Gambaran
Rasa takut ditelantarkan adalah kekhawatiran luar biasa bahwa orang-orang yang dekat dengan Anda akan pergi.
Siapa pun bisa mengembangkan rasa takut ditinggalkan. Ini bisa berakar dalam pada pengalaman traumatis yang Anda alami saat kecil atau hubungan yang menyedihkan di masa dewasa.
Jika Anda takut ditinggalkan, hampir tidak mungkin memelihara hubungan yang sehat. Ketakutan yang melumpuhkan ini dapat membuat Anda menutup diri agar tidak terluka. Atau Anda mungkin secara tidak sengaja menyabotase hubungan.
Langkah pertama dalam mengatasi rasa takut Anda adalah mengakui mengapa Anda merasa seperti itu. Anda mungkin bisa mengatasi ketakutan Anda sendiri atau dengan terapi. Tapi ketakutan ditinggalkan juga bisa menjadi bagian dari gangguan kepribadian yang membutuhkan perawatan.
Lanjutkan membaca untuk mengeksplorasi penyebab dan efek jangka panjang dari rasa takut ditinggalkan dan kapan Anda harus mencari bantuan.
Jenis ketakutan ditinggalkan
Anda mungkin takut seseorang yang Anda cintai akan pergi secara fisik dan tidak kembali. Anda mungkin takut seseorang akan mengabaikan kebutuhan emosional Anda. Keduanya dapat menahan Anda dalam hubungan dengan orang tua, pasangan, atau teman.
Takut ditinggalkan secara emosional
Ini mungkin kurang jelas dibandingkan dengan pengabaian fisik, tapi itu juga traumatis.
Kita semua memiliki kebutuhan emosional. Jika kebutuhan tersebut tidak terpenuhi, Anda mungkin merasa tidak dihargai, tidak dicintai, dan terputus. Anda bisa merasa sangat sendirian, bahkan saat Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang hadir secara fisik.
Jika Anda pernah mengalami pengabaian emosional di masa lalu, terutama saat masih anak-anak, Anda mungkin terus hidup dalam ketakutan bahwa hal itu akan terjadi lagi.
Takut ditelantarkan pada anak-anak
Sangat normal bagi bayi dan balita untuk melalui tahap kecemasan akan perpisahan.
Mereka mungkin menangis, menjerit, atau menolak untuk melepaskan ketika orang tua atau pengasuh utama harus pergi. Anak-anak pada tahap ini sulit memahami kapan atau apakah orang itu akan kembali.
Ketika mereka mulai memahami bahwa orang yang mereka cintai akan kembali, rasa takut mereka akan hilang. Bagi kebanyakan anak, ini terjadi pada ulang tahun ke-3 mereka.
Kecemasan pengabaian dalam hubungan
Anda mungkin takut membiarkan diri Anda rentan dalam suatu hubungan. Anda mungkin memiliki masalah kepercayaan dan terlalu khawatir tentang hubungan Anda. Itu bisa membuat Anda curiga pada pasangan Anda.
Pada waktunya, kecemasan Anda dapat menyebabkan orang lain mundur, memperpanjang siklusnya.
Gejala takut ditinggalkan
Jika Anda takut ditinggalkan, Anda mungkin mengenali beberapa gejala dan tanda ini:
- terlalu sensitif terhadap kritik
- kesulitan mempercayai orang lain
- kesulitan berteman kecuali Anda yakin mereka menyukai Anda
- mengambil tindakan ekstrim untuk menghindari penolakan atau pemisahan
- pola hubungan yang tidak sehat
- terikat pada orang terlalu cepat, lalu bergerak dengan cepat
- kesulitan berkomitmen untuk suatu hubungan
- bekerja terlalu keras untuk menyenangkan orang lain
- menyalahkan diri sendiri ketika segala sesuatunya tidak berhasil
- tetap menjalin hubungan meskipun itu tidak sehat untuk Anda
Penyebab takut ditinggalkan
Masalah pengabaian dalam hubungan
Jika Anda takut ditinggalkan dalam hubungan Anda saat ini, itu mungkin karena telah ditinggalkan secara fisik atau emosional di masa lalu. Sebagai contoh:
- Sebagai seorang anak, Anda mungkin pernah mengalami kematian atau ditinggalkan orang tua atau pengasuh.
- Anda mungkin pernah mengalami pengabaian orang tua.
- Anda mungkin telah ditolak oleh rekan-rekan Anda.
- Anda mengalami penyakit yang berkepanjangan dari orang yang Anda cintai.
- Pasangan romantis mungkin telah meninggalkan Anda secara tiba-tiba atau berperilaku tidak dapat dipercaya.
Peristiwa semacam itu dapat menyebabkan ketakutan ditinggalkan.
Gangguan kepribadian penghindar
Gangguan kepribadian menghindar adalah gangguan kepribadian yang dapat melibatkan rasa takut ditinggalkan yang mengakibatkan orang tersebut merasa terhambat atau tidak mampu secara sosial. Beberapa tanda dan gejala lainnya adalah:
- kegugupan
- harga diri yang buruk
- ketakutan yang intens akan dihakimi atau ditolak secara negatif
- ketidaknyamanan dalam situasi sosial
- menghindari kegiatan kelompok dan isolasi sosial yang dipaksakan sendiri
Gangguan kepribadian ambang
Gangguan kepribadian borderline adalah gangguan kepribadian lain di mana rasa takut akan pengabaian dapat berperan. Tanda dan gejala lain dapat mencakup:
- hubungan yang tidak stabil
- citra diri yang terdistorsi
- impulsif ekstrim
- perubahan suasana hati dan kemarahan yang tidak pantas
- kesulitan sendirian
Banyak orang yang mengalami gangguan kepribadian ambang mengatakan bahwa mereka mengalami pelecehan seksual atau fisik saat masih anak-anak. Yang lain tumbuh di tengah konflik yang intens atau memiliki anggota keluarga dengan kondisi yang sama.
Gangguan kecemasan perpisahan
Jika seorang anak tidak mengatasi kecemasan akan perpisahan dan hal itu mengganggu aktivitas sehari-hari, mereka mungkin mengalami gangguan kecemasan akan perpisahan.
Tanda dan gejala lain dari gangguan kecemasan perpisahan dapat mencakup:
- serangan panik
- kesusahan memikirkan dipisahkan dari orang yang dicintai
- penolakan untuk meninggalkan rumah tanpa orang yang dicintai atau ditinggal sendirian
- mimpi buruk yang melibatkan dipisahkan dari orang yang dicintai
- masalah fisik, seperti sakit perut atau sakit kepala, saat berpisah dari orang yang dicintai
Remaja dan orang dewasa juga dapat mengalami gangguan kecemasan akan perpisahan.
Efek jangka panjang dari rasa takut ditinggalkan
Efek jangka panjang dari rasa takut ditinggalkan dapat mencakup:
- hubungan yang sulit dengan teman sebaya dan pasangan romantis
- rendah diri
- masalah kepercayaan
- masalah kemarahan
- perubahan suasana hati
- kodependensi
- takut akan keintiman
- gangguan kecemasan
- gangguan panik
- depresi
Contoh ketakutan ditinggalkan
Berikut adalah beberapa contoh seperti apa rasa takut ditinggalkan:
- Ketakutan Anda begitu signifikan sehingga Anda tidak membiarkan diri Anda berada cukup dekat dengan siapa pun untuk membiarkannya terjadi. Anda mungkin berpikir, "Tidak ada kemelekatan, tidak ada pengabaian."
- Anda secara obsesif khawatir tentang kesalahan yang Anda rasakan dan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.
- Anda adalah orang yang paling menyenangkan hati. Anda tidak ingin mengambil risiko bahwa seseorang tidak akan cukup menyukai Anda untuk bertahan.
- Anda benar-benar hancur ketika seseorang memberikan sedikit kritik atau marah kepada Anda dengan cara apa pun.
- Anda bereaksi berlebihan saat merasa diremehkan.
- Anda merasa tidak mampu dan tidak menarik.
- Anda putus dengan pasangan romantis sehingga mereka tidak bisa putus dengan Anda.
- Anda melekat bahkan ketika orang lain meminta ruang.
- Anda sering cemburu, curiga, atau kritis terhadap pasangan Anda.
Mendiagnosis rasa takut ditinggalkan
Rasa takut ditinggalkan bukanlah gangguan kesehatan mental yang dapat didiagnosis, tetapi hal itu pasti dapat diidentifikasi dan diatasi. Selain itu, rasa takut ditinggalkan dapat menjadi bagian dari gangguan kepribadian yang dapat didiagnosis atau gangguan lain yang harus diobati.
Menyembuhkan masalah pengabaian
Setelah Anda menyadari ketakutan Anda akan pengabaian, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memulai penyembuhan.
Kurangi waktu luang Anda dan hentikan penilaian diri yang keras. Ingatkan diri Anda tentang semua kualitas positif yang membuat Anda menjadi teman dan pasangan yang baik.
Bicaralah dengan orang lain tentang ketakutan Anda akan pengabaian dan bagaimana hal itu terjadi. Tapi perhatikan apa yang Anda harapkan dari orang lain. Jelaskan dari mana Anda berasal, tetapi jangan membuat rasa takut Anda ditinggalkan menjadi sesuatu yang perlu mereka perbaiki. Jangan berharap lebih dari yang wajar.
Berusahalah untuk mempertahankan persahabatan dan membangun jaringan dukungan Anda. Persahabatan yang kuat dapat meningkatkan harga diri dan rasa memiliki.
Jika Anda merasa ini tidak dapat diatur, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis yang berkualifikasi. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari konseling individu.
Bagaimana membantu seseorang dengan masalah pengabaian
Berikut beberapa strategi untuk dicoba jika seseorang yang Anda kenal menghadapi rasa takut ditinggalkan:
- Mulailah percakapan. Dorong mereka untuk membicarakannya, tetapi jangan memaksa mereka.
- Apakah itu masuk akal bagi Anda atau tidak, pahamilah bahwa ketakutan itu nyata bagi mereka.
- Yakinkan mereka bahwa Anda tidak akan meninggalkan mereka.
- Tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu.
- Sarankan terapi, tetapi jangan dipaksakan. Jika mereka menyatakan keinginannya untuk maju, tawarkan bantuan Anda untuk mencari terapis yang berkualifikasi.
Kapan harus ke dokter
Jika Anda sudah mencoba tetapi tidak dapat mengelola rasa takut ditinggalkan sendiri, atau jika Anda memiliki gejala gangguan panik, gangguan kecemasan, atau depresi, temui penyedia layanan kesehatan.
Anda dapat mulai dengan dokter perawatan primer Anda untuk pemeriksaan lengkap. Mereka kemudian dapat merujuk Anda ke ahli kesehatan mental untuk mendiagnosis dan merawat kondisi Anda.
Tanpa pengobatan, gangguan kepribadian dapat menyebabkan depresi, penggunaan narkoba, dan isolasi sosial.
Bawa pulang
Rasa takut ditinggalkan bisa berdampak negatif pada hubungan Anda. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan ketakutan tersebut.
Ketika rasa takut ditinggalkan adalah bagian dari gangguan kepribadian yang lebih luas, hal itu dapat berhasil diobati dengan obat-obatan dan psikoterapi.
