Rasa lapar adalah isyarat alami tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak makanan.
Saat Anda lapar, perut Anda mungkin “keroncongan” dan terasa kosong, atau Anda mungkin sakit kepala, merasa kesal, atau tidak dapat berkonsentrasi.
Kebanyakan orang dapat pergi beberapa jam di antara waktu makan sebelum merasa lapar lagi, meskipun ini tidak terjadi pada semua orang.
Ada beberapa kemungkinan penyebabnya, termasuk pola makan yang kekurangan protein, lemak, atau serat, serta stres atau dehidrasi yang berlebihan.
Artikel ini membahas 14 alasan kelaparan yang berlebihan.
1. Anda kurang makan protein
Mengkonsumsi protein yang cukup penting untuk mengontrol nafsu makan.
Protein memiliki sifat pengurang rasa lapar yang dapat membantu Anda secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari. Ia bekerja dengan meningkatkan produksi hormon yang menandakan rasa kenyang dan mengurangi tingkat hormon yang merangsang rasa lapar.
Karena efek ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika tidak cukup makan protein.
Dalam sebuah penelitian, 14 pria dengan berat badan berlebih yang mengonsumsi 25% kalori mereka dari protein selama 12 minggu mengalami penurunan 50% dalam keinginan mereka untuk ngemil larut malam, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi lebih sedikit protein.
Selain itu, mereka yang memiliki asupan protein lebih tinggi melaporkan rasa kenyang yang lebih besar sepanjang hari dan lebih sedikit pikiran obsesif tentang makanan.
Banyak makanan yang berbeda tinggi protein, jadi tidak sulit untuk mencukupi melalui diet Anda. Memasukkan sumber protein dalam setiap makan dapat membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan.
Produk hewani, seperti daging, unggas, ikan, dan telur, mengandung protein dalam jumlah tinggi.
Nutrisi ini juga ditemukan di beberapa produk susu, termasuk susu dan yogurt, serta beberapa makanan nabati seperti polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.
RINGKASANProtein memainkan peran penting dalam pengendalian nafsu makan dengan mengatur hormon rasa lapar Anda. Karena alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika tidak cukup makan.
2. Anda kurang tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda.
Tidur diperlukan untuk berfungsinya otak dan sistem kekebalan Anda, dan cukup tidur dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker.
Selain itu, tidur yang cukup merupakan faktor dalam pengendalian nafsu makan, karena membantu mengatur ghrelin, hormon perangsang nafsu makan. Kurang tidur menyebabkan tingkat ghrelin lebih tinggi, itulah sebabnya Anda mungkin merasa lebih lapar saat kurang tidur.
Dalam sebuah penelitian, 15 orang yang kurang tidur hanya untuk 1 malam melaporkan merasa lebih lapar secara signifikan dan memilih ukuran porsi 14% lebih besar, dibandingkan dengan kelompok yang tidur selama 8 jam.
Tidur yang cukup juga membantu memastikan tingkat leptin yang cukup, hormon yang meningkatkan perasaan kenyang.
Untuk menjaga tingkat rasa lapar Anda terkendali, umumnya disarankan untuk tidur tanpa gangguan setidaknya 8 jam setiap malam.
RINGKASANCurang tidur diketahui menyebabkan fluktuasi kadar hormon kelaparan Anda dan mungkin membuat Anda lebih sering merasa lapar.
3. Anda makan terlalu banyak karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan telah diproses dan dilucuti dari serat, vitamin, dan mineralnya.
Salah satu sumber karbohidrat olahan yang paling populer adalah tepung putih, yang ditemukan di banyak makanan berbahan dasar biji-bijian seperti roti dan pasta. Makanan seperti soda, permen, dan makanan yang dipanggang, yang dibuat dengan gula olahan, juga dianggap sebagai karbohidrat olahan.
Karena karbohidrat olahan kurang mengisi serat, tubuh Anda mencernanya dengan sangat cepat. Ini adalah alasan utama mengapa Anda mungkin sering lapar jika Anda makan banyak karbohidrat olahan, karena karbohidrat olahan tidak meningkatkan perasaan kenyang yang signifikan.
Selain itu, makan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan cepat gula darah Anda. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke dalam sel Anda.
Ketika banyak insulin dilepaskan sekaligus sebagai respons terhadap gula darah tinggi, gula dengan cepat akan menghilangkan dari darah Anda, yang dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba, suatu kondisi yang dikenal sebagai hipoglikemia.
Kadar gula darah yang rendah memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak makanan, yang merupakan alasan lain mengapa Anda mungkin sering merasa lapar jika karbohidrat olahan menjadi bagian rutin dari makanan Anda.
Untuk mengurangi asupan karbohidrat olahan Anda, cukup gantilah dengan makanan utuh yang lebih sehat seperti sayuran, buah, polong-polongan, dan biji-bijian. Makanan ini masih tinggi karbohidrat, tetapi kaya serat, yang membantu mengendalikan rasa lapar.
RINGKASANKarbohidrat olahan kekurangan serat dan menyebabkan fluktuasi gula darah, yang merupakan alasan utama mengapa makan terlalu banyak dari mereka dapat membuat Anda merasa lapar.
4. Diet Anda rendah lemak
Lemak memainkan peran kunci dalam membuat Anda kenyang.
Ini sebagian karena waktu transit gastrointestinal yang lambat, yang berarti Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna dan tetap berada di perut untuk waktu yang lama. Selain itu, makan lemak dapat menyebabkan pelepasan berbagai hormon yang meningkatkan rasa kenyang.
Karena alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika pola makan Anda rendah lemak.
Satu studi yang melibatkan 270 orang dewasa dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet rendah lemak mengalami peningkatan yang signifikan dalam mengidam karbohidrat dan preferensi untuk makanan tinggi gula, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi diet rendah karbohidrat.
Lebih lanjut, mereka yang berada dalam kelompok rendah lemak melaporkan lebih banyak perasaan lapar dibandingkan kelompok yang mengikuti pola makan rendah karbohidrat.
Ada banyak makanan sehat berlemak tinggi yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan untuk meningkatkan asupan lemak Anda. Jenis lemak tertentu, seperti trigliserida rantai menengah (MCT) dan asam lemak omega-3, paling banyak dipelajari karena kemampuannya mengurangi nafsu makan.
Sumber makanan terkaya dari MCT adalah minyak kelapa, sedangkan asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari makanan nabati, seperti kenari dan biji rami.
Sumber makanan sehat dan berlemak tinggi lainnya termasuk alpukat, minyak zaitun, telur, dan yogurt berlemak penuh.
RINGKASANAnda mungkin sering merasa lapar jika Anda tidak makan cukup lemak. Itu karena lemak berperan dalam memperlambat pencernaan dan meningkatkan produksi hormon pemacu rasa kenyang.
5. Anda kurang minum air putih
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Minum cukup air memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung serta mengoptimalkan kinerja olahraga. Selain itu, air menjaga kesehatan kulit dan sistem pencernaan Anda.
Air putih juga cukup mengenyangkan dan berpotensi menurunkan nafsu makan bila dikonsumsi sebelum makan.
Dalam sebuah penelitian, 14 orang yang minum 2 cangkir air sebelum makan makan hampir 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air sama sekali.
Karena peran air dalam membuat Anda kenyang, Anda mungkin merasa sering lapar jika tidak cukup minum.
Perasaan haus bisa disalahartikan sebagai perasaan lapar. Jika Anda selalu lapar, mungkin ada gunanya minum segelas atau dua gelas air untuk mengetahui apakah Anda haus.
Untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, cukup minum air saat Anda merasa haus. Makan banyak makanan kaya air, termasuk buah-buahan dan sayuran, juga akan berkontribusi pada kebutuhan hidrasi Anda.
RINGKASANAnda mungkin selalu lapar jika Anda tidak minum cukup air. Itu karena ia memiliki khasiat pengurang nafsu makan. Selain itu, Anda mungkin salah mengira perasaan haus dengan perasaan lapar.
6. Diet Anda kekurangan serat
Jika makanan Anda kekurangan serat, Anda mungkin sering merasa lapar.
Mengkonsumsi banyak makanan berserat tinggi membantu mengendalikan rasa lapar. Makanan berserat tinggi memperlambat laju pengosongan perut dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan rendah serat.
Selain itu, asupan serat yang tinggi memengaruhi pelepasan hormon pengurang nafsu makan dan produksi asam lemak rantai pendek, yang telah terbukti memiliki efek meningkatkan rasa kenyang.
Penting untuk diperhatikan bahwa ada berbagai jenis serat, dan beberapa di antaranya lebih baik daripada yang lain dalam membuat Anda kenyang dan mencegah rasa lapar. Beberapa penelitian telah menemukan serat larut, atau serat yang larut dalam air, lebih mengenyangkan daripada serat tidak larut.
Banyak makanan yang berbeda, seperti oatmeal, biji rami, ubi jalar, jeruk, dan kubis Brussel, merupakan sumber serat larut yang sangat baik.
Diet tinggi serat tidak hanya membantu mengurangi rasa lapar, tetapi juga dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan lainnya, seperti penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup serat, pilih diet yang kaya akan makanan nabati utuh, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan biji-bijian.
RINGKASANJika diet Anda kekurangan serat, Anda mungkin merasa selalu lapar. Ini karena serat berperan dalam mengurangi nafsu makan dan membuat Anda kenyang.
7. Anda makan saat Anda terganggu
Jika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, Anda mungkin sering makan sambil teralihkan.
Meskipun dapat menghemat waktu Anda, pola makan yang terganggu dapat merusak kesehatan Anda. Ini terkait dengan nafsu makan yang lebih besar, peningkatan asupan kalori, dan penambahan berat badan.
Alasan utama untuk ini adalah karena gangguan makan mengurangi kesadaran Anda tentang seberapa banyak Anda mengonsumsinya. Ini mencegah Anda mengenali sinyal kepenuhan tubuh seefisien saat Anda tidak terganggu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang melakukan gangguan makan lebih lapar daripada mereka yang menghindari gangguan selama waktu makan.
Dalam sebuah penelitian, 88 wanita diinstruksikan untuk makan sambil terganggu atau duduk diam. Mereka yang terganggu kurang kenyang dan memiliki keinginan yang jauh lebih besar untuk makan lebih banyak sepanjang hari, dibandingkan dengan pemakan yang tidak terganggu.
Studi lain menemukan bahwa orang yang mengganggu diri mereka sendiri dengan permainan komputer selama makan siang kurang kenyang dibandingkan mereka yang tidak bermain permainan. Selain itu, pemakan yang terganggu mengonsumsi 48% lebih banyak makanan dalam tes yang dilakukan kemudian hari itu.
Untuk menghindari gangguan makan, Anda dapat mencoba melatih kesadaran, meminimalkan waktu layar, dan membungkam perangkat elektronik Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk duduk dan mencicipi makanan Anda, membantu Anda lebih mengenali sinyal kepenuhan tubuh Anda.
RINGKASANTidak fokus makan mungkin menjadi alasan mengapa Anda selalu lapar, karena itu membuat Anda sulit mengenali perasaan kenyang.
8. Anda banyak berolahraga
Orang yang sering berolahraga membakar banyak kalori.
Ini terutama benar jika Anda secara teratur berpartisipasi dalam latihan intensitas tinggi atau terlibat dalam aktivitas fisik untuk waktu yang lama, seperti dalam latihan maraton.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga berat secara teratur cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat, yang berarti mereka membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan mereka yang berolahraga ringan atau menjalani gaya hidup menetap.
Dalam sebuah penelitian, 10 pria yang melakukan latihan berat selama 45 menit meningkatkan tingkat metabolisme mereka secara keseluruhan sebesar 37% untuk hari itu, dibandingkan dengan hari lain ketika mereka tidak berolahraga.
Studi lain menemukan bahwa wanita yang berolahraga dengan intensitas tinggi setiap hari selama 16 hari membakar 33% lebih banyak kalori sepanjang hari dibandingkan kelompok yang tidak berolahraga dan 15% lebih banyak kalori daripada yang berolahraga sedang. Hasilnya serupa untuk pria.
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan olahraga bermanfaat untuk menekan nafsu makan, ada beberapa bukti bahwa olahragawan yang kuat dan berjangka panjang cenderung memiliki nafsu makan yang lebih besar daripada mereka yang tidak berolahraga.
Anda dapat mencegah rasa lapar yang berlebihan dari olahraga hanya dengan makan lebih banyak sebagai bahan bakar latihan Anda. Sangat membantu untuk meningkatkan asupan makanan yang mengenyangkan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat.
Solusi lain adalah mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga atau mengurangi intensitas latihan Anda.
Penting untuk dicatat bahwa ini sebagian besar berlaku untuk mereka yang merupakan atlet yang rajin dan sering berolahraga dengan intensitas tinggi atau untuk waktu yang lama. Jika Anda berolahraga dengan intensitas sedang, Anda mungkin tidak perlu menambah asupan kalori.
RINGKASANOrang yang secara teratur berolahraga dengan intensitas tinggi atau untuk jangka waktu lama cenderung memiliki nafsu makan yang lebih besar dan metabolisme yang lebih cepat. Dengan demikian, mereka mungkin sering mengalami rasa lapar.
9. Anda minum terlalu banyak alkohol
Alkohol terkenal karena efeknya yang merangsang nafsu makan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol dapat menghambat hormon yang mengurangi nafsu makan, seperti leptin, terutama bila dikonsumsi sebelum atau setelah makan. Oleh karena itu, Anda mungkin sering merasa lapar jika minum terlalu banyak alkohol.
Dalam sebuah penelitian, 12 pria yang minum 1,5 ons (40 ml) alkohol sebelum makan siang akhirnya mengkonsumsi 300 lebih banyak kalori saat makan daripada kelompok yang hanya minum 0,3 ons (10 ml).
Selain itu, mereka yang minum lebih banyak alkohol makan 10% lebih banyak kalori sepanjang hari, dibandingkan dengan kelompok yang minum lebih sedikit. Mereka juga cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan asin dalam jumlah tinggi.
Studi lain menemukan bahwa 26 orang yang minum satu ons (30 ml) alkohol dengan makanan mengkonsumsi kalori 30% lebih banyak, dibandingkan dengan kelompok yang menghindari alkohol.
Alkohol mungkin tidak hanya membuat Anda lebih lapar tetapi juga merusak bagian otak Anda yang mengontrol penilaian dan pengendalian diri. Hal ini dapat membuat Anda makan lebih banyak, terlepas dari seberapa lapar Anda.
Untuk mengurangi efek alkohol yang memicu rasa lapar, yang terbaik adalah mengkonsumsinya dalam jumlah sedang atau menghindarinya sama sekali.
RINGKASANMinum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan Anda sering merasa lapar karena perannya dalam menurunkan produksi hormon yang meningkatkan rasa kenyang.
10. Anda meminum kalori Anda
Makanan cair dan padat memengaruhi nafsu makan Anda dengan berbagai cara.
Jika Anda mengonsumsi banyak makanan cair, seperti smoothie, shake pengganti makanan, dan sup, Anda mungkin lebih sering merasa lapar daripada jika Anda makan lebih banyak makanan padat.
Salah satu alasan utamanya adalah cairan melewati perut Anda lebih cepat daripada makanan padat.
Lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan cair tidak berdampak besar pada penekanan hormon pemicu rasa lapar, dibandingkan dengan makanan padat.
Makan makanan cair juga cenderung memakan waktu lebih sedikit daripada makan makanan padat. Ini mungkin membuat Anda ingin makan lebih banyak, hanya karena otak Anda tidak memiliki cukup waktu untuk memproses sinyal kenyang.
Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi camilan cair melaporkan kurang kenyang dan lebih banyak merasa lapar dibandingkan mereka yang mengonsumsi camilan padat. Mereka juga mengonsumsi 400 kalori lebih banyak sepanjang hari daripada kelompok makanan ringan padat.
Untuk mencegah seringnya rasa lapar, mungkin membantu untuk fokus memasukkan makanan yang lebih padat dan utuh ke dalam makanan Anda.
RINGKASANMakanan cair tidak memiliki efek yang sama untuk membuat Anda kenyang dan kenyang seperti halnya makanan padat. Karena alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika cairan adalah bagian utama dari makanan Anda.
11. Anda terlalu stres
Stres berlebih diketahui bisa meningkatkan nafsu makan.
Ini sebagian besar disebabkan oleh efeknya pada peningkatan kadar kortisol, hormon yang telah terbukti meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan. Untuk alasan ini, Anda mungkin merasa selalu lapar jika sering mengalami stres.
Dalam sebuah penelitian, 59 wanita yang terkena stres mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dan makan makanan yang lebih manis daripada wanita yang tidak stres.
Studi lain membandingkan kebiasaan makan 350 gadis muda. Mereka yang tingkat stresnya lebih tinggi cenderung makan berlebihan daripada mereka yang tingkat stresnya lebih rendah. Gadis-gadis yang stres juga melaporkan asupan camilan tidak sehat yang lebih tinggi seperti keripik dan kue.
Banyak strategi dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres Anda. Beberapa opsi termasuk olahraga dan pernapasan dalam.
RINGKASAN: Stres yang berlebihan adalah alasan mengapa Anda mungkin sering merasa lapar, mengingat kemampuannya untuk meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh.
12. Anda sedang minum obat tertentu
Beberapa obat dapat meningkatkan nafsu makan Anda sebagai efek samping.
Obat pemicu nafsu makan yang paling umum termasuk antipsikotik, seperti clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid, dan obat anti kejang.
Selain itu, beberapa obat diabetes, seperti insulin, insulin secretagogues, dan thiazolidinediones, diketahui dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan Anda.
Ada juga beberapa bukti anekdotal bahwa pil KB memiliki sifat merangsang nafsu makan, tetapi hal ini tidak didukung oleh penelitian ilmiah yang kuat.
Jika Anda mencurigai bahwa obat-obatan adalah penyebab seringnya Anda merasa lapar, mungkin ada gunanya berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan pengobatan lain. Mungkin ada pengobatan alternatif yang tidak membuat Anda lapar.
RINGKASANObat tertentu menyebabkan peningkatan nafsu makan sebagai efek samping. Pada gilirannya, hal itu dapat menyebabkan Anda sering mengalami rasa lapar.
13. Anda makan terlalu cepat
Tingkat di mana Anda makan mungkin berperan dalam seberapa lapar Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemakan cepat memiliki nafsu makan yang lebih besar dan kecenderungan makan berlebihan saat makan, dibandingkan dengan pemakan lambat. Mereka juga lebih cenderung mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Dalam sebuah penelitian pada 30 wanita, pemakan cepat mengonsumsi 10% lebih banyak kalori saat makan dan melaporkan kurang kenyang secara signifikan, dibandingkan dengan pemakan lambat.
Studi lain membandingkan efek tingkat makan pada penderita diabetes. Mereka yang makan perlahan menjadi kenyang lebih cepat dan melaporkan lebih sedikit rasa lapar 30 menit setelah makan, dibandingkan dengan pemakan cepat.
Efek ini sebagian disebabkan oleh kurangnya mengunyah dan berkurangnya kesadaran yang terjadi saat Anda makan terlalu cepat, yang keduanya diperlukan untuk meredakan rasa lapar.
Selain itu, makan perlahan dan mengunyah dengan seksama memberi tubuh dan otak Anda lebih banyak waktu untuk melepaskan hormon anti-lapar dan menyampaikan sinyal kenyang.
Teknik-teknik ini adalah bagian dari pola makan yang sadar.
Jika Anda sering lapar, makan lebih lambat mungkin membantu. Anda dapat melakukannya dengan menarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum makan, meletakkan garpu di antara gigitan, dan meningkatkan kemampuan Anda mengunyah makanan.
RINGKASANMakan terlalu cepat membuat tubuh Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mengenali rasa kenyang, yang dapat memicu rasa lapar yang berlebihan.
14. Anda memiliki kondisi medis
Rasa lapar yang terlalu sering mungkin merupakan gejala penyakit.
Pertama, sering lapar adalah tanda klasik diabetes. Ini terjadi akibat kadar gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai gejala lain, termasuk rasa haus yang berlebihan, penurunan berat badan, dan kelelahan.
Hipertiroidisme, suatu kondisi yang ditandai dengan tiroid yang terlalu aktif, juga dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar. Ini karena hal itu menyebabkan produksi hormon tiroid berlebih, yang dikenal dapat meningkatkan nafsu makan.
Hipoglikemia, atau kadar gula darah rendah, juga dapat meningkatkan rasa lapar Anda. Kadar gula darah Anda bisa turun jika Anda tidak makan untuk beberapa saat, efek yang mungkin diperburuk oleh diet tinggi karbohidrat rafinasi dan gula.
Namun, hipoglikemia juga dikaitkan dengan kondisi medis, seperti diabetes tipe 2, hipertiroidisme, dan gagal ginjal.
Selain itu, rasa lapar yang berlebihan sering kali merupakan gejala dari beberapa kondisi lain, seperti depresi, kecemasan, dan sindrom pramenstruasi.
Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin memiliki salah satu dari kondisi ini, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menerima diagnosis yang tepat dan mendiskusikan pilihan pengobatan.
RINGKASAN: Kelaparan berlebihan adalah gejala dari beberapa kondisi medis tertentu, yang harus disingkirkan jika Anda sering merasa lapar.
Garis bawah
Rasa lapar yang berlebihan merupakan tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak makanan.
Ini sering kali disebabkan oleh hormon kelaparan yang tidak seimbang, yang dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk pola makan yang tidak memadai dan kebiasaan gaya hidup tertentu.
Anda mungkin sering merasa lapar jika makanan Anda kekurangan protein, serat, atau lemak, yang semuanya meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Rasa lapar yang berlebihan juga merupakan tanda kurang tidur dan stres kronis.
Selain itu, obat-obatan dan penyakit tertentu diketahui sering menyebabkan rasa lapar.
Jika Anda sering merasa lapar, mungkin bermanfaat untuk menilai pola makan dan gaya hidup Anda untuk menentukan apakah ada perubahan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda merasa lebih kenyang.
Rasa lapar Anda juga bisa menjadi tanda bahwa Anda kurang makan, yang bisa diatasi hanya dengan memperbanyak asupan makanan.
Jika Anda makan terlalu cepat atau terganggu pada waktu makan, Anda juga dapat mempraktikkan pola makan dengan penuh kesadaran, yang bertujuan untuk meminimalkan gangguan, meningkatkan fokus, dan memperlambat waktu mengunyah untuk membantu Anda menyadari saat Anda sudah kenyang.
