Orang ingin menurunkan berat badan karena berbagai alasan: kesehatan, performa atletik, penampilan, keinginan untuk menjaga anak atau cucu.
Tapi di mana tepatnya beban akan turun lebih dulu sangat individual. Ada sedikit sains yang menyarankan agar semua orang menurunkan berat badan di area tertentu terlebih dahulu.
Melihat hasil dalam zona tubuh yang ditargetkan dapat menjadi motivasi, tetapi dapatkah Anda memprediksi (atau lebih baik lagi, memengaruhi) di mana Anda kemungkinan besar akan menurunkan berat badan terlebih dahulu? Mungkin tidak.
Inilah yang kami ketahui tentang ilmu distribusi berat badan dan penurunan berat badan regional.
Peran genetika
Faktor genetik sangat menentukan di mana lemak didistribusikan di tubuh Anda.
Analisis genetik menunjukkan bahwa hubungan antara gen dan distribusi lemak tubuh lebih kuat pada wanita dibandingkan pada pria. Misalnya, jika anggota keluarga Anda cenderung menumpuk berat di pinggul dan paha, Anda juga bisa menambah berat badan di sana.
Studi menunjukkan bahwa faktor genetik juga mempengaruhi penurunan berat badan. Misalnya, jika diet tinggi protein dan serat tinggi cenderung berhasil untuk orang tua Anda, ada kemungkinan diet tersebut juga berhasil untuk Anda.
Penelitian sedang dilakukan untuk menemukan dengan tepat bagaimana genetika dapat membantu profesional kesehatan mempersonalisasi program penurunan berat badan.
Peran jenis kelamin Anda
Di mana Anda kehilangan berat badan paling banyak mungkin ada hubungannya dengan seks Anda.
Dalam sebuah penelitian besar di seluruh dunia yang melibatkan lebih dari 2.500 orang, partisipan pria cenderung kurang patuh dengan diet rendah kalori tetapi masih kehilangan sedikit lebih banyak berat badan daripada partisipan wanita.
Penelitian telah menemukan bahwa pria cenderung menurunkan berat badan lebih banyak dari area bagasi, sementara wanita menurunkan lebih banyak berat dari pinggul.
Peran usia
Jika Anda pernah menurunkan berat badan sebelumnya, Anda mungkin sudah tahu di bagian mana tubuh Anda cenderung menunjukkan penurunan berat badan terlebih dahulu.
Bagi sebagian orang, perubahan pertama yang terlihat mungkin ada di lingkar pinggang. Bagi yang lain, payudara atau wajah adalah yang pertama menunjukkan perubahan.
Di mana Anda pertama kali menambah atau menurunkan berat badan kemungkinan besar akan berubah seiring bertambahnya usia. Baik pria paruh baya maupun wanita pascamenopause cenderung menimbun berat badan di sekitar bagian tengah mereka.
Studi menunjukkan bahwa untuk wanita pascamenopause, menambahkan olahraga bersamaan dengan diet sehat adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut.
Apakah olahraga membuat perbedaan di mana Anda menurunkan berat badan terlebih dahulu?
Sebagian besar bukti ilmiah menunjukkan bahwa Anda tidak dapat menargetkan tempat tertentu untuk menurunkan berat badan, meskipun Anda memusatkan upaya olahraga pada zona tersebut.
Dalam satu studi 2013, peserta hanya melatih kaki non-dominan mereka selama 12 minggu. Menariknya, kaki yang dilatih kehilangan lemak lebih sedikit daripada yang hilang di tubuh bagian atas - dan tidak ada perbedaan dalam kehilangan lemak antara satu kaki dan kaki lainnya.
Dalam sebuah studi tahun 2010 yang melibatkan tentara wanita yang telah menjalani program pelatihan fisik total tubuh yang intens selama 12 minggu, para peneliti menemukan bahwa mereka kehilangan sebagian besar lemak dari lengan dan batang mereka, sementara massa lemak di kaki mereka pada dasarnya tidak berubah.
Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa Anda dapat menggunakan olahraga untuk menargetkan tempat Anda kehilangan lemak terlebih dahulu di tubuh Anda. Tetapi olahraga dapat meningkatkan:
- kesehatan jantung
- fungsi otak
- kekuatan fisik
- ketahanan atletik
- tujuan penurunan berat badan umum
Mengapa penting di mana Anda menurunkan berat badan
Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi bahwa kelebihan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh memiliki konsekuensi kesehatan yang lebih buruk daripada berat badan ekstra di sekitar pinggul dan paha.
Berat badan ekstra di sekitar pinggang - terutama lemak visceral dalam yang membungkus organ - meningkatkan risiko terkena diabetes dan masalah kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral?
Meskipun Anda belum tentu dapat melihat kehilangan lemak visceral, tetap penting untuk mengelolanya karena dapat membahayakan kesehatan Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa pola makan berikut dapat membantu mengurangi atau mengelola kadar lemak visceral:
- diet indeks glikemik rendah
- diet tinggi protein nabati atau hewani
- makanan berporsi
- diet nabati
- diet rendah gula dan alkohol
Olahraga juga terbukti membantu mengurangi lemak visceral, terutama olahraga intensitas tinggi seperti lari.
Kemana sebenarnya beratnya pergi?
Tubuh Anda memecah sel lemak saat Anda menurunkan berat badan. Ini menggunakan energi dalam sel-sel itu untuk memberi bahan bakar pada tingkat aktivitas Anda dan menjaga tubuh Anda tetap hangat.
Setelah sel lemak dimetabolisme, produk sampingannya meninggalkan tubuh Anda dalam bentuk keringat, urin, atau karbon dioksida saat Anda mengeluarkan napas.
Apa yang dianggap penurunan berat badan yang aman?
Bagaimana Anda tahu apakah strategi olahraga dan nutrisi Anda berhasil?
Anda boleh saja menurunkan berat badan dalam jumlah kecil dalam jangka waktu yang lebih lama. Dan sebenarnya, itu lebih disukai.
Kebanyakan dokter setuju bahwa menurunkan berat badan 1 sampai 2 pon seminggu ideal untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Penurunan berat badan yang lebih cepat kemungkinan tidak akan bertahan lama karena lebih sulit untuk dipertahankan dalam jangka panjang.
Garis bawah
Di mana Anda akan menurunkan berat badan terlebih dahulu sangat ditentukan oleh faktor genetik.
Sama seperti tubuh Anda yang diprogram untuk menambah berat badan di area tertentu, juga diprogram untuk menurunkan berat badan di area tertentu. Jenis kelamin, usia, dan hormon Anda juga memainkan peran penting di mana dan seberapa cepat Anda menurunkan berat badan.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa tidak mungkin menargetkan area tertentu untuk menghilangkan lemak. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa strategi efektif untuk mengurangi jumlah lemak visceral perut.
Makan banyak protein dan sayuran tanpa lemak, berolahraga lebih sering daripada tidak, dan membatasi asupan karbohidrat, alkohol, dan gula akan membantu.
Anda mungkin tidak dapat memprediksi bagian tubuh mana yang akan menurunkan berat badan terlebih dahulu, tetapi Anda dapat mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga sehingga seluruh tubuh Anda mendapat manfaat dari gaya hidup yang lebih sehat.
