Kelelahan Emosional: Apa Itu dan Bagaimana Mengobatinya

Apa itu kelelahan emosional?

Kelelahan emosional adalah keadaan merasa lelah secara emosional dan terkuras akibat akumulasi stres dari kehidupan pribadi atau pekerjaan Anda, atau kombinasi keduanya. Kelelahan emosional adalah salah satu tanda kelelahan.

Orang yang mengalami kelelahan emosional sering merasa tidak memiliki kekuatan atau kendali atas apa yang terjadi dalam hidup. Mereka mungkin merasa "terjebak" atau "terjebak" dalam suatu situasi.

Kekurangan energi, kurang tidur, dan penurunan motivasi dapat membuat Anda sulit mengatasi kelelahan emosional. Seiring waktu, keadaan stres kronis ini dapat menyebabkan kerusakan permanen pada kesehatan Anda.

Siapa pun yang mengalami stres jangka panjang bisa menjadi kelelahan dan kewalahan secara emosional. Di masa-masa sulit, kelelahan emosional dapat menyelinap ke dalam diri Anda, tetapi tidak ada kata terlambat untuk mendapatkan bantuan.

Apa saja gejala kelelahan emosional?

Gejala kelelahan emosional dapat bersifat emosional dan fisik.

Orang mengalami kelelahan emosional secara berbeda, tetapi umumnya gejalanya meliputi:

• kurang motivasi
• kesulitan tidur
• sifat lekas marah
• kelelahan fisik
• perasaan putus asa
• kelinglungan
• apati
• sakit kepala
• perubahan nafsu makan
• kegugupan
• kesulitan berkonsentrasi
• kemarahan irasional
• peningkatan sinisme atau pesimisme
• rasa takut
• depresi

Jika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara

Kelelahan emosional, perasaan putus asa, dan kurangnya tujuan hidup bisa sangat membebani. Jika Anda ingin bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline bebas pulsa di 1-800-273-TALK.

Pengusaha yang karyawannya terlalu banyak bekerja dan kelelahan secara emosional mungkin mulai memperhatikan perubahan dalam kinerja pekerjaan dan moral tim secara keseluruhan. Misalnya, mereka mungkin mulai memperhatikan bahwa karyawan mereka memiliki:

• kegagalan untuk memenuhi tenggat waktu
• komitmen yang lebih rendah untuk organisasi
• lebih banyak absen
• tingkat perputaran yang tinggi

Apa yang menyebabkan kelelahan emosional?

Mengalami stres dan kecemasan setiap hari adalah hal yang normal, tetapi seiring waktu, stres kronis dapat berdampak buruk pada tubuh. Kelelahan emosional disebabkan oleh tekanan hidup yang terus-menerus dalam jangka waktu lama, baik dari stres pribadi di rumah atau stres yang berkaitan dengan pekerjaan.

Apa yang memicu kelelahan emosional berbeda dari orang ke orang. Apa yang mungkin membuat stres untuk satu orang dapat sepenuhnya dikelola untuk orang lain.

Beberapa pemicu kelelahan emosional yang lebih umum meliputi:

• pekerjaan bertekanan tinggi, seperti perawat, dokter, polisi, dan guru
• sekolah yang intens, seperti sekolah kedokteran
• bekerja berjam-jam atau bekerja pada pekerjaan yang Anda benci
• memiliki bayi
• membesarkan anak
• tekanan finansial atau kemiskinan
• tunawisma
• menjadi pengasuh untuk orang yang dicintai
• proses perceraian yang berkepanjangan
• kematian anggota keluarga atau teman
• hidup dengan penyakit atau cedera kronis

Bagaimana cara mengatasi kelelahan emosional

Anda dapat membuat perubahan gaya hidup tertentu untuk membantu meringankan gejala kelelahan emosional. Teknik ini pada awalnya tidak akan mudah dilakukan, tetapi akan semakin mudah saat Anda mulai membentuk kebiasaan yang lebih sehat.

Membuat perubahan kecil dalam kebiasaan harian Anda dapat membantu mengelola gejala Anda dan mencegah kelelahan emosional.

Setelah Anda mengenali tanda-tanda kelelahan emosional, cobalah yang berikut ini:

Hilangkan pemicu stres

Meskipun tidak selalu memungkinkan, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan menghilangkan penyebab stres. Jika lingkungan kerja Anda adalah penyebab kelelahan emosional Anda, pertimbangkan untuk berganti pekerjaan atau perusahaan. Jika manajer atau atasan Anda yang menyebabkan Anda stres, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk pindah ke departemen baru atau meminta untuk ditempatkan di bawah manajer yang berbeda.

Makan yang sehat

Makan sehat berarti memilih pola makan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, sambil menghindari camilan manis dan gorengan atau makanan olahan.

Kita diberitahu untuk makan sehat sepanjang waktu, tetapi itu bisa membuat perbedaan besar saat Anda stres. Tidak hanya membantu Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan, tetapi juga meningkatkan pencernaan, tidur, dan tingkat energi, yang dapat memiliki efek domino pada keadaan emosional Anda.

Olahraga

Segala jenis aktivitas fisik meningkatkan kadar endorfin dan serotonin. Ini dapat meningkatkan kondisi emosional Anda. Latihan juga membantu mengalihkan pikiran dari masalah Anda. Cobalah berolahraga selama 30 menit per hari, meski hanya berjalan jauh.

Batasi alkohol

Alkohol dapat meningkatkan mood Anda untuk sementara, tetapi perasaan itu akan cepat hilang, membuat Anda lebih cemas dan tertekan daripada sebelumnya. Alkohol juga mengganggu tidur Anda.

Tidur yang cukup

Tidur penting untuk kesehatan emosional. Ini bahkan lebih efektif jika Anda merencanakan waktu tidur Anda untuk waktu yang kira-kira sama setiap malam. Usahakan untuk tidur delapan hingga sembilan jam setiap malam. Mengembangkan rutinitas sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan memastikan kualitas tidur yang lebih baik. Membatasi kafein juga dapat berdampak positif pada jadwal tidur Anda.

Latih kesadaran

Mindfulness adalah istilah yang mungkin sering Anda dengar, tetapi teknik mindfulness lebih dari sekadar iseng. Mereka secara ilmiah diakui dapat mengurangi stres dan kecemasan dan dapat menjadi kunci untuk menyeimbangkan emosi Anda.

Perhatian adalah tindakan terlibat dengan momen saat ini. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pemikiran negatif. Ada banyak cara untuk melatih perhatian. Contohnya termasuk:

• meditasi
• yoga
• latihan pernapasan
• berjalan-jalan, terutama di alam
• membuat jurnal untuk menuliskan perasaan dan pikiran Anda

Para peneliti baru-baru ini bahkan menemukan bukti bahwa satu sesi meditasi kesadaran dapat membantu membalikkan efek stres pada tubuh.

Terhubung dengan teman tepercaya

Berbicara sambil bertatap muka dengan seorang teman adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Orang yang mendengarkan tidak harus menyelesaikan masalah Anda. Mereka hanya bisa menjadi pendengar yang baik. Teman tepercaya atau anggota keluarga dapat mendengarkan tanpa menghakimi Anda.

Jika Anda tidak memiliki siapa pun yang dapat Anda hubungi, periksa apakah perusahaan Anda memiliki program bantuan karyawan dengan layanan konseling.

Istirahat

Setiap orang membutuhkan istirahat di beberapa titik. Apakah Anda sedang berlibur atau sekadar mencari waktu untuk menonton film, semuanya sedikit membantu.

Bertemu dengan seorang profesional

Seiring dengan perubahan gaya hidup, penting untuk mencari bantuan profesional untuk mengatasi kelelahan emosional. Seorang profesional, seperti terapis, dapat memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk mengatasi masa stres. Beberapa teknik yang digunakan oleh para profesional meliputi:

• terapi perilaku kognitif (CBT), suatu bentuk psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi bicara
• teknik relaksasi terapan

Bicaralah dengan dokter keluarga Anda

Dalam beberapa kasus, penyedia perawatan primer Anda mungkin menyarankan obat untuk membantu mengelola gejala Anda. Antidepresan, seperti selective-serotonin reuptake inhibitor (SSRI), obat anticemas, atau resep obat tidur telah digunakan untuk membantu mengatasi kelelahan emosional.

Obat-obatan seperti benzodiazepin dapat membuat ketagihan dan hanya boleh digunakan dalam jangka pendek untuk menurunkan risiko ketergantungan atau kecanduan.

Bagaimana prospek kelelahan emosional?

Stres yang menyebabkan kelelahan emosional membuat Anda berisiko mengalami kelelahan total. Seiring berjalannya waktu, hal tersebut dapat menimbulkan masalah kesehatan. Stres kronis dapat memengaruhi sistem kekebalan, jantung, metabolisme, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kelelahan emosional membuat Anda berisiko:

• tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung
• sering pilek dan infeksi
• penambahan berat badan
• insomnia
• penuaan dini
• kegelisahan
• depresi

Kelelahan emosional adalah kondisi yang bisa diobati. Cara terbaik untuk mengobatinya adalah dengan menghilangkan pemicu stres atau peristiwa yang membuat stres. Jika kelelahan emosional disebabkan oleh pekerjaan Anda, misalnya, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan berganti pekerjaan.

Jika Anda tidak dapat menghilangkan penyebab stres, manfaatkan sumber daya yang tersedia untuk mengatasinya. Bicaralah dengan penyedia perawatan primer Anda atau ahli kesehatan mental tentang cara-cara untuk mengelola stres dan kecemasan.