruk yang menyebabkan kekuatan dan ketegangan otot tidak seimbang.
Ketika postur tubuh yang buruk menjadi kebiasaan dan Anda duduk atau berdiri dalam posisi yang sama setiap hari selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, otot Anda mengimbanginya. Beberapa otot menjadi lebih pendek dan kencang dan menarik pinggul ke atas, dan otot yang menempel pada pinggul bagian bawah menjadi lebih lemah, lebih panjang, dan lebih longgar.
Cara lain ini bisa terjadi adalah jika Anda tetap dalam satu posisi dengan satu pinggul lebih tinggi dari yang lain untuk waktu yang lama. Hal ini bisa terjadi jika Anda selalu tidur dengan satu sisi, melengkungkan punggung saat duduk dalam waktu lama, atau selalu bersandar pada sisi yang sama saat duduk atau berdiri.
Perbedaan panjang kaki struktural
Dalam kondisi ini, satu kaki lebih panjang dari yang lain saat diukur. Kebanyakan orang memiliki kaki yang sedikit berbeda panjangnya, tetapi tidak jarang kaki memiliki panjang yang sangat berbeda sehingga membuat pinggul tidak rata.
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, perbedaan jarak sekitar 4 sentimeter dapat menyebabkan kesulitan berjalan atau pincang.
Terkadang itu bawaan, yang berarti seseorang terlahir dengan itu. Dalam kasus tersebut, penyebabnya biasanya tidak diketahui. Dalam kasus lain, ini disebabkan oleh:
- cedera pada pelat pertumbuhan kaki selama masa kanak-kanak atau remaja, yang disebut fraktur Salter-Harris
- patah tulang kaki yang sembuh dengan buruk pada seorang anak
- infeksi parah pada tulang di kaki selama masa bayi atau masa kanak-kanak
- beberapa penyakit tulang, seperti neurofibromatosis
- kondisi yang menyebabkan persendian menjadi bengkak dan meradang, seperti artritis remaja
Pergi ke dokter
Dokter Anda mungkin memperhatikan Anda atau anak Anda memiliki pinggul yang tidak rata selama pemeriksaan fisik rutin, atau Anda mungkin memperhatikannya sendiri, dan temui dokter Anda tentang hal itu.
Skoliosis sering didiagnosis selama pemeriksaan yang dilakukan di sekolah atau selama pemeriksaan fisik olahraga.
Dokter Anda akan menanyakan gejala Anda dan melakukan pemeriksaan, termasuk memeriksa skoliosis dengan melihat punggung Anda saat Anda berdiri dan saat Anda membungkuk di pinggang dengan lengan menggantung ke bawah.
Dokter Anda juga akan menilai pinggul dan bahu Anda untuk melihat apakah seimbang atau tidak. Tes lain yang mungkin dilakukan dokter Anda untuk membantu menentukan penyebab pinggul Anda yang tidak rata meliputi:
- mengevaluasi cara Anda berjalan
- mengukur setiap kaki dan perbedaan panjang di antara mereka
- Sinar-X untuk mencari kelainan pada tulang atau melakukan lebih banyak pengukuran kaki
- scanogram, yaitu sinar-X khusus yang memberikan pengukuran panjang kaki yang lebih akurat
- CT scan untuk mencari kelainan pada tulang atau jaringan kaki
Pada anak yang masih dalam masa pertumbuhan, tes yang sama yang pertama kali digunakan untuk mengukur panjang kaki biasanya diulangi setiap 6 hingga 12 bulan untuk melihat apakah perbedaan panjangnya berubah.
Bawa pulang
Terlepas dari apa yang menyebabkan pinggul tidak rata atau kemiringan panggul, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu. Penting juga untuk menindaklanjuti dengan profesional medis dari waktu ke waktu.
Memeriksa secara teratur dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis yang tepat. Ini juga dapat membantu Anda memperbaiki atau menghentikan perkembangan kondisi tertentu yang mungkin menyebabkan pinggul tidak rata.
