'Apa Intinya?' Bagaimana Mengatasi Ketakutan Eksistensial

Kita bisa musnah oleh asteroid besok, mengapa saya harus peduli menyelesaikan laporan ini?

“Apa gunanya hidup jika saya pada akhirnya akan mati?”

“Apakah semua ini penting?”

Selamat datang di dunia ketakutan eksistensial, terkadang disebut kecemasan atau kecemasan eksistensial. Itu datang merayap untuk hampir semua orang di beberapa titik dalam hidup mereka.

“Tekanan dan rasa sakit dari keberadaan, kecemasan dan ketakutan yang terkait dengan hanya hidup, menekan kita semua, bahkan ketika kita tidak menyadarinya,” jelas Dr. Maurice Joseph, seorang psikolog di Washington, D.C.

Meskipun perasaan ini bisa muncul kapan saja, ada beberapa hal yang bisa memicunya, seperti:

• merasa seolah-olah Anda telah terhenti
• transisi kehidupan, terutama yang tidak diinginkan
• pengalaman traumatis atau yang mengubah hidup
• krisis skala besar (ya, ini termasuk pandemi)
• kecemasan atau depresi
• pergeseran identitas
• kehilangan orang yang dicintai

Pikiran eksistensial bisa terasa sangat berat, tetapi mungkin untuk mengatasinya sebelum menarik Anda ke dalam krisis. Visi terowongan datang? Kiat-kiat ini dapat mencerahkan pandangan Anda.

Lebih nyaman dengan ketidaktahuan

Anda biasanya dapat mengelola emosi yang tidak diinginkan (seperti kekhawatiran, ketakutan, atau kesedihan) dengan menerimanya sebagai bagian alami dari kehidupan dari waktu ke waktu. Namun, jika menyangkut ketakutan eksistensial, Anda mungkin harus membahasnya lebih dalam.

Mungkin fakta bahwa Anda tidak dapat menjawab pertanyaan terbesar dalam hidup tidak cocok untuk Anda. Tetapi untuk menerima fakta itu, Anda mungkin harus menerima itu begitu saja tidak bisa terimalah kurangnya jawaban langsung ini, Joseph menjelaskan.

Ini mungkin tampak sedikit berbelit-belit, tetapi pikirkan tentang terakhir kali Anda Betulkah ingin tahu sesuatu - mungkin hasil kontes yang Anda ikuti atau pendapat atasan Anda tentang promosi yang Anda kemukakan.

Dalam kedua kasus tersebut, Anda akhirnya akan mendapatkan jawaban. Tentu, Anda mungkin harus menunggu atau melakukan penggalian ekstra. Tetapi secara teoritis, Anda bisa mendapatkan jawaban kapan saja sekarang, yang membuatnya lebih mudah untuk duduk dengan ketidakpastian.

Namun, jika menyangkut ketakutan eksistensial, kenyataan tidak memiliki banyak hal untuk ditawarkan sebagai jawaban konkret. Ini bisa sangat sulit diterima.

Namun, mungkin membantu untuk mengetahui bahwa ini bukan hanya Anda. Ini adalah bagian dari "desain yang cacat", bisa dikatakan, dari pikiran manusia.

“Kita dilahirkan ke dunia hal-hal yang tidak diketahui, tetapi dengan pikiran yang tidak suka mentolerirnya,” jelas Joseph.

Jika Anda kesulitan menerima yang tidak diketahui, mungkin ada baiknya untuk mengingat bahwa ini adalah pengalaman yang sangat normal.

“Menanyakan kepada diri Anda sendiri pertanyaan-pertanyaan ini, dan merasa frustrasi dengan ketidakmampuan Anda untuk menjawabnya, hanyalah bagian dari pengalaman manusia,” kata Joseph.

Hal penting untuk diingat adalah ini: Ketakutan eksistensial itu normal.

Tegaskan kembali nilai-nilai Anda

Ketakutan eksistensial sering kali melibatkan mempertanyakan tujuan hidup Anda, terutama setelah krisis mengganggu nilai-nilai pribadi atau identitas diri Anda.

Katakanlah Anda baru saja kehilangan pekerjaan Anda. Apa pun pekerjaan itu, itu memberikan serangkaian aktivitas, peran, dan harapan yang menentukan sebagian besar kehidupan sehari-hari Anda. Tidak peduli betapa kacau kehidupan ini, setidaknya sebagian dari identitas Anda ditentukan oleh profesi Anda.

Atau mungkin Anda adalah orang tua atau pasangan romantis, dan Anda menentukan tujuan Anda dengan kekuatan Anda dalam peran ini. Tetapi hidup tidaklah konstan, dan sayangnya, bagian-bagian dari identitas Anda ini juga dapat berubah dalam sekejap.

Perceraian, perpisahan, atau kehilangan melalui kematian selalu dapat memicu ketakutan eksistensial. Bahkan penyimpangan sementara, seperti konflik dengan pasangan Anda atau perasaan seolah-olah Anda membuat keputusan pengasuhan yang buruk, dapat menyebabkan keraguan diri yang serupa.

Jika Anda merasa belum berhasil mencapai tujuan hidup Anda, Anda mungkin merasa benar-benar terombang-ambing, yang bisa menjadi masalah yang berbeda, menurut Joseph.

“Beberapa orang mengarah ke nihilisme di sini. Mereka tidak memutuskan apa-apa, jadi tidak ada gunanya apa pun. Kita tidak akan pernah tahu jawabannya, jadi mengapa repot-repot mencoba? " Kata Joseph.

Itu juga tidak membantu.

Untuk memperbaiki diri sendiri, berkomitmenlah untuk mengeksplorasi nilai-nilai Anda. Apa yang paling penting bagi Anda?

Nilai potensial mungkin termasuk:

• masyarakat
• kasih sayang
• kejujuran
• optimisme
• kebaikan
• menghormati
• kekayaan
• status
• pengetahuan

Mungkin Anda tidak dapat menjalankan nilai-nilai ini dengan cara yang sama seperti sebelumnya, tetapi setelah Anda mengidentifikasi mana yang paling penting bagi Anda, Anda dapat bekerja untuk memprioritaskannya dengan cara baru.

Berhubungan kembali dengan nilai-nilai dapat menstabilkan Anda dan menghidupkan kembali tujuan Anda untuk maju.

Bicaralah dengan orang yang dicintai

Saat pikiran gelap, membingungkan, dan tidak pasti muncul, cobalah terbuka kepada orang yang Anda percayai.

Berbagi perasaan takut eksistensial dapat membantu Anda memilah-milahnya dan menghilangkan tekanan luar biasa untuk menemukan jawaban.

Kemungkinannya cukup bagus bahwa siapa pun yang Anda tuju telah mempertimbangkan beberapa dari pertanyaan yang sama ini dan menyadarinya dengan cara mereka sendiri. Wawasan mereka dapat membantu Anda mendapatkan perspektif dan tingkatkan rasa koneksi Anda saat Anda merasa paling sendirian dan tidak berdaya.

Jika Anda yakin hidup Anda tidak memiliki tujuan, Anda mungkin kesulitan mengenali betapa pentingnya Anda bagi orang lain. Orang yang Anda cintai juga dapat membantu di sini.

Menyadari cara Anda memperkuat dan mendukung orang lain dapat menegaskan kembali rasa kebersamaan Anda dan memandu pencarian Anda akan makna.

Buat jurnal

Menulis jurnal dapat memberikan banyak wawasan tentang kompleksitas pemikiran terdalam Anda, meskipun Anda hanya melakukannya selama beberapa menit setiap hari.

Setelah satu atau dua minggu mencatat emosi, perasaan, atau pertanyaan yang muncul di benak Anda, Anda mungkin mulai memperhatikan pola halus.

Hal-hal tertentu - membaca berita sebelum tidur, melewatkan sarapan, tidak keluar - mungkin terlihat menonjol dan meningkatkan perasaan takut Anda.

Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda untuk merefleksikan aspek-aspek identitas Anda yang telah memenuhi Anda dan menambah rasa makna Anda.

Dengan kata lain, latihlah untuk menegaskan dan merangkul hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda tanpa mengkhawatirkan akan menjadi siapa atau akan menjadi apa Anda.

Merenungkan

Mengurangi kecemasan (bahkan kecemasan eksistensial) adalah di antara banyak manfaat meditasi.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk berlatih duduk dengan pikiran yang tidak nyaman, karena belajar mengenali pikiran-pikiran ini dan kemudian melepaskannya membantu meningkatkan rasa kendali Anda terhadapnya.

Pada waktunya, meditasi dapat meningkatkan ketenangan internal dan kesadaran diri, membuatnya lebih mudah untuk fokus pada saat ini tanpa kewalahan oleh kekhawatiran seputar makna yang lebih dalam dan kemungkinan tak terbatas lainnya yang tidak dapat Anda tutupi.

Itu tidak berarti Anda harus sepenuhnya menghindari semua pemikiran eksistensial (lebih lanjut tentang itu nanti). Tetapi tetap selaras dengan apa yang ada di sini dan sekarang membantu Anda mengeksplorasi ide-ide ini secara produktif tanpa terjebak dalam siklus mempertanyakan arah hidup Anda.

Luangkan waktu untuk bersenang-senang

Anda mungkin tidak ingin tertawa saat dunia tampak suram atau tidak berguna. Hidup Anda, realitas Anda, dunia tempat Anda tinggal: Tak satu pun dari ini yang permanen.

Tidak peduli seberapa hati-hati Anda membangun hidup Anda dan berusaha melindunginya, Anda bisa kehilangan segalanya tanpa peringatan.

Pikiran ini mungkin membuat Anda takut. Itu sangat normal. Jika Anda menghabiskan banyak waktu memikirkan kemungkinan ini, wajar saja jika Anda mulai merasa kesal atau takut.

Namun faktanya justru keadaan itu bisa perubahan yang begitu cepat membuatnya semakin penting untuk menikmati apa yang Anda miliki saat ini, tanpa berfokus pada banyak hal yang mungkin tidak pernah Anda hadapi.

Untuk mengalihkan perhatian Anda dari kesusahan:

• Temukan alasan untuk tertawa atau tersenyum.
• Lakukan segala sesuatunya sesuai keinginan, hanya karena Anda ingin (tantang diri Anda untuk tidak menemukan alasan lain).
• Cobalah menjadi lebih ceria dan terhubung secara emosional dengan anak-anak Anda, pasangan Anda, atau teman-teman Anda.

Menciptakan lebih banyak kegembiraan dalam hidup Anda tidak akan menghilangkan rasa takut eksistensial, tetapi Anda mungkin memperhatikan bahwa sebagian besar kekhawatiran Anda memudar ke latar belakang dan menjadi jauh lebih terkendali.

Bicaralah dengan terapis

Tidaklah mengapa untuk merenungkan pertanyaan mendalam dari waktu ke waktu. Faktanya, hal itu dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Memeriksa diri Anda sendiri tentang tujuan Anda, tujuan Anda, dan nilai-nilai Anda dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda menjalani hidup yang terbaik.

Tetapi jika Anda tidak dapat mengalihkan diri dari tekanan eksistensial yang luar biasa tanpa memblokirnya sepenuhnya, mungkin inilah saatnya untuk menghubungi terapis untuk mendapatkan dukungan. Anda juga dapat berbicara dengan dokter perawatan primer Anda.

“Cara terbaik untuk mendapatkan masalah dalam hidup adalah mencoba dan menemukan satu jawaban akhir yang spesifik untuk pertanyaan-pertanyaan ini. Ini mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi ketika tidak mungkin untuk menjawabnya, kita akhirnya menyiksa diri kita sendiri, "kata Joseph.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam keadaan limbo yang tidak pasti, di mana hasil yang tidak dapat diprediksi menghalangi Anda untuk membuat keputusan, terapi menawarkan tempat untuk mulai memeriksa pertanyaan eksistensial dan mencari cara untuk merasa lebih nyaman dengan ketidakpastian Anda.

Terapi humanistik dan eksistensial, yang berfokus pada pertanyaan dan tantangan keberadaan, adalah dua pendekatan yang perlu dipertimbangkan.

Garis bawah

Menjelajahi ketakutan eksistensial bisa jadi sulit. Sangat mudah untuk terjebak bertanya-tanya tentang jawaban atas pertanyaan-pertanyaan besar dalam hidup.

Namun terkadang, tidak ada jawaban yang lebih baik daripada jawaban yang Anda buat sendiri - yang Anda temukan selama hidup.

Dengan kata lain, cara terbaik untuk menemukan makna dalam hidup mungkin dengan menciptakan sendiri artinya, dengan melakukan hal-hal yang membawa Anda kedamaian dan meningkatkan rasa keterkaitan Anda dengan dunia di sekitar Anda.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.