Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu kreatin?
Creatine adalah asam amino yang memberikan energi ke sel Anda dan membantu membangun massa otot. Untuk alasan ini, beberapa orang menggunakan kreatin oral untuk meningkatkan kinerja atletik dan mengubah tubuh mereka.
Seiring dengan peningkatan ukuran otot, bagaimanapun, kreatin juga dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan, yang oleh sebagian orang salah mengira sebagai lemak.
Sebelum mengonsumsi suplemen kreatin, penting untuk memahami jenis kenaikan berat badan yang mungkin Anda alami, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan berat badan yang tidak diinginkan.
Bisakah creatine membuat Anda bertambah gemuk?
Beberapa orang khawatir bahwa kreatin oral akan membuat mereka gemuk. Mungkin Anda pernah mendengar orang lain mengeluh terlihat montok atau bengkak tidak lama setelah mulai mengonsumsi suplemen.
Memang benar bahwa kreatin dapat menyebabkan beberapa penambahan berat badan, tetapi penambahan berat badan tersebut mungkin bukan karena lemak. Ada alasan lain mengapa angka pada skala mungkin naik.
1. Berat air
Berat air adalah jenis kenaikan berat badan yang dapat terjadi dengan creatine. Juga dikenal sebagai retensi cairan, kreatin dapat menyebabkan berat air yang cepat karena suplemen menarik air ke dalam sel otot Anda.
Otot Anda akan menahan air ini, menyebabkan kembung atau bengkak di sekitar lengan, kaki, atau perut Anda. Otot Anda bahkan mungkin tampak lebih besar, bahkan jika Anda baru saja memulai latihan.
Pada minggu pertama mengonsumsi kreatin oral, beberapa orang mendapatkan sekitar 2 hingga 4,5 pon, terutama karena retensi air.
2. Massa otot
Meskipun menyebabkan penambahan berat badan air, penelitian telah menemukan bahwa kreatin dapat menjadi suplemen yang efektif untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Seiring waktu, Anda mungkin melihat peningkatan kekuatan dan ukuran otot Anda.
Massa otot yang meningkat juga akan menaikkan skala. Saat otot Anda menjadi lebih besar, berat air menjadi kurang terlihat, dan pembengkakan Anda akan berkurang.
3. Pertambahan berat badan non-otot
Anda mungkin juga khawatir tentang penambahan berat badan non-otot, yaitu lemak. Tapi meski berat badannya nampaknya cepat meningkat, creatine tidak akan membuat Anda gemuk.
Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan untuk menambah lemak.Satu sendok kreatin per hari (sekitar 5 gram) tidak mengandung kalori, atau paling tidak, hanya sedikit kalori. Jika Anda tetap aktif dan makan makanan yang sehat, Anda tidak mungkin menjadi gemuk saat menggunakan kreatin oral.
Apa yang harus dilakukan jika berat badan Anda bertambah setelah mengonsumsi creatine?
Penambahan berat badan air dengan kreatin mungkin bersifat sementara. Meski begitu, berikut beberapa tip untuk mengurangi retensi cairan:
- Tingkatkan asupan air Anda. Air minum merangsang buang air kecil, yang membantu menghilangkan kelebihan air dari tubuh Anda.
- Kurangi asupan natrium Anda. Terlalu banyak natrium menyebabkan tubuh Anda menahan cairan. Makan lebih banyak buah dan sayuran segar, dan batasi makanan olahan dan makanan cepat saji. Jaga asupan natrium Anda kurang dari 2.300 miligram per hari.
- Kurangi asupan karbohidrat Anda. Anda membutuhkan karbohidrat untuk energi, namun karbohidrat juga menyebabkan tubuh Anda menahan air, jadi jangan berlebihan. Batasi asupan karbohidrat Anda menjadi antara 225 dan 325 gram per hari.
- Sabar. Olahraga dapat mengurangi retensi air. Semakin banyak Anda berolahraga dan melatih tubuh Anda, semakin sedikit air yang dapat Anda pertahankan.
Bagaimana cara kerja kreatin?
Creatine membantu otot Anda menggunakan energi. Ini secara alami diproduksi oleh hati, ginjal, dan pankreas, tetapi Anda juga bisa mendapatkan kreatin dari makanan laut dan daging merah.
Jika Anda mengambil kreatin oral, ia mengikat dengan molekul fosfat untuk membentuk kreatin fosfat (fosfokreatin), yang memberi tubuh Anda energi yang cepat untuk pertunjukan intensitas tinggi.
Creatine phosphate membantu Anda menghasilkan lebih banyak adenosine triphosphate (ATP), sebuah neurotransmitter yang merupakan sumber energi utama tubuh Anda.
Latihan beban dan olahraga membutuhkan banyak energi. Meskipun tubuh Anda memproduksi kreatin secara alami, Anda mungkin memiliki cadangan kreatin alami yang rendah di otot Anda.
Suplementasi, bagaimanapun, membantu meningkatkan ketersediaan ATP, memberi tubuh Anda energi, kekuatan, dan daya tahan ekstra.
Mengapa mengambil creatine?
Banyak orang menggunakan creatine untuk membangun kekuatan, meningkatkan daya tahan, meningkatkan kinerja atletik, dan membangun massa otot tanpa lemak. Tapi itu bisa diambil karena alasan lain juga.
Kreatin oral dapat membantu memperbaiki gangguan otak seperti penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan epilepsi. Diperlukan lebih banyak penelitian, karena sebagian besar penelitian telah dilakukan pada model hewan.
Selain itu, dapat membantu memperbaiki beberapa gangguan otot. Dalam tinjauan studi tahun 2013, para peneliti menemukan bahwa orang yang hidup dengan distrofi otot mengalami peningkatan kekuatan otot setelah mengonsumsi suplemen kreatin.
Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa creatine juga dapat memperbaiki gejala depresi berat pada wanita. Lima puluh dua wanita menerima 5 gram kreatin sehari selama periode 8 minggu.
Para peneliti menemukan bahwa wanita yang menerima kreatin mengalami perbaikan gejala mereka hanya dalam dua minggu, dengan gejala terus membaik delapan minggu kemudian.
Apakah ada risiko lain mengambil kreatin?
Untuk sebagian besar, creatine aman dan menyebabkan sedikit efek samping yang merugikan. Namun, ada kekhawatiran tentang kemungkinan kreatin menyebabkan kerusakan hati, ginjal, atau jantung dalam dosis tinggi.
Jika Anda memiliki masalah hati, ginjal, atau jantung, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah creatine tepat untuk Anda.
Beberapa efek samping kreatin kecil termasuk kram otot, mual, diare, intoleransi panas, dan pusing. Hentikan penggunaan kreatin oral jika efek samping memburuk atau tidak membaik.
Juga, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki gangguan bipolar. Dipercaya bahwa creatine dapat meningkatkan mania pada orang dengan kondisi ini. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda minum obat untuk menghindari kemungkinan interaksi obat.
Garis bawah
Creatine dapat meningkatkan simpanan energi Anda dan meningkatkan kinerja atletik Anda, tetapi dapat menyebabkan penambahan berat badan air.
Retensi cairan mungkin bersifat sementara, atau mungkin berlanjut selama Anda menggunakan kreatin. Namun, ini mungkin menjadi kurang terlihat saat Anda membangun massa otot tanpa lemak.
Beli suplemen creatine secara online.
