Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Bisakah tablet benar-benar meningkatkan memori Anda?
Vitamin dan asam lemak tertentu dikatakan memperlambat atau mencegah kehilangan ingatan. Daftar panjang solusi potensial termasuk vitamin seperti vitamin B12, suplemen herbal seperti ginkgo biloba, dan asam lemak omega-3. Tapi bisakah suplemen benar-benar meningkatkan ingatan Anda?
Banyak bukti untuk suplemen penambah memori yang potensial ini tidak terlalu kuat. Di sini, kami membahas apa yang dikatakan studi klinis baru-baru ini tentang vitamin dan kehilangan memori.
Vitamin B12
Para ilmuwan telah lama meneliti hubungan antara tingkat rendah B12 (cobalamin) dan kehilangan memori. Namun, jika Anda mendapatkan jumlah vitamin B12 yang cukup, tidak ada bukti bahwa asupan yang lebih tinggi memiliki efek positif.
Kekurangan B12 paling sering terjadi pada orang dengan masalah usus atau perut, atau vegetarian yang ketat. Risiko kekurangan B12 juga meningkat seiring bertambahnya usia. Hal ini disebabkan meningkatnya prevalensi asam lambung rendah pada lansia.
Metformin obat diabetes juga telah terbukti menurunkan kadar B12. Obat lain seperti penghambat pompa proton, obat anti-inflamasi seperti prednison, dan pengendalian kelahiran dapat menurunkan kadar B12.
Anda seharusnya bisa mendapatkan cukup B12 secara alami, seperti yang ditemukan dalam makanan seperti ikan dan unggas. Sereal sarapan yang diperkaya adalah pilihan yang baik untuk vegetarian.
Namun, orang dengan kondisi medis tertentu, mereka yang sedang menjalani pengobatan tertentu, atau orang yang memiliki asam lambung rendah mungkin tidak dapat menyerap B12 dengan baik dari makanan dan mungkin memerlukan suplemen makanan untuk mempertahankan tingkat yang memadai.
Beli suplemen vitamin B12 secara online.
Vitamin E.
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin E dapat bermanfaat bagi pikiran dan ingatan pada orang tua. Sebuah studi tahun 2014 di jurnal JAMA menemukan bahwa vitamin E dalam jumlah tinggi dapat membantu orang dengan penyakit Alzheimer ringan hingga sedang.
Peserta mengambil dosis 2.000 unit internasional (IU) per hari. Namun, jumlah ini mungkin tidak aman untuk orang-orang tertentu, menurut Dr. Gad Marshall dari Harvard Medical School.
Mengkonsumsi lebih dari 400 IU sehari sangat berisiko bagi penderita penyakit kardiovaskular, terutama bagi mereka yang mengencerkan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin E dapat meningkatkan risiko kanker prostat.
Terlepas dari usia atau kondisi Anda, Anda harus bisa mendapatkan cukup vitamin E dari makanan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tertarik dengan jumlah tambahan. Kekurangan vitamin E jarang terjadi, meskipun dapat terjadi pada orang yang menjalani diet rendah lemak.
Vitamin ditemukan di:
- gila
- biji
- Minyak sayur
- sayuran, seperti bayam dan brokoli
Beli suplemen vitamin E secara online.
Suplemen lain yang dapat membantu
Terkait ginkgo biloba, studi yang lebih lama dan lebih baru sepakat: Suplemen tampaknya tidak memperlambat kehilangan memori atau mencegah risiko penyakit Alzheimer.
Tidak banyak bukti yang menunjukkan hubungan antara omega-3 dan memori. Namun, penelitian sedang berlangsung.
Sebuah tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen dengan asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam hasil memori episodik pada orang dewasa dengan masalah memori.
DHA adalah salah satu jenis utama asam lemak omega-3, dan EPA adalah jenis lainnya. DHA dan EPA paling terkonsentrasi pada makanan laut seperti salmon dan mackerel.
Cara terbaik untuk membantu ingatan Anda
Untuk orang muda dan orang tua, mendapatkan vitamin makanan dari makanan yang Anda makan adalah hal yang berharga. Suplemen dapat mengisi kekosongan, tetapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda melewati asupan harian yang direkomendasikan.
Tidak peduli usia Anda, cara terbaik untuk memerangi penurunan memori adalah makan dengan baik dan melatih tubuh dan otak Anda. Diet Mediterania adalah sumber yang baik untuk semua vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.
Diet Mediterania telah dikutip sebagai cara untuk meningkatkan daya ingat. Keunggulan diet ini meliputi:
- kebanyakan makanan nabati
- membatasi (atau memotong sama sekali) daging merah
- memakan ikan
- menggunakan minyak zaitun dalam jumlah banyak untuk menyiapkan makanan
Diet yang mirip dengan diet Mediterania termasuk diet MIND serta diet DASH (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi). Kedua pola makan tersebut telah terbukti mengurangi terjadinya penyakit Alzheimer.
Diet MIND, khususnya, menekankan konsumsi sayuran berdaun hijau dan makanan nabati di samping rekomendasi diet Mediterania berprotein tinggi dan minyak zaitun.
Memiliki jaringan dukungan yang kuat dan terlibat dalam komunitas lokal Anda telah disarankan sebagai cara untuk menunda atau mencegah demensia. Membangun kebiasaan tidur yang sehat juga dapat melindungi otak Anda.
Penelitian terus membuktikan bahwa latihan fisik rutin mengaktifkan otak dengan cara yang tidak dilakukan oleh hobi lain. Hal ini dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif dalam jangka panjang.
Pilihan gaya hidup yang merusak ingatan
Anda dapat meningkatkan kesehatan otak dengan lebih memperhatikan makanan dan kebiasaan yang terbukti merusaknya.Makanan yang digoreng telah dikaitkan dengan kerusakan sistem kardiovaskular, yang memengaruhi efisiensi otak.
Banyak faktor risiko penyakit Alzheimer, seperti pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dapat dikelola. Mengubah salah satu faktor risiko ini dapat membantu menunda timbulnya demensia.
Unduh Panduan Vitamin Esensial kami
