Obsesi 80 Hari: Berhasilkah?

Obsesi 80 Hari adalah revolusi kebugaran yang diproklamasikan yang berpusat di sekitar fokus obsesif pada kebugaran dan nutrisi selama 80 hari.

Dengan penekanan kuat pada pelatihan glutes dan core, program kebugaran dan penurunan berat badan ini menjanjikan tubuh yang kencang dan tegas.

Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah program Obsesi 80 Hari memberikan hasil atau terlalu menjanjikannya.

Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang program Obsesi 80 Hari, termasuk apa itu, cara mengikutinya, serta manfaat dan kerugiannya.

Program

Obsesi 80 Hari adalah program kebugaran yang dibuat oleh pelatih pribadi Autumn Calabrese, yang juga menciptakan program kebugaran 21 Hari Fix yang populer.

Program ini tersedia secara eksklusif melalui Beachbody On Demand, layanan streaming online yang menampilkan ratusan program kebugaran.

Biaya keanggotaan Beachbody On Demand kurang dari $ 10 per bulan dan memungkinkan Anda mengakses perpustakaan online program kebugaran, termasuk Obsesi 80 Hari.

Program Obsesi 80 Hari mencakup 80 latihan berbeda, rencana makan, kalender latihan, dan lembar pelacak.

Anda dapat melakukan streaming latihan di laptop, smartphone, atau tablet dan mengakses materi program melalui portal keanggotaan di situs web Beachbody On Demand.

Ringkasan

Dibuat oleh pelatih pribadi Autumn Calabrese, Obsesi 80 Hari adalah program kebugaran dan penurunan berat badan yang disampaikan secara online oleh Beachbody On Demand.

Bagaimana mengikutinya

Program Obsesi 80 Hari memberi anggotanya panduan awal yang mencakup enam langkah untuk Anda mulai:

1. Ambil foto dan pengukuran sebelum dan sesudah. Ini untuk menilai penurunan berat badan dan penambahan otot.
2. Hitung target kalori Anda. Menggunakan rumus sederhana, hitung jumlah kalori yang akan Anda makan untuk menurunkan berat badan.
3. Tentukan rencana makan Anda. Berdasarkan target kalori yang dihitung, Anda akan mengikuti rencana makan tertentu.
4. Dapatkan rencana makan Anda. Rencana makan Anda memberi tahu Anda apa dan kapan harus makan.
5. Tonton video pemula. Autumn Calabrese, pencipta program, memandu Anda melalui langkah-langkah ini dalam serangkaian video singkat.
6. Dapatkan latihan Anda. Cetak kalender latihan Obsesi 80 Hari dan rencanakan tanggal mulai Anda.

Apa yang kau butuhkan

Selain biaya langganan bulanan untuk mengakses program, Anda harus membeli peralatan olahraga khusus dan wadah makanan pengatur porsi.

Untuk latihan, rencananya membutuhkan dumbel ringan, sedang, dan berat, resistance band, dan slider latihan.

Peralatan kebugaran opsional termasuk roller busa dan matras atau matras yoga.

Beachbody, perusahaan yang memiliki Beachbody On Demand, menjual sebagian besar item ini dan mendorong Anda untuk membelinya dari situs web mereka.

Rencana makan memerlukan penggunaan tujuh wadah makanan berkode warna Beachbody, masing-masing warna mewakili kelompok makanan yang berbeda berdasarkan ukurannya.

Bergantung pada rencana makan dan kisaran target kalori Anda, Anda diizinkan untuk mengisi sejumlah wadah makanan dari setiap kelompok makanan setiap hari.

Meskipun tidak diwajibkan, rencana Obsesi 80 Hari sangat merekomendasikan beberapa suplemen bermerek Beachbody, termasuk protein shake dan minuman sebelum dan sesudah latihan untuk meningkatkan kinerja dan pemulihan olahraga.

Latihan

Setiap hari, Anda akan menyelesaikan latihan unik yang berlangsung selama 45–60 menit.

Anda akan berolahraga 6 hari seminggu, dengan hari Minggu sebagai hari istirahat. Hari-hari istirahat tidak dihitung sebagai bagian dari 80 hari.

Latihan berkisar dari seluruh tubuh hingga penekanan pada glutes Anda.

Mereka juga membangun satu sama lain, menjadi lebih menantang saat Anda maju melalui program.

Ringkasan

Panduan memulai Obsesi 80 Hari akan membantu Anda memulai rencana. Bersamaan dengan keanggotaan, Anda akan membutuhkan peralatan olahraga dan wadah makanan dengan kode warna Beachbody.

Bagaimana dan kapan harus makan

Rencana makan Obsesi 80 Hari berfokus pada nutrisi berjangka waktu, juga dikenal sebagai waktu nutrisi.

Nutrisi berjangka waktu melibatkan makan makanan dalam jumlah tertentu pada waktu tertentu untuk meningkatkan kinerja olahraga dan mendorong pemulihan dan pertumbuhan otot.

Setiap rencana makan memiliki blok latihan 4-5 jam di mana Anda makan makanan tertentu dalam jumlah tertentu sebelum, selama, dan setelah latihan Anda.

Blok latihan juga merekomendasikan suplemen bermerek Beachbody apa yang harus diminum dan kapan harus meminumnya.

Di luar blok latihan ini, pola makan mendorong Anda untuk makan setiap 2–3 jam.

Rencananya mengikuti kisaran distribusi makronutrien yang dapat diterima (AMDR) untuk orang dewasa, yang mengandung 10–35% kalori dari protein, 20–35% kalori dari lemak, dan 45–65% kalori dari karbohidrat.

Ringkasan

Nutrisi yang diatur waktunya, fokus utama Obsesi 80 Hari, melibatkan makan makanan tertentu dalam jumlah tertentu pada waktu tertentu. Rencananya mengikuti AMDR untuk orang dewasa.

Manfaat

Meskipun penelitian tentang Obsesi 80 Hari masih kurang, program ini mungkin menawarkan penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Semoga membantu Anda menurunkan berat badan

Pada langkah kedua dari panduan memulai Obsesi 80 Hari, Anda menghitung target kalori menggunakan rumus yang disederhanakan.

Target kalori ini membuat Anda diperkirakan mengalami defisit 750 kalori per hari setelah memperhitungkan kalori yang terbakar dari latihan harian.

Defisit kalori 500–750 setiap hari sudah cukup bagi kebanyakan orang yang ingin menurunkan 1–1,5 pound (0,45–0,68 kg) per minggu.

Namun, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, Anda tidak dapat berharap untuk menurunkan berat badan sebanyak ini setiap minggu, karena penurunan berat badan melambat seiring waktu karena perubahan metabolisme Anda.

Meskipun olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, jauh lebih efektif dan berkelanjutan untuk membuat defisit kalori melalui diet Anda.

Namun, olahraga tetap penting untuk pemeliharaan penurunan berat badan jangka panjang.

Tidak membatasi kelompok makanan

Mayoritas program penurunan berat badan membedakan diri dari yang lain dengan menjelekkan nutrisi tunggal atau seluruh kelompok makanan.

Namun, jika tidak ada alergi makanan atau intoleransi atau preferensi agama, budaya, atau pribadi, tidak ada alasan berbasis bukti untuk menghilangkan seluruh kelompok makanan untuk tujuan menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan Anda.

Obsesi 80 Hari tidak membatasi kelompok makanan mana pun, tetapi membatasi seberapa banyak Anda dapat makan dari setiap kelompok makanan berdasarkan kisaran target kalori Anda.

Dengan mengizinkan semua kelompok makanan dalam diet rendah kalori, Anda lebih cenderung memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda.

Latihan cepat dan nyaman

Latihan Obsesi 80 Hari berlangsung rata-rata 45-60 menit, memungkinkan untuk latihan cepat.

Karena Anda melakukan latihan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, latihan tersebut juga menghilangkan kebutuhan untuk mengemudi ke dan dari gym.

Jika Anda tidak punya banyak waktu, program ini juga menawarkan latihan yang lebih singkat, 30 menit.

Mendorong pemantauan diri

Obsesi 80 Hari mendorong Anda untuk melacak berat badan, asupan makanan, dan latihan Anda.

Teknik pemantauan diri ini telah terbukti tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga mengurangi berat badan kembali dari waktu ke waktu.

Dengan melacak berat badan, asupan makanan, dan latihan Anda, Anda mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana perilaku Anda membawa Anda lebih dekat atau lebih jauh dari tujuan Anda, memungkinkan Anda membuat penyesuaian sesuai kebutuhan.

Ringkasan

Obsesi 80 Hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membatasi kelompok makanan. Ini juga memungkinkan latihan yang cepat dan nyaman serta mendorong pemantauan diri, strategi perilaku yang telah terbukti mendorong penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Kerugian

Sama seperti Obsesi 80 Hari memiliki manfaatnya, ia juga memiliki kelemahan.

Bukan untuk pemula

Menurut situs web Beachbody On Demand, Obsesi 80 Hari dirancang untuk tingkat kebugaran menengah hingga lanjutan.

Karena itu, Anda seharusnya sudah berolahraga secara teratur sebelum mencoba program ini.

Bisa kaku

Sepanjang program Obsesi 80 Hari, Anda diinstruksikan tentang apa, berapa banyak, dan kapan harus makan.

Sementara beberapa mungkin lebih menyukai kekakuan ini, yang lain mungkin menemukan program sulit untuk menyesuaikan dengan pekerjaan atau gaya hidup mereka.

Visualisasikan membawa wadah makanan yang sudah dikemas dan diberi kode warna bersama Anda untuk bekerja atau bepergian.

Tidak ada yang salah dengan melakukannya, tetapi jika Anda tidak dapat melihat diri Anda mengikuti kekakuan rencana untuk durasi program 80 hari, itu mungkin bukan untuk Anda.

Mungkin tidak berhasil untuk Anda

Autumn Calabrese, pencipta 80 Day Obsession, mendasarkan rencana makan program tentang cara dia makan.

Cara makan orang Calabrese mungkin berhasil untuk gaya hidup dan preferensinya, tetapi mungkin tidak cocok untuk Anda.

Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari pendekatan yang lebih individual untuk tujuan nutrisi dan kebugaran mereka daripada apa yang berhasil untuk orang lain.

Ingat, diet atau rencana makan hanya sebaik kemampuan Anda untuk mematuhinya dalam jangka panjang.

Juga, perlu diingat bahwa durasi program adalah 80 hari. Untuk mempertahankan hasil Anda dari program ini, Anda harus memiliki rencana setelah Anda menyelesaikannya mengenai pola makan dan kebiasaan olahraga Anda.

Mempromosikan suplemen dan peralatan sendiri

Program ini mendorong peserta untuk membeli peralatan dan suplemen bermerek Beachbody melalui situs web mereka.

Meskipun praktik ini biasa dilakukan di banyak program olahraga dan penurunan berat badan, beberapa orang mungkin melihatnya dengan skeptis.

Ringkasan

Obsesi 80 Hari tidak ditujukan untuk pemula, bisa kaku, dan mungkin tidak sesuai dengan gaya hidup Anda. Pertimbangkan kerugian ini sebelum mencoba program ini.

Garis bawah

Obsesi 80 Hari adalah program kebugaran dan nutrisi yang dibuat oleh pelatih pribadi Autumn Calabrese.

Itu dialirkan secara online secara eksklusif melalui Beachbody On Demand, dan membutuhkan keanggotaan bulanan, peralatan olahraga, dan wadah makanan dengan kode warna.

Ditujukan untuk tingkat kebugaran menengah hingga lanjutan, program ini tidak membatasi kelompok makanan, memungkinkan latihan yang cepat dan nyaman, dan mendorong perilaku yang memungkinkan penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Jika Anda tertarik dengan program ini, pertimbangkan kekakuannya dan apakah sesuai dengan gaya hidup Anda.