Apakah Terapi Air Jepang Membantu Menurunkan Berat Badan?

Terapi air Jepang adalah praktik meminum beberapa gelas air bersuhu ruangan di pagi hari.

Ini juga mendorong jendela makan ketat selama 15 menit, dengan jeda panjang antara waktu makan dan camilan.

Sementara beberapa orang melaporkan bahwa kebiasaan ini telah meningkatkan aspek tertentu dari kesehatan mereka, banyak yang bertanya-tanya apakah itu alat yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Artikel ini menjelaskan apakah terapi air Jepang berhasil untuk menurunkan berat badan.

Terapi air untuk menurunkan berat badan

Beberapa penelitian ilmiah telah dilakukan pada terapi air Jepang secara khusus, dan bukti penurunan berat badan untuk pola konsumsi air yang serupa beragam.

Konon, komponen hidrasi dari terapi air dapat membantu menurunkan berat badan.

Ingatlah bahwa banyak faktor lain yang berperan, seperti kualitas diet dan tingkat olahraga Anda secara keseluruhan.

Hidrasi dapat mendukung penurunan berat badan

Minum lebih banyak air dapat memberikan efek mengenyangkan, karena air menghabiskan ruang di perut Anda. Pada gilirannya, ini dapat mencegah mengidam dan makan berlebihan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Satu studi menemukan bahwa orang dewasa dengan berat badan berlebih atau obesitas yang minum 2,1 cangkir (500 mL) air 30 menit sebelum makan makan 13% lebih sedikit daripada orang dewasa yang tidak minum cairan sebelum makan.

Studi lain pada pria dengan berat badan sedang menghasilkan hasil yang serupa.

Terlebih lagi, satu ulasan menemukan bahwa air minum secara signifikan meningkatkan pengeluaran energi istirahat (REE) pada orang dewasa. REE mengacu pada jumlah dasar kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengganti minuman yang dimaniskan dengan gula dengan air dapat mengurangi asupan kalori yang dapat meningkatkan berat badan.

Terakhir, jendela makan selama 15 menit dan istirahat antara waktu makan dan camilan dapat semakin mengurangi asupan kalori.

Hasil studi beragam

Namun, beberapa penelitian telah mengamati bahwa hidrasi tidak memiliki efek penurunan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jendela makan selama 15 menit dari terapi air dapat mengganggu penurunan berat badan jangka panjang karena usus Anda tidak punya waktu untuk memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah kenyang. Akibatnya, Anda mungkin makan terlalu banyak, terlalu cepat.

Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang makan dengan cepat tiga kali lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang tidak.

Sebaliknya, makan perlahan dikaitkan dengan penurunan risiko kelebihan berat badan.

Penelitian lebih lanjut mengungkapkan bahwa pembatasan kalori dapat mengakibatkan penurunan berat badan awal tetapi cenderung meningkatkan kadar hormon kelaparan ghrelin. Ini mungkin salah satu alasan mengapa hanya 20% orang yang menurunkan berat badan mempertahankannya dalam jangka panjang.

RINGKASAN

Meskipun hidrasi yang memadai dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan, penelitian tentang efek spesifik terapi air Jepang terhadap penurunan berat badan masih kurang.

Bagaimana terapi air bekerja?

Meskipun terapi air berasal dari Jepang, terapi air telah menjadi populer di seluruh dunia sebagian besar berkat promosi dari mulut ke mulut.

Ada dua komponen utama cara kerja terapi air Jepang.

Pertama, para pendukung terapi air minum empat sampai lima gelas air bersuhu ruangan berukuran 6 ons (180 mL) dengan perut kosong setiap pagi, 45 menit sebelum makan atau minum. (Pada awalnya, pertimbangkan untuk memulai hanya dengan 1–2 gelas dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya.)

Kemudian, Anda minum air sepanjang hari seperti biasanya, dengan memperhatikan tanda-tanda rasa haus Anda.

Selain itu, sebagian besar pendukung merekomendasikan hanya makan selama 15 menit setiap kali, dengan jeda setidaknya 2 jam sebelum Anda makan atau minum apa pun.

Meskipun tidak ada batasan yang membatasi apa atau seberapa banyak Anda makan dengan terapi air, penurunan berat badan yang berkelanjutan membutuhkan pilihan makan yang sehat - bukan hanya hidrasi.

Meskipun Anda tidak dimaksudkan untuk mengikuti terapi air untuk jangka waktu tertentu, beberapa orang melaporkan manfaat dalam beberapa minggu hingga bulan dan terus mempraktikkannya selama mereka merasakan hasil.

Apa kata penelitian itu?

Pendukung menegaskan bahwa terapi air membantu membersihkan sistem pencernaan Anda, meningkatkan kesehatan usus, mencegah sembelit, dan menurunkan risiko kondisi seperti diabetes tipe 2, kanker, dan tekanan darah tinggi. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut.

Namun, minum cukup air membuat Anda tetap terhidrasi, yang dapat meningkatkan fungsi otak, tingkat energi, dan tekanan darah yang optimal, serta mencegah sakit kepala, sembelit, dan batu ginjal.

Ingatlah bahwa kebutuhan dasar air berbeda-beda pada setiap orang. Meskipun 8 cangkir (1,9 liter) per hari adalah rekomendasi umum, bukti ilmiah di balik jumlah ini masih kurang.

Namun, terapi air mungkin mencapai sekitar setengah dari kebutuhan air harian Anda jika Anda mengikuti rekomendasi ini.

RINGKASAN

Terapi air Jepang melibatkan minum air suhu kamar di pagi hari dan mengikuti jadwal makan yang dibatasi. Tidak ada penelitian yang mendukung klaim kesehatannya, tetapi hidrasi yang tepat bermanfaat.

Resiko potensial

Meskipun hidrasi yang memadai bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, Anda mungkin saja minum terlalu banyak air.

Overhidrasi, juga disebut keracunan air, terjadi saat Anda minum banyak air dalam waktu singkat.

Ini dapat sangat menurunkan konsentrasi natrium dalam aliran darah Anda dan menyebabkan kondisi berbahaya yang disebut hiponatremia. Pada gilirannya, hal ini dapat menyebabkan mual, muntah, kejang, koma, dan bahkan kematian jika tidak ditangani.

Meskipun hiponatremia jarang terjadi pada orang sehat dengan ginjal yang berfungsi normal, sebaiknya hindari minum lebih dari jumlah maksimum air yang dapat disaring oleh ginjal sehat - sekitar 4 cangkir (945 mL) per jam.

Meskipun meminum 4–5 gelas air yang direkomendasikan di pagi hari kemungkinan besar aman bagi kebanyakan orang dewasa, mungkin terlalu banyak air bagi sebagian orang untuk dikonsumsi dengan nyaman dan aman. Dengarkan tubuh Anda dan hentikan minum air jika Anda mulai merasa tidak nyaman.

RINGKASAN

Jika Anda minum lebih banyak air daripada yang direkomendasikan terapi air Jepang dalam waktu singkat, Anda berisiko mengalami overhidrasi.

Garis bawah

Terapi air Jepang telah dipuji karena manfaat penurunan berat badannya, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang memadai untuk mendukung efek ini.

Namun, hidrasi yang cukup dapat menyebabkan efek positif pada penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Namun, hidrasi hanyalah salah satu bagian dari teka-teki penurunan berat badan, dan terapi air Jepang mungkin terlalu membatasi asupan kalori - yang dapat menyebabkan asupan makanan cepat dan penambahan berat badan.