5 Tips untuk Mengatasi 'Demam Kabin' Saat Menampung di Tempat

Karantina sendiri bisa jadi sulit, tetapi mengatasinya bukan tidak mungkin.

Saat banyak dari kita memasuki minggu kedua karantina mandiri, kita mungkin merasa gelisah, mudah tersinggung, terperangkap, perasaan tidak puas yang kita kenal sebagai "demam kabin".

Jika Anda berada dalam spektrum "apakah teman sekamar saya selalu bernapas dengan keras?" dan "akan mencukur seluruh kepala saya jika saya tidak bisa potong rambut", Anda mungkin perlu pereda demam.

Karena isolasi diri dan jarak sosial masih menjadi pilihan terbaik kita untuk mengatasi wabah COVID-19, lebih penting dari sebelumnya untuk tidak membiarkan "demam kabin" membahayakan kesehatan diri kita dan komunitas kita.

Dengan mempertimbangkan parameter tersebut, berikut adalah beberapa tip untuk bertahan hidup di tempat berlindung tanpa harus menderita "demam kabin".

1. Terhubung dengan alam

Keluar adalah bagian penting dari kesehatan mental, tetapi tidak semua orang memiliki kemampuan untuk melakukannya sekarang, terutama jika Anda adalah bagian dari kelompok berisiko tinggi. Jadi, jika aktivitas luar ruangan yang bagus tidak dapat Anda akses saat ini, Anda masih dapat mencoba membawa beberapa aktivitas luar ruangan ke dalam.

Beberapa opsi termasuk:

• Buka semua jendela Anda. Jika Anda bisa mendapatkan angin sepoi-sepoi bergerak melalui ruang Anda, itu dapat membantu hal-hal terasa kurang terkendali dan lebih luas.
• Belilah beberapa tanaman hias. Tanaman hias dapat membantu ruangan terasa lebih hidup dan terhubung dengan dunia luar. Bahkan ada toko online seperti The Sill yang akan mengirimkan tanaman langsung ke rumah Anda.
• Benamkan diri Anda dalam film dokumenter tentang alam. Planet Bumi, siapa saja? Kecilkan lampu, nyalakan suara surround jika Anda bisa, dan biarkan diri Anda tersesat dalam pemandangan dan suara alam.
• Nyalakan kebisingan sekitar. Ada banyak daftar putar dan aplikasi yang mencakup suara alam seperti ombak laut, badai petir, kicau burung, dll. Bukan ide yang buruk untuk menggunakannya untuk menenangkan diri saat Anda merasa sombong.

2. Gerakkan tubuh Anda

Saat Anda merasa gelisah, menggerakkan diri dapat membantu menghilangkan kegelisahan tersebut. Itu tidak berarti Anda harus menjadi pelari maraton atau ahli kebugaran selama Anda melakukan karantina sendiri! Anda dapat membuatnya sesederhana dan semenyenangkan yang Anda inginkan.

Pro-tip: Joyn, sebuah aplikasi kebugaran yang menyenangkan “semua tubuh”, telah membuat 30+ kelasnya GRATIS untuk orang-orang yang dikarantina sendiri! Ini termasuk kelas menari, kardio berdampak rendah, yoga, dan banyak lagi.

3. Ciptakan waktu tenang

Terkadang "demam kabin" kita sebenarnya berasal dari terlalu terstimulasi atau kewalahan, terutama jika kita terkurung dengan orang lain. Menemukan cara untuk mengakses ketenangan dan kesunyian dapat sangat membantu jika memang begitu.

Beberapa opsi (mungkin setelah memberi tahu teman sekamar Anda untuk PIPA TURUN selama satu jam) meliputi:

• Headphone atau penyumbat telinga peredam bising. Ini bukanlah investasi yang buruk sekarang dan, tidak seperti tisu toilet, Anda masih dapat membelinya secara online. Jika suara napas orang lain membuat Anda gila, ini bisa menjadi penyelamat.
• Mandi atau berendamlah dengan hati-hati. Banyak aplikasi meditasi, termasuk Simple Habit, menyertakan meditasi terpandu saat Anda mandi atau berendam, dan ada beberapa yang juga dapat Anda temukan di YouTube. Tetapi hanya mempraktikkan perhatian - menyadari sensasi tubuh dan hadir - dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
• Cobalah yoga lembut. Yoga yang lembut bisa sangat membantu dalam menenangkan sistem saraf kita. Pose yoga untuk mengatasi insomnia ini bagus untuk menenangkan diri.
• ASMR, siapa saja? Beberapa orang bersumpah dengan ASMR, menggunakan suara untuk menargetkan kecemasan, insomnia, dan banyak lagi. Panduan ini adalah pengantar yang bagus untuk ASMR dan penggunaannya.

4. Mendekorasi ulang dan / atau mengatur ulang ruang Anda

Jangan meremehkan apa yang dapat dilakukan beberapa perubahan sederhana untuk membuat ruangan Anda terasa lebih layak huni. Jika Anda ingin berjongkok sebentar, mungkin ada baiknya untuk mengubah segalanya.

Beberapa saran / inspirasi untuk Anda:

• Prioritaskan kelapangan. Ruang yang luas dan terbuka! Jika ada perabot yang tidak Anda butuhkan saat ini (seperti kursi ruang makan tambahan, atau kursi kerja yang hanya Anda gunakan di siang hari), coba simpan di lemari atau bahkan di lorong saat tidak ada. sedang digunakan. Jika ada kesempatan untuk mengatur ulang furnitur Anda agar ruangan Anda terasa lebih terbuka, bereksperimen dan lihat apa yang terjadi.
• Keluar dari akal pikiran. Kekacauan bisa membuat "demam kabin" terasa jauh lebih tidak terkendali. Pertimbangkan untuk menyembunyikan dekorasi berlebih agar tidak terlihat, seperti barang yang biasanya Anda pajang di meja atau rak.
• Bereksperimen dengan pencahayaan. Pencahayaan sebenarnya bisa berdampak besar pada mood kita. Jika pernah ada waktu untuk menggantung beberapa lampu kelap-kelip, ganti lampu fluoresen Anda dengan lampu yang lebih lembut, atau belilah proyektor cahaya yang menempatkan bintang atau gelombang laut di langit-langit Anda (ya, ini memang ada!), Sekaranglah saatnya waktu.
• Lakukan yang terbaik untuk menjaga semuanya tetap rapi. Saya tahu ini terdengar jelas, tetapi sangat penting untuk menjaga semuanya serapi mungkin dan untuk menghindari kekacauan. Panduan untuk merapikan saat depresi ini adalah cara yang membantu untuk mendekati merapikan saat keadaan sulit.
• Buat papan visi. Jika Anda memiliki printer, majalah lama untuk dipotong, atau minat menggambar, sekarang adalah waktu yang tepat untuk membuat pengingat yang menginspirasi tentang harapan Anda di masa depan. Meskipun masa depan mungkin terasa tidak pasti, akan sangat membantu jika Anda memimpikan kemungkinan-kemungkinan itu alih-alih terpaku pada rasa takut. Dan, bonus, itu bisa mencerahkan ruang Anda!

5. Pindahkan diri Anda ke tempat lain

Ketika semuanya gagal, terkadang kita hanya perlu membayangkan diri kita sendiri di tempat lain sama sekali. Untungnya, ada banyak cara kreatif untuk melakukan ini.

Tips profesional: Jika Anda adalah seseorang yang menyukai video game, menjelajahi dunia lain bisa menjadi penangguhan hukuman yang menyenangkan. Untuk gamer non-game, game seperti The Sims yang memungkinkan Anda menciptakan kehidupan terpisah untuk diri sendiri bisa menjadi katarsis. Bagi yang lain, menonton playlist tur "rumah mungil" atau acara perjalanan favorit bisa terasa menenangkan, atau tersesat dalam novel fantasi.

Jika semuanya gagal? Ingatlah bahwa "demam kabin" tidak selamanya.

Karantina sendiri bisa jadi sulit, tetapi mengatasinya bukan tidak mungkin.

Faktanya, ini bisa menjadi peluang besar untuk menjadi kreatif tentang bagaimana Anda memanfaatkan ruang Anda, sambil mengembangkan keterampilan baru dalam perawatan diri yang akan bermanfaat lama setelah berlindung di tempat.

Dan yang lebih penting, ini berarti Anda melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan untuk melindungi diri Anda sendiri dan komunitas Anda!

Melakukan bagian Anda untuk "meratakan kurva", meski terkadang tidak nyaman, adalah pertahanan terbaik yang kita miliki untuk memperlambat eksposur. Anda melakukan hal yang benar - jadi bertahanlah.

Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.