Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Tidak jarang mencari cara untuk meningkatkan gairah seks Anda.
Meskipun beberapa obat farmasi seperti Viagra dapat membantu pria mendapatkan ereksi, banyak orang lebih memilih alternatif alami yang sudah tersedia, tersembunyi, dan cenderung memiliki efek samping yang lebih sedikit.
Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa makanan dan suplemen dapat membantu meningkatkan libido dan mengobati disfungsi ereksi.
Berikut 7 makanan dan suplemen yang dapat membantu meningkatkan libido Anda.
1. Tribulus
Tribulus terrestris adalah tanaman berdaun kecil yang akar dan buahnya populer dalam pengobatan tradisional Tiongkok dan Ayurveda.
Ini juga tersedia secara luas sebagai suplemen olahraga dan umumnya dipasarkan untuk meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan dorongan seks.
Meskipun penelitian pada manusia belum menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan kadar testosteron, hal itu tampaknya meningkatkan dorongan seks baik pada pria maupun wanita.
Dalam studi 90 hari pada wanita yang melaporkan kenikmatan seksual rendah, mengonsumsi 750 mg Tribulus terrestris kepuasan seksual meningkat setiap hari pada 88% peserta.
Terlebih lagi, penelitian selama 2 bulan pada pria mengungkapkan bahwa mengonsumsi 750–1.500 mg Tribulus terrestris gairah seksual meningkat setiap hari di 79% dari mereka.
Namun, penelitian pada pria dengan disfungsi ereksi menunjukkan hasil yang beragam.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 800 mg suplemen ini setiap hari selama 30 hari tidak mengobati disfungsi ereksi. Sebaliknya, dalam penelitian lain, mengonsumsi 1.500 mg setiap hari selama 90 hari meningkatkan ereksi, serta hasrat seksual.
Karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian Tribulus terrestris dan disfungsi ereksi.
ringkasanTribulus terrestris dapat membantu meningkatkan libido pada pria dan wanita. Namun, hasil mengenai kemampuannya untuk mengobati disfungsi ereksi tidak konsisten, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) adalah sayuran akar yang secara tradisional digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan gairah seks. Anda bisa membeli suplemen dalam berbagai bentuk, antara lain bubuk, kapsul, dan ekstrak cair.
Sebuah penelitian selama 12 minggu mencatat bahwa 42% pria yang mengonsumsi 1.500–3.000 mg maca setiap hari mengalami peningkatan gairah seks.
Lebih lanjut, dalam tinjauan terhadap 4 penelitian pada 131 orang, mengonsumsi maca secara konsisten setidaknya selama 6 minggu meningkatkan hasrat seksual. Ini juga membantu mengobati disfungsi ereksi ringan pada pria.
Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa maca dapat membantu memerangi hilangnya libido yang mungkin terjadi sebagai efek samping obat antidepresan tertentu.
Sebagian besar penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 1,5–3,5 gram setiap hari selama setidaknya 2–12 minggu sudah cukup untuk meningkatkan libido.
ringkasanMaca dapat membantu meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi pada pria dengan disfungsi ereksi ringan.
3. Ginseng merah
Ginseng - dan khususnya ginseng merah - dapat membantu menurunkan libido dan meningkatkan fungsi seksual.
Sebuah studi 20 minggu pada 32 wanita menopause menemukan bahwa mengonsumsi 3 gram ginseng merah per hari secara signifikan meningkatkan hasrat dan fungsi seksual, dibandingkan dengan plasebo.
Selain itu, ginseng merah dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, senyawa yang membantu sirkulasi darah dan membantu otot-otot di penis rileks. Faktanya, penelitian telah mengungkapkan bahwa ramuan ini setidaknya dua kali lebih efektif daripada plasebo dalam meningkatkan fungsi ereksi.
Namun, penelitian lain tidak menemukan efek ginseng merah pada libido atau fungsi seksual, dan beberapa ahli mempertanyakan kekuatan penelitian ini.
Oleh karena itu, dibutuhkan lebih banyak penelitian.
Ginseng merah umumnya dapat ditoleransi dengan baik tetapi dapat menyebabkan efek samping, seperti sakit kepala dan sakit perut. Ini juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan seperti pengencer darah, jadi mereka yang meminumnya mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional medis sebelum digunakan.
ringkasanGinseng merah dapat meningkatkan libido dan fungsi ereksi, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
4. Fenugreek
Fenugreek adalah ramuan populer dalam pengobatan alternatif yang dapat membantu meningkatkan libido dan fungsi seksual.
Ini mengandung senyawa yang dapat digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan hormon seks, seperti estrogen dan testosteron.
Sebuah studi 6 minggu pada 30 pria menemukan bahwa melengkapi dengan 600 mg ekstrak fenugreek setiap hari meningkatkan kekuatan dan meningkatkan fungsi seksual.
Demikian pula, sebuah studi 8 minggu pada 80 wanita dengan libido rendah menentukan bahwa mengonsumsi 600 mg fenugreek setiap hari secara signifikan meningkatkan gairah dan hasrat seksual, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Meski begitu, sangat sedikit penelitian pada manusia yang meneliti fenugreek dan libido, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
Selain itu, ramuan ini berinteraksi dengan obat pengencer darah, seperti warfarin. Jika Anda menggunakan pengencer darah, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil fenugreek.
ringkasanFenugreek dapat meningkatkan libido pria dan wanita dengan mendorong produksi hormon seks.
5. Saffron
Saffron adalah bumbu lezat yang berasal dari Crocus sativus bunga.
Banyak kegunaan tradisionalnya mulai dari mengurangi stres hingga bertindak sebagai afrodisiak, terutama untuk orang yang menggunakan antidepresan.
Sebuah studi selama 4 minggu pada 38 wanita dengan libido rendah pada antidepresan menemukan bahwa mengonsumsi 30 mg kunyit setiap hari secara signifikan meningkatkan beberapa masalah seksual, seperti penurunan gairah dan lubrikasi, dibandingkan dengan plasebo.
Demikian pula, dalam studi 4 minggu pada 36 pria yang berjuang dengan keinginan dan gairah terkait dengan penggunaan antidepresan, mengonsumsi 30 mg kunyit setiap hari secara signifikan meningkatkan fungsi ereksi, dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo.
Terlebih lagi, tinjauan terhadap 5 penelitian pada 173 orang mencatat bahwa saffron secara signifikan meningkatkan berbagai aspek kenikmatan, hasrat, dan gairah seksual pada pria dan wanita.
Namun, pada orang yang tidak mengalami depresi atau tidak mengonsumsi antidepresan, hasilnya beragam.
ringkasanSaffron dapat meningkatkan libido pada orang yang menggunakan antidepresan, tetapi efeknya tidak konsisten pada mereka yang tidak menggunakan obat ini.
6. Gingko biloba
Gingko biloba adalah suplemen herbal yang populer dalam pengobatan tradisional Tiongkok.
Dapat mengobati berbagai masalah, termasuk gangguan seksual seperti disfungsi ereksi dan libido rendah, karena dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah, yang membantu aliran darah dengan meningkatkan perluasan pembuluh darah.
Konon, penelitian pada manusia mengungkapkan hasil yang beragam.
Satu studi 4 minggu pada 63 orang menemukan bahwa mengonsumsi dosis rata-rata 209 mg gingko biloba setiap hari membantu mengobati disfungsi seksual terkait antidepresan - tingkat hasrat, gairah, dan / atau kesenangan yang rendah - pada 84% peserta.
Namun, beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa gingko biloba memiliki sedikit atau tidak ada dampak pada libido atau aspek disfungsi seksual lainnya.
ringkasanGingko biloba dapat mengobati berbagai aspek disfungsi seksual karena dapat meningkatkan kadar oksida nitrat. Namun, penelitian tidak konsisten.
7. L-sitrulin
L-citrulline adalah asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda.
Tubuh Anda kemudian mengubahnya menjadi L-arginin, yang membantu meningkatkan aliran darah dengan memproduksi oksida nitrat untuk melebarkan pembuluh darah Anda. Ini, pada gilirannya, dapat mengobati disfungsi ereksi.
Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil selama sebulan pada 24 pria dengan disfungsi ereksi ringan menemukan bahwa mengonsumsi 1,5 gram L-sitrulin setiap hari secara signifikan memperbaiki gejala pada 50% peserta.
Dalam studi 30 hari lainnya pada pria, mengonsumsi kombinasi harian 800 mg L-sitrulin dan 300 mg trans-resveratrol meningkatkan fungsi dan kekerasan ereksi, dibandingkan dengan pengobatan plasebo.
Trans-resveratrol, umumnya dikenal sebagai resveratrol, adalah senyawa tumbuhan yang berfungsi sebagai antioksidan dan dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.
L-citrulline tersedia sebagai suplemen makanan dalam bentuk kapsul atau bubuk tetapi secara alami ada dalam makanan seperti semangka, cokelat hitam, dan kacang-kacangan.
ringkasanL-sitrulin dapat membantu pria dengan disfungsi ereksi karena dapat meningkatkan kadar oksida nitrat darah.
Afrodisiak potensial lainnya
Beberapa makanan dan suplemen lain biasanya dipromosikan sebagai penambah libido. Namun, mereka tidak memiliki banyak bukti pendukung.
Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan libido Anda:
- Tiram. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tiram dapat meningkatkan libido Anda, tetapi belum ada penelitian manusia di bidang ini.
- Cokelat. Meskipun coklat dipercaya secara luas dapat meningkatkan libido, terutama pada wanita, sedikit bukti yang mendukung hal ini.
- Gila. Beberapa bukti menunjukkan bahwa kacang-kacangan, terutama pistachio, dapat meningkatkan libido pria. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
- Semangka. Buah populer ini adalah sumber L-sitrulin yang baik, yang dapat membantu mengatasi disfungsi ereksi. Namun, tidak ada penelitian pada manusia yang meneliti asupan semangka dan disfungsi ereksi atau libido.
- Chasteberry. Ada beberapa bukti bahwa chasteberry dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) pada wanita, tetapi tidak ada bukti bahwa chasteberry menawarkan efek peningkatan libido.
- Kopi. Minuman populer ini mengandung kafein dan polifenol, yang menurut beberapa penelitian terkait dengan risiko disfungsi ereksi yang lebih rendah. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian manusia.
- Gulma kambing horny. Tanaman ini mengandung senyawa yang dapat mempengaruhi aliran darah ke penis dan telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi ereksi pada hewan percobaan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian manusia.
- Alkohol. Meskipun alkohol dapat membantu orang mendapatkan mood, alkohol tidak meningkatkan libido. Faktanya, asupan tinggi telah dikaitkan dengan disfungsi seksual.
RingkasanBanyak makanan dan suplemen lain yang dapat meningkatkan libido, tetapi kurang didukung oleh bukti ilmiah.
Garis bawah
Jika Anda ingin meningkatkan gairah seks, Anda tidak sendirian.
Beberapa makanan dan suplemen bahkan dapat bertindak sebagai afrodisiak, termasuk tribulus, maca, ginseng merah, fenugreek, saffron, gingko biloba, dan L-citrulline.
Karena penelitian manusia yang terbatas, tidak jelas bagaimana makanan dan suplemen ini dibandingkan dengan penguat libido farmasi seperti Viagra atau Roman ED.
Meskipun demikian, sebagian besar dapat ditoleransi dengan baik dan tersedia secara luas, membuatnya mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.
Ingatlah bahwa beberapa makanan dan suplemen penambah libido ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Jika Anda minum obat, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional medis sebelumnya.
