Kram Menstruasi Membuat Anda Turun? Coba 10 Solusi Ini

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Kram memengaruhi banyak orang sebelum dan selama menstruasi. Sementara beberapa orang hanya mengalami kram ringan, yang lain tidak seberuntung itu. Dalam beberapa kasus, rasa sakit akibat kram menstruasi bisa sangat parah dan sangat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Jika nyeri haid membuat gaya Anda kram setiap bulan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan kendali kembali. Berikut adalah 10 pengobatan rumahan yang terbukti dapat meredakan ketidaknyamanan Anda, dan membantu Anda kembali ke jalur yang benar dengan kesibukan Anda.

1. Gunakan heat patch

Menggunakan tambalan atau pembungkus panas di perut Anda dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim Anda. Otot-otot inilah yang menyebabkan kram menstruasi. Panas juga bisa meningkatkan sirkulasi di perut Anda, yang bisa mengurangi rasa sakit.

Menurut sebuah penelitian tahun 2004, memakai pembungkus panas untuk kram sebenarnya lebih efektif daripada menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas (OTC), seperti asetaminofen.

Selain efektif meredakan nyeri dan kram, penelitian juga menunjukkan bahwa partisipan yang menggunakan pembalut panas memiliki lebih sedikit kelelahan dan perubahan suasana hati.

Anda dapat menemukan patch panas perut di toko obat terdekat dan online. Mereka sangat mudah digunakan. Cukup kupas dan tempelkan di perut Anda.

Bantalan pemanas listrik dan botol air panas tidak nyaman digunakan sebagai tambalan. Tetapi itu adalah pilihan yang baik jika Anda menghabiskan waktu di rumah dan tidak perlu banyak bergerak.

2. Pijat perut Anda dengan minyak esensial

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa minyak esensial dapat membantu meredakan kram menstruasi saat dipijat ke perut, terutama bila digunakan dalam campuran minyak.

Minyak yang tampaknya paling efektif untuk mengurangi kram menstruasi, karena kemampuannya untuk meningkatkan sirkulasi, meliputi:

• lavender
• Sage
• mawar
• Marjoram
• kayu manis
• Cengkeh

Anda dapat menemukan minyak esensial secara online, atau di toko makanan kesehatan terdekat. Beberapa toko obat mungkin juga menjualnya.

Sebelum menggunakan minyak esensial, Anda sebaiknya mencampurkannya dengan minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau minyak jojoba. Minyak pembawa bekerja dengan "membawa" minyak esensial ke kulit Anda dengan aman, dan membantu menyebarkan minyak ke area yang luas.

Setelah campuran minyak Anda siap digunakan, gosokkan beberapa tetes di antara kedua tangan Anda lalu pijat perut Anda dengan lembut.

Para ahli mengatakan memijat dengan gerakan melingkar selama lima menit sehari sebelum dan selama menstruasi dapat membantu mengurangi kram dan meningkatkan sirkulasi di perut Anda.

3. Minum obat pereda nyeri OTC

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, obat pereda nyeri OTC seperti ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin (Bufferin) adalah pengobatan yang efektif untuk kram menstruasi.

Obat-obatan ini bekerja paling baik jika diminum saat gejala pertama kram atau nyeri.

Anda dapat menemukan ibuprofen, naproxen, atau aspirin, di toko obat mana pun. Pastikan untuk mengambil hanya sesuai petunjuk, dan bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki riwayat masalah jantung, hati, atau ginjal, atau jika Anda menderita asma, bisul, atau gangguan pendarahan.

4. Latihan

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi.

Dalam studi ini, para ilmuwan menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan aerobik selama 30 menit tiga hari seminggu, selama delapan minggu, menunjukkan penurunan signifikan pada kram menstruasi.

Untuk menyesuaikan latihan aerobik ke dalam jadwal Anda, pertimbangkan bersepeda ke kantor, jalan-jalan cepat saat makan siang, menari mengikuti irama favorit, atau berolahraga yang Anda sukai.

5. Berendam di bak mandi

Berendam di bak mandi air hangat adalah cara lain untuk mengelilingi otot-otot panggul Anda dengan kehangatan yang dibutuhkan untuk rileks.

Anda dapat meningkatkan kekuatan pereda nyeri dari berendam yang baik dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial - seperti lavendel, sage, atau mawar - ke dalam air mandi Anda.

Cobalah untuk bersantai di bak mandi air hangat setidaknya selama 15 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya.

6. Lakukan yoga

Satu studi menunjukkan bahwa, seperti latihan aerobik, yoga juga dapat membantu mengurangi kram menstruasi.

Dalam studi ini, para ahli menemukan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam kelas yoga selama 60 menit seminggu sekali selama 12 minggu menunjukkan penurunan nyeri haid yang signifikan.

Jika Anda ingin mencoba yoga, carilah kelas dengan komponen fisik dan komponen relaksasi. Penelitian menunjukkan kombinasi ini paling efektif untuk mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi.

4 Pose Yoga untuk Meredakan Kram

7. Minum suplemen

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berbagai jenis suplemen makanan dapat membantu mengurangi kram menstruasi, meskipun cara kerjanya tidak diketahui secara pasti. Beberapa suplemen yang menjanjikan dalam mengurangi nyeri haid meliputi:

• kalsium
• vitamin B-6, B-1, E, dan D, ditambah magnesium dan seng
• vitamin B-12 dan minyak ikan

Anda dapat menemukan suplemen makanan di toko obat terdekat atau di internet. Gunakan sesuai petunjuk, dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, karena obat tersebut dapat berinteraksi dengan suplemen.

8. Hindari kafein dan makanan asin

Meskipun suplemen dapat membantu meringankan nyeri haid, sebaiknya hindari makanan tertentu yang dapat menyebabkan retensi air, kembung, dan ketidaknyamanan. Beberapa jenis makanan yang harus dihindari saat Anda mengalami kram meliputi:

• makanan asin
• kafein
• alkohol
• makanan berlemak

Menurut sebuah studi tahun 2000, diet vegetarian rendah lemak dapat membantu mengurangi nyeri haid dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).

9. Tetap terhidrasi

Menurut para ahli, Anda lebih mungkin mengalami kram perut selama menstruasi jika mengalami dehidrasi.

Usahakan untuk minum delapan gelas 8 ons air per hari. Anda akan membutuhkan lebih banyak jika cuaca panas, jika Anda pernah berolahraga, atau jika Anda hanya merasa haus.

10. Coba akupresur

Akupresur adalah pengobatan pengobatan Tiongkok non-invasif yang digunakan untuk banyak masalah kesehatan. Perawatan ini melibatkan penggunaan jari untuk memberikan tekanan kuat ke bagian tubuh tertentu untuk membantu meringankan berbagai gejala.

Menurut sebuah penelitian tahun 2004, menggosok lingkaran di betis pada titik di atas pergelangan kaki dapat meredakan nyeri haid.

Cara melakukannya adalah dengan:

1. Ukur empat ujung jari dari tulang pergelangan kaki bagian dalam Anda.
2. Gosok area ini dengan kuat selama beberapa menit.
3. Ulangi setiap hari sesuai kebutuhan sebelum dan selama menstruasi Anda.

Apa yang menyebabkan kram menstruasi?

Kram menstruasi disebabkan oleh kontraksi di rahim Anda. Kontraksi ini dipicu oleh perubahan kadar hormon tubuh Anda. Saat Anda menstruasi, rahim Anda berkontraksi dan melepaskan lapisannya, yang dilepaskan sebagai darah melalui vagina Anda.

Beberapa orang lebih mungkin mengalami nyeri haid. Faktor risiko termasuk orang-orang yang:

• lebih muda dari 30 tahun
• banyak berdarah selama menstruasi
• mengalami perdarahan tidak teratur
• memiliki riwayat keluarga nyeri haid
• merokok
• mulai pubertas lebih awal (usia 11 atau lebih awal)

Kapan sebaiknya Anda menemui dokter?

Meskipun kram menstruasi sangat umum terjadi, nyeri hebat tidak normal. Anda sebaiknya membuat janji bertemu dokter jika:

• kram menstruasi Anda sangat menyakitkan sehingga Anda tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari
• Anda mulai mengalami kram menstruasi yang parah pada atau setelah usia 25 tahun

Nyeri hebat sebelum atau selama menstruasi dapat menjadi tanda kondisi kesehatan yang lebih serius yang memerlukan penanganan, seperti:

• endometriosis
• penyakit radang panggul (PID)
• infeksi menular seksual (IMS)
• fibroid rahim
• adenomiosis
• stenosis serviks

Garis bawah

Kram menstruasi sangat umum terjadi, tetapi ada kalanya dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kram yang mengganggu ini.

Namun, jika rasa sakit tidak hilang setelah beberapa hari, atau sangat ekstrem sehingga Anda mengalami kesulitan berfungsi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.