Terkadang sulit untuk mengetahui apa yang sebenarnya dibutuhkan kulit Anda untuk menjadi sehat sebaik mungkin. Setiap hari kami dibombardir oleh hype pemasaran untuk berbagai produk perawatan kulit dan kosmetik, serta saran dari influencer media sosial dan pakar kecantikan lainnya.
Jadi, apa artinya penelitian bilang kulitmu benar-benar butuh? Apa yang membantu dan apa yang tidak dalam pencarian kulit yang bersih dan bercahaya?
Artikel ini akan membantu menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut dengan memberikan 11 tip berbasis bukti tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kulit bercahaya yang Anda inginkan.
1. Basuh wajah dua kali sehari
Jika Anda rentan berjerawat atau memiliki kulit berminyak, jangan berhemat mencuci wajah sebagai bagian dari rutinitas perawatan kulit pagi dan malam hari.
Dalam sebuah penelitian yang berfokus khusus pada cuci muka, partisipan diminta untuk mencuci muka satu, dua, atau empat kali sehari selama periode enam minggu.
Di akhir penelitian, terdapat peningkatan yang signifikan pada lesi jerawat pada mereka yang mencuci muka dua kali sehari. Partisipan yang hanya mencuci muka sekali sehari mengalami peningkatan jerawat paling besar.
2. Gunakan pembersih yang lembut
Lorong di sebagian besar toko obat dipenuhi dengan segala jenis pembersih wajah. Mencoba mencari tahu mana yang tepat untuk Anda bisa membuat Anda kewalahan.
Dalam hal memilih pembersih "terbaik", lebih mewah belum tentu lebih baik.
Tinjauan sistematis terhadap 14 penelitian menemukan bahwa tidak banyak perbedaan dalam masalah kulit berjerawat, apa pun jenis pembersih yang Anda gunakan.
Studi tersebut mencakup semuanya mulai dari sabun batangan dan sabun antibakteri hingga pembersih yang mengandung asam alfa dan beta hidroksi.
Meskipun ini mungkin mengecewakan jika Anda telah menghabiskan banyak uang untuk pembersih yang mahal, kesimpulannya di sini adalah menjaganya agar tetap sederhana mungkin yang terbaik.
Pembersih ringan tanpa banyak bahan dan pewangi bisa bekerja sebaik pilihan yang lebih mahal.
3. Oleskan bahan pembasmi jerawat
Menurut American Academy of Dermatology (AAD), banyak terapi topikal yang dapat membantu melawan jerawat. Kunci untuk menemukan yang paling efektif untuk Anda adalah mengetahui jenis jerawat yang Anda miliki.
Bergantung pada jenis jerawat yang Anda miliki, AAD merekomendasikan hal-hal berikut:
- Jerawat komedonal (komedo dan benjolan serupa). Carilah produk yang mengandung retinoid seperti gel adapalen (Differin).
- Jerawat ringan. Benzoil peroksida topikal dapat membantu melawan jerawat ringan, baik dengan sendirinya atau bersama dengan retinoid topikal.
- Jerawat inflamasi. Gel dapson topikal 5 persen direkomendasikan, terutama pada wanita dewasa.
- Jerawat dengan jaringan parut. Sediaan asam azelaic dapat membantu mengurangi jerawat dan risiko jaringan parut jerawat.
Jika Anda ingin menargetkan berbagai jenis jerawat secara bersamaan, AAD merekomendasikan penggunaan kombinasi benzoil peroksida, tretinoin, atau gel adapalen.
Menggunakan perawatan ini bersama-sama dapat mengeringkan kulit Anda, jadi pastikan untuk menggunakan pelembab agar kulit Anda tetap terhidrasi.
4. Oleskan pelembab
Bagaimana pelembab membantu menjaga kulit Anda tetap bersih? Nah, jika kulit Anda sangat kering, mungkin akan mencoba untuk mengimbangi kekeringan tersebut dengan memproduksi minyak secara berlebihan. Hasil? Jerawat.
Seperti pembersih, pelembap tidak harus mahal atau diisi dengan bahan yang mewah. Lebih penting lagi, carilah pelembab yang nonkomedogenik. Artinya, tidak akan menyumbat pori-pori Anda.
Jika Anda memiliki kulit berminyak, pelembap berlabel "ringan" mungkin paling baik untuk mencegah rasa berminyak yang berat.
Beberapa orang merasa mereka harus beralih ke pelembab yang lebih berat selama bulan-bulan musim dingin ketika udara yang dingin dan kering dapat membuat kulit terasa kencang dan kering.
5. Eksfoliasi
Pengelupasan dapat membantu mengangkat sel kulit mati yang berlebih. Jika sel-sel ini berada di kulit Anda terlalu lama, mereka dapat menyumbat pori-pori Anda dan menyebabkan munculnya jerawat.
Penumpukan sel-sel mati di wajah Anda juga dapat membuat kulit Anda terlihat kusam, bersisik, atau menua sebelum waktunya.
Metode pengelupasan kulit berikut dapat membantu membersihkan kulit kering dan mati:
- masker asam salisilat 2 persen
- masker atau lotion asam glikolat 10 persen atau kurang
- sikat wajah bermotor
Seberapa sering Anda harus melakukan eksfoliasi? Itu sangat tergantung pada jenis pengelupasan yang Anda gunakan.
Untuk pengelupas kimiawi, seperti masker atau losion, lakukan sekali atau dua kali seminggu. Untuk exfoliant fisik, seperti scrub atau kuas, lakukan tiga atau empat kali seminggu.
Mulailah dengan sesi pengelupasan yang lebih sedikit dan lanjutkan untuk mencegah pengelupasan berlebihan.
Jika Anda memiliki peradangan jerawat (pustula dan kista), AAD merekomendasikan agar Anda berbicara dengan dokter kulit Anda terlebih dahulu, karena beberapa jenis pengelupasan dapat memperburuk peradangan jerawat.
6. Tidur yang cukup
Kurang tidur juga dapat menyebabkan kulit lebih sering berjerawat.
Menurut sebuah studi tahun 2015, lebih dari 65 persen peserta studi yang mengatakan bahwa mereka merasa lelah juga memiliki jerawat.
Penulis penelitian berteori bahwa kurang tidur dapat, dalam beberapa kasus, menyebabkan tubuh melepaskan senyawa inflamasi. Senyawa ini bisa menyebabkan kulit pecah atau memperparah jerawat.
Untuk tetap sehat baik di dalam maupun di luar, usahakan untuk tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
7. Pilih riasan yang tidak akan menyumbat pori-pori Anda
Sebuah studi tahun 2013 menemukan orang-orang yang menggunakan kosmetik tampaknya lebih mungkin mengalami kulit berjerawat. Untuk memastikan rutinitas riasan Anda ramah kulit, pastikan untuk:
- Gunakan produk berlabel "noncomedogenic" atau "oil-free".
- Selalu cuci tangan Anda sebelum mengaplikasikan riasan atau produk perawatan kulit.
- Selalu hapus riasan Anda sebelum tidur atau berolahraga.
- Cuci kuas makeup dan spons setiap minggu.
Riasan sendiri bisa menimbulkan bentuk jerawat yang oleh dokter disebut sebagai acne cosmetica. Kondisi ini menyebabkan benjolan kecil dan menonjol yang biasanya muncul di dagu, pipi, atau dahi.
8. Jangan mencongkel kulit Anda
Sangat, sangat sulit untuk tidak memilih jerawat. Tapi, untuk kesehatan kulit Anda, penting untuk ditolak.
Mengelupas atau meletus jerawat membuat pori-pori semakin banyak terkena bakteri, termasuk yang berasal dari tangan Anda. Ini juga meningkatkan risiko infeksi atau jaringan parut.
Jika Anda memiliki jerawat yang sangat menyakitkan, temui dokter kulit. Mereka dapat melakukan perawatan khusus untuk menghilangkan jerawat dengan aman sekaligus meminimalkan risiko infeksi.
9. Santai
Beberapa penelitian, termasuk satu dari tahun 2017, telah menunjukkan hubungan antara stres dan jerawat. Jika Anda menghadapi peristiwa atau situasi yang membuat stres, cari cara yang sehat untuk menghilangkan stres. Beberapa opsi termasuk:
- berolahraga dengan intensitas tinggi hingga sedang selama setidaknya 30 menit
- melakukan latihan pernapasan
- melakukan yoga
- bermeditasi selama beberapa menit
- menuliskannya
- berlatih terapi suara, seperti memainkan alat musik atau mendengarkan musik favorit Anda
10. Kurangi gula
Meskipun ada penelitian terbatas tentang hubungan antara diet dan kulit Anda, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat dikaitkan dengan jerawat.
Dalam sebuah penelitian besar dari tahun 2009, lebih dari 2.000 peserta menjalani diet rendah glikemik. Tidak hanya mereka menurunkan berat badan, tetapi 87 persen dari peserta penelitian juga menemukan bahwa mereka memiliki lebih sedikit jerawat. Selain itu, 91 persen mengatakan mereka membutuhkan lebih sedikit obat jerawat.
Untuk mengurangi makanan dengan indeks glikemik tinggi cobalah untuk:
- Batasi karbohidrat olahan, seperti roti putih dan makanan yang dipanggang.
- Kurangi minuman manis dan soda manis.
- Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein yang sehat.
- Batasi konsumsi alkohol.
11. Jangan merokok
Ada banyak bukti ilmiah yang menghubungkan merokok dengan risiko jerawat yang lebih tinggi.
Satu studi melibatkan wanita dari usia 25 hingga 50 tahun yang memiliki jerawat. Penulis studi ini menemukan bahwa hampir 73 persen partisipan yang merokok memiliki jerawat, sementara hanya 29,4 persen wanita yang tidak merokok memiliki jerawat atau bentuk jerawat lainnya.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang alat bantu berhenti yang dapat membantu.
Garis bawah
Dalam hal kulit bersih, perhatikan apa yang Anda pakai di wajah - seperti pembersih, pelembab, dan riasan - dan apa yang tidak - seperti bakteri yang tidak diinginkan dari jari atau sikat dan spons kotor.
Berfokus pada faktor gaya hidup tertentu, seperti kualitas tidur, diet sehat, dan manajemen stres, juga dapat membuat perbedaan pada kulit Anda.
Jika Anda sudah mencoba beberapa jenis perawatan untuk jerawat Anda dan tidak ada yang berhasil, buatlah janji dengan dokter kulit. Mereka mungkin meresepkan perawatan seperti antibiotik atau obat resep untuk membantu membersihkan kulit Anda. Jika Anda belum memiliki dokter kulit, alat FindCare Healthline kami dapat membantu Anda terhubung dengan dokter di daerah Anda.
