Mencoba Memiliki 'Oktober Sober'? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui

Jika Anda merasa stres selama setahun terakhir, Anda tidak sendirian.

Selain menghadapi tantangan baru, seperti bekerja dari rumah atau tidak dapat bertemu orang yang dicintai, Anda mungkin juga memperhatikan peningkatan perasaan bosan, kesepian, atau kecemasan.

Jika Anda beralih ke alkohol untuk membantu mengelola beberapa perasaan tersebut, Anda juga tidak sendiri.

Meskipun tidak ada yang salah dengan sesekali minum untuk melepas lelah, minum secara teratur melebihi pedoman yang disarankan untuk minum dalam jumlah sedang (satu minuman sehari untuk wanita, dua minuman sehari untuk pria) dapat mengganggu kesehatan mental dan fisik Anda.

Jika Anda mencari alasan untuk mengurangi - atau sekadar mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan alkohol - bergabung dengan tantangan Sober Oktober mungkin menjadi motivator yang sempurna.

Dari mana ide itu berasal

Oktober Oktober dimulai pada 2014 sebagai kampanye penggalangan dana untuk Macmillan Cancer Support, sebuah badan amal yang berbasis di Inggris Raya yang memberikan dukungan kepada orang yang hidup dengan kanker.

Sasaran utama kampanye ini adalah mengumpulkan uang, tetapi gerakan ini juga menekankan pentingnya memeriksa hubungan Anda dengan alkohol.

Selama beberapa tahun terakhir, Sober Oktober telah menjadi gerakan yang lebih umum di seluruh dunia.

Aturan'

Jika Anda pernah mencoba Dry January, bulan Oktober Sober kurang lebih sama - Anda tidak boleh minum selama sebulan.

Jika Anda ingin bergabung dengan tantangan penggalangan dana resmi untuk mengumpulkan uang untuk dukungan dan pengobatan kanker, Anda memiliki opsi untuk berkomitmen untuk 14, 21, atau 31 hari tanpa minum.

Jadi, meski Anda mulai sedikit terlambat tahun ini, Anda masih bisa berpartisipasi.

Baik Anda mengikuti tantangan penggalangan dana atau tidak, kuncinya adalah menggunakan bulan ini untuk melihat lebih dekat dampak alkohol pada hidup Anda.

Dampak ini mungkin tidak terlalu signifikan, karena tidak semua peminum bermasalah dengan penggunaan alkohol, menurut Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Turner, seorang terapis Virginia yang ikut mendirikan Insight Into Action Therapy dan Insight Recovery Center, berspesialisasi dalam membantu orang bekerja menuju moderasi alkohol.

"Penggunaan alkohol terjadi pada suatu spektrum," jelasnya, "dan pemulihan tidak selalu berarti pantang total."

Saat kebiasaan minum melakukan Mulailah menimbulkan kekhawatiran, menjadi bebas alkohol selama beberapa minggu dapat meningkatkan kesadaran Anda tentang pola apa pun dan membantu Anda mengambil langkah pertama untuk menciptakan perubahan positif.

Manfaat kesehatan selama sebulan libur

Selain membantu Anda lebih memahami hubungan Anda dengan alkohol, istirahat selama sebulan dari alkohol menawarkan lebih dari beberapa manfaat.

Tidak ada mabuk, salah satunya. Tetapi alkohol juga dapat memengaruhi kesehatan dengan banyak cara lain.

Penggunaan alkohol berat dapat:

• merusak hati Anda
• meningkatkan risiko Anda untuk kanker tertentu dan gangguan penggunaan alkohol
• menyebabkan masalah tidur
• mempengaruhi konsentrasi Anda
• berkontribusi pada depresi dan kecemasan
• kesehatan kekebalan yang lebih rendah

Dengan sadar selama 1 bulan, Anda kemungkinan akan melihat setidaknya beberapa manfaat, seperti:

• lebih banyak energi
• tidur yang lebih baik
• peningkatan konsentrasi
• menurunkan kolesterol
• menurunkan risiko kanker
• lebih mengontrol emosi Anda
• kurang mudah tersinggung dan kecemasan
• peningkatan kemampuan untuk melawan penyakit (terutama penting saat memasuki musim flu dan potensi gelombang kedua COVID-19)

Memanfaatkannya sebaik mungkin

Siap mencoba Sober Oktober? Strategi ini dapat membantu menjadikannya bulan yang bermanfaat.

Bersikaplah sengaja tentang itu

Memikirkan bagaimana perasaan Anda seiring bertambahnya hari-hari ketenangan dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak wawasan tentang penggunaan alkohol Anda. Melacak perasaan Anda dalam buku harian ketenangan dapat membantu Anda memilah-milah emosi yang muncul dan melakukan eksplorasi yang lebih dalam di kemudian hari.

Mungkin Anda tidak terlalu merindukan alkohol, selain sedikit nostalgia akan desas-desus menyenangkan yang menyertai segelas anggur. Jika Anda tidak merasa sulit untuk pergi tanpanya, kemungkinan besar Anda memiliki hubungan yang sehat dengan alkohol.

Tetapi, bagaimana jika Anda merasa cukup sulit untuk tetap berpegang pada tantangan?

Mungkin Anda sering memikirkan tentang alkohol, terutama di sekitar waktu Anda biasanya minum. Anda mungkin merasa gugup dengan kemampuan Anda untuk menangani situasi sosial atau mengatasi stres kehidupan normal tanpa alkohol.

Tanda-tanda ini menunjukkan bahwa hubungan Anda dengan alkohol mungkin perlu ditelusuri lebih lanjut.

Libatkan teman dan keluarga

Memberi tahu orang-orang dalam hidup Anda tentang tantangan ketenangan Anda dapat memiliki beberapa manfaat:

• Ini memotivasi Anda untuk mematuhinya. Saat orang-orang menanyakan kabar Sober Oktober Anda, Anda dapat berkata, "Hebat!"
• Komitmen Anda mungkin mendorong orang lain untuk mencobanya. Siapa pun bisa mendapatkan keuntungan dari mengurangi alkohol dan mengeksplorasi perilaku minum.
• Berbagi tujuan Anda membantu Anda menemukan orang yang berpikiran untuk terhubung. Dukungan dari orang lain yang juga ingin mempertimbangkan kembali pola minum mereka dapat menjadi cara yang bagus untuk memperkuat tekad Anda.

Rencanakan sebelumnya untuk acara sosial

Anda tidak perlu menghindari pertemuan dengan alkohol sama sekali, tetapi ada baiknya untuk memiliki rencana tentang cara Anda menangani lingkungan sosial di mana orang lain minum-minum.

Pertimbangkan untuk membawa minuman Anda sendiri, memutuskan sebelumnya apa yang akan Anda minum saat bertemu di restoran atau bar, atau memilih untuk tetap berpegang pada makanan ringan.

Ini juga membantu untuk menyiapkan tanggapan. Ucapan "Tidak, terima kasih" atau "Tidak, terima kasih, saya sadar untuk bulan Oktober" sudah cukup. Bertujuan untuk menghabiskan waktu dengan teman-teman yang menghormati keputusan Anda dan tidak terus mendesak Anda untuk minum.

Anda juga dapat menggunakan bulan ketenangan Anda untuk mencoba kebiasaan baru yang lebih sehat. Alih-alih minum saat brunch akhir pekan atau koktail malam Jumat, ciptakan tradisi baru, seperti potlucks, nonton film malam, atau jalan-jalan setelah bekerja.

Isi waktu Anda dengan aktivitas yang menyenangkan

Karena tindakan pencegahan keamanan COVID-19 membatasi tempat-tempat yang dapat Anda kunjungi dan orang-orang yang dapat Anda lihat dengan aman, Anda mungkin punya banyak waktu luang.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan diri dari kebosanan tanpa beralih ke alkohol. Mengambil hobi baru atau proyek rumah, misalnya, dapat membantu Anda mengisi waktu dengan lebih produktif.

Jika Anda bingung apa yang harus dilakukan, cobalah ide berikut:

• Habiskan lebih banyak waktu di luar. Jalan-jalan atau mendaki musim gugur yang panjang dapat bermanfaat bagi kesehatan dan suasana hati.
• Hubungi sisi kreatif Anda. Membuat musik, menulis, menggambar, atau melukis, atau mengerjakan scrapbook atau kerajinan tangan lainnya dapat mengalihkan perhatian untuk saat ini dan memberi Anda sesuatu untuk dibagikan dengan orang lain dan lihat kembali nanti.
• Cobalah memasak dan makan di rumah. Jika Anda cenderung memesan minuman saat makan malam, menyiapkan lebih banyak makanan di rumah dapat membantu Anda menghindari godaan itu (dan mempelajari keterampilan dapur baru).

Garis bawah

Sober Oktober adalah cara yang bagus untuk melihat lebih dekat peran alkohol dalam hidup Anda (dan mengumpulkan uang untuk amal, jika Anda mau).

Mempertahankan ketenangan dapat menjadi tantangan, dan tidak ada salahnya mengalami waktu yang lebih sulit dari yang Anda harapkan. Jika Anda mengakhiri bulan dengan beberapa pertanyaan atau masalah yang belum terselesaikan, berbicara dengan ahli perawatan atau terapis adalah langkah yang baik berikutnya.

Penyedia layanan kesehatan terlatih dapat menawarkan panduan tentang tanda-tanda awal gangguan penggunaan alkohol dan membantu Anda mendapatkan dukungan yang tepat.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.