Tahun ini ternyata tidak seperti yang diharapkan kebanyakan orang.
Skala kerusakan selama musim kebakaran hutan Australia mengejutkan banyak orang, dan laporan pertama COVID-19 yang menyusul mungkin tampak agak tidak nyata. Anda mungkin tidak meramalkan pandemi yang menutup negara-negara di seluruh dunia atau kekacauan baru yang datang dari segala arah.
Karantina dan penguncian, hilangnya nyawa Black secara tragis, musim pemilihan yang sangat kontroversial, es laut yang mencair, satu juta kematian karena COVID-19 (dan terus bertambah) ... Daftarnya terus berlanjut, sangat banyak. Singkatnya, tahun 2020 telah menjadi tahun yang tidak seperti kebanyakan orang yang dapat mengingatnya.
Dengan tidak adanya akhir yang jelas dari keadaan yang semakin suram ini, Anda mungkin merasa sangat putus asa tentang hal-hal yang akan kembali normal. Dan mereka mungkin tidak melakukannya untuk beberapa waktu.
Jika itu tidak terdengar penuh harapan, ingatlah ini: Harapan adalah sesuatu yang dapat Anda kembangkan sendiri, terlepas dari apa yang terjadi di sekitar Anda. Belajar memupuk harapan dan membawanya ke depan dapat memberi Anda kekuatan untuk terus maju, apa pun masa depan.
Cobalah tujuh strategi ini untuk menggantikan keputusasaan dengan rasa optimisme yang diperbarui.
Sebutkan perasaan Anda
Keputusasaan bisa membuat hidup tampak berat, kelabu, dan membosankan. Semakin buruk perasaan Anda, semakin sulit untuk mengumpulkan minat pada hal-hal yang biasanya Anda sukai.
Tidak selalu mudah untuk memisahkan penderitaan umum menjadi pengalaman yang lebih berbeda. Anda mungkin hanya merasa stres atau lelah dan berhenti di situ.
Namun, ketika teknik relaksasi atau lebih banyak tidur gagal menyelesaikan tekanan Anda, Anda mungkin akhirnya pasrah pada keadaan normal baru Anda. Hal ini, tidak mengherankan, bisa membuat Anda merasa lebih putus asa. Optimisme untuk masa depan mungkin tampak mustahil jika Anda tidak dapat mencerahkan suasana hati yang suram.
Kunci untuk mengatur emosi kompleks terletak pada mengenali dan memberi label keadaan emosional tertentu, menurut tinjauan penelitian tahun 2018.
Ambil contoh ketidakbahagiaan. Menggali di bawah permukaan perasaan umum ini dapat membantu Anda mengungkap lapisan di bawahnya - kesepian, gangguan, kebosanan. Semakin mendetail Anda, semakin mudah untuk mengidentifikasi cara yang paling membantu untuk mengatasi perasaan itu.
Beberapa emosi yang mungkin Anda rasakan meliputi:
- takut
- khawatir
- ketidakberdayaan
- kesedihan
- ketidakpercayaan
- kepahitan
- marah
- kesuraman
- rasa gelisah
Membuat jurnal suasana hati atau mengekspresikan perasaan Anda melalui seni dan musik dapat membantu Anda lebih memahami emosi.
Meditasi juga dapat membantu Anda berlatih mengakui dan menerima perasaan tidak nyaman alih-alih secara naluriah mendorongnya.
Beri ruang untuk berduka
Kebanyakan orang memiliki banyak kesedihan tahun ini. Adalah normal dan sehat untuk berduka atas kerugian besar maupun kecil.
Meskipun Anda belum kehilangan orang yang Anda cintai, Anda mungkin berduka karena kehilangan kesempatan dan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan lagi. Mungkin Anda harus membatalkan pernikahan atau liburan yang telah lama dinantikan, atau Anda kehilangan rumah atau penghasilan. Mungkin Anda perlu mengubah cara hidup Anda sepenuhnya.
Yang memperumit kesedihan Anda mungkin fakta bahwa pandemi - atau situasi kompleks lain yang Anda alami - masih berlanjut. Bagaimana Anda bisa berhenti berduka jika kehilangan Anda tidak lengkap?
Di sini, juga, menyebutkan kerugian Anda dapat membantu. Meskipun Anda tahu bahwa Anda akan terus berduka, mengakui rasa sakit dan memberi diri Anda kesempatan untuk sepenuhnya merasakan perasaan Anda dapat membantu Anda mulai melepaskannya dan melihat ke depan dengan optimisme baru.
Pengakuan ini mungkin terlihat seperti contoh berikut:
- Tentu, Anda harus menunda liburan, tetapi Anda dan keluarga tetap sehat dan semakin dekat selama masa karantina. Siapa bilang perjalanan yang dijadwalkan ulang tidak akan lebih baik?
- Mungkin Anda akhirnya memutuskan untuk mulai berkencan dengan serius tahun ini. Kencan jarak jauh mungkin bukan yang Anda pikirkan, tetapi bagaimana jika hubungan yang terbentuk dan diuji selama pandemi terbukti lebih kuat sejak awal?
Yang terpenting, ingatlah bahwa hal-hal baik terjadi sebelumnya, dan akan terjadi lagi - meskipun terlihat sedikit berbeda dari yang Anda bayangkan.
Ambil tindakan di mana Anda bisa
Ketika menyangkut masalah global atau bahkan nasional, hanya ada satu orang yang dapat melakukan. Tetapi bahkan tetes pun akhirnya mengisi ember.
Tindakan Anda mungkin tampak tidak signifikan, tetapi tetap dapat berdampak. Dan jika Anda tidak dapat melakukan tindakan nyata apa pun, suara Anda sendiri dapat membuat perbedaan.
Gumaman keputusasaan yang berbahaya mungkin memberi tahu Anda, "Kita semua dikutuk, jadi apa gunanya?" Namun perubahan tetap mungkin sampai saat Anda menyerah.
Jadi, angkat bicara menentang rasisme dan ketidakadilan lainnya. Jadilah juara untuk kebaikan dan kasih sayang. Daur ulang, hemat energi, dan pertimbangkan dampak lingkungan Anda.
Cari cara lain untuk membuat perbedaan, dan dorong orang lain untuk melakukan hal yang sama.
Tetap hadir
Tetap berlabuh pada saat ini dan membiarkan diri Anda mengalami hal-hal saat itu terjadi dapat membantu Anda mulai menghadapi perasaan putus asa.
Anda mungkin bertanya-tanya, "Tidakkah dengan menyesuaikan diri dengan keputusasaan saya hanya akan membuat saya merasa lebih buruk?"
Secara umum, tidak.
Ketika Anda meningkatkan kesadaran Anda tentang hal-hal spesifik yang saat ini mengganggu Anda, mengidentifikasi solusi yang bermanfaat untuk saat ini menjadi lebih mudah.
Tetap hadir juga membantu Anda lebih memperhatikan hal-hal baik dalam hidup Anda dan menemukan makna dalam kegembiraan kecil sehari-hari. Ketika Anda terpaku pada hal-hal yang telah terjadi atau hal-hal yang mungkin terjadi di masa depan, momen-momen positif ini sering kali tersapu oleh gelombang negatif dan kesusahan.
Bagi kebanyakan orang, merek keputusasaan tertentu tahun 2020 berasal dari berbagai faktor. Kekhawatiran Anda mungkin tidak hanya berpusat pada COVID-19, potensi matinya bidang karier Anda, atau hilangnya kehidupan sosial Anda. Anda mungkin juga khawatir tentang perubahan iklim dan rasisme.
Ukuran monumental dari masalah ini dapat menimbulkan pemikiran fatalistik saat Anda mulai bertanya-tanya, "Mengapa repot-repot mencoba, jika tidak ada yang bisa saya lakukan?"
Daripada mengkhawatirkan kemungkinan masa depan yang belum terwujud, jelajahi cara untuk merasa lebih baik saat ini - karena di situlah Anda benar-benar dapat membuat dampak langsung.
Meskipun Anda tidak dapat berbuat banyak untuk merasa lebih baik, biasanya Anda dapat melakukannya sesuatu. Hadir memudahkan untuk mengatasi tantangan selangkah demi selangkah dan mengenali cara-cara kecil untuk mencapai tujuan Anda dan menciptakan perubahan. Anda belajar di mana Anda benar-benar memiliki ukuran kendali dan kapan lebih baik untuk melepaskannya.
Jaga energi Anda
Memilih untuk merawat diri sendiri dengan baik juga dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas pikiran-pikiran yang berputar-putar tentang keputusasaan. Praktik perawatan diri yang baik dapat meningkatkan energi Anda dan membuat Anda merasa lebih mampu menghadapi tantangan yang akan datang.
Meskipun perawatan diri dapat berarti makan makanan yang seimbang, tetap aktif, dan cukup tidur, itu juga berarti beristirahat saat dibutuhkan dan mengurangi waktu luang Anda.
Mencurahkan perhatian Anda pada penyebab yang penting bagi Anda dapat meredakan perasaan putus asa, tetapi penting untuk menghindari melakukan terlalu banyak hal. Anda tidak dapat tampil untuk diri sendiri, atau orang lain, jika Anda kelelahan.
Meluangkan waktu untuk hobi dan aktivitas yang Anda sukai adalah salah satu cara sehat untuk menemukan keseimbangan.
Anda mungkin ingin terus mendapat informasi tentang peristiwa terkini, tetapi bijaksana untuk melepaskan diri dari arus berita dan media sosial yang konstan dan menghabiskan waktu menikmati alam, bertemu dengan orang yang dicintai, atau meringkuk dengan buku yang bagus (atau bahkan video game).
Prioritaskan hubungan yang bermakna
Tidak dapat disangkal dampak pandemi pada hal-hal seperti:
- persahabatan
- hubungan romantis
- kencan santai
Ketidakmampuan untuk menghabiskan waktu secara langsung dengan orang yang dicintai telah membuat banyak orang merasa lebih kesepian daripada sebelumnya, dan kesepian sering kali menambah lebih banyak bahan bakar pada rasa putus asa yang masih ada.
Mungkin perlu lebih banyak pemeliharaan untuk menjaga persahabatan dan hubungan tetap berkembang, tetapi dengan usaha, Anda mungkin akan merasa lebih terhubung dengan orang yang Anda anggap paling penting.
Mungkin Anda tidak bisa mengadakan pesta, tapi Anda tetap bisa:
- Selenggarakan obrolan grup atau kumpul-kumpul Zoom.
- Cobalah fitur "pesta menonton" layanan streaming Anda.
- Rencanakan piknik yang jauh secara fisik di taman lokal Anda.
- Angkat telepon untuk mengobrol panjang dengan sahabat atau saudara terdekat Anda.
Berbicara melalui kesusahan dapat meringankan beban Anda, tetapi perlu dipertimbangkan bahwa orang yang Anda cintai mungkin bergulat dengan emosi yang sama. Terbuka memberi mereka kesempatan untuk berbagi perjuangan mereka sendiri sehingga Anda dapat saling mendukung.
Mencari cara lain untuk terhubung? Memaksimalkan manfaat teknologi melalui sukarelawan virtual atau klub buku atau film online.
Bicaralah dengan ahli kesehatan mental
Keputusasaan mungkin bukan diagnosis kesehatan mental yang spesifik, tetapi masih bisa berdampak signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Keputusasaan yang terus-menerus dapat memengaruhi tidur dan nafsu makan Anda atau berperan dalam depresi dan pikiran untuk bunuh diri.
Meskipun strategi mengatasi sering membantu meringankan tekanan emosional, strategi tersebut mungkin tidak selalu berhasil. Itu tidak berarti Anda telah gagal atau melakukan kesalahan, hanya saja Anda mungkin mendapat manfaat dari sedikit dukungan ekstra.
Terapis dapat membantu Anda menemukan akar dari keputusasaan dan mencari cara untuk mengatasi hal-hal yang dapat Anda ubah. Yang lebih penting, mereka dapat mengajari Anda keterampilan untuk menerima dan mengelola perasaan sulit yang menyertai tantangan yang tidak dapat Anda lakukan apa pun.
Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.
Garis bawah
Ketika situasi yang sulit sepertinya tidak pernah membaik, ketika setiap kerugian baru mengikuti dengan cermat setelah yang terakhir, mudah untuk angkat tangan dan berkata, "Tidak ada yang bisa saya lakukan."
Tidak ada yang tahu seperti apa masa depan, dan "masa-masa yang belum pernah terjadi sebelumnya" ini masih jauh dari selesai. Belas kasihan dan kebaikan diri dapat membantu Anda menopang diri Anda sendiri melalui saat-saat tergelap, dan menyalakan kembali harapan terletak dalam tindakan, betapapun kecilnya.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
