Untuk memantau berat badan Anda secara akurat, konsistensi adalah kuncinya.
Jika Anda ingin menyadari kapan Anda menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan, waktu terbaik untuk menimbang diri Anda adalah saat Anda menimbang diri Anda terakhir kali.
Berat badan Anda berfluktuasi sepanjang hari. Untuk melacak berat badan Anda, Anda tidak ingin membandingkan berat badan Anda di pagi hari dengan berat badan Anda di sore hari segera setelah makan siang.
Teruslah membaca untuk mempelajari praktik terbaik untuk memantau berat badan Anda.
Pagi itu bagus, tapi konsistensi adalah kuncinya
Jika Anda ingin memilih waktu tertentu dalam sehari untuk menimbang berat badan secara konsisten, pertimbangkan hal pertama di pagi hari, setelah Anda mengosongkan kandung kemih.
Ini karena pagi hari biasanya merupakan akhir dari periode terpanjang hari Anda di mana Anda tidak mengonsumsi makanan atau berpartisipasi dalam olahraga berat.
Dengan menimbang diri Anda saat pertama kali bangun di pagi hari, faktor-faktor seperti olahraga atau apa yang Anda makan sehari sebelumnya tidak akan memberikan pengaruh yang berarti.
Gunakan alat penimbangan yang akurat
Konsistensi dalam menimbang diri sendiri tidak terbatas pada waktu Anda menimbang diri sendiri.
Untuk pengukuran berat dan fluktuasi yang lebih baik, pertimbangkan peralatan yang Anda gunakan dan apa lagi yang Anda timbang (seperti pakaian).
Beberapa skala lebih akurat dari yang lain.
Minta rekomendasi dari:
- penyedia layanan kesehatan Anda
- seorang teman yang berpengetahuan
- pelatih pribadi
Anda dapat meneliti situs yang menyertakan peringkat dan umpan balik pembeli. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan untuk mendapatkan skala digital sebagai lawan dari skala pegas.
Gunakan peralatan Anda dengan benar
Letakkan timbangan Anda pada permukaan yang keras, rata, dan rata, hindari karpet atau lantai yang tidak rata. Cara termudah untuk mengkalibrasinya, setelah meletakkannya di tempatnya, adalah dengan menyesuaikan beratnya menjadi tepat 0,0 pon tanpa ada apa pun di atasnya.
Selain itu, untuk pengukuran yang konsisten, saat menimbang diri Anda di pagi hari, timbang diri Anda setelah menggunakan kamar kecil dan saat berdiri diam, yang mendistribusikan berat badan Anda secara merata di kedua kaki.
Jangan menimbang diri sendiri di tempat lain
Sekarang Anda memiliki skala bagus yang disiapkan dengan benar, gunakanlah. Lebih penting lagi, hanya gunakan timbangan ini, jangan menimbang diri Anda di tempat lain.
Sekalipun skala Anda sedikit melenceng, itu akan tetap konsisten. Setiap perubahan akan menunjukkan perubahan yang akurat dari sumber yang sama.
Dengan kata lain, setiap perubahan akan menjadi cerminan dari perubahan berat yang sebenarnya, bukan perubahan peralatan.
Penting untuk diingat bahwa peralatan mungkin tidak selalu akurat dalam menyajikan pengukuran berat badan.
Sebuah studi tahun 2017 melibatkan skala audit klinis di 27 klinik kesehatan anak. Hasilnya menunjukkan bahwa hanya 16 dari 152 skala yang diaudit - itu kurang dari 11 persen - 100 persen benar.
Selalu timbang hal yang sama
Setelah memilih timbangan yang Anda yakini, selalu timbang benda yang sama saat Anda menimbang diri Anda sendiri.
Mungkin pendekatan yang paling konsisten dan termudah untuk menimbang diri sendiri adalah menimbang timbangan telanjang.
Jika itu bukan pilihan, cobalah untuk konsisten dengan pakaian Anda. Misalnya jika Anda harus memakai sepatu, usahakan untuk memakai sepatu yang sama setiap kali Anda menimbang badan.
Selain itu, pahami bahwa timbangan akan mengukur makanan dan cairan yang baru-baru ini Anda konsumsi.
Biasanya, Anda menimbang lebih banyak setelah makan. Anda biasanya akan menurunkan berat badan setelah melakukan aktivitas fisik yang berat karena air yang hilang melalui keringat. Inilah mengapa salah satu waktu terbaik untuk menimbang badan adalah di pagi hari sebelum Anda makan atau berolahraga.
Bagi banyak orang, melakukan pengukuran timbangan di pagi hari memudahkan untuk melepas pakaian dan menaiki timbangan.
Bawa pulang
Konsistensi adalah kunci untuk pengukuran berat badan yang akurat. Untuk mendapatkan hasil terbaik:
- Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari (pagi paling baik, setelah menggunakan kamar kecil).
- Gunakan alat penimbangan berkualitas yang disiapkan dengan benar.
- Gunakan hanya satu skala.
- Timbang diri Anda dengan telanjang atau kenakan pakaian yang sama untuk setiap pengukuran berat badan.
