Jangan melihat ke belakang dan kesehatan mental Anda akan berterima kasih
Gagasan bahwa Instagram buruk bagi kesehatan mental bukanlah hal baru. Royal Society for Public Health (RSPH) di Inggris mensurvei hampir 1.500 orang dewasa muda tentang efek samping mental dan emosional dari platform media sosial paling populer. Antara Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter, dan YouTube, penggunaan Instagram menghasilkan skor citra tubuh, kecemasan, dan depresi terendah.
Dan tidak sulit untuk mencari tahu alasannya.
Di antara semua selfie #flawless, foto liburan #nofilter yang indah, dan kemunduran, “Bertemu teman terus-menerus saat liburan atau menikmati malam dapat membuat anak muda merasa ketinggalan.” Seperti yang dikatakan laporan itu, "Perasaan ini dapat mendorong sikap 'bandingkan dan putus asa'."
Jadi, bagaimana kita dapat melindungi kesehatan mental dan emosional kita tanpa sepenuhnya berhenti dari platform (meskipun itu benar-benar sebuah pilihan)?
Pakar kesehatan mental mengatakan itu tergantung pada penggunaan - dan penggunaan secara bebas - fungsi bisu dan blok.
“Orang enggan untuk menekan fungsi bisu atau blokir, tetapi ini bisa menjadi hal yang sangat sehat untuk dilakukan,” gema psikoterapis yang berbasis di Brooklyn Aimee Barr, LCSW.
Kami berbicara dengan para ahli tentang jenis akun yang harus kami pertimbangkan untuk diblokir.
1. Meskipun itu bukan perpisahan yang buruk, pertimbangkan untuk memblokir mantan Anda
Memblokir mereka: Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi itu dapat membuat pertumbuhan pribadi Anda jauh lebih mudah.
Faktanya, sebuah studi tahun 2012 yang mengamati 464 peserta menemukan bahwa tetap berteman dengan mantan di Facebook dikaitkan dengan pemulihan emosional yang lebih sulit dari putus cinta dan pertumbuhan pribadi yang kurang. Barr mengatakan hal yang sama dapat dianggap benar untuk platform sosial lainnya.
Jika Anda mempertimbangkan untuk memblokir mantan, tanyakan pada diri Anda:
- Apa yang saya dapatkan dari mengikuti mantan saya?
- Bisakah memblokir mereka membantu saya menyelesaikan hubungan lebih cepat?
- Bagaimana perasaan saya melihat konten mereka?
- Bagaimana perasaan saya jika saya memblokir mereka?
- Bisakah mantan mengikuti saya membuat saya dalam bahaya?
Jika perpecahan itu bersahabat, Shadeen Francis, LMFT, seorang terapis pernikahan dan keluarga yang mengkhususkan diri dalam terapi seks dan keadilan sosial, mengatakan itu dapat mempercepat proses penyembuhan.
“Seringkali bagian tersulit dari putus cinta adalah menciptakan rutinitas baru yang tidak melibatkan mantan pasangan Anda,” katanya. “Menjadikannya sebagai bagian dari ruang digital Anda dapat mencegah Anda berpindah atau menghentikan kebiasaan lama dalam memikirkannya, ingin tahu tentang bagaimana mereka, atau menjangkau.”
Dan jika mantan Anda beracun, pemblokiran itu penting untuk keselamatan Anda. Seperti kata Fransiskus, "Mengambil tempat adalah penyembuhan, dan Anda perlu dan pantas untuk sembuh."
Jika Anda mengakhiri hubungan baik-baik, Barr menyarankan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda berencana memblokir mereka untuk menghindari miskomunikasi online, terutama jika lingkaran sosial Anda tumpang tindih.
Kemudian, ketika Anda siap untuk mempertimbangkan untuk membebaskan mereka, Rebecca Hendrix, LMFT, seorang psikoterapis holistik integratif di New York, menyarankan mengikuti pedoman ini: “Saat Anda tidak lagi merasakan gelombang energi saat memikirkan mantan, Anda mungkin di tempat untuk membebaskan mereka. ”
Namun, dia mengatakan tidak apa-apa jika Anda tidak pernah membebaskan mereka karena Anda tidak ingin mereka memiliki akses ke konten Anda.
2. Akun apa pun yang mengandalkan #diet, #fitness, #health
Jika Anda pernah menemukan gambar atau keterangan yang membuat Anda merasa tidak terlalu panas tentang tubuh Anda, atau kebiasaan makan dan kebugaran, Anda tidak sendirian, kata Courtney Glashow, LCSW, pendiri dan psikoterapis Anchor Therapy LLC.
“Ada banyak akun 'diet', 'kesehatan', 'kebugaran', dan 'kebugaran' di luar sana yang sebenarnya sangat berbahaya,” tambahnya.
Meskipun dia mengatakan Anda harus mencoba menghilangkan orang-orang yang tidak bersertifikat, berpendidikan, dan ahli berpengalaman, Anda juga ingin menghindari orang-orang yang menyebarkan nilai-nilai kesehatan yang dapat membahayakan mental dan emosional. Ini bisa berupa akun yang merayakan penurunan berat badan, foto sebelum dan sesudah, atau hanya menampilkan satu versi kesehatan.
KonMari ikuti Anda dengan bertanya pada diri sendiri:
- Apakah postingan ini membuat Anda merasa kurang bahagia?
- Apakah akun ini membuat atau mencoba membuat Anda merasa cemburu, jelek, tidak aman, atau malu?
- Apakah akun ini mempromosikan produk? Apakah akun ini mencoba menjual sesuatu kepada Anda?
- Dapatkah Anda mengetahui bahwa kenyataan kehidupan orang ini tidak sesuai dengan apa yang mereka promosikan atau posting?
- Apakah orang ini mempromosikan satu cara makan tertentu?
Jika jawabannya adalah ya untuk semua pertanyaan di atas, Glashow mengatakan bahwa akun ini kebalikan dari net-positive dalam hidup Anda. “Akun ini sebenarnya sangat berbahaya, terutama bagi seseorang yang sedang dalam proses pemulihan dari gangguan makan, pola makan yang tidak teratur, atau kecanduan kebugaran.”
Ingat: Fitspirasi hanya fitpirasi jika menginspirasi, bukan putus asa.
Saat mengalami transformasi fisik itu bisa merasa sangat berdaya untuk melihat hasil visual dan menegaskan kembali untuk membagikannya dengan orang lain, kata Barr.
“Tetapi sangatlah berbeda untuk mengikuti akun yang menghargai komitmen Anda terhadap kesehatan, kekuatan, dan ketekunan untuk mendapatkan tujuan daripada mengikuti akun yang membuat Anda merasa perlu untuk memiliki tubuh tertentu.”
Itulah mengapa Glashow menyarankan jika Anda mencari nasihat kesehatan, batasi hanya untuk ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat yang berbicara dengan pengetahuan, bukan rasa malu. Lima pemberi pengaruh nutrisi ini adalah tempat yang baik untuk memulai. Atau ikuti mereka yang mematuhi prinsip Kesehatan di Setiap Ukuran.
Dari perspektif algoritme, asisten profesor pemasaran di Baruch College Robb Hecht mengatakan mengganti akun negatif dengan akun positif juga akan memberi umpan Instagram Anda dan halaman penemuan perubahan.
“Algoritme Instagram memberi Anda jenis konten yang Anda gunakan untuk berinteraksi dan menunjukkan niat Anda. [B] mengunci atau menonaktifkan akun negatif akan mencegah Anda [melihat dan] tidak mengeklik iklan diet, yang mengakibatkan Instagram memberi makan lebih sedikit konten diet dan lebih banyak konten yang berinteraksi dengan Anda. ”
3. Semua akun yang mempermalukan seksualitas Anda
Akun negatif seksual mungkin lebih sulit dikenali, tetapi Barr mendefinisikannya sebagai "akun apa pun yang menyiratkan bahwa seks itu memalukan atau membuat Anda merasa buruk tentang jenis seks yang Anda miliki atau tidak miliki". Menurutnya, akun yang membuat Anda merasa perlu menjadi lebih seksi atau membagikan foto diri Anda yang lebih seksual mungkin termasuk dalam kategori ini juga.
Berhenti mengikuti akun jika itu membuat Anda merasa:
- seperti Anda tidak cukup berhubungan seks, atau terlalu banyak
- rasa malu karena memiliki, atau tidak memiliki, jenis seks tertentu
- seperti Anda harus lebih seksual saat online atau offline, atau Anda tidak cukup seksual
Setiap tindakan yang Anda lakukan di Instagram dipantau dengan cermat dan dimasukkan ke dalam sistem pembelajaran mesin, jelas eksekutif pemasaran digital Katherine Rowland. "Jika ia memperhatikan Anda tidak, atau tidak lagi, melihat jenis konten tertentu, pada akhirnya ia akan berhenti menampilkannya kepada Anda."
4. Ya, terkadang anggota keluarga Anda juga
“Kita tidak boleh dipaksa untuk mentolerir atau meminimalkan kerugian yang disebabkan oleh komentar yang merendahkan berdasarkan ras, agama, orientasi seksual, status sosial ekonomi, atau penampilan,” kata Barr. Dan itu termasuk keluarga.
Mungkin Anda memiliki kerabat yang membagikan artikel, foto, atau pembaruan status yang memicu kecemasan Anda. Mungkin mereka cenderung berdebat dengan Anda di bagian komentar. Apa pun alasannya, manfaat memblokir anggota keluarga tertentu dapat berlipat ganda: Tidak hanya akan membuat Anda tidak dapat melihat konten mereka, tetapi juga membuat mereka tidak dapat melihat konten Anda.
“Dapat diterima untuk membatasi siapa yang memiliki akses ke kehidupan digital Anda hanya kepada mereka yang baik, mendukung, dan penuh kasih terhadap Anda,” kata pakar LGBT dan profesional kesehatan mental Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. “Siapapun yang bekerja untuk merusak kebahagiaan atau keselamatan Anda telah berperilaku sedemikian rupa sehingga mereka mendapatkan batasan apa pun yang mereka terima.”
Anda tidak perlu meminta maaf atas batasan yang Anda butuhkan. Namun jika anggota keluarga bertanya kepada Anda tentang kepindahan ini, Barr menyarankan untuk menjelaskan bahwa akun mereka membuat Anda tidak nyaman, tidak dihargai, atau tidak dicintai, sehingga Anda telah memilih untuk menghapusnya dari pandangan Anda.
5. Berita dan akun media yang menimbulkan rasa takut dan ketakutan
“Mengikuti outlet berita dapat menjadi informatif dan membantu untuk mengetahui apa yang sedang terjadi di dunia. Tapi itu juga bisa menjadi terlalu berlebihan, obsesif, dan / atau membuat depresi, ”kata Glashow.
Dan dengan begitu banyak platform sosial dan berita yang tersedia untuk wacana politik serta berita lokal dan nasional, dia mengatakan tidak apa-apa jika Anda tidak ingin Instagram menjadi salah satu platform tersebut.
Shane setuju, menambahkan, "Gambar atau cerita apa pun yang menunjukkan 'Anda mungkin dalam bahaya' dapat memicu reaksi negatif, dan pikiran serta perasaan tentang diri kita sendiri, dan mungkin layak untuk diblokir."
Karena kekerasan terhadap kelompok minoritas tinggi secara tidak proporsional, berita tentang insiden dan diskriminasi ini sering mendominasi umpan sosial kita. “Pesan ini hampir menjamin bahwa kelompok minoritas terkadang akan berjuang dengan perasaan tidak terdengar, tidak terlihat, dan tidak diinginkan dalam masyarakat dari Instagram,” kata Shane.
Jika melihat gambar-gambar ini di feed Instagram Anda membuat Anda merasa cemas, dalam bahaya, tidak aman, atau tidak dihargai, Shane mengatakan Anda dapat mempertimbangkan untuk berhenti mengikuti. “Apalagi jika akun atau merek tersebut memiliki riwayat melaporkan berita palsu.”
Memblokir akun berita di Instagram tidak akan membuat Anda tidak tahu apa-apa tentang apa yang terjadi, tetapi ini dapat membantu Anda memastikan bahwa umpan Instagram Anda tidak menyebabkan spiral yang memalukan, serangan panik, atau digeneralisasikan.
Pilihan lain? "Jika Anda tidak ingin berhenti mengikuti outlet berita, balas dengan mengikuti akun anak anjing yang lucu atau akun lain yang Anda tahu akan membuat Anda tersenyum," saran Glashow.
Megan M. Zaleski, manajer media sosial HeraldPR, juga merekomendasikan strategi mengikuti anak anjing. “Cara untuk memengaruhi jenis akun yang muncul adalah mengikuti dan terlibat dengan konten Anda ingin untuk melihat."
Akun apa pun yang membuat Anda merasa tidak enak
Tidak ada aturan satu ukuran untuk semua tentang akun apa yang buruk bagi kesehatan mental Anda. Itulah mengapa Hendrix menawarkan saran ini: "Setiap akun yang membuat Anda merasa lebih stres adalah akun yang dapat Anda pertimbangkan untuk diblokir".
Jika Anda pada dasarnya berhenti mengikuti setiap akun di Instagram, tidak apa-apa.
“Mungkin ada sesuatu untuk Anda pelajari tentang diri Anda sendiri dalam prosesnya. Ini dapat menunjukkan kepada Anda di mana Anda mungkin perlu melakukan sedikit pekerjaan pada diri Anda sendiri secara mental dan emosional, ”kata Hendrix.
Contoh yang dia berikan adalah: Jika sahabat Anda dari perguruan tinggi memposting foto rumah pantainya yang menakjubkan di Malibu dan hal itu secara rutin membuat perut Anda mual, tidak apa-apa untuk berhenti mengikutinya.
“Tapi Anda juga ingin bertanya pada diri sendiri mengapa hal itu membuat perut Anda pusing. Apakah menurut Anda tidak memiliki alas pantai Malibu berarti Anda gagal? Apakah karena Anda tidak senang dengan teman Anda? Apakah Anda membuat sesuatu yang bukan tentang Anda, tentang Anda? ”
Menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda mengetahui apakah ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, selain membersihkan ruang digital Anda.
Pada akhirnya, "Apa pun masalahnya, Anda berhak melindungi ruang digital Anda dan menetapkan batasan yang Anda butuhkan untuk kesejahteraan Anda," kata Shadeen. Memblokir seseorang meskipun Anda mengenalnya IRL bukanlah hal yang egois, itu tindakan perawatan diri karena Anda membuat ruang sendiri secara online.
Dan jika Anda merasa sedih setelah membaca sekilas, lihat lima pemberi pengaruh kesehatan mental ini untuk mendapatkan dosis yang bersahabat dari cinta diri dan kesadaran kesehatan mental.
Gabrielle Kassel adalah penulis kesehatan dan seks yang berbasis di New York dan Pelatih Tingkat 1 CrossFit. Dia menjadi orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, dia dapat ditemukan membaca buku-buku self-help, bench press, atau pole dancing. Ikuti dia di Instagram.
.jpg)
