Apakah Air Memiliki Kalori?

Mengkompromikan hingga 60% dari tubuh manusia dewasa, air sangat penting untuk kehidupan.

Ini mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, memberikan struktur ke sel dan jaringan, dan membuang limbah.

Dengan berbagai jenis air yang beredar di pasaran, Anda mungkin bertanya-tanya apakah beberapa produk ini memiliki kalori.

Artikel ini membahas apakah air putih dan jenis air lainnya mengandung kalori dan memberikan tip tentang berapa banyak air yang harus Anda minum per hari.

Air biasa

Air putih bebas kalori.

Kalori berasal dari tiga nutrisi dalam makanan Anda - karbohidrat, lemak, dan protein. Alkohol - meski tidak dianggap sebagai nutrisi - menyumbang kalori juga.

Air biasa tidak memiliki nutrisi ini dan karenanya tidak mengandung kalori.

Namun, itu mengandung sejumlah kecil mineral, termasuk kalsium, magnesium, natrium, seng, dan tembaga.

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa dengan minum 68 ons (2 liter) air per hari, orang dewasa dapat memenuhi 8-16% dari Nilai Harian (DV) mereka untuk kalsium dan 6–31% dari DV mereka untuk magnesium.

Di Amerika Serikat, fluorida ditambahkan ke air untuk mengurangi kerusakan gigi.

Ringkasan

Air putih bebas kalori dan mengandung sedikit mineral seperti kalsium, magnesium, natrium, seng, dan tembaga. Di beberapa negara, fluoride ditambahkan untuk mengurangi kerusakan gigi.

Beberapa jenis mungkin mengandung kalori

Jika Anda tidak menyukai rasa air biasa, Anda mungkin lebih menyukai varietas beraroma atau berkarbonasi.

Meskipun beberapa dari pilihan ini bebas kalori, banyak yang mengandung kalori dalam jumlah yang dapat diabaikan hingga sedang.

Perairan berkarbonasi

Air berkarbonasi, juga dikenal sebagai soda klub, seltzer, berkilau, atau air tonik, mengandung asam karbonat yang terbentuk dari karbon dioksida terlarut.

Inilah yang membuat air berkarbonasi mengeluarkan desis dan bau.

Air berkarbonasi mungkin polos atau mengandung perisa atau mineral alami untuk meningkatkan rasa.

Meskipun jenis ini umumnya bebas kalori, air tonik sering kali dimaniskan dengan gula.

Dengan demikian, sebotol air tonik 12 ons (355 ml) dapat mengemas 124 kalori dan 32 gram gula tambahan, meskipun jumlah pastinya dapat berbeda menurut merek.

Di sisi lain, versi diet air tonik bebas kalori.

Air dengan infus buah atau rasa buah

Air infus buah atau rasa buah mengandung herba dan irisan buah-buahan yang telah meresap ke dalam air selama beberapa jam.

Kombinasi umum meliputi:

• blueberry dan mangga
• ketimun dan jeruk
• jeruk bali dan rosemary
• raspberry dan jeruk nipis
• stroberi, lemon, dan kemangi
• semangka dan mint

Bahkan jika Anda makan buah setelah meminum air, Anda hanya akan menelan sedikit kalori dari meminum air ini, karena buah secara alami rendah kalori.

Terlebih lagi, vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin C, dapat larut dari buah ke dalam air, memberikan nutrisi tambahan.

Air lemon adalah minuman populer lainnya yang terbuat dari air yang dicampur dengan jus lemon segar untuk menambah rasa. Jus dari seluruh lemon hanya menyediakan 11 kalori.

Di sisi lain, air rasa buah yang dijual di toko dapat dimaniskan dengan gula atau konsentrat buah dan mengandung lebih banyak kalori. Oleh karena itu, penting untuk mengecek label nutrisinya.

Air protein

Air protein mengandung isolat protein whey, bahan yang mengemas banyak protein murni.

Minuman ini menjadi semakin populer karena orang mencari cara mudah untuk meningkatkan asupan protein mereka. Banyak bukti yang menunjukkan bahwa protein memainkan peran penting dalam manajemen berat badan, kesehatan kekebalan, dan penuaan yang sehat.

Air protein adalah alternatif rendah kalori dan tinggi protein yang bagus untuk protein shake tradisional.

Per botol, produk air protein biasanya menawarkan 70–90 kalori dan 15–20 gram protein. Mereka biasanya dimaniskan dengan perasa atau pemanis alami seperti stevia.

Ringkasan

Air tonik menyumbang kalori dalam bentuk gula, sedangkan air protein menyumbang kalori dalam bentuk protein. Air infus buah memiliki sedikit atau tidak ada kalori, tetapi beberapa air manis mungkin tidak bebas kalori.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?

Tidak ada rekomendasi resmi mengenai berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari.

Kebutuhan pribadi Anda bergantung pada tempat Anda tinggal, seberapa aktif Anda, apa yang Anda makan, dan ukuran tubuh serta usia Anda.

Namun, National Academy of Medicine menetapkan rekomendasi umum berikut untuk asupan air harian:

• Wanita: 91 ons (2,7 liter) dari total air per hari
• Pria: 125 ons (3,7 liter) dari total air per hari

Ingatlah bahwa rekomendasi ini mencakup air dari semua minuman dan makanan.

Sekitar 80% dari total asupan air orang berasal dari air dan minuman lain, dengan 20% sisanya berasal dari makanan.

Makanan tinggi air termasuk buah dan sayuran seperti semangka, buah jeruk, mentimun, dan tomat.

Minuman berkafein seperti kopi dan teh juga berkontribusi pada asupan cairan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, meskipun dianggap menyebabkan dehidrasi karena kandungan kafeinnya.

Ringkasan

Berapa banyak air yang Anda butuhkan per hari tergantung pada beberapa faktor, termasuk di mana Anda tinggal, seberapa aktif Anda, apa yang Anda makan, serta ukuran tubuh dan usia Anda.

Garis bawah

Air dibutuhkan untuk pengaturan suhu, pencernaan, pelumasan sendi, pembuangan limbah, dan penyerapan nutrisi.

Meskipun air putih tidak memiliki kalori, air tonik dan protein menyumbang beberapa kalori untuk diet Anda. Jika ragu, lihat label nutrisi untuk informasi kalori.

Kebutuhan air sehari-hari berbeda dari orang ke orang tetapi dapat dipenuhi melalui berbagai makanan dan minuman.