Minum banyak air meningkatkan kesehatan fisik Anda dengan berbagai cara.
Pasokan air yang stabil membuat sirkulasi Anda lancar, membantu pencernaan dan penurunan berat badan, memudahkan pergerakan sendi, dan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi dalam makanan Anda, hanya untuk beberapa manfaat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa air penting untuk menjaga kesehatan mental Anda. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi, di antara kondisi mental tidak sehat lainnya.
Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang hubungan dehidrasi dengan kecemasan, serta gejala dehidrasi, dan strategi hidrasi untuk membantu meningkatkan asupan air Anda.
Apa hubungan antara dehidrasi dan kecemasan?
Berbagai penelitian menunjukkan hubungan antara dehidrasi dan risiko kecemasan yang lebih tinggi.
Dalam sebagian besar studi ini, efek dehidrasi pada tingkat kecemasan ringan tetapi signifikan. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk lebih memahami efek hidrasi pada suasana hati, kesehatan mental, dan kemampuan berpikir.
Menurunkan risiko kecemasan dan depresi
Dalam sebuah studi tahun 2018 terhadap lebih dari 3.000 orang dewasa, mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko kecemasan dan depresi yang lebih rendah daripada mereka yang minum lebih sedikit air.
Meskipun hubungan antara dehidrasi dan depresi lebih kuat, para peneliti menemukan bahwa kecemasan lebih tinggi pada mereka yang tidak minum cukup air.
Suasana hati meningkat dengan lebih banyak asupan air
Dalam studi tahun 2014 yang lebih kecil, para peneliti mengeksplorasi bagaimana menambah atau mengurangi asupan air memengaruhi suasana hati pada orang dengan kebiasaan minum air yang berbeda.
Mereka menemukan bahwa orang yang biasanya minum banyak air merasa kurang tenang, kurang puas, dan lebih tegang ketika asupan airnya turun.
Ketika peneliti meningkatkan asupan air peserta, orang-orang dalam penelitian tersebut merasa lebih bahagia, tidak peduli berapa banyak air yang biasanya mereka minum.
Ketegangan meningkat dengan dehidrasi
Para peneliti dalam studi tahun 2015 melacak suasana hati dan total asupan air di antara 120 wanita sehat. Mereka menemukan bahwa asupan air yang lebih rendah dikaitkan dengan ketegangan, depresi, dan kebingungan yang lebih besar.
Para peneliti dalam sebuah studi tahun 2011 menemukan hubungan serupa antara peningkatan ketegangan dan dehidrasi pada pria sehat.
Air atau air plus elektrolit?
Jika dehidrasi memengaruhi suasana hati Anda, haruskah Anda memilih air putih atau air yang ditambah dengan elektrolit untuk mendapatkan kembali rasa tenang?
Dalam satu studi tahun 2019, para peneliti mengukur efek kombinasi minuman yang berbeda terhadap kecemasan dan keramahan.
Hasil? Air dengan elektrolit paling baik dapat mencegah kecemasan, tetapi para peneliti mencatat bahwa efek plasebo dapat menjelaskan hubungan ini.
Apakah ada hubungan lain antara hidrasi dan suasana hati?
Iya. Jumlah air yang Anda minum dapat memengaruhi aspek lain dari suasana hati Anda selain kecemasan. Berbagai penelitian telah menemukan hubungan antara air minum dan kondisi kesehatan mental berikut:
- depresi
- kebingungan
- kelelahan
Mungkin juga asupan air Anda dapat memengaruhi tidur Anda. Penelitian tentang subjek ini beragam, tetapi setidaknya satu penelitian yang melibatkan orang dewasa China dan AS menunjukkan bahwa dehidrasi dikaitkan dengan kurang tidur.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan selama jam bangun Anda.
Punya kecemasan ujian?
Sebuah tinjauan naratif tahun 2019 menemukan bahwa banyak penelitian mengkonfirmasi hubungan antara terhidrasi dengan baik dan peningkatan perhatian visual Anda selama tugas kognitif.
Para peneliti telah mencatat bahwa air memiliki efek perhatian visual yang sama positifnya pada anak-anak.
Apa saja tanda-tanda Anda mengalami dehidrasi?
Kecemasan yang meningkat adalah salah satu dari banyak indikasi Anda tidak mendapatkan cukup air. Berikut beberapa cara untuk mengetahui apakah Anda mengalami dehidrasi:
- haus
- mulut kering
- perubahan kulit, termasuk kekeringan, kemerahan, atau hilangnya turgor
- urine kuning tua
- sembelit
- tekanan darah tinggi
- detak jantung cepat
- kantuk atau kelelahan
- sakit kepala atau mual
Tanda-tanda dehidrasi pada anak-anak
Untuk anak-anak, ada beberapa indikasi bahwa dehidrasi bisa parah. Jika Anda melihat gejala-gejala ini pada anak dalam perawatan Anda, segera dapatkan bantuan medis:
- kecerewetan
- kelesuan
- popok kering
- menangis tanpa air mata
Bagaimana Anda tahu berapa banyak air yang harus diminum?
Akademi Nutrisi dan Diet telah menyarankan agar wanita minum sekitar 9 gelas air setiap hari dan pria sekitar 12,5 gelas sehari.
Jumlah ini bervariasi tergantung pada usia Anda, tingkat aktivitas Anda, dan berapa banyak air yang biasanya Anda konsumsi melalui makanan seperti buah dan sayuran.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan asupan air setiap hari?
- Dekatkan air. Membawa botol air minum Anda sendiri ke kantor, ke gym, atau melakukan tugas adalah pengingat yang mantap untuk minum.
- Setel alarm. Menggunakan aplikasi dan alarm untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk minum air adalah cara mudah untuk menjaga asupan harian, terutama jika Anda sedang berusaha mengembangkan kebiasaan tersebut.
- Pantau asupan Anda. Pada poin-poin penting sepanjang hari - mungkin sebelum waktu makan - periksa tolok ukur hidrasi Anda. Menunggu hingga penghujung hari untuk mengevaluasi asupan Anda mungkin tidak menyisakan cukup waktu untuk memperbaiki ketidakseimbangan air.
- Makan buah dan sayuran kaya air. Hingga 20 persen dari konsumsi air harian Anda dapat berasal dari makanan yang Anda makan, jadi memasukkan buah-buahan dan sayuran yang mengandung air tinggi dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
- Bertujuan untuk menyelesaikan lebih awal. Untuk menghindari perjalanan ke kamar mandi yang membuat Anda tidak bisa tidur, pastikan Anda telah memenuhi target minum air dengan baik sebelum waktunya untuk menyerahkan.
Bawa pulang
Menjaga diri Anda tetap terhidrasi mungkin merupakan salah satu cara sederhana untuk mengurangi kecemasan dalam hidup Anda. Para peneliti telah menemukan hubungan antara kecemasan dan dehidrasi - meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memahami hubungan antara keduanya.
Untuk memastikan Anda cukup terhidrasi untuk mencegah penurunan suasana hati, hitung berapa banyak air yang harus Anda minum dan catat seberapa banyak Anda sebenarnya minum.
Anda dapat membawa air saat beraktivitas sepanjang hari untuk memudahkan Anda membangun kebiasaan hidrasi tersebut.
Minum banyak air akan membantu Anda dalam kondisi fisik dan mental yang baik, itulah mengapa penting untuk menjadikan hidrasi sebagai bagian dari komitmen perawatan diri Anda secara keseluruhan.
.jpg)
.jpg)
