Kebanyakan orang tidak akan menganggap kantuk di siang hari sebagai masalah besar. Sering kali, tidak. Tetapi jika rasa kantuk Anda terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, mungkin inilah saatnya untuk menemui dokter.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan rasa kantuk Anda. Mungkin Anda kurang tidur karena masalah kesehatan yang mendasari, seperti sleep apnea atau narkolepsi. Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui penyebab kelelahan Anda dan cara mengelolanya.
Berikut adalah 12 kemungkinan alasan mengapa Anda merasa lelah sepanjang waktu.
1. Diet
Jika Anda cenderung melewatkan waktu makan, Anda mungkin tidak mendapatkan kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga energi tetap tinggi. Jeda panjang di antara waktu makan dapat menyebabkan gula darah Anda turun, menurunkan energi Anda.
Penting untuk tidak melewatkan waktu makan. Faktanya, Anda juga harus mengonsumsi camilan penambah energi yang sehat di antara waktu makan, terutama saat Anda mulai merasa lesu. Pilihan camilan sehat termasuk pisang, selai kacang, biskuit gandum, protein batangan, buah kering, dan kacang-kacangan.
2. Kekurangan vitamin
Kelelahan sepanjang waktu juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin. Ini bisa termasuk rendahnya tingkat vitamin D, vitamin B-12, zat besi, magnesium, atau kalium. Tes darah rutin dapat membantu mengidentifikasi kekurangan.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan mengonsumsi suplemen. Anda juga dapat meningkatkan asupan makanan tertentu untuk memperbaiki kekurangan secara alami. Misalnya, makan kerang, daging sapi, dan hati dapat membalikkan defisiensi B-12.
3. Kurang tidur
Larut malam dapat mengurangi tingkat energi Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Jika Anda terbiasa begadang, Anda berisiko mengalami kurang tidur.
Latih kebiasaan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan energi Anda. Tidur lebih awal dan lakukan langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Tidurlah di kamar yang gelap, tenang, dan nyaman. Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur, seperti olahraga dan menonton TV.
Jika tidur Anda tidak membaik dengan perawatan diri, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan resep bantuan tidur atau studi tidur.
4. Kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan kelelahan. Semakin banyak beban yang Anda bawa, semakin keras tubuh Anda harus bekerja untuk menyelesaikan tugas sehari-hari seperti menaiki tangga atau membersihkan.
Buatlah rencana untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat energi Anda. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan atau berenang, dan secara bertahap tingkatkan intensitas jika stamina Anda memungkinkan. Selain itu, makan lebih banyak buah segar, sayuran, dan biji-bijian. Batasi asupan gula, junk food, dan makanan berlemak.
5. Gaya hidup menetap
Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Sebaliknya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menyelidiki bagaimana gaya hidup yang tidak aktif dan tidak banyak bergerak memengaruhi perasaan lelah pada wanita. Tujuh puluh tiga wanita dilibatkan dalam penelitian ini. Beberapa gaya hidup wanita memenuhi rekomendasi aktivitas fisik, sementara yang lain tidak aktif secara fisik.
Menurut temuan tersebut, wanita yang kurang duduk memiliki tingkat kelelahan yang lebih rendah secara signifikan. Ini mendukung gagasan bahwa peningkatan aktivitas fisik berkontribusi pada lebih banyak energi dan kekuatan.
6. Stres
Stres kronis dapat menyebabkan sakit kepala, ketegangan otot, masalah perut, dan kelelahan.
Saat stres, tubuh Anda beralih ke mode pertarungan atau lari. Hal ini menyebabkan peningkatan kortisol dan adrenalin, yang mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi situasi seperti itu. Dalam dosis kecil, respons ini aman. Dalam kasus stres kronis atau berkelanjutan, ini berdampak pada sumber daya tubuh Anda, membuat Anda merasa lelah.
Mempelajari cara mengendalikan stres dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Mulailah dengan menetapkan batasan, membuat tujuan yang realistis, dan mempraktikkan perubahan pada pola pikir Anda. Pernapasan dalam dan meditasi juga dapat membantu Anda tetap tenang dalam situasi stres.
7. Depresi
Saat Anda merasa tertekan, kekurangan energi dan kelelahan bisa mengikutinya. Jika Anda mengalami depresi, bicarakan dengan dokter Anda dan diskusikan pilihan pengobatan.
Dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan atau obat anti-kecemasan. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari konseling kesehatan mental. Terapi perilaku kognitif adalah jenis perawatan yang membantu memperbaiki pola pikir negatif yang mengarah pada suasana hati dan depresi negatif.
8. Gangguan tidur
Gangguan tidur terkadang menjadi penyebab kelelahan. Jika tingkat energi Anda tidak membaik setelah beberapa minggu, atau setelah Anda melakukan modifikasi gaya hidup yang benar, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu menemui spesialis tidur.
Gangguan tidur seperti sleep apnea dapat menyebabkan kelelahan. Apnea tidur adalah saat pernapasan Anda berhenti saat Anda tidur. Akibatnya, otak dan tubuh Anda tidak mendapatkan cukup oksigen di malam hari. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan di siang hari.
Apnea tidur adalah kondisi yang serius. Ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, konsentrasi yang buruk, dan menyebabkan stroke atau serangan jantung. Penanganan berupa penggunaan mesin CPAP atau perangkat oral untuk menjaga jalan napas bagian atas tetap terbuka saat Anda tidur.
9. Sindrom kelelahan kronis
Anda mungkin merasa lelah sepanjang waktu jika mengalami sindrom kelelahan kronis. Kondisi ini menyebabkan kelelahan ekstrim yang tidak membaik dengan tidur. Penyebabnya tidak diketahui.
Tidak ada tes untuk memastikan kelelahan kronis. Dokter Anda harus menyingkirkan masalah kesehatan lainnya sebelum membuat diagnosis. Perawatan melibatkan belajar bagaimana hidup dalam keterbatasan fisik Anda atau mengatur kecepatan diri Anda sendiri. Olahraga ringan juga dapat membantu Anda merasa lebih baik dan meningkatkan energi.
10. Fibromyalgia
Fibromyalgia menyebabkan nyeri dan nyeri otot yang meluas. Kondisi ini memengaruhi otot dan jaringan lunak, selain itu juga dapat menyebabkan kelelahan. Karena kesakitan, beberapa orang dengan kondisi tersebut tidak dapat tidur di malam hari. Hal ini dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan di siang hari.
Mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu meredakan nyeri dan tidur. Selain itu, beberapa orang mendapatkan hasil positif dengan antidepresan, serta terapi fisik dan olahraga.
11. Pengobatan
Terkadang, pengobatan dapat membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu. Pikirkan kembali saat Anda pertama kali menyadari rasa kantuk di siang hari. Apakah ini sekitar waktu Anda memulai pengobatan baru?
Periksa label obat untuk melihat apakah kelelahan adalah efek samping yang umum. Jika demikian, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin bisa meresepkan obat lain, atau mengurangi dosis Anda.
12. Diabetes
Rasa lelah sepanjang waktu juga bisa menjadi gejala diabetes. Saat Anda menderita diabetes, tubuh Anda tidak menghasilkan cukup insulin. Hal ini dapat menyebabkan gula darah tinggi, yang dapat memengaruhi konsentrasi Anda dan membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung.
Temui dokter untuk kelelahan yang tidak dapat dijelaskan dan tidak kunjung membaik.Perlu diingat bahwa kelelahan juga bisa menjadi gejala dari kondisi medis lain seperti penyakit jantung dan kanker.
Bawa pulang
Beberapa hari lebih melelahkan dibanding hari lainnya. Mengenali rasa kantuk biasa karena kelelahan yang berlebihan adalah hal yang penting.
Dalam kebanyakan kasus, rasa kantuk yang berlebihan dapat diatasi dengan beberapa perubahan gaya hidup. Jika Anda masih merasa lelah setelah mencoba mengatasi kelelahan Anda sendiri, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin mengalami gangguan tidur atau kondisi medis lain yang memerlukan perhatian.
