Setiap tubuh berbeda, dan bentuk setiap orang itu unik. Tidak ada dua orang yang sama, yang berarti faktor individu seperti ukuran pinggang tidak selalu berarti banyak dalam hal kesehatan.
Faktanya, bagan satu ukuran untuk semua untuk berat badan dan risiko kesehatan tidak selalu membantu. Tubuh yang sehat datang dalam berbagai bentuk dan ukuran.
Tetapi ukuran pinggang dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda berisiko mengalami masalah kesehatan potensial, termasuk kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes.
Meskipun Anda tidak boleh mempertaruhkan gagasan kesehatan pada satu angka, penting untuk memahami arti angka-angka ini dan kapan saatnya untuk mengambil tindakan untuk memperbaikinya.
Rata-rata untuk wanita A.S.
Lihat sekilasRata-rata untuk wanita di Amerika Serikat:
- Ukuran pinggang: 38,7 inci
- Tinggi: 63,6 inci, atau 5 kaki 3 inci
- Berat: 170 pound
- Ukuran celana: Besar hingga ekstra besar
- Ukuran baju: 18 hingga 20
Ukuran pinggang rata-rata seorang wanita di Amerika Serikat adalah 38,7 inci, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pengukuran tersebut merupakan peningkatan dari satu dekade sebelumnya. Kemudian, ukuran pinggang rata-rata adalah 37,4 inci.
Sebagai perbandingan, tinggi rata-rata seorang wanita A.S. adalah 63,6 inci, atau 5 kaki 3 inci. Berat rata-rata wanita adalah sekitar 170 pon. Dengan ukuran tersebut, tipikal wanita Amerika memakai celana berukuran besar hingga ekstra besar, atau antara ukuran 18 hingga 20.
Ukuran pinggang rata-rata juga bervariasi menurut usia. Sebagai contoh:
Rata-rata untuk gadis remaja A.S.
Lihat sekilasRata-rata untuk remaja perempuan di Amerika Serikat:
- Ukuran pinggang: 32.6 inci
- Ukuran celana: Sedang sampai besar
- Ukuran baju: 12
Untuk remaja dan remaja putri, usia 13 hingga 19 tahun, rata-rata ukuran pinggang adalah 32,6 inci. Ini setara dengan ukuran celana sedang atau besar, atau sekitar ukuran 12.
Ukuran pinggang gadis remaja meningkat setiap tahun, dengan satu pengecualian: Sekitar usia 18 tahun, itu sedikit turun. Namun, itu meningkat pada tahun berikutnya, pada usia 19 tahun.
Bagan pinggang-ke-tinggi yang sehat
Pengukuran pinggang individu tidak akan memberi tahu Anda banyak tentang kesehatan Anda atau potensi risiko kesehatan apa pun. Namun, ada pengukuran ambang di mana risiko berbagai masalah kesehatan meningkat. Pengukuran tersebut adalah:
Demikian pula, rasio pinggang-tinggi dapat membantu Anda memahami apakah Anda berisiko mengalami masalah kesehatan karena ukuran pinggang Anda. Untuk mendapatkan persentase ini, bagi pinggang Anda dalam inci dengan tinggi badan Anda dalam inci, lalu kalikan dengan 100.
Contoh:
Jika Anda memiliki tinggi 67 inci (5 kaki 7 inci) dan ukuran pinggang Anda 32 inci, rasio pinggang-pinggul Anda adalah 47 persen. Berikut perhitungannya:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 persen
Itu menempatkan Anda dalam kategori berat badan yang sehat. Namun, bukan berarti Anda sehat.
Beberapa penyedia layanan kesehatan dan ahli menggunakan rasio pinggang-tinggi karena dapat membantu mereka mengenali risiko kesehatan pada tahap lebih awal. Ini mungkin lebih membantu daripada pengukuran berat badan tradisional, termasuk indeks massa tubuh (BMI) dan berat badan saja.
Anda mungkin saja memiliki BMI yang sehat dan masih memiliki lemak berlebih di sekitar perut yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu.
Demikian pula, BMI dapat menunjukkan potensi risiko kesehatan jika rasio pinggang-tinggi dan pengukuran lainnya tidak.
Bagaimana mengukur pinggang Anda
Bagian tubuh Anda yang dianggap oleh penyedia layanan kesehatan pinggang Anda yang sebenarnya mungkin berbeda dari bagian tubuh Anda yang Anda anggap sebagai pinggang alami Anda.
Pinggang alami setiap orang adalah poin preferensi pribadi. Beberapa mengenakan pakaian lebih tinggi di badan mereka, sementara yang lain lebih suka lebih rendah, lebih dekat ke tulang pinggul mereka.
Tetapi untuk memahami lingkar pinggang Anda yang sebenarnya, Anda perlu mengukur diri Anda di tempat yang sama setiap saat. Untuk melakukan itu, ikuti aturan berikut:
- Berdirilah tegak dengan kaki tertanam kuat selebar bahu.
- Tempatkan pita pengukur di sekitar bagian tengah Anda, di tengah-tengah antara bagian bawah tulang rusuk dan bagian atas pinggul Anda. Ini disebut ilium.
- Buang napas, lalu ukur diri Anda dengan takaran yang pas secara alami. Jangan terlalu kencang, dan jangan biarkan selotip berlebih menggantung di sekitar pinggul Anda.
- Anda dapat mengulangi ini tiga kali dan rata-rata hasilnya jika bervariasi.
Catatan tentang ukuran pinggang
Kesehatan Anda tidak ditentukan oleh satu angka. Satu pengukuran, skor, atau ukuran tidak akan menjadi faktor penentu apakah Anda sehat atau tidak.
Kesehatan adalah perpaduan dari banyak elemen kesejahteraan, mulai dari kesehatan mental dan aktivitas fisik hingga, ya, berat badan dan pengukuran pinggang.
Namun jangan biarkan gagasan mencapai angka tertentu - apakah itu angka pada skala atau angka pada pita pengukur - mendorong perilaku tertentu untuk Anda.
Angka-angka ini dimaksudkan sebagai tiang penunjuk, dan akan membantu Anda membentuk pandangan dan tujuan hidup sehat Anda. Namun, pahamilah bahwa banyak orang dengan IMT yang sehat bisa jadi sangat tidak sehat, dan beberapa orang dengan lingkar pinggang yang lebih besar akan menjadi sangat sehat.
Pengukuran yang tepat untuk orang lain bukanlah ukuran yang tepat untuk Anda. Ini terutama benar jika Anda pernah membandingkan diri Anda dengan model atau individu di televisi, film, dan media.
Perbandingan seperti itu dapat menimbulkan ekspektasi yang tidak sehat. Jika Anda mengubah pengukuran berdasarkan penampilan orang lain, Anda mungkin akan merasa sakit, atau lebih buruk. Tubuh Anda, kesehatan Anda, dan kesejahteraan Anda adalah milik Anda sendiri.
Kapan berbicara dengan seorang profesional
Meskipun ukuran pinggang dan angka lainnya mungkin tidak selalu menunjukkan masalah kesehatan, angka tersebut dapat berfungsi sebagai petunjuk untuk mengetahui kapan saatnya untuk melakukan investasi yang lebih besar untuk kesehatan Anda.
Banyak penelitian telah menghubungkan beberapa pengukuran, termasuk lingkar pinggang, dengan peningkatan risiko masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan kanker.
Jika Anda tertarik untuk menurunkan risiko kondisi ini dan mengurangi ukuran pinggang Anda, sumber berikut dapat membantu:
- Penyedia layanan kesehatan. Orang ini dapat melakukan pengukuran dasar untuk indikator kesehatan seperti kadar kolesterol dan tekanan darah Anda untuk melihat apakah perubahan terjadi seiring waktu. Angka-angka ini mungkin menunjukkan peningkatan, meskipun Anda tidak dapat melihat perubahannya.
- Pelatih pribadi. Anda mungkin tidak membutuhkan pengawasan pelatih kebugaran untuk waktu yang lama, tetapi jika Anda baru dalam olahraga atau membutuhkan rutinitas terstruktur untuk memulai, Anda dapat menyewa pelatih pribadi untuk membantu. Pakar terlatih ini dapat merancang rencana yang memenuhi kebutuhan Anda, serta masalah fisik apa pun yang mungkin Anda miliki.
- Seorang ahli diet. Ahli diet terdaftar adalah profesional yang dapat membantu Anda membentuk rencana makan sehat. Mereka dapat menghitung jumlah kalori yang harus Anda targetkan dalam sehari, berdasarkan kesehatan Anda dan tingkat olahraga yang diinginkan. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi faktor kesehatan lainnya, termasuk hidrasi dan suplemen yang diperlukan.
Garis bawah
Rata-rata ukuran pinggang wanita Amerika adalah 38,7 inci. Selain itu, rata-rata wanita Amerika memiliki tinggi 63,6 inci dan berat 170 pound.
Semua angka ini adalah indikator kesehatan, tetapi bukan prediktor. Dengan kata lain, satu angka hanyalah sebuah angka.
Orang-orang sehat dalam semua ukuran dan bentuk, dan tidak ada yang dapat menentukan seberapa sehat seseorang berdasarkan pengukuran apa pun, bahkan lingkar pinggang.
Yang penting adalah memahami bagaimana angka-angka ini, termasuk ukuran pinggang Anda, dapat membantu Anda membentuk masa depan yang lebih sehat.
Merangkul tubuh Anda, merawatnya dengan berolahraga dan makan makanan yang seimbang, dan berusaha untuk melindunginya dari kemungkinan masalah kesehatan adalah hal-hal baik yang harus Anda lakukan untuk diri Anda sendiri.
