Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Magnesium merupakan nutrisi penting untuk otak dan tubuh. Ini membantu mengatur gula darah, di antara banyak manfaatnya. Namun kekurangan magnesium sering terlihat pada penderita diabetes.
Kekurangan dapat terjadi pada diabetes tipe 1 dan tipe 2, tetapi tampaknya lebih umum pada tipe 2. Ini karena kadar magnesium yang rendah berhubungan dengan resistensi insulin.
Jika Anda menderita diabetes tipe 2, tubuh Anda memproduksi insulin, tetapi tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda. Ini disebut resistensi insulin.
Orang dengan sensitivitas atau resistensi insulin juga kehilangan kelebihan magnesium dalam urin mereka, berkontribusi pada penurunan kadar nutrisi ini.
Beberapa orang dengan diabetes tipe 1 juga mengembangkan resistensi insulin. Ini dapat membuat mereka berisiko mengalami kekurangan magnesium juga.
Mengonsumsi suplemen magnesium, bagaimanapun, dapat meningkatkan kadar magnesium dalam darah dan meningkatkan pengendalian diabetes. Jika Anda menderita pradiabetes, suplementasi juga dapat meningkatkan gula darah dan mungkin mencegah diabetes tipe 2.
Apa jenis magnesium, dan mana yang lebih baik jika Anda khawatir dengan diabetes?
Berbagai jenis magnesium meliputi:
- magnesium glisinat
- magnesium oksida
- magnesium klorida
- magnesium sulfat
- magnesium karbonat
- magnesium taurat
- magnesium sitrat
- magnesium laktat
- magnesium glukonat
- magnesium aspartat
- magnesium treonat
Suplemen magnesium tidak dibuat sama. Jenis yang berbeda lebih baik untuk penyakit tertentu dan memiliki tingkat penyerapan yang berbeda. Beberapa jenis lebih mudah larut dalam cairan, memungkinkan penyerapan lebih cepat ke dalam tubuh.
Menurut National Institutes of Health (NIH), beberapa penelitian menemukan bahwa magnesium aspartat, sitrat, laktat, dan klorida memiliki tingkat penyerapan yang lebih baik, jika dibandingkan dengan magnesium oksida dan sulfat.
Tetapi NIH juga melaporkan bahwa ketika orang dengan diabetes yang tidak terkontrol diberi 1.000 miligram (mg) magnesium oksida per hari dalam uji klinis, mereka menunjukkan perbaikan dalam kontrol glikemik setelah 30 hari.
Demikian pula, orang yang menerima 300 mg magnesium klorida per hari mengalami perbaikan glukosa puasa setelah 16 minggu. Namun mereka yang menerima magnesium aspartat tidak mengalami perbaikan dalam kontrol glikemik setelah tiga bulan suplementasi.
Hanya beberapa uji klinis kecil yang telah mengevaluasi manfaat magnesium tambahan untuk diabetes. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan dengan pasti jenis magnesium terbaik untuk pengendalian glukosa.
Jika Anda memiliki kekurangan, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah suplementasi tepat untuk Anda. Magnesium tersedia secara oral sebagai kapsul, cairan, atau bubuk.
Itu juga dapat disuntikkan ke dalam tubuh, atau dioleskan dan diserap melalui kulit dengan minyak dan krim.
Beli suplemen magnesium secara online.
Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak magnesium dalam makanan Anda?
Meskipun suplementasi dapat memperbaiki kadar magnesium darah yang rendah, Anda juga dapat meningkatkan kadar secara alami melalui diet.
Jumlah magnesium harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa adalah 320 mg hingga 360 mg, dan 410 mg hingga 420 mg untuk pria dewasa, menurut NIH.
Banyak tumbuhan dan produk hewani merupakan sumber magnesium yang sangat baik:
- sayuran berdaun hijau (bayam, collard greens, dll.)
- kacang-kacangan
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- biji-bijian
- selai kacang
- sereal sarapan
- alpukat
- dada ayam
- daging giling
- Brokoli
- havermut
- yogurt
Air ledeng, air mineral, dan air kemasan juga merupakan sumber magnesium, meskipun kadar magnesium bisa berbeda-beda, tergantung sumber airnya.
Tes darah magnesium serum total dapat mendiagnosis defisiensi magnesium. Tanda-tanda kekurangan termasuk kehilangan nafsu makan, mual, kram otot, dan kelelahan.
Manfaat kesehatan lainnya untuk magnesium
Magnesium tidak hanya membantu mengatur gula darah. Manfaat lain dari tingkat darah magnesium yang sehat meliputi:
- menurunkan tekanan darah, yang mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
- meningkatkan kesehatan tulang
- mengurangi frekuensi serangan migrain
- meningkatkan kinerja latihan
- mengurangi kecemasan dan depresi
- mengurangi peradangan dan nyeri
- meredakan sindrom pramenstruasi
Risiko dan efek samping mengonsumsi magnesium
Mengonsumsi terlalu banyak magnesium menimbulkan risiko kesehatan tertentu. Ini dapat memiliki efek pencahar pada beberapa orang, menyebabkan diare dan kram perut. Jadi, penting untuk mengonsumsi suplemen magnesium sesuai petunjuk.
Efek samping ini dapat terjadi dengan magnesium karbonat, klorida, glukonat, dan oksida.
Jika usus Anda tidak dapat mentolerir suplemen magnesium oral, gunakan minyak atau krim topikal sebagai gantinya. Namun, ada risiko iritasi kulit. Uji reaksi kulit Anda dengan mengoleskan krim terlebih dahulu ke sebagian kecil kulit.
Menelan magnesium dalam jumlah besar juga dapat menyebabkan keracunan magnesium. Kondisi ini bisa berakibat fatal. Gejala keracunan termasuk mual, muntah, kesulitan bernapas, detak jantung tidak teratur, dan serangan jantung.
Fungsi ginjal yang buruk merupakan faktor risiko keracunan magnesium karena ketidakmampuan ginjal untuk mengeluarkan kelebihan magnesium dari tubuh.
Efek samping tidak terjadi saat mengonsumsi magnesium dalam jumlah besar melalui makanan. Tubuh mampu menghilangkan kelebihan magnesium alami melalui buang air kecil.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen jika Anda juga mengonsumsi obat resep. Ini dapat mencegah kemungkinan interaksi obat.
Bawa pulang
Jika Anda menderita diabetes atau pra-diabetes, diskusikan kemungkinan kekurangan magnesium dengan dokter Anda. Memperbaiki kekurangan berpotensi meningkatkan kadar gula darah Anda, membantu Anda mengelola kondisi Anda dengan lebih baik.
