Dari Keharusan Kesehatan Perempuan Kulit Hitam
Tidak mengherankan jika tekanan besar dan kecil dalam hidup dapat berdampak signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan - siapa pun Anda. Tetapi bagi wanita kulit hitam, stres dan efek kesehatannya dapat diperkuat.
Sementara semua wanita menghadapi stres, Linda Goler Blount, Presiden dan CEO dari Imperatif Kesehatan Wanita Kulit Hitam (BWHI) mengatakan bahwa "ketidakadilan dalam dampak stres pada kesehatan dan kesejahteraan wanita kulit hitam tidak dapat diabaikan. Pengalaman hidup wanita kulit hitam menunjukkan stres yang luar biasa dalam hidup mereka. "
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Human Nature menemukan bahwa wanita kulit hitam juga dapat memproses dan menginternalisasi stres secara berbeda dari rekan kulit putih mereka.
Studi tersebut menunjukkan bahwa penyebab stres mungkin bertanggung jawab atas peningkatan penuaan biologis pada wanita kulit hitam.
Menurut Pusat Pengendalian Penyakit (CDC), wanita kulit hitam rata-rata memiliki harapan hidup 3 tahun lebih pendek daripada wanita kulit putih, dan beberapa akar penyebab mungkin terkait dengan stres.
"Kami tahu bahwa 1 dari 2 wanita kulit hitam menderita beberapa jenis penyakit jantung, sebagian besar disebabkan oleh stres," kata Blount. “Stres membunuh kita.”
Blount juga menunjukkan tingkat stres yang tinggi sebagai kemungkinan penyebab tingkat kematian ibu yang lebih tinggi pada wanita kulit hitam.
“Tidak ada cukup penelitian tentang dampak fisik dan mental sebenarnya dari stres pada perempuan kulit hitam di seluruh siklus hidup,” kata Blount.
Dia menambahkan, "Beberapa dari apa yang kami pelajari dengan mendengarkan lebih dari 60.000 wanita kulit hitam telah dicatat dalam laporan kami, IndexUS: What Healthy Black Women Can Teach Us About Health."
Apa penyebab stres?
Tubuh kita secara alami menghasilkan hormon stres yang disebut kortisol. Ini adalah hormon yang sama yang memicu respons melawan atau lari yang kita rasakan saat bereaksi terhadap bahaya.
Setiap orang memiliki saat-saat ketika mereka mengalami stres, tetapi seringkali hal itu didasarkan pada situasi pada saat itu.
Stres yang menyebabkan efek paling negatif pada perempuan kulit hitam adalah stres kronis, yang artinya terus berlanjut. Akibatnya, tubuh perempuan kulit hitam bisa menghasilkan lebih banyak kortisol.
Paparan kortisol dalam jangka panjang dapat memengaruhi seluruh tubuh, termasuk meningkatkan risiko seseorang berkembang:
- penyakit jantung
- kegelisahan
- depresi
- kegemukan
Dan jika Anda sudah hidup dengan kondisi kesehatan kronis, stres yang tidak terkelola dapat memperburuk keadaan.
Data yang dikumpulkan dari IndexUs BWHI menunjukkan bahwa perempuan kulit hitam memiliki tingkat kunjungan penyedia medis 85 persen lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi daripada rekan kulit putih mereka.
“Wanita kulit hitam meninggal karena stroke karena tekanan darah tinggi pada tingkat yang lebih tinggi daripada wanita kulit putih. Dan kami tahu ada hubungan kuat antara stres dan tekanan darah tinggi, ”kata Blount.
Kiat untuk mengelola siklus stres
Tidak mungkin untuk sepenuhnya mencegah stres masuk ke dalam hidup kita.
Menyulap tagihan dan pendapatan, hubungan dengan pasangan, orang tua dan anak-anak serta majikan dan rekan kerja kita semua bisa memicu stres.
Berita malam dan media sosial juga membawa tekanan dan kecemasan dunia langsung ke rumah kita.
Kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres harian. Menjadikan perawatan diri sebagai prioritas bukanlah hal yang egois; itu bisa menyelamatkan nyawa.
Ukur tingkat stres Anda dengan mengikuti tes stres BWHI.
Kemudian, cobalah 10 tip berikut untuk merawat diri sendiri dan mengelola stres Anda.
1. Bersikap spiritual
Manfaatkan inti spiritual Anda, baik itu doa, meditasi, atau meluangkan waktu untuk mengatur napas.
Temuan Black Women’s Health Study (BWHS) menunjukkan bahwa keterlibatan agama atau spiritual dapat membantu Anda mengelola stres dan meningkatkan kesehatan Anda.
2. Beristirahatlah di media sosial
Media sosial membantu kita membangun koneksi, tetapi itu juga bisa menjadi racun. Cabutlah saat Anda merasa kewalahan.
Penelitian BWHI menunjukkan bahwa begitu banyak media sosial yang bermuatan rasial dan video kekerasan dapat menimbulkan respons stres pada perempuan kulit hitam yang mirip dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
3. Jadwalkan olahraga teratur
Olahraga ringan selama 30 menit sehari benar-benar dapat membantu Anda mengelola cara tubuh memproses stres. Apakah Anda berlari, berjalan, mengikuti kelas yoga atau Pilates, atau mengangkat beban ringan, temukan ketenangan dalam bergerak.
Survei BWHS, yang disorot di IndexUs, menunjukkan bahwa wanita kulit hitam yang melihat diri mereka dalam kesehatan mental yang baik juga meningkatkan kesehatan fisik mereka dengan mengatur berat badan dan tetap aktif.
4. Miliki daftar putar masuk
Buat daftar putar musik yang membantu Anda merasa tenang, dan yang membuat Anda ingin menari.
Musik bisa menjadi balsem yang Anda butuhkan di ujung jari Anda. Blount mengatakan penelitian menunjukkan bahwa musik dapat menjadi alat utama dalam manajemen stres.
5. Istirahat
Jika Anda kesulitan tidur, coba tambahkan beberapa teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan, ke rutinitas malam hari Anda.
Menurut National Sleep Foundation, kurang tidur dapat secara negatif mengubah respons tubuh terhadap stres. Tidur selama 7 sampai 8 jam telah terbukti membantu tubuh mengatur ulang.
6. Perhatikan apa yang Anda makan
Banyak wanita yang berpartisipasi dalam Studi Kesehatan Wanita Kulit Hitam melaporkan memperhatikan apa yang mereka makan dan tidak menggunakan makanan untuk mengelola stres.
Mungkin Anda tergoda untuk mengobati stres sendiri dengan makanan yang tidak sehat dan makan berlebihan, tetapi makanan dan minuman manis dan olahan tidak membuat stres menjadi lebih baik. Ingatlah untuk tetap terhidrasi juga.
7. Memperlambat
Menjadi sibuk tidak selalu baik atau sehat, atau bahkan perlu. Mengatasi segalanya dengan kecepatan 90 mil per jam hanya akan meningkatkan adrenalin Anda. Putuskan apa yang benar-benar darurat dan apa yang tidak. Pacu diri Anda.
8. Katakan tidak
Blount mengatakan batasan sangat penting dalam mengelola stres. Kami dibombardir dengan permintaan baik besar maupun kecil, dan kecenderungannya adalah ingin menyenangkan orang. Sangat mudah untuk merasa kewalahan.
Terkadang jawaban atas permintaan seharusnya tidak. Dan ingat bahwa "tidak" adalah kalimat lengkap. Menetapkan batasan adalah bagian penting untuk melindungi kesehatan Anda.
9. Jangan takut untuk meminta bantuan
Wanita kulit hitam sering kali merasa kita harus menangani semuanya sendirian - bahkan saat kita tenggelam dalam stres. Hubungi teman atau anggota keluarga dan mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya.
Terkadang bantuan datang dalam bentuk meminta seseorang untuk diajak bicara. Dan terkadang solusi datang dari upaya menjangkau.
10. Dapatkan sistem pendukung
Jangan melakukannya sendiri. Fitur BWHI wanita di IndexUs berbicara tentang pentingnya memiliki keluarga dan teman di sudut mereka. Memiliki seseorang atau kelompok yang dapat Anda ajak bicara adalah cara yang bagus untuk menempatkan stres dalam perspektif.
Imperatif Kesehatan Wanita Kulit Hitam (BWHI) adalah organisasi nirlaba pertama yang didirikan oleh wanita Kulit Hitam untuk melindungi dan memajukan kesehatan dan kesejahteraan wanita dan anak perempuan Kulit Hitam. Pelajari lebih lanjut tentang BWHI dengan mengunjungi www.bwhi.org.
