Kecepatan berjalan rata-rata manusia adalah 3 hingga 4 mil per jam, atau 1 mil setiap 15 hingga 20 menit. Seberapa cepat Anda berjalan dapat digunakan sebagai indikator kesehatan secara keseluruhan. Beberapa variabel berkontribusi pada perbedaan individu, termasuk usia, jenis kelamin, dan tinggi badan.
Kecepatan berjalan juga bergantung pada tingkat kebugaran Anda, jenis medan, dan seberapa banyak usaha yang Anda gunakan. Kebugaran juga dapat ditentukan oleh laju metabolisme, persentase lemak tubuh, dan lingkar pinggang Anda. Kekuatan otot, terutama di tubuh bagian bawah dan fleksor pinggul, juga memengaruhi kecepatan berjalan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang berbagai faktor yang berperan dalam berjalan kaki dan kecepatan. Anda juga akan mempelajari:
- manfaat berjalan kaki
- bagaimana menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian Anda
- bagaimana meningkatkan teknik Anda untuk hasil yang optimal
Kecepatan berjalan rata-rata menurut usia
Secara umum, kecepatan berjalan menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia Anda. Menurut penelitian dari 2011, kecepatan berjalan sedikit menurun setiap tahun seiring bertambahnya usia.Schimpl M, dkk. . Hubungan antara kecepatan berjalan dan usia pada individu sehat yang hidup bebas menggunakan akselerometri seluler - Sebuah studi cross-sectional. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Ini rata-rata menghasilkan perbedaan 1,2 menit lebih lambat untuk setiap kilometer (0,62 mil) pada usia 60 dibandingkan pada usia 20.
Berikut tabel yang menunjukkan kecepatan berjalan rata-rata seiring bertambahnya usia:
Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk membantu mencegah penurunan fungsi fisik yang sering menyertai penuaan. Gratis, mudah dilakukan, dan dapat dilakukan hampir di mana saja, menjadikannya bentuk olahraga yang ideal untuk segala usia.
Orang dewasa yang lebih tua cenderung tidak mendapatkan jumlah olahraga mingguan yang disarankan, yang dapat berkontribusi pada penurunan fisik. Menjaga kebugaran tubuh saat masih muda akan memudahkan Anda menjaga kebugaran fisik seiring bertambahnya usia.
Kecepatan berjalan rata-rata berdasarkan jenis kelamin
Rata-rata, pria berjalan lebih cepat daripada wanita, dengan kecepatan antar jenis kelamin paling mirip saat orang berusia 20-an. Baik pria maupun wanita memiliki kecepatan berjalan yang cukup konsisten hingga mencapai usia 60-an, saat itulah kecepatan berjalan mulai menurun drastis.
Perbedaan ini bisa jadi karena banyak lansia tidak mendapatkan jumlah aktivitas fisik mingguan yang disarankan. Secara umum, wanita lebih kecil kemungkinannya dibandingkan pria untuk mendapatkan jumlah aktivitas fisik mingguan yang disarankan.
Tabel ini menunjukkan perbedaan kecepatan berjalan menurut jenis kelamin dan usia:
Apa itu langkah cepat?
Berjalan dengan kecepatan tinggi berarti Anda akan berjalan lebih cepat dari biasanya. Kecepatan Anda ditentukan, sebagian, oleh tingkat kebugaran Anda. Banyak ahli kebugaran menganggap kecepatan berjalan cepat menjadi 100 langkah per menit atau 3 hingga 3,5 mil per jam.Apa yang dimaksud dengan “jalan cepat”? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Kecepatan cepat relatif karena mengacu pada tingkat pengerahan tenaga Anda, yang bergantung pada tingkat kebugaran Anda. Agar dapat dianggap sebagai kecepatan yang cepat, Anda perlu meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. Anda mungkin merasa sedikit kehabisan napas atau berkeringat saat berjalan cepat.
Anda dapat menggunakan aplikasi atau speedometer untuk mengukur kecepatan Anda. Atau Anda dapat mengukur detak jantung Anda menggunakan monitor denyut nadi, gelang kebugaran, atau kalkulator.
Jalan cepat termasuk olahraga intensitas sedang dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Jenis olahraga ini meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda bernapas lebih keras dan lebih cepat, dan mendukung aliran darah yang sehat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar Anda mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggu.Berjalan. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Semakin cepat Anda berjalan, semakin baik. Anda dapat mencoba mempercepat langkah berjalan dengan melatih teknik Anda. Ini termasuk memperbaiki postur, langkah, dan gerakan lengan Anda. Kenakan sepatu dan pakaian atletik yang nyaman yang memungkinkan gerakan optimal.
Kecepatan berjalan dan kesehatan
Berjalan dengan kecepatan tinggi membantu meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Aktivitas intensitas sedang meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Jalan cepat menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda.
Ini juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Latihan fisik seperti berjalan kaki dapat membantu meningkatkan daya ingat, memperlambat penurunan mental, dan menurunkan risiko demensia, terutama saat Anda meningkatkan kecepatan.Orang dewasa yang lebih tua yang memiliki kecepatan berjalan lebih lambat mungkin mengalami peningkatan risiko demensia.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Meningkatkan aktivitas fisik Anda dengan berjalan kaki dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood Anda. Anda mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stroke atau mengembangkan diabetes tipe 2. Plus, Anda akan memperkuat tulang dan otot Anda. Manfaat ini semakin besar semakin jauh dan semakin sering Anda berjalan.
Manfaat berjalan lebih besar jika Anda memaksakan diri dengan berjalan lebih cepat atau berjalan menanjak. Menurut penelitian tahun 2018, berjalan dengan cepat dapat membantu meningkatkan harapan hidup Anda.Stamatakis E, dkk. . Kecepatan berjalan yang dinilai sendiri dan semua penyebab, penyakit kardiovaskular dan kematian akibat kanker: Analisis gabungan peserta individu dari 50.225 pejalan kaki dari 11 populasi kohort Inggris. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Jalan cepat lebih efektif menurunkan risiko semua penyebab kematian, termasuk penyakit kardiovaskular, jika dibandingkan dengan jalan lambat. Efek perlindungan dari jalan cepat lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua.
Penelitian tambahan dari 2018 menemukan bahwa pasien jantung dengan kecepatan berjalan lebih cepat memiliki risiko rawat inap yang lebih rendah dan masa rawat inap yang lebih pendek dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan lebih lambat.Pasien jantung yang berjalan lebih cepat tidak dirawat di rumah sakit. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Kecepatan berjalan yang lebih cepat menunjukkan mobilitas yang lebih besar, yang membantu mencegah kecacatan, penyakit, dan hilangnya otonomi, menurut seorang dokter dalam penelitian tersebut, yang dilakukan selama tiga tahun.
Seberapa jauh kita berjalan dalam hidup kita?
Menjumlahkan total jumlah langkah Anda selama seumur hidup menunjukkan kepada Anda seberapa banyak langkah tersebut bertambah. Rata-rata, seseorang telah berjalan sekitar 75.000 mil pada saat mereka berusia 80 tahun.Kecepatan berjalan rata-rata. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Ini kira-kira sama jaraknya dengan mengelilingi seluruh bumi di Khatulistiwa tiga kali.
Pikirkan hal ini setiap kali Anda memiliki kesempatan untuk berjalan beberapa langkah tambahan, apakah itu berjalan cepat di sekitar blok, menaiki tangga, atau berjalan untuk tugas singkat. Inci demi inci, langkah-langkah ini bertambah dan membuat perbedaan.
Bagaimana cara memulai
Meskipun berjalan mungkin hanya sesuai anjuran dokter, tetap penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program berjalan apa pun. Ini sangat penting jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun atau memiliki kondisi medis apa pun. Ini termasuk rasa pusing, pingsan, atau sesak napas saat berjalan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami nyeri di tubuh bagian atas.
Selalu dengarkan tubuh Anda dan berolahragalah dengan aman untuk mencegah cedera. Jika memungkinkan, cari teman berjalan yang dapat berfungsi ganda sebagai mitra akuntabilitas Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi.
Pertimbangkan untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri Anda sendiri dan menghargai diri sendiri saat Anda mencapainya. Anda juga dapat melihat apakah ada kelompok pejalan kaki di komunitas Anda. Bagaimanapun Anda memutuskan untuk melakukannya, buatlah komitmen untuk mulai berjalan menuju kesehatan yang lebih baik hari ini.
Garis bawah
Kecepatan berjalan 3 hingga 4 mil per jam adalah tipikal bagi kebanyakan orang. Namun, ini dapat bervariasi berdasarkan banyak faktor termasuk tingkat kebugaran Anda, kesehatan secara keseluruhan, dan usia.
Meskipun banyak variabel dapat berperan dalam kecepatan berjalan Anda, menjadikan berjalan sebagai bagian dari program kebugaran Anda pasti akan membawa perubahan positif.
