Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pasar suplemen kolagen telah mengalami peningkatan yang melonjak selama beberapa tahun terakhir.
Dengan manfaat yang diklaim seperti perbaikan warna kulit dan berkurangnya nyeri sendi, konsumen memikirkan cara cerdas untuk memasukkan beberapa kolagen ekstra ke dalam makanan mereka. Menariknya, menambahkannya ke dalam kopi adalah salah satunya.
Artikel ini membahas apakah Anda harus memasukkan kolagen ke dalam kopi Anda.
Apa itu kolagen?
Kolagen adalah protein padat, tidak larut, dan berserat yang ditemukan di tulang, otot, kulit, dan tendon. Itu membuat sepertiga dari total protein tubuh menurut beratnya.
Meskipun ada banyak jenis kolagen, 80-90% jenis yang ditemukan di tubuh Anda terdiri dari:
- Tipe I: kulit, tendon, ligamen, tulang, dentin, dan jaringan interstisial
- Tipe II: tulang rawan di seluruh tubuh Anda, humor vitreous pada mata
- Tipe III: kulit, otot, dan pembuluh darah
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit kolagen, mengakibatkan penurunan struktural pada kulit dan jaringan tulang. Hal ini dapat menyebabkan kerutan dan melemahnya tulang rawan sendi.
Salah satu cara potensial untuk melawan proses ini adalah dengan meningkatkan asupan kolagen dari makanan seperti kaldu tulang, atau menggunakan suplemen kolagen.
RingkasanKolagen adalah protein tubuh utama yang terdiri dari sebagian besar jaringan ikat Anda, seperti kulit dan tulang. Meskipun ada banyak jenis, yang paling umum di tubuh Anda adalah tipe I, II, dan III.
Jenis suplemen kolagen
Meskipun kolagen dapat diperoleh dari makanan, cara yang lebih terukur untuk meningkatkan asupan Anda adalah dengan mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen.
Suplemen kolagen berasal dari berbagai sumber, meskipun yang paling umum adalah daging babi, sapi, dan sumber laut. Ini semua sebagian besar adalah kolagen tipe 1.
Suplemen kolagen vegan juga tersedia, berkat kemajuan teknologi yang menggunakan ragi dan bakteri yang dimodifikasi secara genetik.
Sebagian besar suplemen kolagen terhidrolisis menjadi peptida, artinya suplemen tersebut sudah dipecah. Ini membuatnya lebih mudah untuk dicerna oleh tubuh Anda dan dimasukkan ke dalam jaringan ikat.
Mayoritas suplemen kolagen datang dalam bentuk bubuk atau cair, serta memiliki rasa atau tanpa rasa. Banyak orang lebih suka varietas tanpa rasa, karena dapat ditambahkan ke makanan dan minuman tanpa mempengaruhi rasanya.
RingkasanMeskipun ada beberapa jenis suplemen kolagen, sebagian besar berasal dari daging babi, sapi, atau laut - semuanya sebagian besar adalah kolagen tipe I.
3 manfaat potensial teratas
Saat melengkapi dengan kolagen, ada beberapa manfaat potensial yang mungkin dikejar orang.
3 manfaat suplemen kolagen yang didukung sains tercantum di bawah ini.
1. Dapat memperbaiki corak kulit
Mengingat tubuh Anda memproduksi lebih sedikit kolagen seiring bertambahnya usia, elastisitas dan hidrasi kulit terpengaruh, berpotensi menyebabkan peningkatan kerutan.
Beberapa orang menggunakan suplemen kolagen untuk melawan proses ini, dengan beberapa penelitian yang mendukung klaim ini.
Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen oral meningkatkan elastisitas kulit, hidrasi, dan kepadatan kolagen.
Losion dan krim kolagen topikal juga populer, meskipun tampaknya tidak seefektif suplemen oral, menurut data.
Konon, melengkapi dengan protein kolagen dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan kekeringan.
2. Dapat meredakan nyeri sendi
Tulang rawan yang mengelilingi sendi Anda terdiri dari serat kolagen.
Seiring dengan penurunan kadar kolagen di kulit Anda seiring bertambahnya usia, perubahan struktural terjadi di dalam tulang rawan di seluruh tubuh Anda.
Hal ini dapat menyebabkan nyeri sendi dalam beberapa kasus karena artritis, suatu kondisi yang ditandai dengan peradangan pada sendi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat memperbaiki gejala nyeri sendi yang disebabkan oleh artritis.
Jadi, jika Anda mengalami nyeri sendi, melengkapi dengan protein kolagen dapat meredakan nyeri.
3. Dapat mencegah keropos tulang karena penuaan
Tulang Anda juga terdiri dari serat protein kolagen.
Saat produksi kolagen menurun seiring bertambahnya usia, massa tulang perlahan menurun, berpotensi menyebabkan penyakit tulang seperti osteoporosis.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu mencegah kerusakan tulang dan penyakit terkait.
Jika Anda mengalami penurunan kepadatan mineral tulang, suplemen kolagen — bersama dengan asupan kalsium, vitamin D, dan fosfor yang cukup — dapat menjadi investasi yang berharga untuk membantu menjaga massa tulang.
RingkasanSuplemen kolagen telah dikaitkan dengan beberapa manfaat potensial, termasuk perbaikan warna kulit, pereda nyeri sendi, dan pencegahan keropos tulang.
Menambahkannya ke kopi Anda
Berbagai tren mengiringi meningkatnya popularitas suplemen kolagen, termasuk menambahkan peptida kolagen ke dalam kopi.
Banyak yang melihat ini sebagai cara ideal untuk memasukkan lebih banyak kolagen ke dalam makanan mereka.
Karena rasanya yang agak netral, versi tanpa rasa dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan dan minuman tanpa mempengaruhi rasanya secara signifikan.
Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah menambahkan kolagen ke dalam kopi atau minuman panas lainnya dapat berdampak negatif pada protein ini.
Apakah kolagen dihancurkan oleh panas?
Saat menambahkan kolagen ke dalam kopi, perhatian utama mungkin adalah pengaruh suhu yang lebih tinggi pada kualitas suplemen.
Umumnya, ketika terkena suhu tinggi atau larutan asam dan basa, protein menjadi berubah sifat, sedikit mengubah strukturnya.
Ini penting karena peptida kolagen biasanya dibuat dengan memaparkan kulit hewan ke larutan asam atau basa untuk melepaskan kolagen. Kemudian, kulitnya dimasak dalam air pada suhu hingga 190ºF (88ºC) untuk mengekstrak lebih lanjut peptida kolagen.
Ini berarti bahwa suplemen kolagen yang ada di pasaran berada dalam bentuk yang diubah sifatnya atau sedikit dicerna, yang meningkatkan penyerapannya di saluran pencernaan.
Namun, jika protein kolagen terpapar pada suhu yang lebih tinggi, proses yang disebut degradasi dapat terjadi, yang selanjutnya memecah protein. Pada titik ini, protein mungkin tidak berfungsi sama, membuat suplemen tidak berguna.
Satu studi yang mengekspos protein kolagen pada suhu 302–788ºF (150–420ºC) mengamati bahwa degradasi awalnya terjadi pada sekitar 302ºF (150ºC).
Konon, kopi biasanya diseduh pada suhu 195–205ºF (90–96ºC) - kisaran suhu yang jauh lebih rendah.
Jadi, selama kopi Anda berada di bawah 302ºF (150ºC) saat Anda menambahkan suplemen kolagen, kualitas bubuk tidak akan terpengaruh.
Bagaimana cara menggunakannya
Cukup ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk menambahkan kolagen ke kopi Anda.
- Seduh kopi Anda dengan cara biasa.
- Takar satu porsi protein kolagen, biasanya sekitar 20 gram.
- Aduk perlahan bubuk tersebut ke dalam kopi Anda sampai larut sepenuhnya.
Kopi mentega dan kolagen
Tren populer yang muncul dalam beberapa tahun terakhir adalah menambahkan mentega dan / atau minyak MCT ke kopi Anda, menghasilkan minuman yang disebut kopi mentega atau kopi antipeluru.
Pengikut tren ini mengklaim bahwa hal itu dapat menekan nafsu makan, meningkatkan penurunan berat badan, dan meningkatkan kejernihan mental.
Meskipun tidak banyak data yang mendukung klaim ini, menambahkan mentega ke dalam kopi dapat membantu orang yang menjalani diet keto rendah karbohidrat untuk tetap berada dalam ketosis, keadaan di mana tubuh Anda menggunakan sebagian besar lemak untuk energi.
Kopi mentega juga populer dengan puasa intermiten, praktik yang melibatkan tidak makan selama periode tertentu. Padahal secara teknis, mengonsumsi kopi yang mengandung lemak bisa membatalkan puasa.
Selain itu, beberapa orang menambahkan protein kolagen ke dalam butter coffee untuk mendapatkan beberapa manfaat yang mungkin diberikan oleh kolagen.
Konon, menambahkan kolagen ke kopi mentega tampaknya tidak memberikan manfaat selain yang terkait dengan menambahkannya ke kopi biasa, meskipun data di bidang ini kurang.
RingkasanUmumnya, protein kolagen dapat ditambahkan dengan aman ke kopi panas, karena suhu pembuatan bir biasanya di bawah titik di mana protein kolagen rusak. Ini juga dapat ditambahkan ke mentega atau kopi antipeluru, meskipun mungkin tidak memberikan manfaat tambahan.
Makanan dan minuman lain untuk ditambahkan
Meskipun paling umum mengonsumsi peptida kolagen dengan kopi, peptida kolagen juga dapat ditambahkan ke makanan dan minuman panas atau dingin lainnya, termasuk:
- smoothie
- teh
- jus
- gandum
- sup
- kentang tumbuk
- jello
Saat menambahkan kolagen ke makanan dan minuman panas lainnya, yang terbaik adalah menambahkannya menjelang akhir pemasakan atau persiapan — saat suhu sedikit berkurang — untuk menghindari degradasi.
Jika menambahkan kolagen ke makanan dan minuman dingin, kelarutan dapat menjadi masalah, dan pencampuran tambahan mungkin diperlukan.
Mengingat sebagian besar suplemen kolagen tidak berasa dan tidak berbau, menambahkannya ke makanan dan minuman tidak akan memengaruhi rasanya.
RingkasanKolagen dapat ditambahkan ke berbagai makanan atau minuman panas dan dingin. Biasanya tidak mempengaruhi rasa tetapi mungkin memerlukan pencampuran tambahan untuk memastikan bubuk larut dengan benar.
Garis bawah
Suplemen protein kolagen semakin populer dengan cepat selama beberapa tahun terakhir karena berbagai manfaat terkait, seperti peningkatan elastisitas kulit dan pengurangan keriput dan nyeri sendi.
Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan bubuk kolagen ke kopi panas tidak berpengaruh pada kualitas suplemen ketika kopi diseduh dalam kisaran suhu tradisional 195–205ºF (90–96ºC).
Mengingat bahwa suplemen kolagen umumnya cukup aman, menambahkannya ke makanan bergizi secara keseluruhan mungkin merupakan investasi yang berharga.
Jika Anda tertarik untuk mencoba suplemen kolagen, suplemen tersebut tersedia secara luas di toko-toko dan online.
Seperti halnya suplemen apa pun, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan kolagen ke rutinitas Anda.
.jpg)
