Gambaran
Merokok melepaskan ribuan bahan kimia ke dalam tubuh Anda. Akibatnya bukan hanya kerusakan paru-paru Anda, tetapi juga jantung Anda dan banyak struktur tubuh lainnya.
Tetapi bahkan jika Anda telah merokok selama bertahun-tahun, Anda dapat membalikkan efek ini dan merasakan manfaat kesehatan dari jam pertama Anda berhenti merokok hingga beberapa dekade setelah Anda berhenti.
Di bawah ini adalah beberapa dari banyak pencapaian kesehatan yang dapat Anda alami dengan berhenti merokok hari ini.
20 menit setelah rokok terakhir Anda
Efek kesehatan yang positif dari berhenti merokok dimulai 20 menit setelah rokok terakhir Anda. Tekanan darah dan denyut nadi Anda akan mulai kembali ke tingkat yang lebih normal.
Selain itu, serat pada saluran bronkial yang sebelumnya tidak bergerak dengan baik akibat paparan asap yang terus-menerus akan mulai bergerak kembali. Ini bermanfaat bagi paru-paru: Serat ini membantu mengeluarkan iritan dan bakteri dari paru-paru, membantu mengurangi risiko infeksi.
8 jam setelah rokok terakhir Anda
Dalam delapan jam, kadar karbon monoksida Anda akan kembali ke tingkat yang lebih normal. Karbon monoksida adalah zat kimia yang ada dalam asap rokok yang menggantikan partikel oksigen dalam darah, menurunkan jumlah oksigen yang diterima jaringan Anda.
Ketika karbon monoksida hilang, kadar oksigen Anda mulai meningkat ke tingkat yang lebih normal. Peningkatan oksigen ini membantu memelihara jaringan dan pembuluh darah yang kekurangan oksigen saat Anda merokok.
24 jam setelah rokok terakhir Anda
Dalam tanda satu hari, Anda telah menurunkan risiko serangan jantung. Ini karena berkurangnya penyempitan pembuluh darah dan arteri serta peningkatan kadar oksigen yang masuk ke jantung untuk meningkatkan fungsinya.
Kadar nikotin dalam aliran darah Anda juga telah menurun ke jumlah yang dapat diabaikan saat ini.
48 jam setelah rokok terakhir Anda
Pada 48 jam, ujung saraf yang sebelumnya rusak mulai tumbuh kembali. Anda mungkin juga mulai memperhatikan bahwa indra yang sebelumnya tumpul karena merokok membaik. Anda mungkin menyadari bahwa Anda mencium dan merasakan sesuatu lebih baik dari sebelumnya.
72 jam setelah rokok terakhir Anda
Dalam tiga hari setelah berhenti merokok, Anda akan sering merasa lebih mudah bernapas. Ini karena saluran bronkial di dalam paru-paru sudah mulai rileks dan lebih terbuka. Ini membuat pertukaran udara antara karbon dioksida dan oksigen menjadi lebih mudah.
Selain itu, kapasitas paru-paru Anda, atau kemampuan paru-paru Anda untuk mengisi udara, meningkat sekitar tiga hari setelah berhenti.
Satu minggu setelah rokok terakhir Anda
Pencapaian satu minggu penting tidak hanya untuk kesehatan Anda, tetapi juga untuk tingkat keberhasilan Anda dalam berhenti merokok dengan sukses dalam jangka panjang. Perokok yang berhasil melakukannya satu minggu tanpa merokok sembilan kali lebih mungkin berhasil berhenti.
Peluang berhenti merokok untuk kebaikan meningkat dengan setiap upaya. Jika Anda bisa membuatnya menjadi satu minggu, Anda bisa membuatnya seumur hidup.
Dua minggu setelah rokok terakhir Anda
Dalam dua minggu setelah berhenti merokok, Anda mungkin mulai menyadari bahwa Anda tidak hanya bernapas dengan lebih mudah. Anda juga berjalan lebih mudah. Ini berkat peningkatan sirkulasi dan oksigenasi.
Fungsi paru-paru Anda juga meningkat sebanyak 30 persen sekitar dua minggu setelah berhenti merokok, catat University of Michigan.
Satu bulan setelah rokok terakhir Anda
Hanya dalam satu bulan, Anda dapat mengalami banyak perubahan kesehatan terkait berhenti merokok. Salah satunya adalah merasakan energi keseluruhan yang meningkat.
Anda mungkin juga memperhatikan bahwa banyak gejala yang berhubungan dengan merokok telah berkurang, seperti hidung tersumbat dan sesak napas saat berolahraga.
Selain manfaat tersebut, serat di paru-paru yang membantu menjaga kesehatan paru-paru tumbuh kembali. Serat ini dapat membantu mengurangi penumpukan lendir berlebih dan melindungi dari infeksi bakteri.
Tiga bulan setelah rokok terakhir Anda
Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, seorang wanita dapat meningkatkan kesuburannya sekaligus mengurangi risiko bayinya lahir prematur.
Enam bulan setelah rokok terakhir Anda
Setelah enam bulan berhenti, banyak orang sering kali menyadari bahwa mereka lebih mampu menangani peristiwa stres yang datang tanpa merasa perlu merokok.
Mereka mungkin juga memperhatikan bahwa mereka mengeluarkan lebih sedikit lendir dan dahak. Ini karena peradangan saluran udara jauh lebih sedikit tanpa paparan terus-menerus terhadap asap rokok dan bahan kimia yang terkandung di dalam rokok.
Satu tahun setelah rokok terakhir Anda
Setelah satu tahun berhenti merokok, paru-paru Anda akan mengalami peningkatan kesehatan yang dramatis dalam hal kapasitas dan fungsi. Anda akan melihat betapa lebih mudahnya Anda bernapas saat Anda memaksakan diri dan seberapa jarang Anda batuk dibandingkan saat Anda merokok.
Selain manfaat kesehatan ini, Anda akan menghemat banyak uang. Merokok itu mahal. Jika Anda merokok sebungkus rokok setiap hari, Anda akan menghemat ribuan dolar dalam satu tahun.
Tiga tahun setelah rokok terakhir Anda
Dalam tiga tahun setelah berhenti merokok, risiko serangan jantung Anda menurun menjadi bukan perokok.
Merokok tidak hanya membatasi aliran oksigen ke jantung. Ini juga merusak lapisan arteri. Jaringan lemak mulai menumpuk, sehingga kemungkinan besar seseorang akan mengalami serangan jantung atau stroke. Berhenti merokok dapat membantu membalikkan efek ini dan meningkatkan kesehatan jantung di tahun-tahun mendatang.
Lima tahun setelah rokok terakhir Anda
Lima tahun setelah Anda berhenti merokok, risiko kematian akibat kanker paru-paru turun setengahnya dibandingkan saat Anda merokok, menurut University of North Carolina.
10 tahun setelah rokok terakhir Anda
Pada tanda dekade, risiko Anda meninggal karena kanker paru-paru telah menurun menjadi bukan perokok. Sel yang sebelumnya bersifat prakanker sekarang diganti dengan sel sehat.
Selain menurunkan risiko kanker paru-paru, risiko Anda terkena penyakit terkait merokok juga ikut turun. Ini termasuk pengurangan risiko kanker pada:
- mulut
- kerongkongan
- kandung kemih
- ginjal
- pankreas
15 tahun setelah rokok terakhir Anda
Dalam kurun waktu 15 tahun, risiko Anda terkena serangan jantung dan stroke telah menurun hingga sama dengan orang yang tidak pernah merokok sebelumnya. Meskipun perlu waktu untuk memutar balik waktu tentang efek merokok, memiliki 15 tahun bebas rokok merupakan tonggak penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Bawa pulang
Dengan begitu banyak manfaat kesehatan dari berhenti merokok, sekaranglah waktunya untuk berhenti. Anda dapat memulai dengan membuat rencana menggunakan sumber daya dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan berbicara dengan konselor berhenti merokok dengan menelepon 1-800-BERHENTI-SEKARANG.
Anda dapat meminta dokter, keluarga, dan teman untuk mendukung Anda dalam upaya menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan bebas rokok. Pastikan untuk merayakan setiap pencapaian penting - Anda sepadan.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
