Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Siap berhenti merokok?
Merokok dapat menimbulkan beberapa efek negatif pada kesehatan Anda, seperti peningkatan risiko penyakit serius seperti kanker dan penyakit jantung. Itu juga dapat menyebabkan kematian lebih awal.
Meskipun risiko ini adalah pendorong yang baik untuk berhenti, beberapa orang sulit berhenti karena gejala putus obat. Ini bisa termasuk lekas marah, sakit kepala, dan mengidam nikotin yang intens.
Meskipun berhenti bisa menjadi tantangan, manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda sangat berharga.
Apa manfaatnya?
Siklus kecanduan yang rusak
Dalam satu bulan setelah berhenti, banyak reseptor nikotin di otak Anda akan kembali normal, memutus siklus kecanduan.
Sirkulasi yang lebih baik
Sirkulasi darah Anda meningkat dalam 2 hingga 12 minggu setelah berhenti merokok. Ini membuat aktivitas fisik jauh lebih mudah dan menurunkan risiko serangan jantung.
Peningkatan rasa dan bau
Merokok merusak ujung saraf di hidung dan mulut Anda, menumpulkan indra perasa dan penciuman Anda. Hanya dalam waktu 48 jam setelah berhenti, ujung saraf mulai tumbuh, dan indera perasa serta penciuman Anda mulai membaik.
Lebih banyak energi
Seiring dengan peningkatan pernapasan dan aktivitas fisik, peningkatan oksigen dalam tubuh Anda juga akan memberi Anda lebih banyak energi.
Sebuah dorongan untuk sistem kekebalan Anda
Berhenti merokok meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kadar oksigen, dan menurunkan peradangan - yang semuanya meningkatkan sistem kekebalan Anda, jadi lebih mudah melawan flu dan penyakit lainnya.
Membersihkan gigi dan mulut
Merokok membuat gigi menjadi kuning, menyebabkan bau mulut, dan meningkatkan risiko infeksi mulut. Dalam seminggu setelah berhenti, Anda akan mulai melihat dan merasakan perbedaan di mulut Anda.
Kehidupan seks yang lebih baik
Merokok dapat membahayakan kehidupan seks Anda. Ini meningkatkan risiko disfungsi ereksi pada pria dan berkontribusi pada disfungsi seksual wanita dengan mengurangi lubrikasi alat kelamin dan frekuensi orgasme.
Menurunkan resiko kanker
Mungkin perlu beberapa tahun setelah berhenti, tetapi Anda akan menurunkan risiko kanker, seperti:
- kanker paru-paru
- kanker esofagus
- kanker ginjal
- kanker kandung kemih
- kanker pankreas
Efek samping berhenti merokok
Efek samping berhenti merokok bisa sangat ekstrem bagi beberapa orang. Banyak orang merasa seperti terserang flu saat mereka akan putus zat. Ini karena merokok memengaruhi setiap sistem di tubuh Anda. Saat Anda berhenti, tubuh Anda perlu menyesuaikan diri agar tidak mengonsumsi nikotin.
Penting untuk diingat bahwa efek samping ini hanya bersifat sementara.
Sakit kepala dan mual
Merokok memengaruhi setiap sistem di tubuh Anda. Sakit kepala, mual, dan gejala fisik lainnya biasa terjadi saat nikotin meninggalkan tubuh Anda.
Kesemutan di tangan dan kaki
Saat sirkulasi Anda mulai membaik, Anda mungkin merasa kesemutan di tangan dan kaki Anda.
Batuk dan sakit tenggorokan
Anda mungkin mengalami batuk dan sakit tenggorokan saat paru-paru Anda mulai mengeluarkan lendir dan sisa-sisa asap lainnya.
Nafsu makan meningkat dan berat badan terkait
Peningkatan energi yang Anda alami ketika Anda berhenti merokok meningkatkan nafsu makan Anda. Beberapa orang juga makan lebih banyak karena mengganti rokok dengan makanan untuk mengatasi kebiasaan merokok “tangan ke mulut”. Keduanya menyebabkan penambahan berat badan.
Sangat mengidam nikotin
Tubuh Anda bergantung pada nikotin saat Anda perokok. Ia akan mendambakannya jika tidak ada. Mengidam memuncak antara dua dan empat minggu.
Mudah tersinggung, frustrasi, dan marah
Anda membuat perubahan besar - pikiran dan tubuh Anda perlu menyesuaikan diri dengan menyerahkan sesuatu yang telah Anda jadikan sandaran. Hal ini sering menyebabkan mudah tersinggung dan marah.
Sembelit
Nikotin mempengaruhi usus halus dan usus besar. Saat Anda menghilangkan nikotin, Anda mungkin mengalami sembelit karena tubuh Anda menyesuaikan diri tanpa nikotin.
Kecemasan, depresi, dan insomnia
Perokok memiliki peningkatan risiko depresi dan kecemasan, meskipun alasannya tidak jelas. Anda mungkin merokok untuk merasa lebih baik. Saat Anda berhenti merokok, Anda mungkin merasa lebih cemas dan tertekan. Insomnia juga sering terjadi.
Depresi adalah kondisi yang serius. Cara terbaik adalah menanganinya dengan profesional medis, yang mungkin merekomendasikan terapi bicara, pengobatan, atau terapi cahaya. Beberapa pengobatan alternatif untuk digunakan bersamaan dengan pengobatan yang diresepkan dokter meliputi:
- St. John’s wort
- asam lemak omega-3
- akupunktur
- pijat terapi
- meditasi
Belilah suplemen asam lemak omega-3 dan St. John’s wort.
Kesulitan berkonsentrasi
Semua efek samping dari berhenti merokok dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi pada awalnya.
Mulut kering
Merokok adalah penyebab umum mulut kering. Stres dan kecemasan yang terkait dengan penarikan dapat memperburuk keadaan saat Anda menyesuaikan diri.
Jadwal berhenti merokok
- 20 menit setelah berhenti, detak jantung Anda turun. Rokok meningkatkan tekanan darah Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Denyut jantung Anda akan mulai turun ke tingkat normal dalam waktu 20 menit setelah rokok terakhir Anda.
- 8 hingga 12 jam setelah berhenti, tingkat karbon monoksida darah Anda turun. Karbon monoksida adalah asap berbahaya yang berasal dari knalpot mobil. Ini menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan menyebabkan sesak napas. Dalam 8 sampai 12 jam, tingkat karbon monoksida dalam darah Anda turun, dan oksigen darah Anda meningkat.
- 48 jam setelah berhenti, kemampuan Anda untuk mencium dan mengecap meningkat. Ujung saraf yang rusak akibat merokok mulai tumbuh kembali, meningkatkan indra penciuman dan perasa Anda.
- 2 minggu hingga 3 bulan setelah berhenti, risiko serangan jantung menurun. Peningkatan sirkulasi, penurunan tekanan darah dan detak jantung, serta tingkat oksigen dan fungsi paru-paru yang lebih baik semuanya mengurangi risiko serangan jantung.
- 1 hingga 9 bulan setelah berhenti, Anda akan merasa sesak napas berkurang dan batuk berkurang. Batuk, sesak napas, dan hidung tersumbat akan berkurang. Anda akan merasa lebih energik secara keseluruhan.
- 1 tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung Anda akan berkurang setengahnya. Merokok secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- 5 tahun setelah berhenti, risiko stroke Anda menurun. Bergantung pada seberapa banyak dan berapa lama Anda merokok dan kesehatan Anda secara keseluruhan, risiko Anda terkena stroke akan sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok dalam waktu 5 hingga 15 tahun setelah berhenti.
- 10 tahun setelah berhenti, risiko Anda terkena kanker paru-paru turun menjadi risiko seseorang yang tidak pernah merokok. Risiko Anda meninggal karena kanker paru-paru sama dengan orang yang tidak pernah merokok. Risiko Anda terkena kanker lain berkurang secara signifikan.
- 15 tahun setelah berhenti, risiko Anda terkena penyakit jantung sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok. Setelah Anda berhenti, Anda akan memiliki kolesterol yang lebih rendah, darah yang lebih encer (yang mengurangi risiko penggumpalan darah), dan menurunkan tekanan darah.
Berhenti merokok vs. berhenti menggunakan vaping
Vaping mungkin tampak seperti dua kejahatan yang lebih ringan dalam hal merokok. Vaping mungkin tidak terlalu berbahaya dibandingkan tembakau, tetapi masih mengandung nikotin dan bahan kimia beracun lainnya, banyak di antaranya juga ditemukan pada rokok biasa.
Bahkan beberapa vape yang mengklaim bebas nikotin ternyata mengandung nikotin. Hal ini dapat membuat berhenti vaping sama sulitnya dengan berhenti merokok bagi sebagian orang.
Meskipun beberapa bukti menunjukkan bahwa vaping dapat membantu beberapa orang berhenti merokok, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS belum menyetujui rokok elektronik sebagai bantuan untuk berhenti merokok.
Cari dokter untuk membantu Anda berhenti
Seorang dokter dapat membantu Anda berhenti merokok. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda siap untuk berhenti, atau cari dokter untuk membantu Anda berhenti. Seorang dokter dapat berbicara dengan Anda tentang obat-obatan yang dapat membantu Anda berhenti atau menghubungkan Anda dengan sumber daya lokal.
Anda juga bisa mendapatkan bantuan melalui program Asosiasi Paru-paru Amerika, Kebebasan Dari Merokok, atau hubungi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), yang memberi Anda akses ke konselor terlatih khusus mereka di semua negara bagian.
.jpg)
