Apakah mimpi yang hidup itu?
Saat kita menganggap tidur sebagai waktu untuk mengisi ulang tubuh, otak sebenarnya cukup aktif saat tidur - bermimpi. Mimpi kita bisa menenangkan atau menakutkan, misterius atau membantu, dan realistis atau fantastis.
Terkadang kita terbangun dan tidak tahu bahwa kita telah bermimpi, sementara di lain waktu, kita dapat mengingat mimpi kita dengan dekat karena mimpi itu begitu kuat. Ini dikenal sebagai mimpi yang hidup.
Apa penyebab mimpi indah?
Ilmuwan otak tidak yakin mengapa manusia pada awalnya bermimpi, tetapi mereka pikir itu ada hubungannya dengan ingatan.
Bermimpi dapat membantu otak menghilangkan informasi atau ingatan yang tidak perlu saat memproses dan menyimpan apa yang penting. Beberapa orang merasa lebih segar setelah tidur dan bermimpi, meskipun mereka tidak ingat pernah bermimpi.
Orang-orang kemungkinan besar akan mengingat mimpi terakhir yang mereka alami dalam siklus tidur mereka. Tapi mungkin saja untuk mengingat mimpi yang hidup lama setelah itu terjadi jika itu tampak sangat intens.
Mimpi yang nyata bisa positif atau negatif, realistis atau fantasi. Ilmuwan tahu bahwa mimpi yang paling berat terjadi selama tidur rapid eye movement (REM). Tidur REM biasanya bersiklus setiap 90 menit selama tidur malam dan dapat berlangsung selama 20 hingga 25 menit.
Sekitar 25 persen dari tidur malam orang dewasa dihabiskan dalam siklus REM. Rata-rata orang dewasa harus tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam untuk kesehatan yang optimal. Itu banyak waktu untuk bermimpi!
Jadi, apa yang menyebabkan mimpi indah? Ilmuwan tidak sepenuhnya yakin. Tetapi mereka berpikir faktor-faktor berikut mungkin berperan.
Stres atau kecemasan
Kesulitan nyata dan imajiner dapat menyebabkan seseorang mengalami stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari. Masalah dengan teman, keluarga, sekolah, atau pekerjaan dapat memicu mimpi yang intens, seperti halnya peristiwa besar seperti menikah atau membeli rumah.
Stres yang disebabkan oleh peristiwa traumatis, seperti kematian orang yang dicintai, pelecehan seksual, atau kecelakaan mobil juga dapat menyebabkan mimpi yang indah. Kecemasan, khususnya, dikaitkan dengan peningkatan risiko mimpi buruk yang mengganggu dan intens.
Gangguan tidur
Masalah tidur yang menyebabkan kurang tidur, seperti insomnia dan narkolepsi, dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami mimpi yang nyata.
Perubahan jadwal tidur Anda, seperti terbang ke luar negeri (dan tidur pada waktu yang berbeda) atau kurang tidur dari biasanya, juga dapat meningkatkan risiko ini.
Pengobatan
Ada beberapa obat yang dilaporkan berkontribusi pada mimpi yang hidup. Obat-obatan ini termasuk banyak antidepresan, penghambat beta, obat tekanan darah, obat penyakit Parkinson, dan obat untuk berhenti merokok.
Penyalahgunaan zat
Menggunakan alkohol secara berlebihan, menggunakan narkoba, atau mengalami penarikan diri dari narkoba dapat memicu mimpi yang jelas, seringkali mimpi buruk.
Gangguan kesehatan lainnya
Selain stres dan kecemasan, kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi dan skizofrenia, dikaitkan dengan mimpi yang jelas. Penyakit fisik, seperti penyakit jantung dan kanker, juga dikaitkan dengan mimpi yang hidup.
Kehamilan awal
Kehamilan bisa memicu perubahan kadar hormon tubuh, pola tidur, dan emosi. Banyak wanita hamil mengatakan bahwa mereka mengalami mimpi yang nyata, terutama pada hari-hari awal kehamilan.
Apa saja efek samping dari mimpi indah?
Biasanya, mimpi yang hidup tidak perlu dikhawatirkan. Terkadang mereka mungkin hanya memengaruhi Anda selama bagian tertentu dari hidup Anda.
Tetapi mimpi buruk yang negatif, terutama jika berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, dapat mengganggu secara emosional dan mengganggu tidur Anda. Dan itu bisa menimbulkan masalah kesehatan.
Beberapa efek samping umum dari mimpi yang jelas meliputi:
- Kantuk di siang hari. Hal ini dapat menyebabkan masalah konsentrasi dan memori yang dapat memengaruhi produktivitas Anda di sekolah atau tempat kerja. Bahkan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari, seperti mengemudi atau mandi. Bahkan tugas terkecil pun bisa berbahaya jika Anda terganggu.
- Masalah mood. Mimpi yang nyata bisa menguras emosi, menyebabkan depresi atau gejala kecemasan. Ini bisa menjadi masalah yang sangat memprihatinkan jika mimpi nyata Anda terus berlanjut dari waktu ke waktu.
- Menolak tidur. Anda mungkin menemukan bahwa Anda secara sadar atau tidak sadar menghindari tidur atau tertidur karena Anda takut akan mengalami mimpi buruk lagi.
- Upaya atau pemikiran bunuh diri. Beberapa orang telah melaporkan pikiran bunuh diri (ideation) sekunder dari mimpi yang mengganggu. Ini sangat serius. Jika Anda pernah mencoba atau sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan dari saluran siaga krisis atau pencegahan bunuh diri. Coba National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255. Sangat penting untuk segera mendapatkan bantuan.
Bagaimana mimpi indah diperlakukan?
Tidak selalu mungkin untuk menunjukkan dengan tepat penyebab pasti dari mimpi yang hidup. Dalam banyak kasus, mimpi ini akan hilang seiring waktu.
Tetapi jika mimpi nyata Anda menyebabkan tekanan emosional atau masalah fisik, Anda mungkin mendapat manfaat dari perawatan medis atau modifikasi gaya hidup.
Jadwalkan janji dengan dokter atau spesialis tidur Anda untuk mencoba menentukan perawatan atau modifikasi gaya hidup yang tepat untuk Anda.
Berikut adalah beberapa perawatan umum untuk mimpi indah.
Intervensi medis
Jika mimpi indah Anda disebabkan oleh kondisi kesehatan mental atau fisik yang mendasari, Anda dapat mengurangi risiko mimpi nyata dengan menangani kondisi tersebut.
Tetap sehat
Makan dengan baik, menjaga berat badan yang sehat, cukup tidur, menjaga jadwal tidur yang teratur, minum cukup air, dan menjaga kesehatan mental dapat membantu mencegah mimpi yang nyata.
Mengatasi stres dan kecemasan
Setiap orang mengalami stres dan kecemasan, tetapi beberapa orang lebih baik dalam mengatasinya daripada yang lain. Jika Anda merasa stres dan kecemasan Anda tidak terkendali, Anda mungkin ingin mempertimbangkan:
- meditasi
- bernapas dalam-dalam
- teknik relaksasi
- terapi seni
- olahraga
- aktivitas lain yang dapat meredakan stres Anda
Hal utama lainnya yang dapat Anda lakukan adalah memastikan Anda selalu menyediakan waktu untuk relaksasi di siang hari agar tidak merasa kewalahan. Pikiran yang berpacu dapat menghasilkan mimpi yang hidup dan terkadang mimpi buruk.
Terapi latihan pencitraan
Perawatan ini sering digunakan untuk orang yang mengalami mimpi nyata, terutama mimpi buruk, akibat trauma. Terapi ini, dilakukan dengan profesional perawatan kesehatan mental, melibatkan mengubah akhir dari mimpi buruk yang Anda ingat ketika Anda bangun sampai tidak lagi mengancam.
Penyedia layanan kesehatan mental Anda akan meminta Anda untuk terus memikirkan akhir dari mimpi baru yang tidak mengancam di benak Anda. Terapi ini dirancang untuk mengurangi frekuensi mimpi nyata seseorang - terutama mimpi buruk.
Pengobatan
Kebanyakan dokter tidak merekomendasikan penggunaan obat untuk mengatasi mimpi yang jelas. Namun, dalam kasus mimpi buruk yang disebabkan oleh trauma, seperti gangguan stres pascatrauma, dokter mungkin mempertimbangkan untuk meresepkan obat tidur atau obat anticemas untuk membantu mendorong tidur.
