Kita sudah lama melewatkan titik menghilangkan tanda-tanda perubahan iklim hanya sebagai fase lain dalam siklus normal pemanasan dan pendinginan global. Tindakan manusia telah mengubah iklim bumi, dan dampaknya semakin terlihat.
Kebanyakan orang menyadari bahwa perubahan iklim dapat mempengaruhi kesehatan fisik melalui polusi, penyebaran penyakit, dan kelangkaan pangan. Ahli kesehatan mental juga menunjukkan satu konsekuensi kesehatan mental yang serius: kecemasan lingkungan.
"Kecemasan lingkungan" mengacu pada kekhawatiran yang terus-menerus tentang masa depan Bumi dan kehidupan yang ditampungnya.
Istilah terkait - "tekanan perubahan iklim", "trauma lingkungan", "kecemasan lingkungan", dan "kesedihan ekologis", untuk beberapa nama - akui bahwa kekhawatiran ini sering kali melibatkan gejala di luar kecemasan saja.
Apakah ini normal?
Kecemasan muncul ketika tubuh Anda merespons ancaman yang dirasakan dengan naluri bertahan hidup melawan-terbang-membekukan. Seringkali, kita menganggap ancaman yang dirasakan ini berakar pada ketakutan yang tidak masuk akal dan tidak rasional.
Tapi perubahan iklim adalah a nyata ancaman, betapapun jauh hasilnya. Dalam konteks ini, adalah mungkin untuk melihat kecemasan lingkungan sebagai kasus kecemasan langka yang bekerja sebagaimana mestinya. Ini berfungsi sebagai motivator untuk bertahan hidup, respons emosional unik yang mendorong umat manusia untuk mencari solusi atas kerusakan iklim.
Seperti apa rasanya
Jika pikiran tentang perubahan permanen pada suhu, cuaca, serta habitat hewan dan manusia membuat Anda khawatir, ketakutan ini sangat masuk akal. Mungkin Anda, seperti banyak orang lainnya, merasa sangat trauma dengan kerusakan yang telah terjadi pada beberapa lingkungan dan spesies alami.
Meningkatnya rasa putus asa tentang perubahan planet hanyalah salah satu cara kecemasan lingkungan muncul.
Gejala potensial lainnya termasuk:
- kemarahan atau frustrasi, terutama terhadap orang-orang yang tidak mengakui perubahan iklim atau generasi yang lebih tua karena tidak membuat lebih banyak kemajuan
- pemikiran fatalistik
- ketakutan eksistensial
- rasa bersalah atau malu terkait dengan jejak karbon Anda sendiri
- stres pasca trauma setelah mengalami efek perubahan iklim
- perasaan depresi, cemas, atau panik
- kesedihan dan kesedihan atas hilangnya lingkungan alam atau populasi satwa liar
- pikiran obsesif tentang iklim
Perasaan ini dapat berkontribusi pada masalah sekunder, seperti:
- masalah tidur
- nafsu makan berubah
- kesulitan berkonsentrasi
Stres yang meningkat juga dapat memicu ketegangan dalam hubungan dengan teman, pasangan romantis, atau keluarga, terutama jika Anda tidak memiliki pandangan yang sama tentang perubahan iklim.
Kekhawatiran tentang perubahan iklim mungkin menjadi begitu membebani sehingga Anda mengalihkan perhatian Anda untuk menghindari ketakutan tersebut. Namun, mengalihkan perhatian mungkin tidak membantu jika hal itu menghalangi Anda mengatasi perasaan atau melibatkan strategi penanganan yang kurang ideal, seperti penggunaan zat atau alkohol.
Dari mana asalnya
Perubahan iklim adalah masalah global, tetapi juga masalah pribadi. Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu secara aktif mempertimbangkan hubungan Anda dengan planet ini, namun tautan itu ada untuk semua orang.
Anda pasti pernah mendengar tentang Ibu Pertiwi - ada kebenaran di balik nama ini. Bumi adalah rumah asli, penyedia sumber daya asli.
Meskipun Anda mungkin merasa sangat jauh dari kenyataan ini, tanpa Bumi, Anda tidak akan ada. Sangat wajar untuk berduka saat Anda menyaksikan planet ini berubah dengan cepat.
Berikut adalah beberapa faktor pendorong lain di balik kecemasan lingkungan.
Pengalaman hidup
Mendengar tentang efek jangka panjang dari perubahan iklim adalah satu hal. Hidup melalui mereka adalah hal lain.
Mungkin Anda pernah menghadapi masa-masa sulit karena angin topan atau kebakaran hutan mengusir Anda dari rumah atau menghancurkannya seluruhnya. Mungkin Anda kehilangan orang yang Anda cintai dalam bencana yang sama - nyawa yang, tidak seperti rumah, tidak akan pernah bisa tergantikan.
Efek bertahap, seperti panas ekstrem dan peningkatan curah hujan, mungkin kurang menarik perhatian, tetapi jangan biarkan hal itu mengurangi signifikansinya. Mereka masih dapat memengaruhi Anda, dengan cara seperti ini:
- Selain meningkatkan stres dan mudah tersinggung, suhu tinggi juga menimbulkan bahaya bagi orang yang mengonsumsi obat psikiatri yang memengaruhi pengaturan suhu tubuh.
- Lebih banyak hujan (atau udara berasap yang lebat, tergantung di mana Anda berada) berarti lebih sedikit matahari. Sinar matahari meningkatkan produksi serotonin, hormon yang terkait dengan pengurangan kecemasan dan depresi serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Tanpa sinar matahari, Anda berisiko lebih besar mengalami gejala terkait suasana hati, termasuk depresi musiman.
Memperluas liputan berita
Di satu sisi, meningkatnya laporan media tentang perubahan iklim merupakan tanda kemajuan positif, karena kesadaran yang lebih besar dapat mengarahkan lebih banyak orang untuk mengambil tindakan.
Namun malapetaka dan perasaan tidak dapat lepas dari berita perubahan iklim mungkin tidak selalu memotivasi perubahan.
Rentetan cerita yang terus menerus tentang menyusutnya hutan hujan, kerusakan terumbu karang, dan spesies hingga dua digit (atau satu) dapat memperburuk keterkejutan dan kesedihan Anda.
Keputusasaan yang mendalam ini, dalam beberapa kasus, membuat sulit untuk mulai melakukan tindakan apa pun.
Menyesal atas pengaruh Anda sendiri
Sangat mudah untuk menilai diri Anda sendiri dengan keras untuk praktik gaya hidup yang berkontribusi terhadap perubahan iklim, seperti:
- menggunakan plastik dan styrofoam
- menjalankan AC Anda
- makan makanan berat daging
Perasaan bersalah dan malu atas pengaruh Anda mungkin sejalan dengan perasaan tidak berdaya, didorong oleh waktu yang berdetak terbatas pada waktu Anda untuk membuat perubahan.
Anda pasti dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi jejak karbon Anda - tetapi tidak ada satu orang pun yang dapat menyelesaikan perubahan iklim sendirian. Ini adalah masalah berskala besar yang membutuhkan komitmen global untuk perubahan besar.
Usaha Anda sendiri, kemudian, mungkin tampak seperti setetes air dalam ember yang sangat besar. Rasa tidak berdaya ini dapat memainkan peran penting dalam kecemasan lingkungan.
Siapa yang paling berisiko
Semua orang bergantung pada kesehatan planet ini, jadi kecemasan lingkungan dapat memengaruhi siapa pun. Namun, kelompok tertentu menghadapi peluang lebih tinggi untuk mengalami tekanan terkait iklim, sebagian karena kerentanan mereka yang lebih besar terhadap perubahan iklim.
Kelompok yang sangat rentan meliputi:
- Komunitas adat
- orang yang tinggal di daerah pesisir atau pulau, daerah kering, atau daerah lain dengan resiko geologi yang tinggi
- masyarakat yang kurang beruntung secara sosial ekonomi
- anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua
- orang yang hidup dengan disabilitas atau masalah kesehatan kronis
Banyak faktor kompleks yang berkontribusi terhadap peningkatan risiko:
- Keluarga dengan pendapatan tahunan yang lebih rendah mungkin lebih sulit menghadapi dampak bencana alam, sebuah fakta yang cenderung memperburuk kesedihan dan kesusahan.
- Penduduk asli Alaska, suku Inuit, dan penduduk asli lainnya yang kehidupannya berputar di sekitar lautan es dan perubahan iklim lainnya tidak hanya menghadapi kehilangan cara hidup mereka, tetapi juga identitas budaya dan pribadi mereka.
- Komunitas yang mengandalkan memancing, berburu, atau bertani menghadapi kehilangan tanah, pendapatan, dan cara hidup mereka. Hubungan antara periode kekeringan yang lama dan tingkat bunuh diri yang lebih tinggi di antara para petani menggambarkan hanya satu hasil yang menghancurkan dari kecemasan lingkungan.
- Banyak destinasi wisata yang menarik wisatawan karena mereka menampilkan lingkungan alam yang indah. Perubahan dan perusakan lingkungan ini kemungkinan besar akan menyebabkan penurunan tajam dalam pariwisata dan penurunan substansial dalam pendapatan masyarakat.
Terlebih lagi, banyak komunitas dengan risiko tertinggi juga menghadapi lebih banyak hambatan dalam perawatan medis dan perawatan kesehatan mental. Kurangnya akses ini menghalangi mereka untuk mencari jenis dukungan yang diperlukan untuk mengelola stres terkait iklim.
Bagaimana mengelola
Meskipun perubahan iklim tampak seperti masalah yang sangat tidak mungkin terjadi, Anda tetap dapat mengambil tindakan untuk melindungi kesehatan mental Anda.
Perhatikan kebiasaan pribadi Anda
Menerapkan praktik gaya hidup yang "lebih hijau" (lebih berkelanjutan) sering kali dapat membuat perbedaan dalam pandangan Anda, karena hidup lebih sejalan dengan nilai-nilai pribadi Anda dapat membantu Anda menumbuhkan rasa jati diri.
Plus, mencontohkan perilaku ramah iklim dapat mendorong orang lain untuk melakukan hal yang sama. Beberapa cara untuk melakukannya meliputi:
- Menghitung jejak karbon Anda dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang cara-cara untuk mengurangi dampak Anda.
- Memilih perjalanan fisik, seperti bersepeda atau berjalan kaki, daripada mengemudi dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda sekaligus mengurangi emisi karbon.
- Menjangkau organisasi komunitas yang bekerja menuju perlindungan iklim dapat membantu Anda terlibat dalam upaya kebijakan yang lebih luas untuk mengatasi perubahan iklim.
Katakan tidak untuk penyangkalan
Perubahan iklim adalah pemikiran yang menakutkan. Sangat dapat dimengerti untuk ingin menghindari kecemasan lingkungan dengan menutup kesengsaraan Anda sepenuhnya.
Tetapi meletakkan kepala Anda di pasir membuat lebih sulit untuk mengambil tindakan. Itu juga tidak akan membantu Anda merasa lebih baik, karena menutupi perasaan yang tidak diinginkan biasanya hanya akan membuatnya semakin kuat.
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi tips berikut dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang tepat:
- Daripada menyangkal realitas perubahan iklim atau mengesampingkan ketakutan dan kesedihan, biarkan diri Anda sepenuhnya mengakui perasaan itu.
- Jika Anda merasa bersalah atas perilaku masa lalu yang kurang ramah iklim, maafkan diri Anda dan berkomitmen untuk mengambil pilihan yang lebih baik di masa mendatang.
- Milikilah kasih sayang untuk diri sendiri dan orang lain. Anda hanya satu orang, dan hanya begitu banyak yang dapat dilakukan oleh satu orang.
- Habiskan waktu di pantai, jalur pendakian, dan danau gunung yang ingin Anda lindungi. Alam, meskipun dalam bahaya, menawarkan manfaat penyembuhan yang dapat membantu Anda merasa lebih damai.
Terhubung dengan komunitas Anda
Berpartisipasi dalam upaya berkebun lingkungan, mengambil sampah, atau mengurangi limbah juga dapat mengurangi perasaan cemas terhadap lingkungan.
Bekerja dengan orang lain yang juga ingin melindungi lingkungan dapat meningkatkan rasa koneksi dan meredakan sensasi berjuang sendirian. Dukungan emosional dan sosial dapat membantu meningkatkan ketahanan, meningkatkan optimisme dan harapan Anda.
Banyak suara berdering lebih keras dari satu suara saja. Upaya untuk melindungi ruang hijau komunitas - termasuk taman, cagar alam, dan hutan - mungkin berpeluang lebih tinggi untuk berhasil jika Anda berdiri bersama sebagai komunitas.
Dukungan virtual
The Good Grief Network, sebuah organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk meningkatkan ketahanan di sekitar perubahan iklim dan masalah global lainnya, menawarkan program 10 langkah berbasis komunitas virtual untuk membantu Anda bekerja menuju penerimaan dan pemulihan dari kecemasan lingkungan dan kesedihan iklim.
Tip mengatasi untuk anak-anak
Anak-anak juga mengalami kecemasan lingkungan, meskipun anak-anak yang lebih kecil mungkin kesulitan memahami dan memproses emosi yang rumit ini.
Anak-anak yang lebih besar mungkin mengungkapkan kesusahan, bahkan kebencian, pada gambaran suram masa depan mereka saat orang dewasa mewariskan dunia di ambang kehancuran.
Strategi ini dapat membantu Anda mengatasinya bersama.
Bicarakan tentang itu
Anda mungkin khawatir bahwa mendiskusikan perubahan iklim akan membuat anak-anak Anda merasa lebih buruk, tetapi berbicara melalui rasa takut sering kali membantu mengurangi intensitasnya. Memberikan ruang untuk mendiskusikan sesuatu yang dapat mengubah masa depan mereka memungkinkan mereka untuk mulai mengungkapkan dan menerima kekhawatiran mereka.
Validasi kesusahan mereka, dan beri tahu mereka bahwa Anda juga merasakannya. Dengarkan pertanyaan mereka dan tawarkan jawaban yang sesuai dengan usia dan berdasarkan fakta. Jika mereka menanyakan sesuatu yang tidak dapat Anda jawab, lakukan penelitian daripada memberikan tanggapan yang tidak jelas.
Mulailah dengan panduan bermanfaat ini:
- Panduan Anda untuk Berbicara dengan Anak-Anak dari Segala Usia Tentang Perubahan Iklim
- Apakah Perubahan Iklim Itu? Panduan yang Sangat Sederhana
Pembicaraan yang terbuka dan jujur mengarah pada generasi yang lebih sadar dan terinformasi. Berbicara tentang perubahan iklim dapat memberdayakan anak-anak dengan memberi mereka rasa hak pilihan untuk mengeksplorasi tindakan sendiri.
Ambil tindakan sebagai sebuah keluarga
Sama seperti berkomitmen pada praktik ramah lingkungan dapat membantu mengurangi kecemasan lingkungan Anda, upaya keluarga dapat membuat perbedaan bagi anak-anak Anda.
Luangkan waktu untuk mendiskusikan opsi yang memungkinkan untuk menghemat energi dan sumber daya di rumah Anda.
Anda mungkin, misalnya:
- sesuaikan termostat beberapa derajat dan kenakan pakaian yang lebih hangat di dalam ruangan
- berkreasi dengan sisa makanan untuk mengurangi limbah makanan
- memilih untuk bersepeda atau berjalan ke sekolah dan bekerja
- berbelanja di toko barang bekas daripada membeli barang baru
- memulai taman halaman belakang
Setelah Anda mengembangkan rencana keluarga, dorong partisipasi semua orang dan jadikan itu sebagai upaya berkelanjutan.
Hargai alam bersama
Memberi anak-anak kesempatan untuk menikmati alam sejak usia dini membantu mereka menjadi lebih akrab dengan dunia alam.
Anak-anak yang mengalami apa yang ditawarkan alam melalui kegiatan seperti mandi di hutan, mengamati bintang, atau mempelajari rangkaian kehidupan yang ditemukan di kolam pasang dan kolam kemungkinan akan mengembangkan tekad yang lebih kuat untuk melindungi dan memperbaiki lingkungan alam.
Mereka juga akan belajar bagaimana alam dapat meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan emosional - pengetahuan yang dapat menawarkan perlindungan terhadap kecemasan lingkungan.
Bagaimana terapi bisa membantu
Meskipun kecemasan lingkungan bukanlah diagnosis kesehatan mental yang spesifik (belum), terapis dan profesional kesehatan mental lainnya setuju bahwa hal itu dapat memiliki dampak emosional yang berat bagi banyak orang.
Bahkan upaya untuk mengatasi perubahan iklim terkadang memperburuk tekanan, karena mencoba melakukan terlalu banyak dapat membuat Anda memiliki sedikit energi untuk perawatan diri.
Jika Anda kesulitan mengatasi efek kecemasan lingkungan atau kelelahan akibat aktivisme atau paparan berita, terapi dapat membantu.
Semua terapis dapat menyediakan tempat yang aman untuk:
- bekerja untuk menyayangi diri sendiri
- kembangkan keterampilan koping untuk mengelola tekanan emosional
- dapatkan bantuan untuk depresi atau kecemasan
- buat rencana perawatan diri individual
Ahli ekoterapi mungkin memiliki lebih banyak hal untuk ditawarkan sebagai panduan dan dukungan untuk kecemasan lingkungan.
Ekoterapi, pendekatan baru untuk perawatan kesehatan mental, memanfaatkan manfaat penyembuhan dari alam dan menekankan pentingnya memelihara tidak hanya lingkungan, tetapi juga hubungan yang Anda bagi dengan planet ini.
Garis bawah
Gejolak emosional yang terkait dengan perubahan iklim mungkin tampak kurang mendesak daripada kerusakan nyata dan serius yang sudah dihadapi banyak orang di seluruh dunia.
Tetapi tetap penting untuk memperhatikan perasaan-perasaan ini alih-alih menghalangi mereka. Kesadaran, bagaimanapun, adalah kunci untuk berubah.
Kami hanya mendapatkan satu planet. Kami tidak memiliki cara untuk meninggalkannya, jadi memadamkan kecemasan lingkungan berarti kami harus berjuang untuk itu.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
