Musim kembali ke sekolah sering kali dipenuhi dengan antisipasi dan kegembiraan. Saat anak-anak Anda kembali ke kelas, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan mereka.
Mengambil pendekatan proaktif dapat membantu anak-anak Anda - dan Anda! - tetap sehat saat mereka kembali ke sekolah. Berikut adalah tujuh kiat ahli untuk Anda mulai.
Praktikkan mencuci tangan dengan benar
Mengatakan kepada anak-anak Anda untuk mencuci tangan adalah satu hal, tetapi itu adalah hal lain untuk memastikan mereka mengikuti langkah-langkah yang benar.
“Sangat penting untuk memastikan bahwa anak-anak belajar mencuci tangan dengan benar dengan menggosoknya dengan sabun dan air selama 20 sampai 30 detik,” jelas Gina L. Posner, MD, seorang dokter anak di MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol dan gosokkan ke kulit Anda selama 20 hingga 30 detik.
Ingatkan anak Anda untuk tidak menyentuh wajah dan menjauhkan tangan dari mata, hidung, dan mulut. Juga ajari mereka untuk memakai masker dengan benar dan menjaga jarak sosial di sekolah dan di antara teman-teman mereka selama pandemi COVID-19.
Ikuti terus vaksinasi
Sangat penting untuk selalu memberikan vaksinasi kepada anak-anak Anda, terutama vaksinasi flu, pneumonia, dan batuk rejan, menurut Daniel S. Ganjian, MD, seorang dokter anak di Pusat Kesehatan Providence Saint John.
Meskipun Anda pernah melewatkan vaksinasi flu di masa lalu, para ahli menekankan bahwa ini bukan tahun yang baik untuk menyisih, karena COVID-19.
“Kami ingin melindungi paru-paru mereka semaksimal mungkin,” kata Ganjian.
Dan aturan yang sama berlaku untuk anggota keluarga lainnya.
“Seluruh keluarga harus selalu up to date dengan vaksinnya untuk meningkatkan imunitas ternak dalam rumah tangga,” jelas Ganjian.
Jadikan waktu makan tentang pelangi
Mengapa tidak membuat waktu makan penuh dengan buah dan sayuran berwarna?
“Buah dan sayuran mengandung antioksidan penunjang kekebalan seperti vitamin C,” kata Katie Cavuto, MS, RD.
Anak-anak membutuhkan sekitar 1 1/2 hingga 2 cangkir buah dan 2 hingga 3 cangkir sayuran setiap hari. Isi piring dan kotak makan siang mereka dengan makanan seperti stroberi, blueberry, raspberry, bayam, brokoli, dan kangkung.
Kembalilah ke jadwal tidur yang teratur
Sangat mudah untuk terjebak dalam segala hal yang ingin Anda selesaikan dalam sehari, tetapi jangan mengabaikan pentingnya tidur.
“Tidur sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan dan kesejahteraan umum, dan tidak cukup tidur juga dapat menyebabkan peningkatan ketidakmampuan untuk melawan infeksi,” kata Cavuto.
American Academy of Pediatrics merekomendasikan 9 hingga 12 jam tidur setiap malam untuk anak-anak usia 6 hingga 12 dan 8 hingga 10 jam setiap malam untuk remaja usia 13 hingga 18 tahun.
Titik awal yang sederhana adalah membuat dan mempertahankan rutinitas tidur.
“Tubuh kita menyukai konsistensi, jadi usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dan anak-anak dan orang dewasa sama-sama menanggapi dengan baik rutinitas waktu tidur yang mencakup aktivitas menenangkan diri seperti waktu bebas layar, membaca, mandi air hangat atau mandi, dan suara yang menenangkan atau meditasi terpandu, ”tambah Cavuto.
Perbanyak olahraga
Olahraga harian dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan anak Anda secara keseluruhan. Dan bagian terbaiknya? Hanya perlu 60 menit per hari untuk melihat dan merasakan manfaatnya.
Aktivitas aerobik seperti bersepeda, bermain sepak bola, hiking, dan berenang membuat jantung mereka terpompa, sementara aktivitas seperti memanjat atau push-up memperkuat otot mereka. Tapi ingatlah untuk membuatnya menyenangkan.
“Anak-anak perlu lebih bersenang-senang dalam hidup mereka - lebih dari sebelumnya,” kata Ganjian.
Saat Anda meningkatkan kesenangan mereka, Anda meningkatkan kebahagiaan mereka, yang menurut Ganjian membantu meningkatkan ketahanan terhadap penyakit.
Persediaan suplemen
Anak-anak Anda harus mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, tetapi terkadang kesulitan untuk mendapatkan semua hal yang baik dalam camilan dan makanan mereka.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah menambahkan suplemen ke rutinitas harian anak Anda mungkin merupakan ide yang bagus.
Terutama selama musim dingin dan flu, penting bagi kita semua untuk mendapatkan cukup vitamin C dan vitamin D. Kedua vitamin pembangkit tenaga ini berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ketahui tanda-tanda stres
Kita mungkin mengira anak-anak kita kebal terhadap efek stres, tetapi kenyataan pahitnya adalah mereka mungkin lebih stres dan cemas sekarang daripada sebelumnya. Baik penyebab stres ada di rumah, di sekolah, atau di luar dunia, mengetahui tanda-tanda stres dapat membantu Anda melakukan intervensi secepatnya.
Karena banyak anak kesulitan mengungkapkan kekhawatiran mereka secara lisan, orang tua harus mencari perubahan dalam perilaku. Ini termasuk:
- masalah tidur
- sakit kepala
- sakit perut
- menarik diri dari aktivitas
- perubahan suasana hati yang ekstrim
- perkembangan kebiasaan gugup
Jika Anda memperhatikan salah satu dari perilaku ini, segera bicarakan dengan anak Anda. Mereka mungkin membutuhkan bantuan dari ahli kesehatan mental.
Bawa pulang
Meskipun musim kembali ke sekolah tahun ini mungkin terlihat sedikit berbeda, tetap penting untuk memastikan semua orang di rumah Anda tetap sehat.
Berlatih mencuci tangan dengan benar, makan makanan yang seimbang, dan berolahraga yang cukup adalah cara penting untuk mendukung sistem kekebalan anak Anda dan membantu melindungi mereka dari penyakit.
.jpg)
