Coca-Cola Zero Sugar, atau Coke Zero, bertujuan untuk menciptakan kembali rasa Coca-Cola Classic asli tanpa gula atau kalori.
Ini diformulasikan untuk meniru rasa Coke Klasik yang khas - tidak seperti Diet Coke, yang memiliki citarasa unik tersendiri.
Jika Anda mengikuti diet keto yang sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Coke Zero bisa menjadi bagian dari rutinitas Anda.
Artikel ini membahas apakah Anda harus menghindari Coke Zero pada diet keto.
Mempertahankan ketosis pada diet keto
Diet keto bertujuan untuk mengubah metabolisme Anda menjadi ketosis, suatu keadaan metabolisme di mana tubuh Anda membakar lemak alih-alih karbohidrat untuk energi.
Ini dicapai dengan mempertahankan diet sangat rendah karbohidrat yang terdiri dari 20-50 gram karbohidrat per hari, serta asupan lemak yang tinggi.
Untuk konteksnya, satu kaleng Coca-Cola Classic 12-ons (355-mL) yang dimaniskan dengan gula mengandung 39 gram karbohidrat, sedangkan Coke Zero tidak memilikinya.
Mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat dalam diet keto dapat membuat Anda keluar dari ketosis dan kembali mengurai karbohidrat untuk energi.
ringkasanDiet keto yang tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat bertujuan untuk mengubah metabolisme Anda menjadi membakar lemak untuk bahan bakar, bukan karbohidrat. Untuk mempertahankan ketosis, Anda biasanya tidak boleh makan lebih dari 20–50 gram karbohidrat setiap hari.
Coke Zero dan karbohidrat
Coke Zero memberikan nol kalori atau karbohidrat.
Mengingat tujuan diet keto adalah menjaga jumlah karbohidrat Anda tetap rendah, biasanya antara 20-50 gram per hari, melacak asupan karbohidrat Anda sangat penting untuk menjaga ketosis.
Coke Zero mendapatkan rasa dari kombinasi perasa dan pemanis buatan. Pemanis buatan menggantikan gula meja dan bertujuan untuk memberikan rasa manis pada produk makanan.
Secara khusus, Coke Zero menggunakan acesulfame potassium (Ace-K) dan aspartame. Meskipun tidak mengandung karbohidrat atau kalori, makanan tersebut dikaitkan dengan hasil kesehatan yang negatif, seperti peningkatan risiko diabetes dan penambahan berat badan.
Juga, perlu diingat bahwa Coke Zero mengandung 34 mg kafein per porsi 12 ons (355-mL) - sekitar 36% dari jumlah kafein yang ditemukan dalam secangkir kopi biasa 8 ons (240 ml).
Meskipun kafeina dapat meningkatkan energi Anda, kafeina dapat membuat Anda dehidrasi jika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah banyak. Itu karena bersifat diuretik, artinya merangsang kebutuhan Anda untuk buang air kecil.
Namun, Anda perlu mengonsumsi lebih dari 500 mg per hari untuk melihat efek dehidrasi - itu hampir sama dengan lima belas kaleng Coke Zero 12 ons (355 mL).
Ingatlah bahwa beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap efek kafein. Kafein dapat memicu efek yang tidak diinginkan seperti kecemasan, detak jantung yang berdebar kencang, atau kesulitan tidur pada mereka yang lebih sensitif terhadap kafein.
Selain itu, meskipun menawarkan beberapa natrium dan kalium - 2% dari Nilai Harian untuk masing-masing - ada sumber yang jauh lebih bergizi dari mineral yang diperlukan ini, yang sangat penting untuk fungsi jantung yang tepat, di antara banyak fungsi penting lainnya.
Selain itu, beberapa penelitian menemukan bahwa asupan cola dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena osteoporosis.
Ini mungkin menjadi perhatian bagi mereka yang menjalani diet keto, karena mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium mungkin sedikit lebih menantang saat mengikuti pola makan ini. Kedua nutrisi ini penting untuk pencegahan osteoporosis.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami hubungan ini, terutama dalam konteks diet keto.
Jadi, meskipun Coke Zero terkadang dapat memberikan variasi saat Anda memuaskan dahaga Anda dengan diet keto, pilihan optimal adalah air putih.
Pertimbangan kesehatan lainnya
Meskipun minum soda, terutama diet soda, memang populer, tetapi juga kontroversial.
Sering menyesap soda yang dimaniskan secara artifisial dikaitkan dengan efek kesehatan yang merugikan, termasuk masalah ginjal dan perkembangan diabetes dan sindrom metabolik.
Sindrom metabolik adalah sekumpulan gejala yang berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit kronis.
Terakhir, mereka yang memiliki kondisi genetik fenilketonuria (PKU) harus menghindari Coke Zero, karena mengandung fenilalanin.
Fenilalanin adalah asam amino umum yang berbahaya bagi penderita PKU, karena dapat menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan komplikasi serius, termasuk kerusakan otak dan kejang yang tidak dapat disembuhkan.
Terakhir, jika Anda mengonsumsi obat untuk skizofrenia, Anda juga harus menghindari Coke Zero, karena fenilalanin dapat berinteraksi dengannya.
ringkasanCoke Zero tidak mengandung karbohidrat atau kalori, yang berarti minuman ini tidak akan membuat Anda keluar dari ketosis. Namun, karena sering minum diet soda dikaitkan dengan efek kesehatan yang merugikan, air adalah pilihan terbaik.
Garis bawah
Coca-Cola Zero Sugar, atau Coke Zero, menciptakan kembali rasa Coke Klasik tanpa gula atau karbohidrat apa pun.
Itu dilakukan dengan mengganti gula dengan pemanis buatan. Ini berarti Anda bisa meminumnya tanpa membuat diri Anda keluar dari ketosis.
Namun, penggunaan pemanis buatan masih kontroversial dan terkait dengan risiko kesehatan tertentu. Diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini, terutama dalam konteks diet keto.
Meskipun Coke Zero mungkin merupakan suguhan sesekali untuk memberikan variasi pada rutinitas keto Anda, air selalu merupakan pilihan yang optimal.
.jpg){kind=spacer}
.jpg)
.jpg)
