Gambaran
Diet Ayurveda dan praktik gaya hidup, termasuk mengonsumsi jamu dan suplemen serta berlatih yoga, mungkin bermanfaat bagi orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis (RA). Studi menunjukkan bahwa mengikuti praktik ayurveda dapat membantu dalam mengurangi peradangan, meredakan gejala RA, dan membatasi flare-up. Namun penelitian masih berlangsung.
Hasil dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. Bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan apakah obat ayurveda aman untuk kesehatan Anda.
Makanan untuk dimakan
Diet ayurveda biasanya didasarkan pada tiga doshas: Vata (udara), Pitta (api), dan Kapha (air dan bumi). Sebuah doshaadalah elemen utama, atau energi, yang ada di dalam tubuh.
Diet yang direkomendasikan untuk mereka yang hidup dengan RA mirip dengan kondisi ayurveda amavata. Amavata mengacu pada penyakit sendi, dan menyebabkan gejala yang mirip dengan RA. Untuk amavata, ayurveda merekomendasikan diet yang menenangkan, atau menyeimbangkan, Vata.
Contoh makanan untuk dimakan pada diet ini meliputi:
- biji-bijian: biji-bijian yang mudah dicerna seperti oat matang, nasi, dan krim gandum
- kacang-kacangan: lentil, dal, kacang hijau, miso, dan tahu
- air hangat, atau air yang direbus dengan jahe, untuk membantu pencernaan dan membuang racun
- sayuran berdaun hijau
- beri
- rempah-rempah: jahe, kunyit, dan bawang putih, yang anti-inflamasi dan membantu pencernaan
- mentega susu
- daging hewan liar
- anggur tua dalam jumlah sedang
Contoh diet harian mungkin terlihat seperti berikut:
• buah
• bubur panas atau oatmeal dengan kayu manis
• sayuran panggang (ubi, labu, ubi, atau labu)
• sup miso instan
• teh
Atau
• Kari hijau Thailand dengan nasi merah• brownies carob (opsional)
Tips diet secara keseluruhan
Secara umum, makanan seperti buah dan sayuran harus direbus atau dimasak sebelum Anda memakannya. Carilah buah dan sayuran manis seperti:
- labu
- ubi jalar
- kismis yang dimasak atau direndam
- apel yang dimasak
Batasi buah dan sayuran yang sulit dicerna seperti apel mentah, brokoli, dan kubis Brussel.
Rempah-rempah adalah bagian penting dari ayurveda, tetapi tidak ada hidangan Anda yang harus sangat panas. Batasi bumbu seperti cabai rawit dan bubuk cabai, yang sangat pedas. Gantilah dengan bumbu penghangat seperti kayu manis, pala, dan kunyit.
Juga, lewati air dingin demi air suhu kamar, dan jelajahi susu kacang, seperti almond. Untuk perawatan ekstra, coba hangatkan dengan sesendok madu.
Olahraga
Latihan ayurveda yang direkomendasikan biasanya mencakup gerakan lembut seperti yoga, tai chi, berenang, dan berjalan. Bernapas dalam-dalam dan meditasi harian juga dianjurkan. Yoga mungkin sangat bermanfaat untuk RA. Satu studi menemukan bahwa yoga untuk radang sendi membaik:
- sakit fisik
- kesehatan secara keseluruhan
- energi
- kesehatan mental (dapat membantu menurunkan depresi)
Pelajari tentang pose yoga terbaik untuk meredakan nyeri RA.
Jika Anda menderita RA, penting untuk berdiskusi dengan dokter Anda apakah aman berolahraga sebelum memulai rutinitas baru. Mereka dapat menentukan seberapa sering Anda harus berolahraga berdasarkan gejala Anda dan berbicara dengan Anda tentang modifikasi olahraga, seperti pose yoga.
Tidur
Gaya hidup ayurveda dapat membantu tidur jika gejala seperti nyeri dan kaku membuat Anda terjaga di malam hari.
Perubahan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur meliputi:
- pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal
- menghindari tidur siang, jika memungkinkan
- mandi air hangat atau mandi sebelum tidur
- mencoba ashwagandha atau susu hangat sebelum tidur
- makan malam ringan dua sampai tiga jam sebelum tidur, diikuti dengan jalan kaki ringan
- berlatih yoga dan meditasi malam hari
- memijat telapak kaki dengan minyak wijen hangat dan mengelapnya setelah 15 menit atau memakai kaus kaki sebelum tidur
Perubahan gaya hidup lainnya
Praktik ayurveda lain yang dapat membantu gejala RA Anda meliputi:
- herbal dan suplemen lainnya
- terapi minyak khusus
- ritual pemurnian
- pasta herbal
- minyak jarak
- kompres dingin
- terapi panas, seperti penggunaan sauna
Anda dapat menemukan spesialis di daerah Anda yang mempraktikkan pengobatan ayurveda. Mereka dapat merekomendasikan praktik gaya hidup yang dapat meredakan gejala Anda.
Catatan: Jangan pernah mencoba sesuatu yang baru tanpa berkonsultasi dengan dokter utama Anda. Studi terbatas pada kemanjuran praktik ini. Dan jika Anda minum obat untuk gejala RA, beberapa praktik ini dapat mengganggu asupan harian Anda. Dokter Anda dapat membantu menentukan apa yang aman untuk Anda.
Apa yang tidak dilakukan
Ayurveda mendorong olahraga ringan seperti yoga dan Tai chi. Hindari gerakan yang menggelegar dan berdampak tinggi, seperti berlari. Hindari juga minum alkohol, kecuali sesekali segelas anggur.
Penting untuk tidak menggunakan praktik ayurveda sebagai pengganti pengobatan biasa atau menggantikan perawatan konvensional.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana gaya hidup ayurveda dapat masuk ke dalam rencana perawatan RA biasa Anda dan memperbaiki gejala Anda. Kombinasi perawatan Barat holistik dan konvensional mungkin bekerja paling baik untuk Anda.
Bawa pulang
Perubahan gaya hidup Ayurveda mungkin bermanfaat untuk meredakan gejala rheumatoid arthritis. Mengikuti pola makan yang kaya jamu, rempah-rempah, dan sayuran yang dimasak adalah landasan praktik, bersama dengan olahraga ringan, seperti yoga. Ini, bersama dengan kebiasaan sehat lainnya, dapat melengkapi terapi yang lebih konvensional.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana pilihan pengobatan ayurveda dapat diintegrasikan dengan aman ke dalam rencana pengobatan Anda.
